Въпрос за креатин и още нещо

Здравейте :)
Тренирах около година, след което спрях за 6 месеца, защото ме оперираха, сега от няколко месеца тренирам без добавки.
Сега искам да взема нещо за сила, но не искам да качвам килограми, защото след всяка тренировка правя и стабилно кардио, че имам да чистя ..
Поръчал съм си протеин и амино киселини, но много се двуомя дали да взема и креатин, че знам от познати, че се качват и колограми от него .. Мога ли да го взимам само за сила и да не се напълня с вода, като след всяка тренировка правя кардио по 30-45мин.
Ако мога да го взема как да го пия ?

Благодаря много предварително