n

.

Клек, тяга и лег не са единствените важни упражнения. Забравяш за кофички, набиране, гребане, военна преса...

Така е прав си. Кофичките може да ги правиш като упражнение за трицепс, а военната преса за рамо. За набиранията не знам къде е най-подходящо да се сложат, може би в някой от почивните дни. И все пак целта е да прогресираш само на ръце и рамо другите мускулни групи просто трябва да се поддържат.

Ако правиш основните базови упражнения, ръцете ще ти пораснат определено. Разделяш упражненията на нещо от рода на горна/долна част или бутане/дърпане или 5х5 и почваш.

Това съм го правил много. Даже и в момента тренирам бутане/дърпане. Забелязъл съм обаче, че от време на време трябва да наблягам на ръцете иначе изостават страшно много. Може би е и от гена. За това тази програма ми се стори доста подходяща и исках да чуя различни мнения :).