Дневникът на Боби - Hard work pays off

Здравейте,реших и аз да си направя дневник.Идат есента и зимата и стана време за качване.Искам да качвам максимално чисто и намерих една диета,която ми допадна.Само нещо относно мазнините не можах да разбера статията.Колко грама мазнини ?Прикрепям я,за да я видите и Вие.Намерих и една статия за въглехидратите,как да ги въртиш,за да не качваш мазно,а като цяло чисто.Погледнете и споделете мнението си относно нея.Леко недоверчив съм аз. - http://www.simplyshredded.com/carb-cycling-this-seven-point-diet-strategy-will-help-keep-your-bodyfat-in-check-while-adding-muscle.html .Четири дни по 250 гр. въглехидрати и 8 по 400 гр.Не знам,по-скоро съм за първата.А колкото до програмата - колебая се между 2.Номер 1 - http://www.bodybuilding.com/fun/mike-ohearn/power-bodybuilding/12-week-program.html ;  номер 2 -  http://trenirai.bg/2012/08/да-скъсаме-метъра-след-3-месеца/  По номер 2 бях тренирал миналата зима и беше доста доволна,но при гърба и ръцете,бицепса беше доста изморен.Чудя се дали да не отделя гърба отделно и ръцете в друг ден.Като добавки смятам да пия азотен бустер,креатиновата матрица на MusclePharm и протеин (най-вероятно VPX Syngex или Whey Shake на Syntrax).Е,изкажете мнението си.Ако имате критики - ще се радвам да ги чуя.