Дневник - суперсерии през зимния сезон

Настоящата си програма ще описвам тук, за момента не е пълна, така че ще добавям с времето. Засега в края на всяка тренировка правя 3 суперсерии, изглеждащи така: 30 коремни преси на наклонена пейка, 30 странични извъртания с тежест (15-20кг), 15-20 гръбни екстензии. Тренирам практически всеки ден от седмицата - 3 дни съм във фитнеса, 3 пъти съм на джу-джутсу (японско бойно изкуство) и 2 пъти спорт към университета (по 2 часа плуване и гребане).
Гърди:
4-5 серии лежанка 80кг - 6-8 повторения, последна серия - дроп серия
3-4 серии пулоувър - 25кг - 15 повторения
суперсерия горен и долен полулег с дъмбели - стълбичка - 17.5, 20, 22.5, 25кг (изпълняват се горен лег от по-тежко към по-леко, долен - обратно)
4 суперсерии кофички +10кг, флайс - 12.5кг, 8-10 повторения
4 серии гладиатор 50кг, 8 повторения

Крака:
5 серии клек с щанга, 80кг, 8-10 повторения
4-5 суперсерии - лег преса и хак-скуат, всяко по 8-10 повторения(не съм сигурен за тежестта в момента)
4 суперсерии - напади с щанга (8 повторения на крак, може да се замести с български клек) и римска тяга 40кг 8-10 повторения
4 суперсерии - екстензии(25-30кг) и сгъвания на машина(30-35кг), 8-10 повторения
4 суперсерии - повдигания за прасец на калф машина(50-60кг) и повдигания за прасец на хак скуат машина(не съм сигурен за кг)

Рамена и ръце:
4 суперсерии - военна преса с щанга(40-45кг, 6-8 повторения) и повдигане на дъмбели с наклон напред(8-10 повторения, 10кг)
4 суперсерии - изтласкване на щанга с 1 ръка(8 повторения на ръка, 20кг тежест) и странични повдигания с дъмбели(8 повторения, 7.5кг)
4 суперсерии - предно повдигане на диск(20кг, 8 повторения) и задно рамо на гладиатор(50кг, 10 повторения)
4 серии раменна преса на машина с успореден хват - 40кг, 8 повторения
4 суперсерии - тясна лежанка (60кг, 6-8 повторения) и сгъвания за бицепс с крив лост(30кг, 8 повторения)
4 суперсерии - разгъване за трицепс с въже(25кг, 8-10 повторения) и сгъвания за бицепс с дъмбели(12.5кг, 8-10 повт. на ръка)
4 суперсерии - разгъване за трицепс с дъмбел зад врата(25кг, 8-10 повторения) и чукове(12.5-15кг, 8-10 повт. на ръка)
4 суперсерии - разгъване за трицепс зад врата на машина(20-25кг, 8-10 повторения) и сгъване за бицепс на машина(15кг, 6-8 повт.)