Living and Learning

14.11.2013

>> Храна:
1 ябълка
5 мандарини

Задушени зеленчуци: карфиол,морков, 10 зрънца смилянски сварен боб
2 парченца шоколад

Edit: 5,6 какаови зърна , лъжица мед

>> Движение:
10 мин загрявка
40 мин. бърза тренировка със собст. тегло.
10 мин. скачане на въже.
Днес йога няма

>> Добавки:
Вит Ц, Mg+Ca,

>>Течности:
1л. чай микс, 1л вода

15.11.2013

До сега ...

>>  Храна:
11h:
6,7 бадема , 1 райска ябълка...

еdit: 2 шепи нахут, 1 ябълка, 1 парче шоколад, 1л. мед

>> Движение:
за сега план  20h тренировка.
40 мин. трен. комплекс избран...
/малко съм заета от утре се надявам по сериозно с йогата..../

>> Добавки:
Вит Ц, Mg+Ca,жен шен, бабини зъби /настойка, клеева тинктура/

>>Течности:
1л. чай
1л. чай
0,5 вода

Защо пиеш жен шен с бабини зъби?

Защо пиеш жен шен с бабини зъби?

>> бабини зъби - опитвам да поддържам хормонален баланс с натурални средства
>> жен шен - прочетох че има предназначение да адаптира тялото  към стрес и динамика. има добри отзиви за добре действащо средство за  възтановяване след тренировка.
Обичам натуралните средства за лечение попринцип а сега за мен настъпва сезона нв който вкарвам голяма част чайове, тинктура,настойка и детокси (giggle)  /по рядко вече/...

16.11.2013

>> Храна:

11h. - мляко с какао / месеца на млякото навлезе в мен (whew)/
2 малки райски ябълки.
4 какаови зърна.

18h. малка ябълка

20 - салата ряпа цвекло маслини, печена скумрия около 200гр, 2,3 л. к. мляко, черен дроб и още някакви дреболи варени.... около 100-на гр общо  /не съм хапвала от около година... да видим утре как ще е.../
шепа фъстъци, 3,4 парченца сушена ябълка.

>> Движение:

само ходене пеша окло час

>> Добавки, Течности :
- обичайното

17.11.2013

>> Храна:
дo 16h:
2 ябълки, по късно  - 2 круши, 10-на фъстъка.

19h:
шепа сушени ябълки,сливи mix

Мисля да е ден за разтоварване... ако не е ще допълня |-)

edit*
Малко белени семки, няколко глътки сок от компот.

>> Движение:
Упражнения: напади,клекове, преси с повдигнати крака - общо 40 мин.
Малко пози от седнало положение : напади към пода и колена, мост, свещ.

Усещане на мускулна треска в краката /задни бедра.../  (dull)

edit* : Много гадна болка в лявата китка след опити за малко лицеви.
Правих разтягания в тазобедрената част и кръста.

От доста време имам болка точно под дясното рамо. /точно под раменния мускул./
Усещах я преди доста време отшумя бяз мнного да обръщам внимание като го отдавам главно на неправилен стоеш.
От седмица го усещам като болката е по засилена. което не ми харесва ...
Доста голяма част от ежедневието ми е в седнало положение като се ‘’ кривя’’  по все възможнни начини което можеби е една от причините....

>> Добавки, Течности :
Комбинирани вит.B
чай,вода над 2л.

18.11.2013

>> Храна:
до 18h.
- 2 ябълки

21h.
- задушени зеленчуци в 1к.л. олио и малко вода: гъби,цвекло,морков, куркума, сминдух, горчица, чер пипер. 3,4 хапки печена      скумрия.
- около 60,70гр. кокосов орех (nlove5), шепа сушени плодове (ябълка, с. сливи, няколко боровинки)
  5,6 ореха

>> Движение: Никакво /почивка/

>> Течности добавки: вит. Б комплекс
- 2л. чай, около 1 вода

19.11.2013

>> Храна:
До 17h
1 парченце шоколад /home/
1 райска ябълка
1 кафе с млако

Много  късно: 2h /work/
3 ябълки , 50гр кашу
3,4 солети, 10-на фъстъка, мляко с какао
Глад... :(  /не мога да си организирам храненето  с вечерно раб. време още...../

>> Движение:
Хатха йога - 1 час

>> Течности добавки:
Много чай
Вит. Ц, Ca+Mg, B3, B6
Клеева тинктура, жен-шен, мента глог.

20.11.2013

>> Храна:
шепа грозде
2 парченце шоколад /home/
2 парченца варена тиква

16h
парче тиква, чаша какао подсладено с сок-а от 1 шепа грозде

21h
2 парченца моцарела, 10-на лешника , 1/2 кокосов орех, около 300гр задушена тиква.

по късно : чаша вино, 3 ч.л шоколад /home/ - докато се готви.

edit* 2 шепи фъстъци (dull)

За днешния шоколад....
Състав:  сини сливи сушени / 4,5 бр./,  ванилия,  1с.л мака, 1 с.л. ленено семе /накиснати/
Всичко се смила +  какао /3,4 с.л. или докато добие необходимата гъстота/ пише натурално на прах допадна ми едно от малко които ми харесаха

(най после мисля че  намерих моето какао на прах с което да заменя това на д-р Йоткер.
До сега ако нямах възможност да се сдобия с какао на зърна прибягвах до д-р Йоткер /знам че не е качествено но ми допадаше най много на вкус/)

>> Движение:
16h
Общо 40 мин.
10 мин загрявка, бягане на място + скачане въже

3*15 кръга:
-дълбок клек
-лиц. опора с повдигнат крак във въздуха
-жабешки клек
-коремни диагонали
-повдигане на таза с крака от стол
-бягане тип  планински катерач

20h
Ащанга йога: 1,20 мин ,с група

>> Течности добавки:
чай 1л.
вода от сварената тиква : 1 л.
Вит. Ц, Zn+Mg, B6, B3
жен-шен, мента глог.

21.11.2013

>> Храна:
до 16h
- кафе
- ябълка, мляко с какао много малко мед

20h до....
задушени зеленчуци : лук,карфиол,цвекло подправки,  заляти с 1бр. яйце., 1л. горчица, 2 хапки моцарела
салата: ряпа 6,7 маслини, 1 ч.л зехтин

По късно: 60,70 гр. кокос, шепа сушени плодове с 100-150 гр. печена тиква

>> Движение:

3*20
- ‘’балетен скок’’ /пръсти на крака сочат настрани , дълбоко клякане + отскок с вдигане високо ръце/
- лиц. опора, скок с крака нагоре и настрани
-/повтаряне с другия крак/
- коремна преса с повдигнати крака.
- скок на 1 крак  с изнасяне на другия нагоре.
- /повтаряне с другия крак/
- от лиц. опора крака в страни пружиниране 30бр.
- повдигане крака от легнало положение.

Йога: Няколко пози само :
- гарван - напредък задържам повече с изправен поглед напред,а не забит нос  в земята както до скоро :D
- малко пози от седеж
- стойка на глава
- камила, мост

>> Течности добавки:
чай 1л., вода 3л
Вит. Ц, Zn+Mg, B6, B3
жен-шен, мента глог, бабини зъби

Thinks of the night:
От около месец усещам много че налитам към мазнини главни /кокос и ядки/
Опитвам да изкарам на плодове 1 ден и нещо не ми е добре искам си мазнини..../когато наблегна на тях пък ми е тежко повечко..../
Нещо не мога да се нагодя....
Ще ми се да премина леко с повечко протеинови храни, но тъй като не ям почти месо, искам да премахна млечни не знам с какво да заменям.....
/С бобови храни ми е супер тежко/
Преди 2 год. на протеинов режим се чувствах доста добре. Разхода на енергия беше доста , но тогава бяха на базата на месо и млечни...  (dull)

Защо пиеш жен шен с бабини зъби?

>> бабини зъби - опитвам да поддържам хормонален баланс с натурални средства
>> жен шен - прочетох че има предназначение да адаптира тялото  към стрес и динамика. има добри отзиви за добре действащо средство за  възтановяване след тренировка.
Обичам натуралните средства за лечение попринцип а сега за мен настъпва сезона нв който вкарвам голяма част чайове, тинктура,настойка и детокси (giggle)  /по рядко вече/...

Аз имах предвид защо ги пиеш заедно?

22.11.2013

>> Храна:
2 ябълки, 1 пълнозърнеста бисквита. /овесени трици,брашно от нахут, лим. сок с мн малко мая, лим кора, куриандър, ванилия/

- Салата : ряпа маслини, 30-на гр. сирене /краве/
- Задушени зеленчуци: карфиол,моркови,цвекло,лук, подправки.

- Кокос 60-на гр. ,малко варена тиква
- 1/2 райска ябълка , 2 л.  течен шоколад /ленено семе смляно, какао на прах,1/2 райска ябълка,1к.л мед, ванилия/

>> Движение:
Ащанга - група

Повече задържане  в поза гарван. целта е  да изчистя треперенето...
Малко по леко ми се отваря вече десния крак от горната част на таза.
Мускулна треска доста...

>> Течности добавки:
чай 1л., вода 1л
Вит. Ц, Б6, Мг, Цинк

EDIT*  /записвам общо дните - няма достъп до pc/

23.11.2013

>> Храна :плодове, 50 на гр ядки
>> Движение: тренировка собств тегло : 50 мин.

24.11.2013

>> Храна : 4 пълн. бисквити, 30 гр. сирене, 6,7 маслини. Ябълка Банан 80на гр. тик семки, 1 айрян ,
>> Движение: Бързо ходене 4,5 часа нон стоп (whew)

25.11.2013

>> Храна : 1 банан, 5 мандарини, кафе, Зад. зеленчуци.
>> Движение: Ащанга група

26.11.2013

>> Храна : 2 ябъкли, 1 банан , Зад зеленчуци, шоколад , 3 пълнозърнести бисквитки /овесени ядки, брашно от нахут яйце, кокосово мляко + мая /
>> Движение: тренировка собств тегло : 50 мин
              йога наблягах на опр пози пак...

добавки и течности : обичайните

Защо пиеш жен шен с бабини зъби?

>> бабини зъби - опитвам да поддържам хормонален баланс с натурални средства
>> жен шен - прочетох че има предназначение да адаптира тялото  към стрес и динамика. има добри отзиви за добре действащо средство за  възтановяване след тренировка.
Обичам натуралните средства за лечение попринцип а сега за мен настъпва сезона нв който вкарвам голяма част чайове, тинктура,настойка и детокси (giggle)  /по рядко вече/...

Аз имах предвид защо ги пиеш заедно?

Не знам за противодействие по принцип. Взимам  ги през 10, 15 мин.  като гледам да е сутрин. Ако не успея вечер не пия. Незнам защо мисля че като цяло добавките е хубаво да ги изпия сутрин за да поддържат организма  през целия ден.
Не знам дали е противопоказно да се пие заедно честно казано надявам се не правя глупост....

И аз не знам дали е противопоказно, но ми стана интересно, защото са две билки със силно изразено хормоно-стимулиращо действие.
Мислех че ти имаш някаква идея зад тази им комбинация.
Аз не бих пила нито едната от двете обаче вечер. ;) А принципно,не всички добавки и билки е добре да се пият сутрин, има и такива за вечер.

И аз не знам дали е противопоказно, но ми стана интересно, защото са две билки със силно изразено хормоно-стимулиращо действие.
Мислех че ти имаш някаква идея зад тази им комбинация.
Аз не бих пила нито едната от двете обаче вечер. ;) А принципно,не всички добавки и билки е добре да се пият сутрин, има и такива за вечер.

По принцип всички добавки гледам да взимам сутрин,/мисля че тогава  тялото може да усвоява през целия  ден състава им.
/но има случаи когато не съм пила сутрин и ги взимам вечер. По спокойно ми е като знам че съм ги взела  (dull) .... малко крайна съм понякога  което е грешка сега следва ‘’ Не правете така’‘

Не случайно сам написала Living and Learning. ;)

Колкото  до жешена силно се надявам да помага при стрес и пхихическо натоварване.
С дневника ще  ми е по лесно да следя как реагирам. За сега не мога да дам инфо... не усещам...

Знам че при билки и натурални средства се иска повече време организма да реагира. До сега не съм приемала неща във вид на тинктура /предимно чайове./
Според теб след колко време е нормално да очаквам някакъв полойителен резултат по специлално с тинктура от билка.

До сега имам опит само с клеева тинктура която ползвам за поддържане на имунната система главно.

Липсващите дни ще edit отново за сега записвам да не забрвя за вчера.

27.11.2013

>> Храна:
До 16h - чай, 1 лимон,  морков, 1 малка круша
След това - 1 кокосов шейк /мляко+кокос от консерва не домашен незнам какво реално съдържа (dull) /, 1 райска ябълка
            - 2 ябълки + шепа кашу
            - Късно вечерта 1 ябъкла , крем от  1/2 райска ябълка + 4,5 бр. ореха
Глад...

edit* - 2 ябълки, 4,5 бр. ореха + 1/2 райска ябълка

>> Движение:

Като цяло мързел +

20 мин. бягане на място, скачане на въже ,скок с високи колене.
Йога: само пози от седеж около 15мин. само + много се задаржам на позата гарван /днес повече и по лесно задържане, но незнам дали я изпълнявам правилно, чувствам че съм много изгърбена ,има вариант да си мисля че правя нещо  .... (sweat) /

>> Течности добавки:
около 3л.

Thinks: Късното стоене вечер подтиква към ядене нон стоп поне при мен..... (shake)

Няма наяждане на ябълки....

Йога: само пози от седеж около 15мин. само + много се задаржам на позата гарван /днес повече и по лесно задържане, но незнам дали я изпълнявам правилно, чувствам че съм много изгърбена ,има вариант да си мисля че правя нещо  .... (sweat) /

Усещането в гарван не би трябвало да е за изгърбване, натискане, мачкане...и изобщо нищо с посока надолу. 99% от хората обаче не я разбират. Ето ти моето виждане по въпроса: http://strengthandgrace.eu/?p=2035 :)

28.11.2013

>> Храна:
-задушени зеленчуци : карфиол, морков,ряпа,лук+ подправки куркума,чер пипер.
- 3,4 ч.л  шоколад § /кокосова смес , бр. орех, какао, ванилия, малко мед./
-100 на гр. суров кокос , доста манго и мандарини

- Късно вечерта 24h - 2 шепи фъстъци (dull)

>> Движение:
15 мин. бърза трен за загряване /лиц. опори, раменна опора, бягане на място тип планинско катерене, коремни диагонали/
30 мин - повече пози от стоеж - каквото мога

>> Течности добавки:
1 л. вода, ,0,500 чай
Вит - Б6, Zn,Mg,C

Thinks:
решила съм да наблегна на някои пози не знам защо може да е грешка това да повтарям повече една поза от целия комплекс но за сега така усещам че ми е добре....

Едната е Гарван
Другата Ustrasana , както и другата й модификация при която се спускат ръце от горе до земята и заставаме в полу мост  /без помощ психически не мога да се отпусна, когато чувствам че някой би ми помогнал ако се наложи се спускам плавно... (dull)/
Правейки я усещам много добре разтягане и отпускане на тялото един вид харесва ми затова и наблягам на нея.... /отдавам го на проблем в кръста и правейки позата усещам страшно облекчение доста време след това/

Днес Гарван-а се получи добре след инструкции по Марги :)
Задържах колко реша не падам след малко задържане  (blush)

29.11.2013

>> Храна:

13-18h - 1 банан
          -3 мандарини
          -4,5 ябълки

21h -  малка купичка салата : ряпа,морков, 3,4 печени пиперки, лим сок+ чеснов крем § (inlove)
        2 шепи фъстъци .....
Нагласа за плодов ден но.....

>> Движение:
10h - 25 мин. бягане на място, скокове на въже, скокове с високи колена
19h - 1 ч. Ащанга групово. / главно опитвам с позите до половината  първа серия на ащанга/

>> Течности добавки:
1 л.  чай,  по малко от литър вода
Вит - Б6, Zn,Mg,C
Бабаини зъби,мента глог валериана,жен шен, клеева тинктура.

30.11.2013

>> Храна:
до 18h - 1 ябълка, 1кафе с много малко мляко.
19h: 2 малки бисквитки /с брашно от нахут и овесени трици/
20:30
-  много задушени зеленчуци цвекло лук, морков.
- Голяма салата ряпа, цвекло, шепа маслини, 50 гр едър боб сварен
- 60,70 гр. Кокос с ябълка
- 50-на гр. фъстъци
Голямо ядене...
     

>> Движение:
8h: 10 min раздвижване : основно динамично скачане с високи колена
20h:
3x15 6 комбинирани упражнения с натоварване коремна част... /45мин/
Йога -ащанга - мои модификации 40мин.

Наблегнах на :
- supta padangusthasana - имам още до  пълно спускане до пода
- kurmasana - днес определено ми беше по лесно изпъването на краката ,имам все още малка чупка
- bhekasana- успявам свободно да допра пода с цяло ходило.
- при челната стойка почти не докосвам стената (party)

>> Течности добавки:
Вит Ц, Mg Zn B6,
Тинктури обичайни...

- supta padangusthasana - имам още до  пълно спускане до пода
- kurmasana - днес определено ми беше по лесно изпъването на краката ,имам все още малка чупка
- bhekasana- успявам свободно да допра пода с цяло ходило.
- при челната стойка почти не докосвам стената (party)

Струва ми се че не разбираш идеята зад позите и се фокусираш върху някаква тяхна външна форма, без да осъзнаваш работата на отделните части на тялото.
- супта падангущасана - няма какво да спускаш на пода. тук работата е на таза, корема, и разтягането в задната част на повдигнатия крак, целта не е да со спуснеш до земята
- курмасана - отново акцента тук е таза - този път максималната му флексия, и е добре да се фокусираш върху мускулите и движенията, които я извършват. Важно е и разположението на ръцете под коленете, позицията на гръбнака
- бекасана - крайната цел съвсем не е отпускането на петите или ходилата на пода. Позата набляга върху синергичната работа на горната и долната част на тялото и интензивната работа на гръбните мускули, за да противодействаат на гравитацията.

Като цяло мисля че не разбираш Ащанга - тя не е отделни пози, тя е едно цяло и е важен начина по който се изпълнява - дишането, плавността на движенията, фокуса на вниманието, активацията на мускули, които повечето хора не осъзнават че съществуват, прецизното изпълнение на всяка една поза - не като завършен вид, а като биомеханика и разпределение на енергията.
Мисля че ще ти е от полза да прочетеш специализирана литература, ако имаш желание да се занимаваш с Ащанга.

Хм благодаря Марги че ме завръщаш на земята.
Всъщност точно за това започнах дневника за да получавам критиката която тук мисля че е много добра, най вече от теб. Ти беше човека който ме насочи /задочно/  към Йога :)

За работата на отделните части на тялото имам да уча много.
Повече от 2 год. тренировки главно чрез собствено тегло и доста бягане, мисля че правих доста грешки от които още страдам. Преживявания на неприятни неща и прочие...  Това беше причина да премина повече към Йога.

За съжаление според мен в клубовете  не се обръща достатъчно внимание на теоретичната страна която е важна и трябва човек да се интересува и търси инфо сам. Което на мен ми отнема много време в опити докато стигна до правилната информация...
Благодаря че даваш насоки.
При мен проблема е че съм малко темерут и реша ли че трябва на постигна дадено нещо се захласвам доста...  Което е факт че не осъзнавам  философията  на Йога. Точно за това започнах,реших че ще помогне за уравновесяване на характера ми...

Ще се заема малко с търсене на информация, ако ти е удобно да ми препоръчаш специализирана литература която цитираш за да не попадна на някои ‘’ компетентни’’ препоръчители...

01.12.2013

>> Храна:

до 18h - 1 портокал
По късно до .....
- шепа нахут
-Доста ябълки към  0,600
- райска ябълка 50-на гр. Тиквени семки
- 1 банан

>> Движение:
почивка /мързел/ :(

>> Течности добавки:
1 л.  чай.
Вит - Б6, Zn,Mg,C
Бабаини,мента глог валериана,жен шен, клеева тинктура.

02.12.2013

>> Храна:

10h
- ябълка

20h до....
- 3,4 ябълки
- доста кокос /70-на гр./
- 2 шепи фъстъци

>> Движение:

20 мин.- бягане + скокове въже

Йога :
-поздрави
- пози от стоеж
- пози от седеж
Не правих всички виняси ...
Около 45 мин.

03.12.2013

>> Храна:

около 1 кг. ябълки

20h-  доста кокос

Отново плодовия ден пропадна /не знам какво се случва до преди 4,5 месеца можех да изкарам на плодове 2,3 дни без да поглеждам друго. Напоследък наблегнах на повече мазнинно хранене като имам желание за 1 плодов разтоварващ ден но имам желание за някаква по мазна храна и ... /

>> Движение:

тренировка : 40 мин.
3*20
- качване на стол ляв, и десен крак  мъртва тяга+гребане
- от поза с гърба към пода, докосване на срещуположен крак с 2-та крака. Лицева опора с колена към срещуположна ръка.
- от триъгълна опора ритане високо  със смяна на крак във въздуха.
- полукачване на стол  с бързо темпо / за 2-та крака/
- коремна преса с вдигане на гири нагоре.

Йога: 40 мин.

Стойка на глава напълно без стена много леко изпълнена няколко пъти опити след 1-вия много добре се получи (sun)
Щастлива (blush) , най вече преодоляването на психическата бариера...

>> Добавки:
Обичайни, Чай 1,5л.

Сега забелязвам, че от 04.12.13 не ми се е получил поста нещо странно... /дописвам най общо за протокола/
Храна:
2 ябълки, 1 банан.
Вечеря: Задушени заленчуци: гъби,морков,лук /много (inlove)/цвекло,шепа маслини,горчица, подправки.
По късно: 2 шепи кокос пресен + 1ч.л мед (inlove) , Преди сън една ябълка

Движение: Йога 1,30

05.12.2013

>> Храна:
3 малки бисквити /брашно: нахут (преобладава) +овесени трици +овесени ядки/
3 л. течен шоколад - кокосово мляко,кокосово масло, какао, много малко мед колкото за вкус, ванилия
4,5 гъбки на скара с горчица 1 морков

Вечерта:
шепа микс кашу+ тик. семки 50-на гр.
много ябълки - 0,800кг (dull)  /много ми се ядат.../
1 шепа нахут печен
1 айрян

>> Движение:

40мин. тренировка
Йога - няма

>> Чай,вода - винаги гледам да са над 2 литра...
Вит. Б6, Ca+Zn, мента глог валериан, жен шен

Лека и уютна зимна вечер от мен (hug)

06.12.2013

>> Храна:
-1 грейпфурт
-шепа мушмули

Салата:  цвекло,ряпа,зехин, маслини
Печена риба /шаран/ 2 големи парчета, доста млечна салата
5,6 ореха ,1 портокал

>> Движение:
30 мин бягане средно темпо , със доста вяър ....  
Йога няма

07.12.2013

>>Храна:
1 портокал , 2 ореха , 3,4 л. млечна салата /остатък/
70-80гр. кокос, 1л. мед, малко сушени ябълки.

>> Движение:
Йога : 30 мин.
Някаква комбинация от пози колкото за раздвижване. 

План
Промяна в Тренировки

След вчерашното бягане чувствам повече енергия ....Може би трябва да се комбинира с Йогата поне сега така усещам че имам повече енергия.

След вече близо  3 месеца  само с Йога предимно заключението е,че поне на този етап не ми е достатъчна,не се чувствам достатъчно  енергия /може би бързам не знам времето ще покаже/

План да  включа отново през ден по 30 мин. упражнени и бягане поне 2 пъти седмично не повече от 30 мин. средно темпо.
Ден Йога, ден упражнения,  /3 йога на седмица, 3 упр. на седмица/, бягане надявам се сутрин или вечер...

Промяна в Хранa

Добавям млечни отново по малко предимно домашно
Добавяне на риба и яйца.
Старание за намаляване на  плодове,въглехидратите ще опитам да набавям от бобови култури и брашна от  /нахут,овес  пълнозърнести/
Мазнини същите  : кокосова,  от семена и ядки, зехтин

Последните 3 месеца : наблягане на мазнини повече, като не ми беше комфортно в по голям период от времето.
Със сигурност това е от неправилна комбинация според мен , просто  ще променя нещо в момента и ще наблюдавам резултати...
Преди тези 3 месеца бях в период с предимно плодове и салати и по малко семена /лятото /
Предния зимен период  като въглехидрати приемах повече пълнозърнести продукти
(брашно от овесени трици ,ядки, царевично, нахут)  домашно приготвяни /почти всичко се приготвя така затова няма да пояснявам повече , че са домашни)
Много зеленчуци предимно суров вид,  умерено плодове 0 ,200 0,300 гр на ден.
Ядки  до 50, 60 гр на ден.
С по 1 ден седмично за разтоварване на плодове.
Движение : 30 мин ден – упраж. със собст. тегло

Между другото мисля да направя поста от оставащите поне 10 пълни дни.
Никога не съм го изпълнявала прецизно винаги съм приемала нещо друго при опит.
Ще се постарая сега като начало 10.12.2013 е датата :D[/color]

08.12.2013

>> Храна:
- мляко с какао
- 2 ябълки
- Салата: цвекло морков маслини. Задушени моркови лук, 3 бисквити /царевично брашно, овесени трици, крем от тиква/
-шепа фъстъци
- Млечна сметана 2,3 л. /докато се готвеше млякото за кашкавала :D/
- Дом пресен кашкавал  /козе мляко/ 20-30 гр.

С приема на мляко ми е по тежко като чувство , но имам повече енергия.

>> Движение:

Сутрин : 15 мин. Скокове + бягане с високи колена

Тренировка:

40 мин. упр:
- качване на стол ляв, и десен крак  мъртва тяга+гребане
- от поза с гърба към пода, докосване на срещуположен крак с 2-та крака. Лицева опора с колена към срещуположна ръка.
- от триъгълна опора ритане високо  със смяна на крак във въздуха.
- полукачване на стол  с бързо темпо / за 2-та крака/
-  коремна преса с вдигане на гири нагоре.

15 мин Йога.
Пози от седеж
Стойка на глава
Разтягане на таза.

Много мляко днес...

09.12.2013

>> Храна:
2с.л.  Шоколад  (кокос,какао,много малко козе мляко)
3 малки  бисквитки (тесто овесени трици,царевично брашно, крем от варена тиква)

По късно:
2 ябълки, 1 мандарина
60,70 гр. Кокос
/разтоварващ ден (blush)/

>> Движение :

Йога - 1:30 мин.
Добра  концентрация ...

Стойка на глава  без помощ
Ръце под рамената спускане на тялото до земя с изпъване на крака
Крака на рамене в клекнало положение на тялото.
Повдигане на тялото с изнасяне тежестта в-у ръцете. Стремеж бедрата да са точно на рамената. 
Не мислех че мога да задържам докато не опитах...
Усещам че в няколко неща които не се осмелявах да пробвам , има напредък.

>> Течности добавки:
-Вит 6,Ц, Mg, Zn
- Чай ,вода на 3л.

10.12.2013

>> Храна
-15h ябълка, Кафе с мляко
-18h- Салата морков ябълка зехтин оцет, Задушено зеле готвено /готвенно с месо пробвах 1,2 хапки месо не усетих за зеление за повече...
-100- на гр. млечна салата /made in home – но с купено мляко/

Днес инес  няма да е начало на планувания пост 
-2 ябълки
-2 шепи бадем + орех

>> Движение – почивка с  20 мин бързо ходене + 5 мин. разгрявка с клякане и лиц. опори
>> Вода +  Вит 6,Ц, Mg, Zn

11.12.2013

>> Храна:
-2 ябълки , 2 мандарини , шепа орехи
-1 кафе с мляко
-Малко домашно мляко с каймак

-Малко печена тиква
-Салата морков 5,6 маслини , задушен лук, 2,3 парчета дом. козе кашкавал.
- 2,3 парченца кокос
-2,3 л. дом шоколад /орехи какао, малко каймак мляко/
- Вино

>>  Движение:

Само Тренировка - 3*20

/напади, преси с крака, клекове + скок, гмуркания с изнасяне крак назад/
С наблягане на бедра и корем.
Всичко 50 мин.

/Почивка и много ядене... (shake) /

От утре пост до 24… /най голямото изпитане е да удържа на млечни :) /!

12.12.2013

>> Храна:

-13h ябълка
- 15h райска ябълка

- Варена тиква 1 купичка, 1 пълнозърнеста бисквита
-Салата морков  маслини, 3,4 гъби, задушен лук, зехтин.
- Вино, 1 л шоколад /орехи,какао, стевия, много малко козе мляко в сместа/

Edit*
- Шепа кокос ,2 мандарини

>>  Движение:

Тренировка  3*20

-Странична дъска
- По гръб търкаляне назад изпавяне + скок
- Гмуркане от триъгълна опора
- Мъртва тяга /без тежест опитах да изпъна много добре крак и концентрирано задържане/
- 50 скока на въже
- От поза за лиц. опора, коляно към гърди, към рано, ритане високо назад /повторение с 2 крака/
- Ритане назад с изнасяне крак напред - бързо темпо 30бр. /повторение с 2 крака/
- коремна преса с свити в колена крака на 90 гр.- изправяне до отлепяне на рамене + задържане горе
- планински катерач
Около 30 мин.

Йога:
Само пози от стоеж + седналите  - без всички виняси между позите.
30-на мин

Със по раздвижените тренировки има повече енергия...

Утре сутрин -Концентрирано йога ! :)

>> Добавки
- вода, чай 3л.
- Вит. Б6, Mg,Zn
- ако сутрин не пия добавките вечер не ги взимам

13.12.2013

>> Храна:

15h - 1 ябълка, 1 пъл. Бисквита
19 h. – 1 банан
22 h.- 2 големи ябълки

>> Движение :
-Нула

>> Течности:

- Много чай ,вода
- Вит.  Д, Клеева тинктура, Б6,C, Zn, 

14.12.2013

>> Храна:

- 13h - 1/2 дюля
- 10-15 фъстъка , 2,3 ореха
- 300 гр. мандарини

- Салата: много зеле,цвекло,олио, 5 маслини,  1/2 купичка сварена леща , 2л. дом. лютеница,3,4 печени мариновани чушкки
- По късно 3 мандарини, 4 ореха.

>> Движение:

30 мин крос - обиколки на стадиона

>> Течности:
- обичайно : около 2 л май ги докарах.

Надявам се да успея с моя прословут пост (wasntme)
Днес по малко храна и повече движение , чувствам повече енергия бих казала (sun)....
От към съня изоставам което не е добре (dull)

15.12.2013

>> Храна:

-4 мандарини
- салата зеле,цвекло,олио
- задушени зеленчуци: карфиол,тиквички,моркови. Добавки дом. лютеница 3,4 лъжички.
- купичка замразени плодове /грозде,череши/
- 4,5 ореха

>> Движение:
25 мин. крос. Средно темпо
20 мин. упражнения и разтягания.

>> Течности:
- чай - над 3л.
- кафе

16.12.2013

>> Храна:

- до 15 h ябълка, банан
-17h - 2 ябълки

Салата : морков, 5 маслини, чесън,1л. зехтин.
Задушен лапад с 3л. сварена елда
3 пълнозърнести бисквити /home/
По късно : 2 шепи пресен кокос

>> Движение:
Упражнения :
Наблягане на горна част и ръце, с малко  клекове
/опори,гмуркания, бърпита, преси/
Всичко 45 мин.

>> Течности:
- чай - над 3л.
- кафе

Добавих отново кафе през 2 дни поне. След 2 месечно поти изключване. Усеща временно,че ми липсва с леки болки главата. реших да го добавя пред 2,3 дни. За сега ми е по добре. Нямам желание да го пия редовно поне за сега. На 2 дни по няколко глътки ме насищат.
Утре е ден за по концентрирана Йога вече....

28.12.2013

Привет.
Нямам достъп до PC поради което имам затруднения с постоянно водене на дневник.
Ето набързо промяната през този период.Мисля да следвам долу горе този режим известно време.

Относно движение:
- добавих по 20 мин бягане поне 4 пъти седмично
- поне 3 пъти седмично упражнения с собст. тегло
- йога ще се опитам да правя поне 2 пъти седмично.

По добре се чувствам с бягането за сега.
Поради това че имам доста работа напоследък не мога да правя качествена йога и ми е тегаво от това. Докато с бягането свършвам за 20-на мин и се чувствам  добре раздвижена.
Определено йогата остава поне 2 пъти седмично.
Интересното е че след почти седмично отсъствие на йога /предимно бягане и упражнения/, някой от позите след седмица ги направих лесно.

Относно храна.

- включих млечни.
- последната седмица включих малко и месо
За сега ще добавя по много малко месо само домашно и печено предимно или варено.

Останалото е както преди.

Ето равносметката и  днес:

>> Храна:

2 ябълки
1 банан, 2 мандарини

Здушено цвекло,морков, 2л. лютеница + горчица, 3 маслини, 2л. варена елда
30-на гр. бадем печен.

>> Движение:

Упражнения 3*15
- докосване на крак с ръка от поза мост + изправяне в лиц опора- опора ,изправяне до поза триъгълник
- скок в-у стол
- преса с докосване на пръсти на крака
- клякане
- високо ритане от поза триъгълник

Общо 35 мин.

15.01.14

Най после време за писане....
Няма да съм редовна всеки ден надявам се да успявам да описвам резки промени ако има такива.

Относно Движението:
3 пъти седмично правя комплекс от упр. Редуване за горна и долна част на тяло.
3 пъти седмично тичане около 3 км.

Относно храна:
През деня плодове до 400—500 гр. /цел да ги намаля но ми се ядат, не приемам много други въглехидрати  грешката  е там/
Вечер предимно салата /огромно количество (nlove5)/
- както споменах по рано включвам по малко месо- домашно варено печено
/хапвам буквално 3,4 хапки и се насищам но имам желание да го опитам и не се ограничавам./
- кокосовия орех о ограничих малко/буквално бях пристрастена.../
Искам да видя разлика с добавка на месо и млечни.
- Намерих си Пътнозърнест сусам. Добавям през около ден  по 1л. с малко к. мляко (nlove9), пасирани плодове или чист.
- Тези дни ще добавя малко  Пълнозърнести хлебчета или бисквитки.
Ще добавя малко житни да видя как ще се отрази глутена понеже ги бях изключила доста.

Мерки към днешна дата :
- 67-68 кг.
- Като цяло  добавяне около 1 см към обиколките /не са точно измерени усещам/

Цел:
- баланс на режима /доста е зле .../

За Днес:
Храна:
12:00 -1 ябълка , 2,3 ореха
13:00 - малко сок дом компот /с захар беше/
19:00 - салата Кореноплодни,/хим. сол, 1л. зехтин, лимони или оцет в кр. случай/, 4,5 гъби, подправки
      - много малко варено телешко, малко лютеница
      - 2,3 хапки сирене обезсолено
      - 100-на гр. вино.
      - шепа фъстъци /трябва да ги намаля (dull)/ 

Относно подправките които добавям почти редовно:
-чубрица ронена (nlove9), куркума,сминдух,чер пипер/ Това основно и винаги няма да ги пояснявам .
- канела (nlove9), ванилия,какао /зърна или смляно ако намеря холандско насипно незнам фирма вносител но ми харесва- горчиво и има вкус на натурално поне, ако не вариант Б- Д-р Йоткер./

Движение:
30мин общо: 3*15
- качване на стол ляв, и десен крак  мъртва тяга+гребане
- от поза с гърба към пода, докосване на срещуположен крак с 2-та крака. Лицева опора с колена към срещуположна ръка.
- от триъгълна опора ритане високо  със смяна на крак във въздуха.
- полу-качване на стол  с бързо темпо / за 2-та крака/
-  коремна преса с вдигане на гири нагоре.

10 мин разтягане + малко пози от седеш,стойка на глава,свещ,рало,мост + падане назад от поза на колена /забелязах че с отсъствие на редовни занимания сега ми се получи без напрягане и плавно. Когато се мъчех да да го направя с редовни упражнения всеки ден не можех./

16.01

Храна:
12:00 -15:00
-1 мандарина
-около 100 гр. к мляко+1л. сусам

План до :
15:00-21:00
- Салата кореноплодни+ риба на скара
- Крем карамел с стевия* /made in home :) /
- ядки колкото да вкуся.

Движение:
25 мин общо: 3*20

1.Подскачащи напади
2.Лицеви опори
3.Повдигане на торс и крака от стол
4.Клек
5. Л. опора с една ръка от триъгълна опора

5мин.
скок на въже

Наблягам на повече протеини /не само растителни/, ще видя как ми действа.Плод,ако ми се прииска толкова много сладко.

Привет  (sun)
Започвам да водя храната по лесно ми е да наблюдавам тук (dull)

През липсващия период храненето е предимно вегетарианско с включване на месо много рядко не казвам без, защото е имало дни макар и с малко количество.

В момента се опитвам да довърша до край започнатия пост. За сега се придържам строго. (inlove)
(Най голяма гордост е че успявам да удържа  без млечни :) )

Храна:

Общо ще изброя какво вкл. в момента по нататък не мисля да добавям винаги количества за деня.

- Плодове зеленчуци.
- Пълнозърнести (предимно сухари от овесени трици, брашно от лимец или просо, много рядко царевично брашно), елда поне 1 седмично
- Ядки по 50,60гр. на ден,
- Семена - лен, сусам (по 1 л. на ден поне. Във форма бъркало с какао и подсладител мнооого малко. Става перфектен шоколад (inlove) )

Тренировки:

- 30 мин заздалжително на ден (поне се старая). Комбинации от по 3,4 серии бързи упр. със собстввено тегло. Йога за разтягане на мускулите.

06.04

Движение:
3X15
-Странична дъска
- По гръб търкаляне назад изпавяне + скок
- Гмуркане от триъгълна опора
- Мъртва тяга
- 50 скока на въже
- От поза за лиц. опора, коляно към гърди, към рано, ритане високо назад /повторение с 2 крака/
- Ритане назад с изнасяне крак напред - бързо темпо 30бр. /повторение с 2 крака/
- коремна преса с свити в колена крака на 90 гр.- изправяне до отлепяне на ръмене + задържане горе
- планински катерач

Храна:
после......

edit:
11.00-бадемово-бананов шейк
16.00-фреш портокал
18.00-2 сурови хлебчета с гуакамоле
21.00-1 ябълка

Общо за последните 4 дни менюто беше долу горе идентично.
07.04

8.30-зелен чай и портокал
10.30-банан
12.00-гранола бар
15.00-ябълка
17.00-шопска салатка без сирене с 50 гр лешници вино

08.04

до 12 - 2 ябълки
15 - 2 пълнозърнести бисквити
21- Огромна салата спанак, + огромна салаа моркови , 60-на гр. маслини подпавки , 2л горчица
22- шепа орех лешник

09.04

14 - чай + 1сл мед
17 - ябълка
22 ябълки 50 бадеми

10.04

до 14- 1 грейпфурт , 2 ябълки

17 - компот само плодовете сини сливи ((dull)  много ми се доядоха нещо )
21 много зелена салата
22- шепа лешници , малко фъстък

Тренировки : ( 3 дни по 40 мин. обичайните)

Водата : винаги се стремя да не пада под 2 л. + чайове
Добавки : Вит Ц + Калции

Последните 36 часа малко сън :(  та бягам към леглото

Лека вечер (F)

11.04
Храна:

11 -1 голяма ябълка
13 -2 пълнозърнести бисквити
     3 бр. чай (зелен, билков)

21 - зелена салата, краставица, маслини, по  1л. горчица, дом лютеница, 2 моркова, 5, 6 с.л. покълнала соя.
22 - ябълка, шепа орехи
23 -3 дом. шоколадово кокосови бонбона (nlove5)

Движение:

30 мин. Кардио + 3x15 - силови упражнения

Лека и спокойна вечер (F)

Да се запишем и за тези дни...

12.04

Храна

12 – чай с мед
15 - 2 пълнозърнести бисквити
21- много ябълки (700,800гр) + 60гр бадми
00-Чай + мед + пълноз. бисквида (лен семе , овес трици, малко сода + лим сок. Сушени на 2,3 часа много ниски градуси.
    Мое творение  :Appetit_17:)
02-Чай + мед. (night-shift ) (yawn)

Движние
3х15
-Странична дъска
- По гръб търкаляне назад изпавяне + скок
- Гмуркане от триъгълна опора
- Мъртва тяга
- 50 скока на въже
- От поза за лиц. опора, коляно към гърди, към рано, ритане високо назад /повторение с 2 крака/
- Ритане назад с изнасяне крак напред - бързо темпо 30бр. /повторение с 2 крака/
- коремна преса с свити в колена крака на 90 гр.- изправяне до отлепяне на ръмене + задържане горе
- планински катерач

13.04

Храна
11- грейпфурт , портокал
17- остатък от грейпфурт + 3 кокосови бонбона
20- салата спанак, морков,зехтин
22-ябълка, шепа ядки, 3 парченца шоколад (какао боровинки, ядково мляко ) (nlove9)
Движние
3х15
-Поза за лиц. Опора – повдигане рака със срещуположен крак
-От поза за коремна преца- Повдигане на торс и крака с усукване
-Дълбок Клек до долу
- Лицеви опори

15 мин. Разтягане ала йога ... Общи пози

14.04

Следват 2 дни  лек режим :)

13- ябълка
17- грейпфурт, портокал
19-портокал
22- ябълки

Чай, вода, какао - (2,5л)

ПС: За 15.04 - идентично...

15.04

Като на 14.04

16.04

Край на 2-та дни плод и течности :)

>Захранването днес :

12- 2 варени картофа, цвекло,куркума лимон сок.  По късно 2 какаови бисквити (овесени трици, семена чиа, какао)
План до вечерта мисля да е леко хапване да видим...
До 18 - чай,вода
19-22 плод, сурови ядки

>При промяна ще редак.

Движение

2 дни без - no energy (whew)

От утре заредени с нови сили :)

17.04

Храна
11- ябълка
16-  бъркало - банан какао 1ч.л ленено семе
20- зелена салата, маслини , малко дом. лютеница + горчица
22 - грейпфурт 50, 60 гр орехи

Движние

3х20
Тренир. собст. тегло
30 мин Йога

18.04

Храна
11-15 плодове , 2 компота
16-  4,5 ореха
20- зелена салата, маслини , хапка руло медено (обикновенно тесто - дегустация (dull))
22 -  50 орех лешник

Движние

3х20
-лиц опора
- дълбок клек
- гмуркане

19.04

Храна
до 18h - 4 ябълки
20- 2 печени картофа с масло  подправки + зелена салата
  - шоколад (сини сливи какао орехи)
22 - шепа орехи тикв. семки вино
Движние

3х15
- планински катерач 40 бр.
- скок въже 50 бр.
- гмуркане
- търкаляне по гръб до прав стоеж + скок
- мъртва тяга
- коремна преса със свити от колене крака
- ритане коляно в коляно

Течности : всеки ден минимум 2 литра ! ( не ги добавям по нататък)

19.04

Храна
до 18- 3 ябълки
19- 3 печени картофа , зелена салата.
22- шепа ядки,  грейпфурт, какао 2 сини сливи

Движение

>> 3х10

-Странична дъска
- По гръб търкаляне назад изпавяне + скок
- Гмуркане от триъгълна опора
- Мъртва тяга
- 50 скока на въже
- От поза за лиц. опора, коляно към гърди, към рано, ритане високо назад /повторение с 2 крака/
- Ритане назад с изнасяне крак напред - бързо темпо 30бр. /повторение с 2 крака/
- коремна преса с свити в колена крака на 90 гр.- изправяне до отлепяне на ръмене + задържане горе
- планински катерач

20.04

Храна
16- грейпфурт , малко парче козунак
17- 1 яйце
18- ябълка , пълнозърнести бисквити 40гр.
22 - 4 ябълки, 60гр. бадеми

21.04

Храна

9- ябълка
12- банан
17- ябълка , капучино (обикновенно мляко) , 3 бонбона (сини сливи,какао, )
20- шепа семки, 1 бананов шейк (орехово мляко)
23- зелена салата, соево- орехово сирене сирене

Движение

3х15

1.Bird-dog
2. Повдигане на торс и крака с усукване
1.Клек
2.Лицеви опори