Living and Learning

от 22.04 до 27.04
Храна : Главно в движение хранене не поо часове а когато усетя глад.
- Плодове
- 60-70 гр ядки
- Салата, малсини, за добавки горчица дом. лютеница.
- Дом шоколад.

Почти сурово меню , с малки изключения.

Движение:
През ден : 30 мин тренировка. + 10 мин разтягане Йога предимно поздрави и пози от седеж.

Thinks… Не разнообразявам менюто ...

28.04

>>Храна
14- 2 овесени бисквити , 2 какаови бисквити  (made in home (inlove))
17- краставица, морков, маслини 2 л. лютеница
20 - ябълки доста
21- 40гр. бадеми

>> Движение
нула

Привет след почти едномесечно отсъствие...
Нямам достъп до компютър известно време (повод за релакс (inlove) )

Ще се опитам да продължа започнатото обаче. Липсваше ми тая обстановка и съмишленици :)

Храна

Относно храната за този период нямаше промени (фрапантни поне...)
Леки включвания на варени айца, от към месни продукти много рядко риба и печено месо филенце (говоря за не повече от 100гр. и то 2 пъти за месец ако се брой като хапване :D )
Уж не съм вегетарианка ... все още ;)

- Въглехидратите са предимно от плодове , 1,2 седмично леща, фасул, нахут.
- Мазнини: Зехтин, Семена - лен, тик. семки, бадем. кокос.
- Зеленчуци неогрничени количества.

Много ще съм благодарна на мнения.... 
Набавянето на  протеин мисля че  ми куца схемата на хранене и опитвам още и още напасвания (май са доста отдавна моите напасвания ... |-) )

Опитвам да вляза в режим в който да се храня пълноценно хем да ми е лесен за изпълнение...
Времето ми е супер хаос (храня се предимно вечер понеже обичам да приготвям аз нещата а само тогава мога.... през деня нещо в движение...)

Тренировки

Продължават в моя си стил....
Не мога без 30 -на  минутно движение на ден (или през ден в най лошия случай.)

Добавки

В момента само вит. Д (имам промяна в настроението често като усещам промяна при приема му)
Странно но изследванията показват че е в норми (dull)

26.05

Днес лек режим

за деня:
- около 800 гр. ябълки
-  2 шепи бадем
- 200 гр череши

Дописвам общо за дните до тук...

27.05

-3 ябълки
-200 гр череши
- салата омат,краставица,гъби,маслини, 1л. зехтин , 3,4 л.  сварен фасул
-крем от морков, 1л. лен семе, 2 л. сусам, стевия, ванилия, цикория вместо какао понеже нямах ( получи се обре като за 1ви път импровизация )

28.05

- кафе от цикория + 2 . сусамово мляко, стевия
ябълка
череши 200гр
ябълка
Вечеря: Салата - домат краставица маслини лук, куркума и подправки по избор...
3 л. накисната елда със шепа гъби, подправки, зехтин.
Пъпеш с кокосово мляко и суров кокосов орех. (50-на гр.)

29.05

2 ябълки
нахут 50-на гр.
кафе+ много вода.
Вечеря: Салата моркови маслини, лимон, 3,4 варена оранж. леща, мн малко зехтин, подправки, дом лютеница
Крем от: Кокосови стрготини ( пълномаслени) 1л. сусам 1 л.лен семе , 30-на гр годжи бери, 4,5 какаови зърна)
50гр. вино

30, 31 май - лек режим на чай и плодове.

01.06 (честит празник на порасналите деца също :P )

-500 гр череши
- 200 гр. ягоди
- 50 гр семки,орех,сусам микс
-  моркови  салата с леко олио, маслини, 50 гр дом лютеница
- 50-на гр зелен боб бакла задушена

02.06

-500 гр череши
- шопска салата , много малко печено ярешко  със 3 парченца варен дроб
-  моркови  салата с леко олио, маслини

03.06

- ябълки през целия ден + 60 гр бадем  ( е нямам наяждане на ябълки...)

04.06

-500 гр череши
- 200 гр. ягоди
- 50 гр семки,орех,сусам микс
- шопска салата с леко олио, хапка сирене краве, маслини
- 50-на гр варена леща

Относно тренировките :

През ден по 40 мин. тренировка
Упражнения базирани на собствено тегло  използвам понякога и уреди като гирички до  5кг.

Не знам дали целта ти е да сваляш килограми, но, като гледам, си го подкарала на пост и молитва. Така “почивките” ще преобладават и резултатът не вярвам да е много добър.

Отново на линия.... Надявам се да съм редовна. Нямах възможност да записвам храна и малко изгубих края.
Набързо и систематизирано като цяло няма промяна  менюто до сега, като добавим доста мазнини.

Кокос (суров)
Авокадо
Лененео семе или сусам (смлени под форма на бонбони или някако бъркало тип сладък крем), конопено семе (смляно, накиснато), чия. Около 40 - 50 гр дневно от изброените като гледам да разнообразявам.
С изключение на кокос - стана ми мания обожавам да го хрупам мооже да премина и  гр на ден не теглля като цяло.

Добавени крекери от тип брашна (елда нахут лимец)
Добавени повече варива (соя, леща) - поне 2 пати седмично.
Като цяло за последните 4 месеца малко наблегнах на мазнини, леко поразредих плодовете и суровите салати. ( по добре се чувствам с задушени заленчуци)
Имах доста затруднения с спазване на нормално хранене (с часовете най вече , с др. думи хапвам задушени зеленчуци доста късно след 22, 23… като през деня поемам повече семена и крекери )

Резултати: 2 кг. трайно качени (не беше цел но....)
Движение:
1 час на ден (Йога+ джижение с собствено тегло )

Ще започна да систематизирам по точно храната си отново.
Желание да изчистя малко мазнинки по бедрата.
Състояние : 60кг, 168 височина.

let’s begin :)

06.12

Храна

Крем от:
конопени семена
2 смокини от дом. сладко (само смокините)
сурово какао,канела
кокос. стърготини

4,5 ореха
2 ябълки
4,5 мандарини

зеле морков цвекло - зимна салата
печен пълнен шеран (орех гъби лук).. дооста от плънката
вино кокос годжи бери

Добавки:
Мента Гл. Валер. (МГВ)
зелен овес, глухарче (тинктури)

Движение

3х20
1.Bird-dog
2. Повдигане на торс и крака с усукване
3.Клек
4.Лицеви опори

07.12
2 портокала
грейпфрут
какаови зърна
тиквени семки 30гр.
годжи бери 50 гр
кокос 60,70гр
конопено семе явокадо, какао (крем 60,70 гр)
Храна

Добавки:
Мента Гл. Валер. (МГВ)
зелен овес, глухарче (тинктури)

Движение
0 :(

08.12
Храна
Крем:  банан, ленено семе, конопено , сусам , 1л уиски, 3,4 л. нарурално какао
3,4 пълнозърнести бисквити
мандарина
кокос ,годжи бери

Добавки:
Мента Гл. Валер. (МГВ)
зелен овес, глухарче (тинктури)

Движение

3х20
-Странична дъска
- По гръб търкаляне назад изпавяне + скок
- Гмуркане от триъгълна опора
- Мъртва тяга
- 50 скока на въже
- От поза за лиц. опора, коляно към гърди, към рано, ритане високо назад /повторение с 2 крака/
- Ритане назад с изнасяне крак напред - бързо темпо 30бр. /повторение с 2 крака/
- коремна преса с свити в колена крака на 90 гр.- изправяне до отлепяне на ръмене + задържане горе
- планински катерач

09.12
Много сън - почивка....
Храна
само вечеря:
задушен карфиол лютеница, зеле салата
фъстък печен (50-на гр), какао зърна

Добавки:
Мента Гл. Валер. (МГВ)
зелен овес, глухарче (тинктури)

10.12

Храна
грейпфрут
фъстък - 30гр
лен. семе, райска ябълка, овесени трици, канела какао (1к. чаша всичко)
70 гр. кокос
30 гр. годжи бери
карфиол+ лютеница
6,7 ореха+ 2 смокини
3 мандарини

Движение
йога - 30 мин (хатха)

Ентусиазмът тези е на минимум.... предстои стягане....

11.12

Храна
1/2 райска ябълка, чия, овесени трици, ленено семе (накиснати предвварително)
200 гр сок морков и цвекло
2 крекера лимец
2 мандарини
20 гр. годжи бери, и толкова тиквени семки
1 фурма с няколко парченца кокос
Печени тиквички, лук, 3,4 гъби , 3,4 с.л лютеница
По късно чаша вино
Крем тиква около 300гр, какао, канела доста..., по 1с.л сусам + конопено семе)
Шепа кокос.

Добавки:
Мента Гл. Валер. (МГВ)

Движение

30 min Йога Ащанга  Primary серии с вариации ( до където мога)

3х20
1.Поза за лиц. Опора – повдигане рака със срещуположен крак
2. От поза за коремна преца- Повдигане на торс и крака с усукване
3.Дълбок Клек до долу
4.Лицеви опори

12.12

Храна
Портокал мандарина
крем (конопено семе, сусам, ленено семе
по 1 с.л + какао + райска ябълка)
кокос 100-на гр.
Годжи бери 30,40 гр
5 ореха+ шепа тиквени семки

Добавки:
вит. Д, Е А, МГВ, Мg

Движение
клякания - 100
л. опори - 100

13.12

Храна

Нектар праскова ябълка 300 гр.
Коприва задушена + орехи
броколи, карфиол лютеница 5,6 маслини
шепа кокос, ½ банан
резен авокадо какаови зърна

Добавки:
вит. Д, Е А, МГВ, Мg

Движение
- почивка

14.12

Храна
крем чия,конопено семе, ленено семе, сусам, банан (общ 50-на гр.)
2 ябълки
шепа семки тиквени + 30 гр какао на зърна
Салата зеленчуцуци, лютеница, маслини
100 гр. кокос, райска ябълка
Годжи бери, 4,5 ореха

Добавки:
мента ГВ, ит Д, А+Е
зелен овес, баб. зъби

Движение
Йога 50 мин.
упражнения 3 х20 15 мин

15.12

Храна
крем овес рици 1 сл, чия 1/2 сл, сусам 1/2сл, семена покълнали люцерна
1 грейпфрут
1 ябълка
кокос 20-на гр, малка шепичка годжи
Салата морков броколи ряпа ,  лютеница много подпраки.
Крем авокадо канела банан кокос стърготини
Кокос 50-на гр, годжи
4 ореха

Добавки:
Мента Гл. Валер. (МГВ)
зелен овес, баб. зъби
Вит А+Е, Д

Движение
70 min йога /ащанга primary series/

17.12

Храна
3 ладу-та
50,60 гр кокос
какаови зърна 4,5
4,5 орех
100gr маслини, 100 гр леща.
1/2 авокадо, 2 смокини

Добавки:
Вит А+Е, Д, Mg
зелен овес, баб. зъби
Мента Гл. Валер. (МГВ)

Движение
50мин йога, 20мин клекове лицеви, коремни

18.12

Храна
3,4сл
овесени трици, 1сл - чия, сусам сок портокал
(консистенция до крем)
Шепа годжи бери,
50-на гр кокос
2,3 сл тикено семе +мандарина
100на гр леща само от яхнията,сминдух куркума, 5,6 маслини, 2 гъби печени на тиган. Доматен сок 400 гр
Крем –2сл.конопено семе, 1сл ленено семе 1 фурма,канела анилия вода, кокосои стърготини.
Няколко парченца кокос (30 на гр.), 20на гр годжи бери3 ореха, 1 фурма

Добавки:
Вит А+Е, Д, Mg
зелен овес, баб. зъби
Мента Гл. Валер. (МГВ)

Движение
70 мин йога.

21.12

Храна
Мандарини
5 ореха, фурма
Кокос 60,70гр , 2 кивита, какови зърна.
Салата броколи+ горчица
2 шоколадови бонбона линд , бадеми 50,60 гр , ликьор 30-на гр.
малка шепа фъстъци.

Добавки:
Вит А+Е, Д, Mg
зелен овес, Мента Гл. Валер. (МГВ)

Движение
30 мин. - йога (пози седеж, няколко изпраени) колкото да се раздижа.. не ми е ден за трен...

22.12

Храна
3,4 мандарини.
4 кокоски – сушени (кокосови стърготини, райска ябълка, какао сурово)
Зеле салата, печен пипер домати супа сминдух, куркума.
2 фурми , какаови зърна, 4 ореха.
Шепа кокос пресен годжи бери няколко щипки.
крем от 20-30 гр конопено семе, ½ банан, 2,3 лъжици авокадо, канела

Добавки:
Вит А+Е, Д, Mg
зелен овес, Мента Гл. Валер. (МГВ)

Движение

30 мин. разтягания, преси, клекове.

PS: Ако някой чете много ще се радвам за съвет относно вит. Д.
По мои си заключения смятам че ми липсва... не съм правила обстойно изследване !
Та ми препоръчаха чист вит. Д - вигантол.  Незнам дали не греша, ще се радвам за съвети.

отново тук...
29.12
1/2 авокадо, фурми, какао
задушен карфиол
кокосови бонбони
още ядки вино

Движение
Primary series - 40 мин

30.12

Храна
2 ябълки
1 портокал
крем варена тиква стевия канела
кокосови бонбони с авокадо и какао, фурми
салата зеле, малко парче печена риба
шепа фъстъци бадеми
100-на гр. кокос 2 фурми
вино

Добавки:
Вит А+Е, Д, Mg
зелен овес, Мента Гл. Валер. (МГВ)

Движение
Йога - primary series 30min - не пълна версия....

3*10
лицеви опори
планинси бегач
коремни преси

07.01.2015

Храна
до 12ч.ябълка,портокал
2с.л. крем авокадо, кокос, мандарина, 4,5 фъстъка, 3 какаови зърна
3 ореха
2 бонбона - конопено семе, ленено семе, кокосови стърготини, авокадо, канела, банан
шепа карфиол кисел, 2 л. лютеница
кокос 60-на гр. 2 фурми
вино, шепа орехи

Добавки:
Вит А+Е, Д, Mg
зелен овес, Мента Гл.

Движение
йога pramary series 60 мин.
3*20
странична опора
коремна преса

08.01.2015

Храна
- крем конопено семе, лен, канела банан - полови ч.ч.
- 3 мандарини, какао, лешници 5,6
- 10-на маслини, 2 домата, 1/2 риба
- годжи 50-на гр, кокос 100-на гр , лешници орехи около шепа , какао
- 2 хапки - халва конопена :D (мляно конопено семе, леено семе, банан ванилия, 1 фурма. Оваляо в кокосови стърготини)
- вино

Добавки:
Вит А+Е, Д, Mg
зелен овес, Мента Гл.

Движение
йога pramary series 60 мин.

09.01

Храна
сок мандарина
200гр варена тиква
5,6 ореха
5,6 маслини, 1 домат+ дом. от сок консерва около 200гр
2 ябълки малки
по късно
годжи бери 50 гр , кокос, 5,6 лешника
2,3 л. крем кононен. семе, лен, канела банан
още 1/2 банан

Добавки:

Вит А+Е, Д, Mg

Движение
10*20
клека + лиц. опори

10.01

Храна
Портокал
2л.
крем(какао,лен, сусам, коноп, банан)
ябълка, сън.....
след
18ч.
Салата – морков, лук,цвекло, 1л.
Олио, лимон
зелен боб – малка
купичка
вкусих 1 хапка печено месо –бон филе (интересно ми беше как ще го понеса... безразлично ми беше)
шепа орехи, 6,7 лешника, 2 фурми с кокосови
стърготини, какао.

(Като цял жовотински продукти – в чатност месо не приемам вече повече от 2 год. с изключение на морските.
                Имам периоди в които пробвам домашно приготвено такова и пробвам колкото от интерес до сега не ми се е появиило  желание да продължа след вкусването...Като цяло отказа от месо не е принудителен или наложителен просто реших да видя как ще ми  се отрази психически. Относно здравословното погледнато, боря нарушение в сщитовидната жлеза което отказвам да контролирам с химия и започнах да се интересувам от алтернативни методи вече повече от 5 год.)

Добавки:

Вит А+Е, Д, Mg

Движение

йога pramary series 1.20 мин. (този път беше бавно и качествено изпълняване... дан се концентрирам все повече....)

11.01

Храна
замразени ягоди,череши към 200 гр., 5 ореха
кафе, плод от компот праскова
шепа фъстъци+ царевица - от разходка навън...
1 банан с 1л. сусам
грейпфрут, мандарина,лимон
5,6 маслини, 2 л. лютеница
шепа лешници

Добавки:

Вит А+Е, Д, Mg

Движение

йога pramary series 60 мин. (до където мога...)

PS: От седмица се опитвам да съм по концентрирана в изпълнението на позите... ( решила съм ако не съм достатъчно съсредоточена да не правя йога понеже усещам как положително ми повиява концентрираното изпълнение....)
Другите ми притеснения са в еднообразнто хранене ...

12.01

Храна
Лешник-шепа малка
годжи бери около 50на гр.
Крем от банан кокос пресен, конопено семе,
ванилия
грейпфрут, 2 мандарини
маслини-100 , домат консерва, малко риба на скара
вино, кокос с мед

Добавки:

Вит А+Е, Д, Mg

Движение

йога pramary series 60 мин.

13.01

Храна
грейпфрут, лимон чай
шепа кокос 4,5 сини сливи
сушени
крем лен - сусам,конопени зърна
по 1 сл. , банан, канела
6,7 лешника, годжи
ябълка
Добавки:

Вит А+Е, Д, Mg

Движение
клекове, опори 3*50

14.01

Храна
Шепа лешник,фъстък,тик. Семе – микс
2 сини сливи
яблка грейпфрут
1. лютеница, хапка риба, печен  пипер, дом. Сок., 15-на маслини.
2,3 щипки фъстъци, 1 л. Мед
100 гр. пюре от праскови.
Добавки:

Вит А+Е, Д, Mg

Движение
pramary series - този път отидаха 1ч и 30мин.

15.01

Храна
2 ябълки
грейпфрут
крем праскови чия (накиснати 1 нощ)
Щепа годжи бери тик. Семки, няколко фъстъка.
Задушен морков, лук, маслини.
Пепа тик. Семки, няколко фъстъка.
Крем - коноп. семе, лен, сусам по 1сл + мед и канела (около 40-на гр.)
Вино

Добавки:

Вит А+Е, Д, Mg
зелен овес, Мента Гл.

Движение

йога pramary series около 60 мин.

16.01

Храна
8ч      крем чия, замразени кайсии,конопено семе, сусам, ½ лимон, мед, канела
10ч.    грейпфрут
11-15ч. шепа годжи бери, 20-на гр тиквени семки , 7 бразилски ореха, 4 сушени сини сливи
17ч    ябълка лимон,канела
        1 жълтък със канела ванилия
След 20ч Салата ряпа, 100 на гр сварена оранжева леща, 3 пресни гъби, дом. Лютеница, шепа маслини, куркума сминдух.
        2 с.л.  Сладкарска сметана :( (проба от крем на обкръжението :D )
        Вино, 3,4 бонбона (кокосови стърготини банан, лен семе, сусамово семе)

Добавки:

Вит А+Е, Д, Mg, Мента Гл.

Движение

pramary series 1,30 мин.

17.01

Храна
до 15ч
шепа фъстък, грейпфрут
ябълки, тахан- мед сусам 2сл

след 19ч- 00ч
крем 1 банан+ лен. семе , сусам.
70 гр ядки - микс + боровинки
малко годжи бери.
по късно ябълков сок 300 гр

Добавки:
Вит А+Е, Д, Mg, Мента Гл.

Движение
100 клека
100 лиц. опори (до където успявам)

18.01

Храна
½ грейпфрут, няколко фъстъка
сън
18ч. Шепа фъстък, замразени плодове микс,  кафе
2л. Кисело мляко кокосови стърготини
21ч салата патладжан пиперки, цвекло, 2 хапки дом. Лютеница, боб салата 50-60 гр.
23ч- ......— 60-70 гр орехи, 2 сини сливи сушени, малко годжи бери

Добавки:
Вит А+Е, Д, Mg, Мента Гл.

Движение
почивка

19.01

Храна
крем лимон, банан кокос. стърготини - 1 ч.ч общо
грейпфурт, няколко фъстъка
салата цвекло, моркови, гъби, няколко розички карфиол солен
шепа фъстък, ябълка
100-на гр. тарталети лен. семе с рехи мед и крем от кашу банан (inlove)
още 20-на гр орехи

Добавки:

Вит А+Е, Д, Mg, Рибено масло, Мента Гл.

Движение

pramary series + серия упр. за горна част 3*20-  общо 1,15 мин.

20 и 21

Храна
в движение:
20.
ядки 60-на гр. , сушени сливи 70-на гр. , крем банан лен, сусам какао.
компот само плодовете
салата киопоолу, печен пипер, лютеница 2,3 л.
вино доста

21.
мандарини шепичка фъстък
2 ябълки, 2 л. крем банан какао лен сусам орех
бразилски орехи,бадеми, кашу около 60 гр.
годжи бери боровинки
ябъка

Добавки:

Вит А+Е, Д, Mg, Zn, Рибено масло, Мента Гл.

Движение
20 -  pramary series 1,30 мин.
21 - лиц. опори, клекове по  200 бр. (мои модификации)

22.01

Храна
09-12ч.
ябълка, крем мед лен. сусам какао 2с.л
15-18ч.
още от крема, мед+кокос стърг.
мандарина
след 21ч. (проблем ми е късното ядене.... стечение на обстоятелствата :S )
салата ряпа морков лютеница с сини домати 3с.л
малко карфиол солен, много лук
3,4 кис. мляко
по късно : кокосови бонбони с мало мед , шепа ядки орех бразилски, обикновен орех
3 сушени кайсии. 3 с.л крем авокадо мед

Добавки:

Вит А+Е, Д, Mg, Zn, Рибено масло, Мента Гл.

Движение

pramary series 50 мин.

24.01

Храна
топла вода лим сок, 1чл мед + червен лют пипер
2 ябълки
годжи бери, какао зърна
няколко хапки зеле салата, 10на маслини, 3,4 гъби с  3сл. Лютеница, ½ парче бяла риба на скара, 2л. доматен сос печен с риба
крем тиква кокос, сусамово семе 2сл, канела
шепа белен слънчоглед
5 какаови зърна с 2ч.л мед

(храната е за деня разпределена през около 1,5ч)

Добавки:

Вит А+Е, Д, Mg, Zn, Рибено масло, Мента Гл.

Движение

pramary series 1 ч.

PS: Не мога да се абстрахирам и да направя челна стойка посредата на стая :( (до стена без упора на нея се получава.... )

25.01

Храна
1л сусам, ябълки 3 бр. до 18ч.
тиквени семки 50-на гр.
годжи бери боровинки 50-на гр.
няколко бразилски ореха
1сл. мед, няколко бадема.

Добавки:

Вит А+Е, Д, Mg, Zn, Рибено масло, Мента Гл.

Движение
клякания + лиц опори 200 бр.

26.01

Храна
ябълка
салата морков карфиол, ряпа, 1л. горчица, 7,8 маслини, хапка пиле варено
крем авокадо+кокс стърг.
3 белтъка канел+стевия
шепа орех вино

Добавки:
Вит А+Е, Д, Mg, Zn, Рибено масло, Мента Гл.

Движение
почивка

29.01
Предните дни идентично хранене без  дживение

Храна
За днес:
ябълка, канела 1л. Лен семе, канела
грейпфрут
4,5 л. салата зеле с мн. малко мазнина, 4,5 печени тиквички скара.

шепа печен хахут , крем 2л конопено семе, 1л. Лен какао канела вода стевия
будуване четене.....
шепа ядки бадем бразилски орех (50-на гр.)
годжи бери малка шепа, какао на зърна 10-на
кленов бонбон
4 Нахутени бисквити (нахут, лимец 2:1, какао, за мазнина тиквени семки+ фъстък, ванилия, канела).
    Поръсени със сусам. Суша докато  ми  харесат на вид.
    Удобни за в движение (това ми е хляба от доста време. Когато ми се яде много  въглехидрати наблягам на тях.)

чай и вода винаги минава  2л....

Добавки:

Вит А+Е, Д, Mg, Zn, Рибено масло, Мента Гл.

Движение

Йога - pramary series - забелязах че все по компактни стават движенията, като се спрестява от времето.
Собствено тегло 20*3 (коремни диагонали, опори, странична дъска, )- 40 мин - /обвзе ме сила за трен..., Повече от 1.50 мин (happy) Определено мн добре се отразяява... /

30.01

Храна
2 ябъки, 2 нахутени бисквити
няколко хапки зеле задушено, морков салата, 6,7 маслини, лютеница 2л.
3сл. к. мляко (много ми се прияде....все още организма го привлича макар и 2 пати в месец....)
суров, 4, с.л крем коноп зърна, какао, тевия, сусам
Шепа сл. Семки, 6 какаови зърна, годжи бери 20 -на гр.
вино млако 70-80 гр

Добавки:

същите - ако има промяна ще добавям ....

Движение

йога - 50 мин. (същите пози вече добих явно  някакъв синхрон мускулите се сработиха. Трябва ми по малко време за изпълняване на позите  primary - не пълна версия все още :) !!!

- качване на стол ляв, и десен крак мъртва тяга+гребане
- от поза с гърба към пода, докосване на срещуположен крак с 2-та крака. Лицева опора с колена към срещуположна ръка.
- от триъгълна опора ритане високо със смяна на крак във въздуха.
- полукачване на стол с бързо темпо / за 2-та крака/
- коремна преса с вдигане на гири нагоре.
Общо 25 мин.

01.02

Храна
- крем накиснати семена люцерна канела, жарена тиква - 70,80 гр
- 60,70 гр нанхут накиснат
- 1 банан шепа бадем+ бразилски орех
- няколко червени боровинки
- шепа конопени семена смляно, 2л. лен семе, тиква - 100-на гр. крем
-  морков, шепа маслини, 2 л. зеле задушено
- вино, шепа ядки + какао

Движение

йога - 30 мин
упр. - 30 мин.
1.Поза за лиц. Опора – повдигане рака със срещуположен крак
2. От поза за коремна преца- Повдигане на торс и крака с усукване
3.Дълбок Клек до долу
4.Лицеви опори