Става ли тази програма?

Тренировка на лост + успоредка.Мнения,препоръки,съвети,корекций.
Тренировка,която обмислям да започна да правя:

1.кофи с акцент върху гърдите + набирания(надхват) 4х10 ( с тежест до 10 кг)
2. кофи с акцент върху трицепси + набирания (подхват) 4х8
3.лицеви опори със задържане - 3х12( с тежест до 10 кг)
4. гръбни екстензии - 3х12
5.повдигане на краката от вис - 4х25
6.планк - макс време

За крака и рамо ще си посещавам залата.
Силово и везни все още не мога да правя,понеже не ми е ясно как да започна да ги заучавам.
Целта на тренировките на лоста е да се доближат максималко до тези във фитнеса(е то няма как да са точно като тях,но с подобно натоварване).Целта ми е мускулна маса,а и също така ще разбера за себе си,дали е верен този мит,че на лоста се става само релефен и не може да се качи маса.

А тренировките,които правех до сега са разделени на:
гръб и бицепс,гърди и трицепс.Стандартно като във фитнеса,но на лоста не е хич същото.Тренирал съм 3 години фитнес,но взех,че смених със лостовете,понеже повече ми харесаха.
Без хейт,моля.Ако имате някакви въпроси,просто ме питайте.Във фитнеса е лесно да се тренира,но на лоста нещата стават съвсем други и ми трябват няколко насоки.