Програма, тренировъчен режим, хапване.

Програма за първи ден

  повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения
  повдигане на щанга от лег - 4 серии по 8 повторения
  повдигане на дъмбели от полулег - 4 серии по 8 повторения
  пек-дек - 4 серии по 10 повторения
  кoремни преси - 3 серии по 30 повторения
  повдигане на краката от вис - 3 серии по 30 повторения
Програма за втори ден

  гребане с щанга - 4 серии по 8 повторения
  набирания - 4 серии по 10 повторения
  мъртва тяга - 4 серии по 8 повторения
  придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 8 повторения
  хиперекстензии - 3 серии по 20 повторения
Програма за трети ден

  клякане с щанга - 4 серии по 10 повторения
  напади с щанга - 4 серии по 10 повторения
  лек екстензия - 4 серии по 10 повторения
  бедрено сгъване - 4 серии по 10 повторения
  повдигане на пръсти на калф машина - 4 серии по 12-15 повторения
Програма за четвърти ден

  раменна преса пред гърди - 4 серии по 8 повторения
  разтваряне с дъмбели встрани - 3 серии по 8 повторения
  повдигане на дъмбели встрани от наклон напред за задно рамо - 3 серии по 8 повторения
  трапецовидно повдигане с щанга - 4 серии по 10 повторения
  кoремни преси - 3 серии по 30 повторения
  повдигане на краката от вис - 3 серии по 30 повторения
Програма за пети ден

  повдигане на щанга от лег в тесен хват - 3 серии по 8 повторения
  френска преса - 3 серии по 8 повторения
  трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 8 повторения
  бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
  бицепсово сгъване с дъмбели - 3 серии по 8 повторения
  концентрично сгъване - 3 серии по 8 повторения

По тази схема съм от около 2 седмици, режима ми е горе-долу следният:

07:30 закуска - 4-5 айца , сирене. пълнозърнест хляб 2-3 филии
10:00 сандвич пълнозърнест хляб с пуешко филе
12:30-13:00 Пържола пилешка с салата ( риба, телешко, свинско )
16:00 Печен картоф или някакъв въглехидрат, 4-5 белтъка
17:30-тренировка
20:00 вечеря отново пържола или риба или някакъв протеин за въглехидрат салатка :)  Това е ‘’грубо казано’’ режима ми в момента като има още яденета м/у тези, но тях не пиша защото са различни всеки път...сложно е с това движение постоянно .
Добавките да ми следните Креатин монохидрат 5гр. дневно , глутамин5-10гр. ,BCAA-13гр. дневно Трибулус 1500мг дневно
ZMA, витамини Б-комплекс, Рибено масло около 5гр дневно :) Давайте препоръки, мнения и квото оше ви падне ! :)