For_the_greater_good_of_sport

22.12

ставане в 13ч, цял ден почивка.. това е да си у дома :D

Храна: похапнах си днес аз..
1. 1 портокал, 2 мандаринки
2. супа пилешка малко, 50гр фибри с вкус на мед и канела, кисело зеле
мандаринки
3. по малко от: извара, свинско филе, сирене, кисело зеле
- мандаринки и фъстъчки през деня, 3 фурми.
ще се виждам с фр по-късно, ако има още храна утре ще я допиша.
Хубава вечер ^^

наще са изпекли много хубави фъстъци, много вкусни.. и-и-и... просто не мога да спра да хапвам. Ако има нещо още ще дописвам ;)

Весела Коледа на всички! Нека тези дни, които ще минат като миг, бъдат много семейни и щастливи, топли и уютни, усмихнати и истински! И нека запазим духа на Коледа, чувството на истинска и чиста обич през цялата нова 2014г! Нека всички бъдем здрави и щастливи!

Отчет: 2 дни шоколади, баници, родопски клинове.., сърми, боб, сладко, сладко, сладко, вредно.. Сигурно стана една седмица без физическа активност. Но то и с тази храна смисъл не виждам.
Днес: 25.12
Тренировка: INSANITY - Cardio Power and Resistance
Храна:
1. 1 портокал
2. 2 мандаринки, 1 ябълка
капучино
3. няколко лъжички боб, цялото месце.
4. пилешко със картофи, моркови, зеленчуци; кисело зеле; ако нещо ще допиша

Размисли: тц! почвам стабилно кардио аз. Докато съм тук ще е Инсенити. Ако не ме мързи ще правя и по два пъти. Ще се старая да огранича много и храната.. трябва. То явно не става. Сега, няма да се оплаквам по празниците, хаха :D

поправка. Вчера трен беше INSANITY - 02 - Plyometric Cardio Circuit

26.12
Тренировка:
INSANITY - 03 - Cardio Power & Resistance
INSANITY - 04 - Cardio Recovery

Храна:
1. 3 парчета /колкото и 2 хапки/ от баницата на баба, лютеница, по няколко резена от: сирене, кашкавал, пилешко филе, топено сирене; 1/2чл мед
2. една чиния от нарязани: 2 ябълки, 1 портокал, 1 мандарина - с наще хапвахме, но повечето аз ги изядох, хах.а..
- 40-60гр пилешко филе
3. довечера сме на гости, ще опиша.
edit
- 1 кебапче, по малко от: карначе, пилешко, извара, салата домати и краставици със сирене, млечна салата, 1 парче баница, 1 слатка ... край! хапва ми се нещо, но и аз не знам какво е, но по-добре да не ям :X, изварата с пилешкото бяха като се прибрах, нещо апетит имах :?

27.12
Тренировка: предстои, предполагам ще е инсенити абс, защото не ми се подскача днес нещо
Храна:
точно заради храната днес по-рано си публикувам.. пф, еми пак е мн. Значи вече мега много се дразня на себе си, нямам никакъв самоконтрол..

сутринта се събуждам адски гладна. Бях решила да хапвам само плодове, но наистина имах нужда нещо да ме нахрани, та:
1. родопски клин с 1сл мед - като количество е добре
2. 2 мандарини
3. не повече от 100гр пилешко, 50гр кашкавал, 2бр топено сирене от тези където е на триъгълничета, 3-4сл лютеница; 4сл к мляко с 25гр фибри ?!, 2 ореха и 1/2чл мед - така като го изброявам не ми се струва много, но в действителност нямах нужда от толкова храна.
вечерята ще е чушки бюрек, ще допиша

ПП: малко не е по темата, но би била благодарна, ако някой е ходил на бригада в САЩ и сподели мнение относно фирмата с която е бил и работата, която е работил :D

от утре на диета! хаха.. нали по списанията свързват главно с тази фраза всяка диета.. с един кръговрат, на йо-йо ефект, с приливи и отливи в сериозността от към хранене и тренировки.. от утре.. от утре, от утре. И винаги съм се чудила и смяла, как е възможно това?! Толкова ли е трудно, по дяволите?! Ами да! Трудно е. Не знам какво ми става тия дни, седмици, месеци.. вманиачих се да сваля едни 5кг, качих толкова. Вечно сменям режимите, вечно се омазвам и правя глупости.
Реших да сваля 5 кг, качих 5.. Никога не съм била 60кг. Никога не съм правила такива глупости с храната и не съм била толкова вманиачена. Ям глупости, преяждам и осъзнавам че правя тъпотии и че нямам нужда от тях, става ми гадно, казвам си как може да съм толкова несериозна и.. продължавам, губя желание за тренировки и каквото и да е. Тва ми е едно от нещата които най-силно съм искала, да ми харесва в кожата ми, но явно желанието ми не е било толкова силно.
днес прекалих, 2 дни на плодове.. и на това винаги съм се чудила. И това го прихванах вече.
НВД-ВМ .. сваляло се, топяло се, еми аз не можах, качих.
сваля се и без кардио, с по-тежки тренировки, повече тежести - еми и тва не направих.
ПХ, РБД, то кво не беше.. l-carnitine, режими, режими, ограничения, диети, съобразяване.. пф
ами, здраве да е. Правиш си изводите и това е.. после се опитваш да не си повтаряш грешките.
60кг ПРЕДИ празниците + доволно взиране в огледалото = .... то не е за казване на какво се равнява. нищо. кой каквото си направи сам.. и каквото си надроби.. тва ще е. желание да тренирам даже нямам, което е супер гадно. ами, на прага на новата година.. с килцата, с изводите и със всичко.. да ми е за урок да не си повтарям грешките. и омазванията. Дали? За кой път си го казвам? хаха...  айде, дано 2014 ми донесе едни  5-6-7кг далече от мен  :)

Вики, ще дойда до вас и ще ти изхвърля кантара!

Вики, ще дойда до вас и ще ти изхвърля кантара!

Адиии, огледалото по-добре :D

Честита Нова Година! Затворете очи, поемете дълбоко въздух, усмихнете се.. това което виждате ви го пожелавам!

01.01
Храна:
1. 1/3 свинска пържола, млечна салата
2. мандаринки, 1/2 портокал, няколко фъстъка
3. останалата пържолка си изядох, млечна салата, кисело зеле, 1 малко парче баница

02.01

Тренировка:
22 мин пътека:
- 10 мин: 2 мин ходене, 8 мин с 9км/ч
- 2х5 мин от тичане с 6,9,10,11,11 км/ч
- 2 мин с 9км/ч

4 кръга х10 повторения от:
- клек с 40кг
- лицеви от колене

4х8 повдигане на ръцете нагоре за рамо, х4кг дъмбели
4х20 V-преса

5мин пътека

Храна:
1. 1сл мед с 3-4 ореха
2. 1 мандарина, 250мл сок от моркови
3. 1 портокал
4. 1 свинска пържола, 4-5сл млечна салата, сирене, кисело зеле
- сега ще хапна и 3-4 ядки от печени ядки микс

Когато тръгвах от Сф се претеглих 60кг
Преди 3-4 дни, у баба се претеглих 63кг
А днес кантара във фитнеса показа 61кг
Wtf :D
Смятам, когато пристигна в Сф да се претегля и да следя по онзи кантар ::) Като мисля да с ивзема сокоистисквачката, за да си правя сокчета :)

03.01

Храна:
1. 1 бонбон, 1 грейпфрут
2. 1 милинка малка от на баба /колкото 1/2 от купешките, ако не и по-малко да е/
3. 1 ябълка, фъстъци - нз колко са, 2 шепи примерно
добавям: 1 портокал

Тренировка: няма
- отидох до фитнеса, пишеше че ще работи след 15:30.. еми шанс.

хората тренират, аз ям и дебелея. :X

04.01
нетренировъчен. Еми не мога като съм в родния град да тренирам и това е. Утре си заминавам за София, ако имам възможност може да потичам.

Храна:
1. 1/2 сл мед с 3 ореха, портокал
2. 250мл сок от моркови; 1чч домашно п мляко;
- 3-4сл к мляко с ядки накиснати от вечерта
3. 50гр свинско филе, с малко кисело зеле, 3 малки хапки сирене;
4. 3малки парчета родопски клен; варена тиква без захар; 1 бонбон
5. 1 риба, 1 триъгълниче топено сирене, малко кисело зеле; 1 сладка - от тутки
- ще се постарая да няма друго, но нещо съм гладна още wtf ?! на прибиране наще искаха да им купя едни сладки, та обиколих 3 магазина, за да ги намеря хаха.. и сега тука има: шоколад, сладки, и шоколадов дядо коледа :X

относно тренировките: смятам да си върна кардиото. Не ми харесва толкова резултата от тежките тренировки. Затова ще си почна с кардиото, повечко ще е :) Ще правя клек, лег, тяга, тръстъри, суингове, но няма да увеличавам кг повече. ::)

05.01

Храна:
1. 1/2сл мед с 3 ореха
2. 100гр к мляко с 20гр ядки; 1 ябълка с варена тиква без захар с ванилия и 4-5 ореха
- 1чч п мляко
3. 2 кюфтенца, кисело зеле

днес си пристигнах в Сф. от утре започва голямото тичане по заверки и предаване на всевъзможните проекти, курсови и протоколи.Който има нещастието да е в ТУ знае за какво става на въпрос :D

утре си взимам бърнер, термогенен. Надявам се да няма странични ефекти. ::) утре се меря/тегля и поствам. Следващото ще е февруари. :)

06.01

25 мин ходене аеробно темпо
цял ден обикаляне по задачи, магазини, и гонене на работно време

Храна:
1. 1сл мед с 3 ореха
2. 250-300мл сок от моркови
3. 2 кюфтенца, 2 мариновани гъбки, моркови, айрян
2бр кафе с мляко за деня

`днес се записах за бригада. Ммм, надявам се всичко да е наред и да се подреди ::) Good luck ^^

07.01

`цял ден тичане по задачи. Навън съм от 9:30 до 20 +..  взех си бърнера, утре ще има трен

Храна:
1. 1 портокал, кафе с мляко
2. моркови, мандарина, 5-6ореха, сока от 1 лимон на салата
3. 2 мандарини
4. 2 кюфтенца, кисело зеле, к мляко 200гр макс
+ 2 кафета с мляко още през деня

08.01

Тренировка:
9 мин кростренажор
25мин пътека
  - 20 мин тичане - 3км
  - 5 мин ходене по наклон със скорост 6.6, по наклон 4,5,6,7,8

5 кръга х 8 повторения от:
- клек 40кг 
- лицеви от колене

4х8 скрипец шх, 25кг
4х20 V-преса

`извод: няма да клякам след като съм тичала 20мин.. сила си имам, но правя грешно клека и сега пак ме удари в кръста.

Храна:
1. 1сл мед с 4 ореха, кафе с мляко
2. 1 мандарина
3. 4сл о ядки, 1 ябълка, к мляко и много канела /то млякото стана кафяво от канела, хаха, както винаги :D/
- 1 мандарина
4. 1 кюфте
5. ще допиша - моркови и сока на 1 лимон на салата

`съквартирантката има рд след 12.. ще има бонбон :S
а утре ще има и торта и шотове :S

09.01

Тренировка: на гладно
25мин пътека
  -15 мин тичане с 9км/ч
  10 мин интервали 6,10,11км/ч

4 кръга х 6повторения от:
- тяга с 30кг
- суинг с 10кг

4х6 /последната серия 4 потворения/ лег с 20кг
4х20 коремни преси на уред с 15,20,25,30кг

Храна: е, днес май няма да е за пример, ама да я опиша и ще гледам да не прекалявам, де..
след 00:00: 2 бонбона тофифи, и 1ч бяло вино
1. салата от моркови със соев сос - след малко ще я хапвам :D
- предстоят

Вики, какъв фет бърнър си си взела,тъй като и аз мисля да си взимам? :)

Вики, какъв фет бърнър си си взела,тъй като и аз мисля да си взимам? :)

red acid reborn е моя :) термогенен е.
М-у другото, от колко време спортуваш и взимала ли си други добавки от този сорт? Защото лятото пих l-carnitine - исках бърнер, но от фитнеса ми казаха, че е по-добре да започна с нещо по-леко като начало, затова :)

Вики, какъв фет бърнър си си взела,тъй като и аз мисля да си взимам? :)

red acid reborn е моя :) термогенен е.
М-у другото, от колко време спортуваш и взимала ли си други добавки от този сорт? Защото лятото пих l-carnitine - исках бърнер, но от фитнеса ми казаха, че е по-добре да започна с нещо по-леко като начало, затова :)

Редовно тренирам от около 2 масеца. Пила съм и фет бърнър и л-карнитин, но нямаше голям ефект, затова искам нещо по-добро.

Най-добрите фет бърнери, които съм пила и от които наистина имаше ефект,са : Анимал кътс , Окси елит про (старата версия обаче!) и комбинацията от Ацетил л-карнитин + NOW Lipotrim - много съм доволна и при добър хранителен режим и тренировки наистина дават ефект:)

Да, храненето е важно, добавките май само забързват резултата.
Иначе и до колкото знам трябва да се направи почивка между цикъла на прием ::)

09.01
тренировката е описана

Храната:
- 2 бонбона тофифи, вино след 00:00
1. салата от моркови и соев сос
2. 2 яйца с 50гр сирене на омлет, салата от зеле
и от тук:
3. 3 донътс, 2 бонбона тофифи /донътите бяха 9, ние 3.. бяха различни затова всеки го разделихме на по 3 парчета, затова пиша общо 3 донъта, хаха/
- коктейл, шотове, 1-2-3 тофифи, 50гр ром
сутринта в 5 като се прибрахме: взехме си кашкавалка, лодка, тутманик и витошка - тях разделени на по 3; лютеница и още сирене, айрян

`не е за описване, но все пак. Не съжалявам за храната и пиенето, пиша го чийт ден. 8 дни се храних добре, затова вчера си позволих да кривна малко.

10.01
Храна:
1. 1 дюля
2бр чай с мляко, мандаринка
3. айсберг, 2 зелени чушки, 100гр сирене, 2сл сурови семки, соев сос на салата

`днес е нетренировъчен. Ама се получи фаст.. станах в 12, хапнах към 18:00. През деня ходене по задачи, търсене на банки, обикаляне сама пеша на непознати квартали в Сф и пак гонене на работно време.. хаха. Тъй че днес доста си се подвижих и походих :D

и да си поспамя малко стената. Макар да не са свързани с тематиката на сайта.. но нали все пак е дневник и място за споделяне на положителни и отрицателни емоции. А и здравословната близалка да се отбележи :D /все още е опакована!/
`това дето праща въздушна целувка съм аз, червенокосото :D

11.01

Тренировка: на гладно
30мин пътека: 2х15 мин от: 
- 5мин с 9км/ч
- 5мин с 6,9,10,11
- 5мин ходене по наклон
`трябваше вечерта да има силова, но както винаги плановете се промениха в движение

Храна:
1. 2 кюфтенца, айсберг със 100гр сирене на салата; малко горчица
2. 1 ябълка
3. айсберг
4. 4бр рулца от пилешко филе и вътре с извара и маслини, запечени на фурна и поръсени отгоре с настъргани сирене, кашкавал и яйце - стана доста вкусно ^^ ; лютеница, горчица

`със съквартирантката решихме да си сготвим ::) взехме си наргиле и се получи доста добра женска вечер :)

12.01

Тренировка:
15 мин пътека:
тичане с 6,9,10,11 и останалите 10 мин с 12км/ч

4 кръга х 8 повторения от:
- клек с 40кг
- суинг с 10кг

4 кръга от:
- х8 лег с 20кг
-х6 раменна преса с х5кг дъмбели

4х20 вдигане на краката от лег
4х15 коремни преси на наклонена пейка с 3кг дъмбел
4х15 наклон встрани с 9кг

7мин пътека ходене със 7км/ч по наклон 7-15 с постепенно увеличаване

Храна:
1. 1сл мед с 5 ореха
- 330мл айрян
- 250мл сок от портокал и пасирани малини
2. 2 рулца от снощните; айсберг, 1 домат, 1сл сурови семки, соев сос на салата
3. 1 киви, к мляко, 2 ванилии и канела с пасатора на нещо като шейк след трен
- може да има 2-3-4л извара ако съм гладна по-късно

13.01
нетренировъчен

3х25 мин ходене аеробно темпо /от ту до 59, обратно и после пак към нас :D/

Храна: хапнах си днес..:
1. 1сл мед с 5 ореха
2. - 1 киви, 1 ябълка, к мляко, ванилия, канела на шейк
  - 1сл о ядки с малко к мляко
  - 1сл извара
3. не повече от 1 шепа ядки микс сурови - купих си днес 1 пакетче и си взех 3-4 ядки;
4. 3 яйца, малко сирене, 1 чушка зелена на омлет; горчица малко айсберг 1 з чушка, 1сл сурови семки; 3сл к мляко

`направих си запеканка от моркови, тиквички и извара. Горе залях с айца и прясно мляко. ^^ Ще се хапва утре, нямам търпение. Решила съм да си готвя вече сериозно. Следващата гозба ще е пълнени тиквички с извара :) Да се науча леща да правя ще е истинско щастие за мен! :D

за тази вечер добавям: малко от запеканката, 3в1, ядки микс .... нещо имах апетит :X

14.01

Тренировка - ако може да се нарече тренировка:
15 мин пътека тичане

4х6 мъртва тяга с 30кг
4 кръга от х 8 повторения от:
- ходещи напади с 15кг, последните 2 кръга с х20кг
- лицеви от колене

15 мин ходене със скорост 6.6км/ч, по наклон 1-15

Храна:
1. 1сл мед, 5 ореха
2. 1 портокал, няколко вилички от запеканката
3. 1 банан, к мляко и канела, сушени боровинки шепа
- няколко ядки и 5бр сушени боровинки
4. запеканка, к зеле

`кръвното ми падна много на 2 пъти във фитнеса. Първия щях да припадна и клекнах, че доста време не ми се оправяше. То още и от преди това нямах много сили за тренировка, но все пак отидох

Нещо на глад ми се види денят днес?

Нещо на глад ми се види денят днес?

мм, аз пък си мислех че много съм хапнала, принципно, но реших да не го отбелязвам :D

види ми се прекалено малко на мен, дори да гониш отрицателни калории. 1000 калории нейде му давам на менюто днеска.

Не е случайно, че ти е паднало кръвното и нямаш сили и желание за тренировки.. храната не е ок :)

да, май сте прави. Тези дни нямах апетит, но от вчера се възвръща. Мисля че ми стана така днес и заради липсата на въглехидрати, затова утре мисля да вкарам някакъв - овес или сандвич в уни и без това съм пак цял ден. Днес и затова хапнах банана. :)

15.01
нетренировъчен. Мислех да потичам към 21ч, но след като се прибрах от уни легнах уж за 30мин а те станаха 2-3часа.. после учене, че утре имам контролно. По принцип не спя през деня, ама нещо бях доста изморена и безенергична и дори ми се спеше..

Храна: хапнах си днес доста ооопределено:
1. 3сл о ядки, малко ядки, сушени боровинки, к мляко
- мандарина, 80-90гр хугаренас със сусам
2. 2 яйца, малко шунка, 3пфпх с масло, кашкавал и лютеница
- 2бр 3в1 с мляко;
`надявам се да няма друго за деня. Последното хранене беше в 17:30. Ама като знам че учим и се чудя какво друго да измисля..

^^ взех си билетче за armin ::) малко да се стимулирам за изпитите :D

Мале не искам да си представям ако кажеш, че ще гладуваш! Ученето си изисква ядене.. нз как си събираш мислите с глад. Много поздрави да му пратиш на Армин, аз ще го бойкотирам тази година.

Мале не искам да си представям ако кажеш, че ще гладуваш! Ученето си изисква ядене.. нз как си събираш мислите с глад. Много поздрави да му пратиш на Армин, аз ще го бойкотирам тази година.

Ами аз все си мисля че хапвам доста, защото се сравнявам със съквартирантката, която яде по веднъж на ден :) а аз като си сложа чинийките и и и се чувствам като прасенце :D
Ученето, да.. изисква си въглехидрати, ама изисква и желание и отсъствие на мързел :D

Не съм много по снимките и позите, още повече след като ми се развали и апарата и се налага да снимам с телефона.. и качеството не е много добро, за което се извинявам. Но днес реших да щракна 2-3 снимки, защото отдавна не съм качвала тематични такива ::) А и какво друго да правя след контролно .. и като знам че трябва да пиша протоколи, хаха :D

16.01

Тренировка:
5 мин пътека, малко по-малко от 1км

7 кръга от:
- х6 напади ходещи на всеки крак, с 20кг
- х8 лицеви от колене

скрипец шх:
- 2х8 с 25кг
- 2х8 с 30кг
- 1х5 с 35кг

4 кръга х 6 повторения от:
- лег с 20кг
- флайс с х4кг дъмбели

7 мин кростренажор
5:30 пътека, 1км

`искаше ми се да потичам повече, но следващия път. Отидехме в 9 на фитнес като мислехме, че ще се е поизпразнило, но то тепърва започна да се пълни с хора :D Май сега в сесията всеки тренира вечер :D
`ще видя утре как съм с времето, как ще си организирам деня и може да има тренировка.. че трябва да вися безсмислено пред кабинета на един асистент.. Бог знае колко часа.. :X

Храна:
1. 1сл мед с 5ореха, 2 мандарини
2. 1 портокал
3. 1 яйце, 1пфпх Вита, 2 тънки резена шунка,1сл семки сурови белени, 7маслини, сока от 1 лимон, айсберг
- 1 мандарина преди трен
4. малко запеканка /тиквички и моркови/, 4сл извара, 1сл лютеница, 1/3краставица, горчица 1сл, 150гр к мляко
3-4бр сушена череша

`дано ме хване сън навреме, че утре трябва да ставам рано. А бърнера го пих в 20:30 2бр

http://www.youtube.com/watch?v=yZqmarGShxg     и едно поздравче ^^

17.01
Тренировка няма
Храна лоша..
1. 1сл мед, 5 ореха, 2 мандарини
след 6ч чакане пред кабинета на един преподавател, върната за глупости по протокола, бях толкова неадекватна че не мислех за абсолютно нищо :X
200гр к мляко, портокал
2. 1 яйце, 2сл сладка царевица, 2 гъбки, домат, краставица, извара на салата
- 20гр ром, бяхме на наргиле
3. и се прибрах адски гладна, корема ме беше болеше страшно много, та: 130гр пилешко филе, 2пфпх, 200гр катък, 1сл извара
и нещо ни стана със съквартирантката, отидохме до магазина.. т аси купихме фъстъчено масло, сухари, кейк някакъв тирамису, червено вино.. :X

`днес трябваше да стана да направя сутрешно кардио, но просо не можах да се вдигна от леглото.. реших че мога поне днес да си позволя да спя до 11:30, тъй като следващите 10 дни не се очертава да се наспивам.
`края на май заминавам на бригада.. притеснява ме това, че е ясно че там няма да мога да имам силови тренировки. За кардиото ще си зависи и от мен-тичане, но не знам как ще съм със времето.. та ме притеснява видът в който ще се върна :X
`МЦ ми закъснява няколко дни, чудя се дали не е заради бърнера ?!

За бригадата не бери грижа от сега - мои приятели бяха няколко поредни години и попадаха на места, където разполагаха с фитнес, така че през почивните дни заделяха по някой час за тренировка. А и ако си готвиш и храната няма да е чак такъв голям проблем. :) Специално те се прибраха в доста добър вид ;) Пък и в крайна сметка бригадата е за няколко месеца - след това си влизаш в ритъм и всичко ще си дойде на мястото :P