For_the_greater_good_of_sport

.
2016г - до страница 19

ЕДИТ: 2020г. - страница 19

20.10
Храна:
1. 200гр к мляко с 1 ябълка, много канела
2. 200мл сок от грейпфрут и лимон
3. салата - зеле с домат, магданоз
4. 200гр к мляко, 1 ябълка
5. салата - зеле и морков, магданоз
сок от касис и арония

`малко кофти че първия пост нямам тренировка.. храната - искам 1-2 дни да изкарам на плодове и зеленчуци, малко да се пречистя ::)

Желая ти успех!! :)  Относно пречистването - не знам доколко е такова след като консумираш мляко, но може би си имала в предвид просто да ти олекне малко от по-тежка храна. И аз скоро се каня да започна на чисто може би в дневниче, но в момента съм 3ти ден на житен режим и след захранването вече ще помисля и за това. ^^
‘’По-зрави!’‘

Благодаря ти, Теди ::)
Да, да ми олекне, и да орежа калориите също. Млякото го слагам за да не прегладнея, да ми засити що-годе глада /ако се появи де хаха/
А ти защо се захранваш и си на житен режим?
По-здрави!

21.10

Тренировка:
6 мин пътека тичане
4 кръга от:
- 12х раменна преса
- 12х разтваряне на ръцете встрани с дъмбели

бицепсово сгъване с крив лост - 4х12
бицепсово сгъване с въже - 4х12

3 кръга от:
-12х пек дек за всяка ръка
-8-10х придърпване на въже за бицепс

3х12 клек с 30-35кг
разтваряне на уред за външна част на бедрата - 3х25

7мин ходене по наклон

Храна:
1. 200гр к мляко с 1 ябълка, канела
2. 200гр к мляко с 1сл мед, 2 ореха
3. 50гр сурови бадеми
- ще дописвам, сигурно ще е грейпфрут и салата зеле с моркови

Здравей, защо гладуваш?

20.10
Храна:

`малко кофти че първия пост нямам тренировка.. храната - искам 1-2 дни да изкарам на плодове и зеленчуци, малко да се пречистя ::)

Здравей, защо гладуваш?

Здравей!
Ами искам малко да си орежа калориите за 1-2 дни, да хапвам по-лека храна, защото последните седмици храненето ми е доста кофти.. и по този начин мисля да уравновеся нещата ::)

за вчера добавям: 3х20 мин ходене аеробно темпо и 200гр к мляко преди лягане

22.10
Тренировка:
35 мин пътека
- 15 мин /3х 6,9,10,11,12 км/ч/
- 6-7 мин интервали
- 10 мин ходене по наклон
- 2-3 мин леко тичане

разтягане на цялото тяло

4 кръга от:
- х8 напади с 8 и 6кг дъмбели
- х10 повдигане на ръцете за рамо с х4кг дъмбели

3 кръга от:
- х10 скрипец тх с 25кг
- х12 наклон встрани с дъмбел 8кг

Храна:
1. 1 грейпфрут
2. 1 кюфте, 200-250гр от /пилешко със задушени зеленчуци/
3. 200гр к мляко с 1/2 сл мед - преди трен
4. 1 ябълка - след трен
-ще дописвам вечерята, сиг ще е салата моркови репи и др зелени неща

Във фитнеса от година има едно момче, което все го засичам когато отида.. и ми направи впечатление как за тази година не се отказа и се стопи, поне с 30кг! Много се радвам на такива хора, възхищавам им се.. от сърце! /просто исках да споделя :D /

А не знам до колко е полезно да изяждам, особено на вечеря, толкова огромно количество салата.. нали ги знаете, кутиите от 2л сладолед.. еми ето толкова ми е салатата вечер :X хаха, просто си я меря там и днес се сетих че май е твърде много :X

Няма нищо вредно в количеството салата,освен,че на корема не му се нрави много.Иначе това твоето е нищожно количество,аз редовно си хапвам 2 такива кутии мисля (blush) и продължавам да си ходя като бременна в 5-6-ти месец.

Деси, мерси за отговора. Иначе и аз май съм чувала че на стомаха не му идва добре, но за сега моя има търпимост :D

23.10
почивен
2х25мин ходене в аеробно темпо - от нас до ТУ и обратно. Възползвах се от хубавото време  ^^

Храна:
1. моркови с магданоз; 1/2 сл мед с 1 орех
2. 80гр сурово кашу
3. 1 кофичка к мляко нискомаслено -0,1%
4. айсберг
5. риба, 50гр песто, лютеница, салата .- е, май си личи че се прибрах вкъщи :D
добавям: още малко риба и песто, грозде /е тука с тва грозде и песто се обях, ама пуста лакомия, нещо изгладнях по никоето време :D/
така.. 3-4 дни съм си в родния град, баба ми питала какъв клин /вид родопска баница/ да направи.. но аз мисля да си държа храната добре, калориите ниски..

24.10
Тренировка:
6 мин пътека

4 кръга от х10 повторения на:
- мъртва тяга с 30кг
- ходещи напади с 15кг диск пред гърди
- флайс с х4кг дъмбели във всяка ръка
- избутване на 7кг дъмбели от лег

усукване в страни с 20кг лост
добро утро с 20кг лост

2 кръга от:
- 12х скрипец тх, с 35кг
- х10 усукване в страни с 20 кг лост за  всяка страна

2 кръга от:
-12х скрипец тх, с 35 и 40кг
-х10 наклона в страни с 20кг лост за всяка страна
общо време на кръговата: 38мин

`нещо днес кг не ми тежаха.. и на тягата и на скрипеца можех да сложа още. Не знам каква е причината, при положение че напоследък не бях доволна от тренировките си.

стречинг на цялото тяло

26 мин пътека
-20 мин ходене по наклон с 6км/ч
- 6 мин ходене с 7км/ч

стречинг

Храна: пак доста и то доста въглехидратно.. :X
1. 1фх, 200гр к мляко с 1 круша, 1сл мед и канела
2. 1/4 риба - то бяха точно 2 хапки - преди трен
3. агнешко с картофи и моркови на фурна - тука у баба след трен..
4. печена тиква без захар
5.1/2 краставичка
6. предстои: задушени зеленчуци/моркови, картофи, карфиол, чушка, лук/, салата

Днес отивам до фитнеса, заключено.. гледам работното време: от 10 до 21.. аз отивам в 12.., и единствената ми възможност беше да ида до фитнеса на един от хотелите /като цена само той е достъпен, май/, но не бях сигурна дали работи и той.. та, отивам.. и се оказа че съм единствения посетител /явно гостите на хотела предпочитат да се отдадат на релакс :D/, затова реших да си спретна една кръгова и да си засека времето ^^

ПП: във вилата, която наехме за 8 декември има фитнес зала ^^, момчетата са ходили да разгледат условията и са залагали колко време ще издържа преди да сляза да тренирам :D

така.. 3-4 дни съм си в родния град, баба ми питала какъв клин /вид родопска баница/ да направи.. но аз мисля да си държа храната добре, калориите ниски..

Да се прибереш в родния край и да не се омажеш с на баба гозбите... има ли по-голям грях от това :D

така.. 3-4 дни съм си в родния град, баба ми питала какъв клин /вид родопска баница/ да направи.. но аз мисля да си държа храната добре, калориите ниски..

Да се прибереш в родния край и да не се омажеш с на баба гозбите... има ли по-голям грях от това :D

хаха, така е.. то остави друго, ами и много слади.. но аз моите г-д съм ги научила да ме питат какво да готвят, хаха:D
Баща ми иска утре да ходим да хапнем свинско с гъби и кашкавал.. аз да изям 100гр от това и съм си превишила калориите за деня хаха :X

пиши ги зареждащи, няма да ти е толкова гузно :D аз като се прибера, на сядане качвам поне по кило мас :D

хаха, по-добре не :D то ако взема всяко прибиране у нас, всяка вила и всяко събиране с приятели да си готвим и женските вечери трябва постоянно да зареждам ;D

И аз като Мартин да те питам, бива ли? :D
Да не те притесняват 2-3 дни свинско с гъби и парче баница. Това лято на морето в продължение на 4 дни ядях банички и пържени картофки с бира наравно с 95-килограмовата си половинка. Като добавиш гофрети и шоколади, направо си го надяждах. Точно 3 дни нормално хранене и тренировки и всичко си дойде на място.
Та, макар и да съм ужасен пример по отношение на храненето, идеята ми е, че веднъж в месеца няма да те убие ;)

М, да, Ан, прави сте, и аз направих така на морето, че от сладко чак стомаха ме боля после 3-4 дни.
Но ме спират няколко неща:
- след зареждащите дни на морето после режима до сега не мога да си го вкарам в ред
- с толкоз зареждащи дни трудно да сваля
- и то не е един ден, ми при мен почнат ли са на 3 дни, което също не е вариант :D

Зареждащите дни няма да убият никого, но ако са много на често наистина забавят прогреса, особено когато искаш да сваляш килограми..

Зареждащите дни няма да убият никого, но ако са много на често наистина забавят прогреса, особено когато искаш да сваляш килограми..

да, или го спират, както при мен.. получава се просто едно поддържане :(

А, не, не. За през 3 дни зареждане ясно, че не е вариант. Аз реших, че става дума само за сега за 2-3 дни. Но ако си знаеш, че веднъж започнеш ли, нямаш спирка, тогава наистина по-добре не ги прави.

А, не, не. За през 3 дни зареждане ясно, че не е вариант. Аз реших, че става дума само за сега за 2-3 дни. Но ако си знаеш, че веднъж започнеш ли, нямаш спирка, тогава наистина по-добре не ги прави.

М, да.., Ан, точно тва се получава, почна ли един ден трудно спирам после :D

25.10
Тренировка:

3 кръга от:
- 10х лежанка с 15кг
- 12х скрипец шх с 25-30 кг

клек:
2х10 с 30кг
3х10 с 35кг

4 кръга от:
-х12 раменна преса - с х 4кг дъмбели
-х10 лицеви опори от колене

Храна: зареждащ. Храната нормална като изключим няколкото бонбона и крема който направих за наще. Затова го пиша зареждащ.

Непостоянна. Нетърпелива. Винаги съм била и ще бъда, във всичко. Природа.

Явно и нещата, които ми се случиха последния месец оказаха своето влияние върху всичко. И сега непостоянството ми се засили. В събота реших да сменя цвета на косата си, в неделя го направих. Мислех до Коледа да не се прибирам вкъщи, в сряда по обед ми хрумна да си ида, вечерта си бях у нас.. та така.. естествено и в режимите /особено когато сама си ги правя/, не съм постоянна.

Не обичам да чакам и затова трудно ми е да издържа 3 месеца на режим, за да видя резултат.. Предпочитам нещо бързо и после да поддържам.

Та ето какво реши днес мозъка ми ;D 10 дни ще бъдат следните, след това 1-2 дни почивка, и пак по него.
Храна:
1. 1сл годжи бери, кафе
2. 2 белтъка, зеленчук - 30-40мин след 1.
3. яйца/кюфте/пилешко, салата
4. вечеря-салата
5. преди лягане - извара.
- ще има и 1 круша или 1 ябълка след трен, и 1сл мед на закуска, или обяд, или след трен.

Тренировки:
мисля да заложа на кардио и стречинг предимно. Поне няколко дни. Разбира се, ще има и многоставни, но по-малко. Защото се чувствам некомфортно стегната. Вече не съм толкова гъвкава, както бях когато тренирах танци, затова сега искам да си върна малко от тази гъвкавост.

Дните ще ги отброявам от понеделник, но ще се опитам от утре да съм така.

Според мен си поднови танците, че с кардио в залата, както е в твоя случай, нито е приятно, нито е напълно полезно, а гимнастиката е нещо много хубаво. Успех! :)

Няма как да си подновя танците по ред причини. Ако можеше, определено не бих се зачудила за момент, но за жалост не винаги става както на нас ни харесва. Колкото до ефективността от тях няма никакъв спор по темата.. ::) За удоволствието да не говорим :)

Тази вечеря салата нещо не ми харесва.. защо само салата? И нямаш никакви мазнини ?

Ади, защото не мога да сложа ред в храненето и това е някакъв вид самоконтрол.

По принцип нямам апетит и не се храня толкова много. Но така постоянно като го мисля и често прекалявам и правя глупави неща, нетипични за мен.

28.10
Раздвижване:
27мин пътека
5 мин тичане
20 мин интервали 120/120 с 6+наклон и 12км/ч
2 мин ходене

разтягане

20мин ходене аеробно темпо

Храна:
1. 2х80гр кюфте телешко - преди трен
2. 1 кюфте след трен
3. 50гр пуешко филе, салата айсберг и магданоз; айрян

Боже, как издържаш на толкова малко храна - не знам :Д Пред теб се чувствам като прасе :Д Завиждам ти за самоконтрола, наистина, аз дори да  си наложа такова нещо няма да мога да го изпълня..

:D
Ами това е така, няколко дни, защото като 1-3 дни съм яла като прасе /неописаните 2-3 дни/ и след това нямам много апетит.
Друга причина е, че по принцип не ям много, в повечето случаи е от лакомия, аз и затова си се дразня на себе си.. и затова си стоя на тези кг..
Пък и днес нямах много време.. станах в 6, до 10 пътувах, после университет, фитнес малко и до 21 на курс.. Но като цяло ако си намаля храната може и да се видя с хубави резултати :X

29.10
Радвижване:
37мин кардио на гладно
- 2х15мин от 3 мин тичане, 7мин интервали, 5 ходене по наклон
5мин ходене по наклон
2-3 бавно ходене

разтягане-много, доволно..

през останалата част на деня доста ходене си беше....

Храна:
1. варена тиква с канела без захар час и 30 след тренировка
2. 2 кюфтенца телешки, малко гъби, айсберг, магданоз - на салата, 30-40мин след 1
3. 200гр пилешко филе, айрян, салата същата
-кафе със сметана

`довечера ще се излиза, малко танци и 50гр някакъв алкохол

- за снощи след дискотека добавям: 3 кюфтенца телешки, хапка пуешко филе, 2-3чл извара, лютеница, горчица.. м, хубава вечер, добра приятелка, тиха музика, вкусно хапване и откровения.. ^^

30.10
сън не повече от 2ч, а вечерта очакваме гости, тъй че няма време. Направихме им желирано мляко с шоколад /от което няма да ям, само ще опитам/, но ако е хубаво ще споделя рецептата :D
Тренировка: няма
Храна: МЦ ми дойде .. стомаха ми е пълен, сита съм и чувствам ужасен глад + недоспиването.. още повече засилва, та:
1. 100-150гр пуешко филе
2. 160гр ядки - на 2 пъти
3. 2 яйца на омлет, 100гр топено сирене, лютеница, салата , горчица
4. 2чл течен шоколад.. аз и да не се омажа..
- ще има: кола зеро че да не съм умряла пред гостите.., 200гр желирано к мляко с ванилия и портокалови корички; ако има утре ще дописвам ^^

Явно този месец имах доста силен ПМС, защото се чувстах ужасно потдута тези дни и не знам дали е от ПМС или просто съм се омазнила :X

Съветвам те,ако пиеш кола, да пиеш обикновена - другите са още по-вредни от нея.. Отделно това топено сирене.. по-добре го избягвай :)

Ади, особено това .. някаква измислена марка.. но доста ни се прияде.. :D

31.10
почивен. По-гаден цикъл от този съм нямала до сега.. то не е кръст, гръб.. подут корем и не само.. глад.. и за капак снощи не спах спокойно.., не можех да дишам и като започна една кашлица..
Храна:
1. варена тиква без захар с канела и ванилия
2. 1 яйце, извара, магданоз, 2сл к мляко, горчица
3. 3 белтъка, 200гр к мляко, зеле
-няколко ореха
-довечера ще се излиза -> 50гр някакъв алкохол
-ако има нещо ще дописвам утре.

`към снощи добавям: 2 яйца и салата от зеле преди излизането и 200гр к мляко преди лягане.. /не знам защо но това си ми е като навик вече.. да ям преди излизане нещо + кафе и после като се прибера пак глад има някакъв../

01.11
Храна:
1. 2сл извара, салата от зеле и чушка
2. 3-4сл варена тиква, канела
3. 200гр к мляко
4. 200гр пилешко, 1 чушка бюрек с извара /без панировката/, салата
и малко фъстъчки хрупах днес аз - не повече от 30-40гр
и след 00ч сега, на 2ри - 80гр фъстък печен
`храната я няма.. цял ден уча и умирам от град. Взех си яйца, сложих ги да се варят и установих че котлона се развалил от вчера до днес.. и така, после нямах възможност да ям, та чак преди малко.. накрая вече виех от глад.

кръста си ме боли.. ставам от стола като бабичка.. но утре вече мисля да направя тренировка някаква..

02.11
Тренировка:

4 кръга от:
- 100 скока на въже
- 20 ходещи напади с х6кг дъмбели
- 10 лежанка с 15кг

4 кръга от:
- 12 скрипец тх, 25кг
- 10-12 вдигане на ръцете за рамо с х4кг дъмбели

Храна:
1.50 гр пилешко преди трен
2. 150гр извара с малко горчица след трен
- 2х2в1
- предстоят: 50гр пилешко, салата + извара,
- ще дописвам

Така, да обобщя за храната вчера: 200гр пилешко, 300гр извара,салати. Вечерта: малко ядки, някакви хапки - бяха различни видове сирена и колбаси; 2-3 тарталетки; 2ч вино, 50гр уиски; до 4ч на крак с високи обувки и доста танци.

Искам да попитам: как е по-добре да правя упражненията за корем - на всяка тренировка по 1-2, или 2-3 пъти седмично по 4-5 ?

3-4 пъти седмично по 4 упражнения макс :) Зависи....... коремът си е като всички други мускулни групи. Ако не се възстановяваш бързо, по-добре да го тренираш така, ако се възстановяваш бързо можеш и всеки път по 1-2 упражнения.. но според мен по-добрата опция е първата

Благодаря ти, Ади! Ще ги включа тогава 2 пъти в седмицата в тренировките ми ^^

3.11
Тренировка:
5 мин пътека

4 кръга от:
- х8 мъртва тяга с 20кг
- х6 вдигания на ръцете напред с х4кгдъмбел
- х6 раменни преси с х4кг дъмбел

4 кръга от:
- х12 флайс с дъмбели х 4кг
- х8 избутване на дъмбели от лег с х6кг
- повдигане на ръцете нагоре с х6 кг дъмбели

Храна: пиша го зареждащ
1. 1 пълнозърнеста активия; 1 круша с 1 сл мед и 200гр к мляко, канела; салата зеле
2. 2 яйца, салата от зеле с 1 з чушка; преди трен
3. 125гр пилешко филе, 1 айрян, 1бр 3в1; зелен чай - ей сега.

`тренировката днес мн зле, нещо нямах сила. И в последно време и желание нямам, не знам защо така, на какво се дължи, и отивам към фитнеса и не мога да реша какво ми се прави днес.. и така. Дано е период и бързо да мине.