For_the_greater_good_of_sport

Според мен липсата на сила и желание за тренировки се дължи на оскъдното хранене...

Moon, малко е, ама искам по-бързо да сваля 3-4 кг, затова..
Но главната причина е, че не ми е е хапвало толкова, щото като съм адски гладна ям много /от стария дневник се вижда ;D/

Иначе си права, а и причината също е и в липсата на въглехидрати също май

Не си го причинявай... бързата работа срам за майстора, нали знаеш ;) Аз лично съм го изпитала. След време тялото ти ще си отмъсти. По-добре си карай бавно, но сигурно. То и аз като освирепея, ям като невидяла, но вече по никакъв повод не се наемам да намалям толкова много храната (поне не съзнателно), защото скоро след това положението се влошава и така или иначе си наваксвам пропуснатата храна в доста по-солидно количество, а за качеството да не говорим. Храни се пълноценно, тренирай си и резултатите ще дойдат и най-важното ще се задържат.

Да, права си.. и аз съм го изпитала.. ден-2-3 няма апетит и после глад, глад..
Но, аз и в друг пост съм го казвала, принципно нямам нужда от много храна и нямам апетит, моето е лакомия, която се опитвам да контролирам ;D

04.11
Раздвижване:
32мин пътека:
20 мин интервално тичане
12 мин ходене по наклон

4х20 коремни преси на уред
4х15 в преса

20мин ходене от унито до нас

Храна:
1. 2 белтъка, салата
2. ябълка
3. 60-80гр извара
4. пиле със зеле /125гр пиле/ си сготвих малко ас, салата зеле с 2 гъбки, няколко лъжички к мляко ^^

` хаха, не знам дали има някой който да обича толкова зеле като мен

04.11

` хаха, не знам дали има някой който да обича толкова зеле като мен

Има :Д:Д

05.11
Тренировка:

клек + раменна преса в 4 кръга:
клек:
- 1х12 с 30кг
- 2х10 с 35кг
- 2х8 с 40кг
раменна преса - 4х10 с х5 кг дъмбели

4 кръга от:
- х8 лег с 15кг
- х10 флайс с х3кг дъмбели

10 мин кростренажор - тука щях да умра, с голямо нежелание и мъка, вече само пътека ще си правя..
20 мин ходене сутринта от нас до унито

`мисля, че не клякам правилно, защото ме заболя кръста и едва си довърших клека. Ще трябва момчетата от фитнеса пак да ме погледнат. Сега едва си движа таза, дано скоро да мине :|

Храна:
1. 10:00 - 1/2 сл мед; 2 белтъка, 100гр извара, салата зеле
2. 16:30 - 17:00 - пиле със зеле /200гр пилешко/, 1 кофичка к мляко; 1 гъбка;  - тука бях ме-га глад-на ! - 2ч преди трен
3. предстои - извара и салата от зеле;

` днес сутринта ни се обади треньорката по народни танци /където педи 2-3 години тренирах в родния град/, за да ни попита дали искаме декември да участваме ^^ ииии.... съм мега щастлива!

`+ това днес се сдобихме с фурничка ^^ ще си готвим, готвим! тази фурна я искам от първи курс :D

Загряваш ли добре преди тренировка? И без да си сигурна в техниката си, а и щом имаш такива болежки, недей да вдигаш килата на клека. Не е трябвало изобщо да си продължаваш сериите след като те е заболяло по-рано, а ти и тежестта си увеличила. Увери се, че клякаш правилно дори само със СТ или лоста и след това залагай на кг-мите :)
Успех!

Загряваш ли добре преди тренировка? И без да си сигурна в техниката си, а и щом имаш такива болежки, недей да вдигаш килата на клека. Не е трябвало изобщо да си продължаваш сериите след като те е заболяло по-рано, а ти и тежестта си увеличила. Увери се, че клякаш правилно дори само със СТ или лоста и след това залагай на кг-мите :)
Успех!

Дам, загрявам.. ако не е пътека, то ще са някакви други упражнения. Да, точно си мислех че не трябва да увеличавам кг, но днес имах сила и затова..

пускам го в отделен пост: преди вечерята едно парче торта.. съседа ни почерпи с домашно приготвена от него уникално вкусна торта.. и просто както бях зверски гладна не можах да и устоя..
аз ако не се омажа друг няма кой.. отиде ми безвъглехидратното ядене

пускам го в отделен пост: преди вечерята едно парче торта.. съседа ни почерпи с домашно приготвена от него уникално вкусна торта.. и просто както бях зверски гладна не можах да и устоя..
аз ако не се омажа друг няма кой.. отиде ми безвъглехидратното ядене

Не е отишло никъде, спокойно;) Пиши го за чийт ядене... кво пък, веднъж в седмицата.... продължавай си НВД, тази торта с нищо няма да ти навреди ако другото ти хранене е било ОК. :)

Мерси, Hariboo VKathy :)
Тъпо ми стана, че чийт деня беше плануван да бъде в четвъртък. ::)

и просто както бях зверски гладна не можах да и устоя..
аз ако не се омажа друг няма кой.. отиде ми безвъглехидратното ядене

хаххахх и аз така си викам и се ядосвам след свършен факт...

06.11
Почивен. Днеска едва вървя от болки. Взех си гелче, за да се мажа с него. Както върви и утре ще е почивен, защото няма изгледи да се оправи скоро кръста ми. Иначе на всичко отгоре заспах трудно, спах неспокойно и сънувах някакви кошмари.. та днес съм просто 6..

Храна: еми похапнах си доста:
1. 2 яйца, 100гр извара, горчица, соев сос
2. 170гр  свинско, 2 домата, 1 кофичка к мляко; 1 малък резен кекс
3. зеле и извара
4. шепа орехи
5. 2 яйца на омлет, малко извара, салата, 2-3сл лютеница

За да те успокоя, че не е доста, ще ти кажа аз какво ядох днес (което беше доста:Д ) 1 протеинов шейк, 3 лъжици сусамов тахан, 200 гр свински врат, 2 варени яйца, бъркани яйца - 300 грама, салата х2 краставици и малко домат със зехтин :Д водата над 2 литра. Добре,че нямам дневник, че ще получа инфаркт :Д Но си права - сравнение с предните ти дни, днес най-сетне си ЯЛА :Д

Ади, и твоето не изглежда много, поне е и полезно :P
Днес ядох толкова, защото имах и време да ям, като цяло ;D

Цък, нещо което много ми хареса ^^

и двата дни почивни. х 20-25 мин ходене аеробно темпо

07.11
Храна:
1. 2 белтъка, зеле
2. 2 яйца, извара, зеле; 1 активия череша ?!
- 2сл годжи бери
-вечерта на РД - 1/2 парче торта, 2-3 хапки резенчета франзела направени на сандвичи
потанцувах малко, раздвижих кръста, но вечерта се прибрах пак със страшни болки. А на следващия ден беше по-добре ^^

08.11
Храна:
ставане в 8, и цял ден занимавки с университет
17:00 - тука се получи някакъв фаст: 2 яйца, 100гр свинско филе, 2сл лютеница, салата
и храната щеше да е добре, ако със съквартирантката не го бяхме ударили на по вино и откровения останалата част от вечерта..: 1 шоколад, течен шоколад, банан, сандвич :X вино. - тука в 23ч един глад ни налегна.. и бегом до магазина, та това измъдрихме, в 23ч се разготвихме и разядохме.. :X редовния ни номер

`кръста е по-добре, даже мисля от утре да съм в залата, че наистина вече не издържам :X
`не знам на какво се дължи липсата на апетит. Хапвам си, по дневника не личи, но определено нямам апетит и дори ми се гади :X

Общо взето в момента отслабването ми изглежда лесна работа. Не ядеш, отслабваш.Само че повечето от нас в този форум искаме повече....мускулна маса + релеф...
Четох една статия тук за правилното планиране на тренировките...и периодизацията.
В тоя ред на мисли,...Замисляла ли си се да почнеш режим за сила, тонизиране, висока спортна форма с равномерно хранене.
Т.е сега да имаш въгхелидрати+белтъци+мазнини на всяко ядене + ТРЕНИРОВКА (поне 5 пъти примерно?)
Така реално ще се сдобиеш с мускулите, които към април-май месец може да разкриеш с по-строга диета:) + кардио
Джъст тинкинг...:)
Просто те виждам че се мъчиш...нвд,....торти..пак-нвд....
Дай си малко брейк. - не говоря за шоколади и пасти + джънк ами балансирано хранене.

http://www.bodybuilding.com/fun/kim-oddo-figure-bikini-competition-101-lesson-1-nutrition.html

Вики, гледай да не сравняваш конкретна тренировка с предходната - преди и аз правех тази грешка. Днес може да клекнеш с 60 кг, а след 2 дена да ти се видят тежки - нещата са много комплекси и зависят от много фактори. Важното е, че си БИЛА във фитнеса и си ТРЕНИРАЛА, дала си това, което е било по силите ти за конкретния ден, другият път,ако си в по-добра кондиция - повече :)

Момичета, благодаря ви за съветите! ^^

Anonym0us, да замисляла съм се, но ме притесняваше да не станат по-обемни мускулите. И май предпочитам първо да изчистя, да сваля и тогава да правя за силова издръжливост. Не знам, може и да не е правилно. Но определено тренировките с тежести ме привличат и имам желание за тях.

Ади, Да, забелязвам че понякога имам повече сила, друг път нормално и не знам на какво се дължи това. Но като цяло май наистина не е добра идея да се сравняват тренировките.

За храната.. да, гледам да не я мисля и да не се вманиачавам защото миналата година по това време бях много вманиачена и работата не излезе с добър край. Просто си бях решила в четвъртък да е разтоварващ ден.. бях си го наумила и това е. А реално не ми беше вкусна тортата.. то и затова е 1/2.
Като цяло сега, така, с орязани въглехидрати ми харесва, искам още малко да продължа така. След това може да взема да ги включвам.

09.11
Тренировка:
8 мин ходене по наклон

4 кръга от:
- х12 лег с 15кг
- х10 флайс с х 4кг дъмбели
- х12 чукчета с х5кг дъмбели

4 кръга от:
- х12 скрипец тх, с 30кг /последната серия - х8 с 35кг/
- х8 вдигане на ръцете напред с х 5кг дъмбели
- х8 повдигане на ръцете нагоре с х5кг дъмбели

10 мин интервали на пътеката

Храната:
1. 150гр извара, салата
2. 200гр к мляко с канела, 2сл салата снежанка
3. 100гр извара, салата преди трен
`трябваше да има храна след трен, но по стечение на обстоятелствата се получи нещо като 19ч фаст

Претеглих се днес: 59кг и няколко грама. Хах, то хубаво се шегувах, че скоро ще чукна 60кг, но смятам да спра с тези шеги, че верно не искам да станат реалност :D

10.11
Тренировка:

плие - 4х12, мм, мисля че беше с поне 17кг дъмбел
лег - 4х 8-10, с 15кг

4 кръга от:
- х10 скрипец шх, с 25кг
- х10 раменна  преса с х5кг дъмбели

3 кръга от:
- планк - доста малко време задържах
- х10 разгъване на дъмбел с две ръце зад глава

4 кръга от:
- х12 лег преса - 15кг загрявка, 2 с 30кг и 2 с 45кг
- х10 за всяка ръка пек-дек с 5кг

20 мин пътека ходене с 6.6км/ч с 6 наклон
- забелязала съм че пусла при тези параметри ми се вдига доста.. а не се изморявам много.

`не правих напади и клекове, защото не искам още да натоварвам много кръста, че днес пак доста болки. Ще изчакам да ми мине.

Храна
1. 3 яйца с 2-3сл извара на омлет; 3сл салата снежанка, салата от зеле - преди трен
- ще дописвам останалата храна ^^
добавям:
2. 2 яйца и 150гр извара + горчица и черен пипер - настъргани и намачкани; 350-400 гр царска туршия /е, много ми се дояде../ - 3-4 ч след трен;
кафета чайове

11.11
нетренировъчен
2х20 мин ходене в аеробно темпо

Храна:
- закуската я пропуснах, успах се за упражнение. И като не закуся, после се омазвам.. та:
1. 2 яйца, 80-100гр извара; салата от зеле
2. 170гр сусамов тахан, 2-3 сл мед; 1 кофичка к мляко ?!
дано да няма повече храна за деня :X

Спирам да пиша за известно време в дневника. Тренировки, естествено ще има, както до сега.
На всички ви пожелавам хубави дни, хубави тренировки, много усмивки ! ^^

еми явно не мога без да си описвам тренировките, навик..
последните 2-3 дни нямаше - грешка.

15.11
30 мин пътека
- интервали
- монотонно тичане
- ходене по накалон

`малко, и не особено доволно. Нещо се чувствах кофти и нямах добра издръжливост.. то това от 3 дни стоене :X Утре - повече, някаква силова ще е.

Явно не мога да си намеря тренировките, които да ми допаднат, щом нямам и толкова желание тези дни.
Времето ми е изключително ограничено, защото скоро ще имам много важен изпит, който трябва да го взема, за да запиша следващо ниво.. + всички проекти, курсови и протоколи на света.. та затова искам да си организирам тренировките колкото е възможно по-кратки, по-интензивни и по-изморителни +  кардио ::)

16.11
10 мин пътека, интервали 90/60 с 13 и 6 км/ч

4 кръга от: х10 повторения, с х15кг
- ходещи напади
- лежанка

4 кръга от: х10 повторения:
- скрипец тх, с 30кг
- раменна преса, с 5,5,4,4 кг

5 мин пътека ходене

`днес доволно. Хареса ми тренировката ^^
`нямам сила в горната част. Затова и не е толкова стегната, според мен. Скрипеца днес ми дотежа. И май е време да започна и корем да правя.. ;D

17.11

21,12,9 от:
- мъртва тяга с 20кг
- лицеви от колене
за време: 5:50

21,15,9 от:
- раменна преса с х4кг дъмбели
- крек СТ
за време: 3:50

10 мин ходене с 9км/ч
- тука исках да потичам интервално, но от горните упражнения краката не ме държаха :)

4х15 наклона в страни на наклонена пейка с 3 кг дъмбели

ПП: и много хубава изненада! без уговорки по едно време във фитнеса се засякохме с Нати, Зори и още много, много приятни хора! ^^

Получи се една яка тренировъчна вечер, която трябва да бъде повторена ;)

Дааа, определено трябва да се повтори! ^^

Къде тренирате? :)

Къде тренирате? :)

Фитнес 33, веднъж бяхме в СЦ 33, вчера в този до 33-ти блок. А тии? ^^

В момента не тренирам, но преди (повече си падам по груповите занимания) съм ходила само в дамски фитнеси ... Но бих посетила този фитнес с удоволствие за да се запознаем (sun)

moon light ще се радвам да се засечем, да потренираме заедно ^^

`днес отново приятна изненада във фитнеса ^^ отново срещнах Зори :*

19.11
10 мин кростренажор

7 кръга х5 повторения, за ~11 мин от:
-  мъртва тяга с 30кг, /последния кръг е 20кг тягата/
-  суинг 10кг
-  лицеви от колене

4х15 наклона в страни с 8кг дъмбел за всяка страна
4х20 коремни преси с 3-4кг дъмбел от наклонена пейка

Иии пак те изгубих от поглед :D Кога тръгна нищо не видях (dull) (то не като да нямаше хора де ;) )

Иии пак те изгубих от поглед :D Кога тръгна нищо не видях (dull) (то не като да нямаше хора де ;) )

ами аз после правих корем и си отидох :P
о да, много хора имаше.. докато се наглася за тягата.. и докато си събера тежестите ми взеха лоста, и после десетките няколко пъти та се налагаше да си диря нови .. :D

Аз да попитам, на какво, евентуално може да се дължи МЦ да ми идва по два пъти на месец? Миналия не обърнах внимание, но този ... ако и следващия има нещо подобно отивам на лекар,хмм..
ПП случвало ми се е и преди години това, обаче тогава все още ми се нормализираше.

20.11

15 мин пътека, интервали, 120/60 с 14 и 6км/ч

15,9,6 повт от:
- лег с 15кг
- раменна преса с х4кг дъмбели
за време: 4:20

9 кръга, за  15мин от:
- х5 скрипец раменен хват, 30, 25кг
- х10 лицеви от колене
- х15 клек СТ

13 мин ходене по наклон 6-8, със скорост 7-8км/ч

`храната днес я оплесках.. от снощи ме гонеше глад за въглехидрати, днес също.. та на обед: десертче севън дейс, 190гр соленки, 4сл мед, к мляко, ябълка.. ноо после причината стана ясна .. МЦ ?! Последните пъти доста ме изненадва.. в началото на месеца ПМС беше с подуване на корем и всичко по мен, болки в гърдите - за първи път.. /по принцип ПМС ми е изразен в липса на апетит седмица преди МЦ../ а сега пък глад за въглени.. странна работа.

оп, и тъкмо се премерих, та:

          13.06                  20.11
талия      70                       68
ханш      92,5                     91
бедро      53                       54
коремче    ??                      81
кг          57,700                 58/59

`като цяло съм доволна от мерките. Няма много голяма промяна, но как да има, като последните 2 месеца храната ми е под всякаква критика..

Повече килограми, по-малки мерки - според мен прогресът ти е супер :)

мерси, Ади ^^ много мило.
Просто тези резултати има хора които много по-бързо ги постигат, затова ;) Винаги трябва да искаме още. Пък и аз съм доста критична към себе си ::)

21.11 почивен
2х20 мин ходене аеробно темпо ^^
4 часа сън и 60листа теория на английски :X