For_the_greater_good_of_sport

Може и да си прав. Не съм се замисляла до сега. Ще опитам с почивка на по-висока скорост ::)
Иначе тези 12км/ч зависи.. ако не съм тичала от седмица ми се опъват, но ако съм - мога и без интервали да си тичам на тях. Лятото тичах със 16.. ама лятото. Тогава не пушех, тичах всеки ден и бях -3кг :D
Благодаря ти много за съветите. Ще се опитам да оправя интервалите ^^ ::)

06.03 (1)
нетренировъчен
`в 23ч бях вече заспала.. страшно изморена и изнервена. Не предразположена към комуникация, определено :D

07.03 (2)

Тренировката - на гладно

24 мин интервали - изминати 4км
- 1мин с 6 или 7км/ч . с 6 когато бях доста изморена
- 2мин с 12км/ч

5 кръгчета от:
- х6 тяга с 30кг
- х10 лег с 20кг
- х8 флайс с х5кг дъмбели

.

08.03 (3?)
Тренировката - много доволно, точно празнична :D На гладно.
24 мин пътека - изминати 4км
- 15 мин интервали 1мин с 7(или 6 ако съм доста уморена), 1 мин с 12, 1 мин с 12.5 км/ч - 3км 
- 2 мин ходене
- 7 мин тичане с 10-11-12км/ч - 1км

5 кръга от:
- 10 клек СТ
- 5 бърпи
- 10 лицеви от колене
време: 6:50 мин

5 кръга от:
- 5 лицеви от колене
- 10 V преса
- 5 лицеви от колене
- 10 клек СТ
време: 5 и нещо.., 6мин

общо:
- 100 клек СТ
- 100 лицеви от колене
- 50 коремни
- 25 бърпи

Довечера.. ще се събираме с момичетата у нас - ще има вино и шотове; някакви неща за хрускане. После в JB пак ще има нещо. ^^

Ииии Честит Празник на всички дами! Бъдете живи и здрави! Нека бъдем истински жени, достойни за уважение и ще получим всичко от мъжете /това пожелание от мъж!/ !
Пожелавам много щастие, усмивки, истински хора, обич, тренировки, много цветя, много мъже, много жестове да ни правят, изненади, много обувки, много тренировки и все хубави! Обичайте и бъдете обичани! Наздраве! ^^

09.03 (4)
Тренировка:

4 кръга от:
- х 10 клек с 40кг
- х8 повдигане на ръцете напред с х5кг дъмбели

5 кръга от:
- х 10 плие с: 14,17,24,24,24 кг
- х8 повдигане на ръцете нагоре за рамо с х5кг дъмбели

4 кръга от:
- х 6 тяга с 30кг
- х 8 раменна преса с х 5кг дъмбели

скрипец тх:
- 1х6 с 35кг
- 2х6 с 40кг
- 2х2 и 1/2 с 45кг

опити за негативни кофички..

10 мин ходене със 7км/ч по наклон 13

`вчера - имаше 3 цигари, ама не ги броя.
`към вчера се добавя вино и доста водка.. днеска не много в кондиция и даже мислех да не тренирам, щото явно съм отвикнала да пийвам нещо различно от 100мл вино веднъж на 2 седм :X Но се радвам, че направихме тренировчица ^^ Добре ми се отрази и мисля, че дори доволно мина. :)

Откъм храна тия дни страшно. Апетита много, много. Ядем по много от всичко. И днеска се събуждам зверски гладната.. чудя се дали да не фаст-на тия дни, че и без това съм по цял ден в уни, но като не ям ми се раздразва стомаха и боли. Ще видим..

`цък, и поздрави от мен, и да се полигавим малко.. целувки от нас :* :)

10.03
нетренировъчен. От 10 до 20ч в уни. Седмицата започна с едно разляно кафе върху килима вкъщи, хаха.. сутринта грациозно ритнах чашата с кафето от което дори не бях отпила и една глътка :D
Храната:
1. 4сл о ядки с 1 активия праскова и маракуя
- ябълка
2. 1 яйце, извара, зеле, соев сос

`за САЩ мисля да си взема от тези ластици с напрежение. Ако някой има нека сподели мнение ^^

и ето такава баба ще съм :D

и едно поздравче https://www.youtube.com/watch?v=2PcM0qJ4hrU&feature=share

`за САЩ мисля да си взема от тези ластици с напрежение. Ако някой има нека сподели мнение ^^

За това ли става дума: :D

Тединка, не съм много сигурна дали изглежда точно така, защото идеята ми вкара в главата един фр. И затова питам отзиви дали сте доволни. А вече той ще ми го избере ластичето :)
А този твой ли е?

11.03

25 мин ходене аеробно темпо

Тренировката:

41 мин пътека:
- 33:30 тичане с 12км/ч,  3 мин почивка - изминати 6км
- 1 км ходене със 6.6км/ч по наклон - до 15
общо: 7км изминати

разтягане

4 кръга от х6 повторения:
- лег с 20кг
- флайс с х5кг дъмбели

утре повече ;) Мислех да правя гърди и гръб днес, а утре сутринта да тичам, но няколко дни без цигари и въздуха започна да си идва и реших да се насладя на тичането ^^

Да,мой е :) Питам,защото има и един друг вид,дядо ми има от тях. Те са със съпротивление като пружини и прави някакви тренировки за ръце и гръб на тях :D Не знам дали се намират вече.. А моите аз ги ползвам за разтягане,но ги има и в много програми за упражнения с тях. Правила съм няколко пъти и съм доволна,тоест играят роля вместо гирички тях дърпаш.

Гърди и гръП?! Някой май не иска да си облича тениската в близките дни. :P

Дам, точно за да заместят гирички. Благодаря ти, Тединка, за мннението, мисля скоро да си взема едно ::)

Хех, Таласъмче, те гърдите да пораснат не мисля че някой ще възразява :D :D

12.03

Тренировката:
17 мин пътека
- 10 мин тичане интервално
- 7 мин ходене по наклон

4 кръга от:
- 5 скрипец тх с 40кг
- 10 лицеви от колене
- 15 клек СТ
време: 7мин

4 кръга от:
- 5 лицеви от колене
- 10 суинг с 10кг
- 15 клек СТ
време: 6:20 мин

опити за кофички..

10 мин ходене по наклон 10-15

4х15 повдигане на краката от пейка

`днеска се събудих в 7 от глад! снощи тренировката беше до 21:30.. докато се прибера 22 и в 23 ядох. И сутринта зверски гладна. Не си обяснявам причината :D

`цък и една песничка https://www.youtube.com/watch?v=djE-BLrdDDc

за деня добавям още
2х20 мин ходене аеробно темпо от нас до уни и обратно.*

*временцето се оправи, та смятам като е такова хубаво и слънчевичко да ходя пеша до уни и да се връщам ^^

Храната:
1. 1 ябълка, 1сл мед, ориз 100-150гр някъде  - сутринта, като станах гладна, 2ч преди трен
2. телешко, 20-30гр сухари, 2печени чушки, зеле, соев сос
- мляко с нес
- 50гр телешко
3. 1 яйце и останалото като 2. - ще е вечерята. ^^

13.03

Добро утро, прекрасни ^^
Какъв този сън не знам.. легнах в 1, и от 8ч сутринта алармата ми звъни.. чак в 11 успях да стана :X Пропуснах си лекцията, та ще ходя само за упр.. Явно 3 дни ставане в 7, от 10 до 20ч в уни и учене преди и след него си казаха думата :D
Днес ще е нетренровъчен.
От кога го чакам този ден /да свърши уни за седмицата/ .. ето и плана:

1х20 мин ходене аеробно темпо; вечерта разходки по магазините със съквартирантката ^^
Храната ще е : /може и да се промени, утре ще едит-на/
1. 100-150гр ориз, ? 1сл мед и 1 ябълка ?
2. вечерта ще си спретнем салата с пилешко и вино

Хубав и слънчев ден от мен!
https://www.youtube.com/watch?v=wgeUauK-aS4

ориз, мед и ябълка в едно хранене е просто убийствено съчетание, поне за мен :Д Извинявам се предварително,ако си го записала само така, но нямаш намерение да го консумираш в този ред (надявам се)

Ади, всъщност мед и ябълка нямаше :) Писах ги, защото можеше и да ги хапна, защото почти всяка сутрин си ям х1сл мед :)

привет от мен ^^
към вчера добавям: 1/2 вита баница със сирене и сладолед.. и това било щото МЦ най-после реши да дойде.. след месец+ закъснение.

14.03
нетренировъчен - МЦ..

Храната:
до сега е 1 малък портокал  1 чил бокс и мляко с нес.
по-късно - 2 яйца и червени чушки със сухари на тиган
вечерта - ?мл алкохол, шотове, танци ;d

`освен удоволствието от клека, и клинчетата поне стоят добре.. :D Пък след лятото ще работим по-усърдно за коремчето.. :)

Много готско дупе  :P

Благодаря ти, Силве ::))

15.03

Тренировката:

до отказ от:
- лег с 20кг
- суинг с 10кг
- клек с 40кг
общо, от всичко х60 повторения

скрипец тх:
- 2х6 с 35кг
- 1х3 с 40кг
- 1х2 с 45кг

и това беше. Силата днес не беше с мен. Снощи излизахме, вино, ром, 2 вида шотове.. Сутринта се събудих с хрема. Цял ден ме боли гърлото и ми е запушен носа. Исках да потичам, но с тея цигари тия 2 дни и тоз нос.. се запъхтях на клека дори. :) Но, доволно. Поне потренирах, и то беше хубава тренировчица ::)

Всъщност сега дробчетата започват да се чистят. Трябва да им помогнеш. Дори и само със разходки. Сега като ти се възвърне обонянието започва истинския купон! Цъфнали дръвчета кой какъв парфюм използва от съседния блок.. надушваш къде има пекарни за закуски и дюнери. Хххх

хехе, Таласъмче, ако не работи обонянието виж, периферното зрение ми е добре развито :D

16.03
25 мин ходене аеробно тепмо и после имаше разходки

Храната:
12.00 - мляко с нес
15.00 - 50-60 гр кафяв ориз
20.00 - 2 яйца, 3 печени чушки, 40гр телешко, 50гр сухари, зеле
- 1 портокал и наргиле портокал
`изведнъж много ми прилоша и на 3 пъти щях да припадна много жестоко.. и след това: чай с мляко и 1сл мед, кафе с мляко и 1сл мед, 1 корни .. и сега съм малко по-добре. :)

Днес настинката вечерта беше по-добре преди наченките на припадък. За деня пих: осцило-нещо си, парацатамол, и още разтворими неща.

17.03
2х20 мин ходене аеробно темпо
Тренировка:

30 мин пътека,
- 2х10 мин тичане
- 8 мин ходене по наклон
- 2 мин почика ходене

15,9,6 повторения от:
- лег с 20кг
- раменна преса с х4кг дъмбели

2 кръга от:
- х10 повдигане на ръцете нагоре с х4кг дъмбели
- х10 на крак напади с 10кг диск
- х10 суинг с 10кг

2 кръга от:
- х10 повдигане на ръцете нагоре с х4кг дъмбели
- х10 на крак ходещи напади с 10кг диск
- х10 суинг с 10кг

5 мин ходене по наклон

Храната:
9.00 - мляко с нес, 1чл мед
12.00 - 1 ябълка
17.00 - 80-100гр ориз кафяв варен, зеле, 20гр сухари
- 21:30 - трен
сега: 3 чушки, , яйце, извара, зеле, 20гр сухари

`и едно поздравче от мен https://www.youtube.com/watch?v=FyXtoTLLcDk

18.03

само кардио днес 40 мин:
- 15 мин интервали 5х3 мин: 7,12,12.5км/ч
- останалите е тичане, ходене по наклон, малко тичане по наклон
изминати 5км и малко
`искаше ми се тяга, тръстери ама ги оставих за утре. Смятам в 8ч да бъда на линия във фитнеса утре сутринта ^^, но да видим :)

Храничката: за сега е:
8.00 - мляко с нес и 1сл мед
12.00 - 50гр ориз, зеле и 1 червена чушка
- предстоят.. яйца и салата сигурно. Ще допиша.

Имам си аз една мечта.. хаха, някой ден, като(ако) имам собствен дом, да имам и пътечка.. и да ставам сутрин да потичвам 15-20-30 мин преди работа, или вечер мъжо(ако го има и него, хаха) докато гледа новините да си ходя на пътечката аз. :D ех, мечти .. :D

Имам си аз една мечта.. хаха, някой ден, като(ако) имам собствен дом, да имам и пътечка.. и да ставам сутрин да потичвам 15-20-30 мин преди работа, или вечер мъжо(ако го има и него, хаха) докато гледа новините да си ходя на пътечката аз. :D ех, мечти .. :D

Е, ти много скромно. Аз искам и мини фитнесче :) И ако може мъжът да не гледа новини, а да си спортува с мене :) Ех, мечти !
Твоето е съвсем лесно осъществимо !

Имам си аз една мечта.. хаха, някой ден, като(ако) имам собствен дом, да имам и пътечка.. и да ставам сутрин да потичвам 15-20-30 мин преди работа, или вечер мъжо(ако го има и него, хаха) докато гледа новините да си ходя на пътечката аз. :D ех, мечти .. :D

Е, ти много скромно. Аз искам и мини фитнесче :) И ако може мъжът да не гледа новини, а да си спортува с мене :) Ех, мечти !
Твоето е съвсем лесно осъществимо !

Хех, скромно, да, ама искам да е от тези мечти, които ще се изпълнят :D Затова :D Нооо твоята определено по-ми харесва :D
Е, той мъжо (ако го има, де), ще си спортува хех :D

В този ред на мисли да ти пожелая да срещнеш един също толкова спортуващ човек и да сте ей така

Хехе, благодарим ^^
Отключи романтичната ми страна и отговарям с 1-2-3 снимчици и аз :D

`добро утро, прекрасни ^^ Ето нещо приятно за събуждане https://www.youtube.com/watch?v=m45WT8VtE8c&list=PLFEL4TW6zkxNSqhSPsTCSjADf8f0wqTfY

19.03

Тренировката:
12 мин пътека - 2км

5 гръга от:
- х5 тяга с 30кг
- х10 лицеви от колене
- х10 тръстери с х5кг гири в ръцете

5 мин ходене по наклон 10-15

4 кръга от:
- х6 скрипец шх, 25кг
- х8 гребане за всяка ръка с 8кг гира

4 кръга от:
- х5 скрипец тх с 35кг
- х5 лицеви то колене
- х5 клек с 8кг гира

5 мин ходене по наклон 15

Храна: за сега е:
1. кафе и 1сл мед с 5-6 ореха - 30 мин преди трен
???? предстоят. Ама вие тука с тези палачинки дето всички ги ядете.. аа! Не мога искам и аз.. най-много да ми писне да уча и да си спретна едни.. хаха :D Ще дописвам. Но ще е нещо от сорта на: извара, яйца, зеле, банан, ябълка.. нещо такова :) За вечерта ще има ?? алкохол, защото по план сме в jb

цък https://www.youtube.com/watch?v=2PcM0qJ4hrU&list=PLFEL4TW6zkxNSqhSPsTCSjADf8f0wqTfY

Тези палачинки стават много хубавии ммм(cake) :D Но според мен не смесвай извара или сирене в палачинка с банан. Аз го направих преди два-три дена и да ти кажа не ми хареса особено. Вкусът е странен солено и сладко и някак си не ми допадна, но при всеки различно на теб може и да ти се хареса. :) Лично аз харесвам с банан и яйца + кокосови стърготини и овесени ядки или трици ставаа ужасно вкусно. Със сирене, яйца и трици или ядки също е много вкусно пробвай ще ти хареса ;) Сподели резултата..

Вкусни стават, да. Правила съм си лятото чак, затова сега им се точех :D Но.. не се стигна до тях :(
Ето и храната днес каква беше:
1. 1сл мед с 4-5 ореха преди трен
2. 50гр кафяв ориз, 5-6 сухара кафеви, зеле
3. 2 мини ябълки, 200гр извара, малко п мляко, 3чл дом сладко от ягоди; 1 сухар..
4. 1 банан, 100гр извара, 50мл п мляко, канела.

`нещо ме заболя стомаха и имам киселини днес. Взех хапче, но все още чакам да мине :X Взех си банан от магазина, та може да го хапна, ще видим.

направо не ми се описва, че е твърде зле храната.!

за снощи добавям:
храна: 200-300мл уиски, 1/2 кола. На прибиране - 1 кръгла пица :X 2 сухара и 1сл сладко от ягоди дом и спокойна вече в леглото.

20.03
2х20 мин ходене аеробно темпо

кафе с мляко, виенско кафе
17.00 - 60гр солети
19.00 - 3 яйца, 100гр извара, чушки - на тиган; 6 сухара с масло и крема сирене, 80-100гр пилешко, лютеница; зеле, 1сл сладко от ягоди,
- 2блокчета LZ, 2 парчета руло 7 days..
`снощи 4-5-6ч на 12см днес си казаха думата. Краката ме боляха, особено от коляното надолу.. защото съм с плоско ходило леко принципно. Тренировката ще е утре. Но от алкохола днес се чувствам подута. :(

`и днес цял ден в уни.. Ето и последствията :D По принцип зърната са кафе. Много яко ни е направено това /който е от ТУ знае барчето м-у 1ви и 2ри блок/ :D

12.03

20мин пътека - 3х5мин с 6,12,12,12,12км/ч; 5 мин по наклон 15
поне 1 час ходене аеробно темпо + още разходки в jumbo

`днес тоя мързел от къде се взе у мен не знам. Станах адски трудно, защото чаках багаж от родното градче. Баща ми звънна в 5:30 сутринта.. +това че тия дни не мога да се наспя нещо, сънувам гадни неща, мисля за ред глупости, събуждам се през ноща, спя неспокойно. Стана ми нещо на окото, като конюктивит, стомаха ме боли всеки ден, взимам си Фамотидин за да е ок., отчупи ми се пломба на зъба.. кви са тез неща не знам, дано се спрат скоро.
Ето и 2 произведения от вчера и днес :) и една self

Кофти сериите ги има всеки- минават ; )

Така е, Байко. Всичко си е на периоди. :)

22.03 - нетренировъчен
ще гледам и много да не ям.
снощи си бях приготвила нещата за сутрешно кросче, обаче след тази нощ няма да е. Легнах в 1:30, заспах доста трудно. Събудих се от адски гадния сън. Заспах. И пак се събудих към 3:30.. не можех да преглъщам, дишам и сърцето ми щеше да изскочи.. тва пак от съня. И в този ред на мисли https://www.youtube.com/watch?v=CD-E-LDc384   Искаше ми се да се мушна под завивките на съквартирантката, но не искаш да и преча :D Та., така.
Днес е слънчевичко ^^ и затова хубав и усмихнат ден на всички ви желая, прекрасни! ^^

Че ти ако сънуваш всяка вечер, отидоха тренировки, отиде всичко ... :)

Че ти ако сънуваш всяка вечер, отидоха тренировки, отиде всичко ... :)

м, да, прав си, не споря. Това излезна като вид оправдание, а аз много ги мразя тях. Но нямам енергия просто, без сън и с малко храна не стават нещата. Отчитам си грешката и в мен.

ПП: то да сънувам хубави неща.. поне хубава тренировка ще си направя :D

Аз като съм на такова дередже въобще не тренирам. Тренировките няма да избягат. Като се тренира трябва да е смислено и с желание, а не щото програмата така казва.