For_the_greater_good_of_sport

11.10.2020

Активност - 5то и 6то ниво в Коколандия

11.10.2020

Активност - 5то и 6то ниво в Коколандия

Пробвай малко катерене :) щом това ти харесва, задължително.

11.10.2020

Активност - 5то и 6то ниво в Коколандия

Пробвай малко катерене :) щом това ти харесва, задължително.

Привет Калояне 🙂
Брагодаря за съвета :) всъщност си много прав, тъй като преди 2г минах курс по катерене в НСА и определено много ми хареса - и като натоварване и като адреналин катеренето е много мой спорт 😁

11.10.2020

Активност - 5то и 6то ниво в Коколандия

Пробвай малко катерене :) щом това ти харесва, задължително.

Привет Калояне 🙂
Брагодаря за съвета :) всъщност си много прав, тъй като преди 2г минах курс по катерене в НСА и определено много ми хареса - и като натоварване и като адреналин катеренето е много мой спорт 😁

Значи сме се виждали 100 процента :) макар че и 2018-та и 2019-та не са мои заради контузиите в глезена

12.10.2020

ТРЕНИРОВКА - кросфит
От снимката
На clean и jerk правих - с @37.5; 1хRound@40

AMRAP-а го правих с @2х10кг дъмбели.
Затворих на 15мин.

После правих 4х6 набирания със зелен ластик, + 4 хоризонтални набирания на халки със задържане горе.

Много ме болят лактите. Мисля че им идва в малко повече натоварването покрай опитите за keeping набирания.

Аз ще ти кажа моето мнение, въпреки че не си питала за съвет. Като цяло кросфита както и сега модерните “ultra” бягания са създадени с търговска цел. Там важното е да се джуркат едни пари, другото е на втори план. Основния постулат на кросфита е “нашата загрявка е вашата тренировка” освен това там си добър във всичко, в гимнастически движения, в щангските и тн и тн .. неща които се учат с години. Но да не се отплесвам.
Обема и динамичните (кипинг) движения си имат своята цена .. Особено с напредване на годините. Това важи за всичко, но за занимания като кросфита където прави всичко, важи с още по-голяма сила. Така че си имай едно наум. За техника на движения няма и да говоря.

Като цяло кросфита както и сега модерните “ultra” бягания са създадени с търговска цел.

С два палеца подкрепям. За съжаление тоя “спорт” подобно на короната дойде и в България.

По малко от всичко и в крайна сметка по много от нищо. Поредния маркетинг трик. Рибок избиха рибата с това, признавам им го.

Обема и динамичните (кипинг) движения си имат своята цена .. Особено с напредване на годините. Това важи за всичко, но за занимания като кросфита където прави всичко, важи с още по-голяма сила. Така че си имай едно наум. За техника на движения няма и да говоря.

Съгласна съм тук. Усещам че е от кипинг набиранията определено. Според мен до голяма степен ръцете ми имат нужда от време да свикнат на по-голямо и по-често натоварване, каквото за първи път имат от 28г насам 😁. Ако видя че нещата не вървят на добре, ще намаля интензивността на заучаването на движението. Все пак спорта трябва преди всичко да е здраве. 🙂 Затова и, както каза ти, техниката също е важна.

Колкото до маркетинга, няма много какво да кажа. На мен лично не ми е повлиял, за да започна точно този спорт, но определено има хора които са започнали ‘защото е модерно’ (ако изобщо е). Но за жалост обществото е общество на консуматори и бизнеса с лекота може да се възползва от това. Дали чрез даден спорт, храна, козметика или вземи например онези гривни Пандора в които 99% от момиченцата харчат безсмислени суми пари.

Преди правих много обем по лостовете с различни упражнения. Повечето винаги се падат в надхват, то дори и едно елементарно toes-to-bar рядко ще видиш някой да го прави подхват. (Не че не може и не трябва)
Та си докарах едни възпаления хронични на ротаторите отзад на плешките, доста е неприятно. Още в началото усетих накъде отиват нещата. Тогава Джеймс Хинкис ми каза да махна надхвата  и да намаля обема. На мен естествено тогава не ми хареса това и обясних как ще го заздравя след време :) и той ми каза “колко да ги заздравиш” . Е, послушах го колкото и да не ми се искаше, от там нещата тръгнаха към оправяне и сега нямам никакъв проблем, оттогава минаха 2 години. Върнах си обратно надхвата и правя балансирано всичките хватове, без широкия надхват. Общо взето при големия обем и небалансираното натоварване се появяват проблеми, дори и техниката да е много добра.
Това е много финна работа, да преценяш нещата .. Например ти че ще станеш яка ще станеш, обаче точно и затова ще качиш обем и сложност та ....
Един такъв кръг в който се завърташ във всеки спорт и не е толкова лесно да не пресолиш манджата :)

@kaloyan, ще имам в предвид казаното от теб :) Мерси :) Мисля си, че до ‘пресоляване’ на манджата няма да стигна, защото преди всичко си тренирам за здраве, тонус и да се чувствам добре - т.е. нямам желяния за супер големи спортни успехи, които да гоня. По-скоро ако видя, че нещо не върви добре - дори да имам желание да го правя, предпочитам да го спра за неопределен период. В случая на теб това спиране, до колкото разбирам, ти е подействало положително :)

да си опиша и тренировката за днес
13.10.2020

- бг клек - 3х12@18
- магарешки ритник на диван - 3x12@5 + 2x2кг гири на краката, имах и лилав ластик но не мисля че свърши някаква работа в случая
- хип тръст + 2 абдуктора в горно положение -  3х12@16 +  лилав ластик
- румънска тъга - 3х12@16 - като тук изправях много бавно
- абдуктор - 3х20@лилав и розов ластик

14.10.2020
ТРЕНИРОВКА
От снимката.
Днес доста зле. На EMOM-а правих по 10 Wall ball, 12 DL, 6 snatches.. По толкова можех. Само първия кръг успях да направя всички бройки.

От AMRAP-а направих 3 кръга. Пистолетите ме бавиха, но поне разбрах че мога да ги правя.

16.10.2020

ТРЕНИРОВКА
От снимката.
На клека стигнах до 60кг. - 4х1@60
На комплекса стигнах до 21 набирания включително.
Squat snatch-a @20
Pull up-ите @зелен ластик

21 набирания в серия???

21 набирания в серия???

Това е кросфит, само загрявката в случая. :) аз реших да правя по 2-3 набирания за 1 минута време. То от доста време го правя. Целта е да направя 1 набиране за 1 минута. Всеки гледа бройки, аз с времето както и сашо ми писа, се уча да свалям бройката.

21 набирания в серия???

21 са набиранията на 3тия кръг само. 👌

17.20.2020

ТРЕНИРОВКА - от снимката
Обръщането @35. Гд правих по 10 на минута.
От гребането - около 10калории на минута.
Оставаха ни към 25 от гребането за да затвори, но не успяхме.

Добавям още 10к крачки разходка с прасето.

`и няколко снимки на любимите ми в последно време закуски.

21 набирания в серия???

21 са набиранията на 3тия кръг само. 👌

В серия или не,че аз лично изобщо не разбирам английски...без значение от снимка...или не.

21 набирания в серия???

21 са набиранията на 3тия кръг само. 👌

В серия или не,че аз лично изобщо не разбирам английски...без значение от снимка...или не.

Ако може да ги направи без да се пуска ще е супер, но надали. Не ти трябва да знаеш английски, а просто да си тренирал по подобни схеми за да можеш да разчетеш таблото. Това е кросфит комплекс за макс 15мин. докъдето успее да стигне, целта е да затвори комплекса от 4ри кръга  под 15мин. В случая не е успяла да завърти последния кръг. Започва със снач 12бр, понякога има условие да не се пуска щангата (отново бройката може да не е накуп), след като направи бройката на снача в клек продължава с 9 набирания, ако ще по 1 да ги прави...времето си тече. Следват 9 снача и 15 набирания и така докато не стигне до 3ри снача и 27 набирания.

@nervak, схемата е точно както Дени е обяснила ☺️ Дени, мерси 😊

18.10.2020

ТРЕНИРОВКА - фитнес
Клек - 4х6@55
Тяга - 4х6@50
Лицеви - 4х5
Опити за двойни скоци

19.10.2020

ТРЕНИРОВКА - от снимката
На EMOM:
1 и 2 кръг @25
3 и 4 кръг @30
5 и 6 кръг @35
7 кръг @37.5

На комплекса:
тягата @55
Скоците правих единични
Затворих 4мин преди края.

След това: 3х9 хоризонтално набиране на халки с 3с задържане горе
Опити за двойни скоци

20.10.2020

ТРЕНИРОВКА
- качване на стол - 4х15@18
- клек със скок - 4х12@16 като тук се стараех да се изтласкам главно от глутеуса
- клек + пулсации на стол - 4х12@16, пак акцента е глутеус
- абдуктор - 4х20@лилав и розов ластик

21.10.2020

ТРЕНИРОВКА - от снимката

12’ TC
- 4 pull ups - правих keeping със зелен ластик
- 4 devil press @2x10 дъмбели
Направих 8 кръга.

AMRAP 14
1-2-3-4…
- hang squat snatch @20
- lateral burpee
Направих 9 включително.

23.10.2020

ТРЕНИРОВКА - от снимката
Тръстерите - @20, @22.5, @25, @30, @35, 3х@35, 1х2@37.5

На комплекса
Kb swing @16
Box jump - 60
`стигнах до 10те t2b от 2рия кръг включително.

След това:
Тяга - 4х6@55
Хоризонтално набиране на халки с 3с задържане горе - 4х6

24.10.2020

ТРЕНИРОВКА - от снимката
На първата част стигнах до @40 включително.
На втория комплекс работната тежест беше @20, правих снач. Направих 4 снача от 7мия кръг включително.

На загрявката си изпуснах празен лост върху левия крак. Голяма болка беше първите 5мин, но после успях да си направя трен. Все пак реших да не оставам за клек след трен, както беше плана.

21 набирания в серия???

По-натренираните могат и по 30 в серия, Нервак, защото хващат вълната и се гърчат като червеи... иначе всичко се прави със засилка, която идва от краката, важното е да е с изпънати лакти в долно положение и главата да ти е над лоста в горно.
Никой не прави стриктни набирания, освен АКО това не е задължително условие.

21 набирания в серия???

По-натренираните могат и по 30 в серия, Нервак, защото хващат вълната и се гърчат като червеи... иначе всичко се прави със засилка, която идва от краката, важното е да с изпънати лакти в доплно положение и главата да ти е над лоста в горно.
Никой не прави стриктни набирания, освен АКО това не е задължително условие.

Кажи след време как ги усещаш тези набирания, защото те разкатават ротаторите. Поне на мен ми се отразиха много зле. Добре че май спрях навреме.

21 набирания в серия???

По-натренираните могат и по 30 в серия, Нервак, защото хващат вълната и се гърчат като червеи... иначе всичко се прави със засилка, която идва от краката, важното е да с изпънати лакти в доплно положение и главата да ти е над лоста в горно.
Никой не прави стриктни набирания, освен АКО това не е задължително условие.

Кажи след време как ги усещаш тези набирания, защото те разкатават ротаторите. Поне на мен ми се отразиха много зле. Добре че май спрях навреме.

Аз не мога бътерфлай.... правя кипинг по 5-6, зависи колко съм изморена, тежа съм за тоя бътерфлай още, по-нататък ще ти кажа.