Дневникът на един геймър

Здравейте всички :)

От няколко години редовно следя сайта и съм благодарен за всичката информация, която съм намерил тук. Пред последните няколко месеца започнах да следя форума, и по-специално дневниците, и ето че най-накрая се реших и аз да направя един с цел да си следя прогреса.. и естествено да получавам по някой друг съвет от по опитните :)

Така да се представя.. Казвам се Димитър, на 21 години съм, от Варна и както виждате от заглавието ... съм един много запален геймър :P От малък съм все пред телевизора (да играя на нинтендота,сонита и тн) или пред компютъра.. Сътветно от многото стоене на едно място, няколко операции(от които съм бил на легло за по дълго време) станах приятно пухкавичък :D
Завърших гимназията заминах за Англия и реших да се взема в ръце. Всички винаги са ме имали да много едър или здрав, но това беше просто защото съм 2 метра и си бях дебел :D Започнах да ходя редовно на фитнес и така две години горе долу , с прекъсвания като съм имал тук таме някое друго прекъсване за по седмица-две. През тези две години не съм имал волята да спазвам правилен хранителен режим и затова и резултатите не бяха кой знае какво, но аз си бях доволен защото имаше видима промяна в раменете,гърба и тн.. Това лято реших да се хвана малко по сериозно.. В края на май тежах близо 120кг. Съответно започнах да чистя, първите два месеца свалих на около 2200/2300 калории, а следващите два паднах на 2100 в тренировъчни дни и 1900 в почивните. Към края на септември тежах вече 97кг :) И тук идва кофти момента.. последва една малка операция и отново бях на легло за 1 месец, без да мога да се движа изобщо, но за моя радост съм качил само 2кг. От тази седмица отново започвам редовните тренировки и правилното хранене(докато си лежах по цял ден ми беше много по лесно да си хапвам пици и прочие,за което съжелявам, но все пак 4 месеца лишения :D).  За сега смятам известно време да ям по стабилно (клеен бълк), с 200 кал. повече от меинтенанс-а т.е около 3500кал. Надявам се да кача малко мускулна маса без да се омазнявам прекалено много.

21.10.2013: Хранене
Относно храненето няма да е кой знае колко разнообразно,защото на мен това ми харесва като ядене, а и обичам да съм еднообразен в това отношение :)

ХРАНЕНЕ # 1 -6 яйчни белтъка - сварени, 30 гр протеин , 80 гр. сухо състояние фини овесени ядки. 2 супени лъжици мед. 
ХРАНЕНЕ # 2- 220 гр пилешки гърди, 80 грама преди варенето бял ориз, 100 гр. зеленчуци и 1 с л зехтин
ХРАНЕНЕ # 3 -220 гр пилешко гърди, 80 грама преди варенето бял ориз, 100 гр. зеленчуци и 1 с л зехтин
60 мин преди тренировка: 30 гр. протеин , 70 гр. фини овесени ядки
30мин преди тренировка : Pre-workout sup.
След тренировка: 30 гр. протеин, 70 гр. фини овесени ядки  + 1 супена лъжица мед. 
Вечеря: 150 гр телешко , 4 филийки пълнозърнесто хлебче + 1 домат. 
Преди лягане Доза протеин + 1 ябълка

Добавки: Протеина - Голд стандарт на ОН. И pre-workout-а в момента пробвам 1MR на BPI, но нещо за сега не съм доволен.

Тренировките ми за идните месеци ще са 2 дена тренировки, 1 почивка, като неделя също ми остава свободна.

Тренировката днес: Крака

Клек с щанга зад врат 4 х 10-10-8-8 (50кг.,50кг,60кг,60кг)- Пълен клек възможно най-ниско.
Разгъване на машина за предно бедро 3 х 12 Тук кг. не мога да кажа, просто защото не знам съм обърнал внимание колко тежи всяка плочка 
Лег преса 4x8 (100кг,130кг,150кг,180кг)
Напади с щанга 2x10 (15кг,15кг) Не исках да качвам много защото малко ме боли когато се ги правя, защото операцията беше на опашката и малко взе да ми опъва и се спрях.
Сгъване на бедра от лег на машина 4x10 Същото като при предната машина
Повдигане на пръсти от седеж на Калф машина 3x15 (40кг,60кг,80кг)
Повдигане на пръсти от стоеж на Калф машина  3x15
Повдигане на крака от вис 4x12
15мин колело

Прикачвам две снимки на прогреса ми това лято, но за съжаление последните снимки са от 20ти август, операцията беше 1 седмица преди края на cut-а и така и не направих снимка, но единствената разлика като цяло беше че имах горе-долу по-добре оформена преса :)

За сега толкова :)
Поздрави!

22.10.2013

Хранене:

7:30 -6 белтъка, 30 гр протеин , 80 гр.фини овесени ядки. 2 супени лъжици мед. 
10:30- 220 гр пилешки гърди, 80 г. преди варенето бял ориз, 100 гр. зеленчуци и 1 с л зехтин
14:00 -220 гр пилешко гърди, 80 г. преди варенето бял ориз, 100 гр. зеленчуци и 1 с л зехтин
16:50: 30 гр. протеин , 70 гр. фини овесени ядки
17:40: Pre-workout sup.
18:00 тренировка
след тренировката: 30 гр. протеин, 70 гр. фини овесени ядки  + 1 супена лъжица мед. 
Вечеря: 150 гр телешко , 4 филийки пълнозърнесто хлебче + 1 домат. 
И преди да си легна 30г протеин + 1 ябълка

Тренировка: Гърди+бицепс
5мин пътека+загрявка
Избутване на дъмбели от полулег 3x10(17кг,22,5кг,25кг),1x4(30кг)
Лежанка от хоризонтален лег с шанга 3 х 8(40кг,50кг,55кг)
Флайс с дъмбели 3 х 8 (10кг,12,5кг,15кг)
Кофички на успоредка 3 х 8 собствена тежест
Сгъване с две ръце на дъмбели от седеж 3 х 10 (10кг,12,5кг,15кг)
Бицепсово сгъване EZ лост 3 х 8 (10кг,20кг: не броя лоста защото не съм сигурен точно колко тежи (фейспалм) )
Концентрично сгъване 3 х 10 (7,5кг,10кг,10кг)
Коремни преси 4x20 ст
Кардио на кростренажора 15мин

Можеше и по-добра тренировка да се получи, но снощи се въртях до 3 в леглото без да заспя. Ставане в 7 без 20 и после цял ден на работа... и не остана много енергия, но колкото толкова :)

Поздравления за постигнатото! Продължавай в същия дух!

Много се възхищавам на хора, намерили воля и постоянство! ^^

Поздравления за постигнатото! Продължавай в същия дух!

Много се възхищавам на хора, намерили воля и постоянство! ^^

Много благодаря :)

23.10.2013 - нетренировъчен:

Ето я храната за днес:
# 1 6 белтъка + 70 гр фини овесени ядки + 1 малък банан. 
# 2 220 гр пилешки гърди + 50гр преди варенето ориз + 100 гр зеленчуци + 1с.л зехтин. 
# 3 220 гр пилешки гърди + 30гр преди варенето ориз + 100 гр зеленчуци + 1с.л зехтин. 
# 4 200 гр пилешки гърди + 100 гр зеленчуци +  1с.л зехтин. 
След половин час: 200 гр овчи кашкавал + 200 гр. зеленчуци
И преди да си легна 3 цели яйца + 1 лъжица фъстъчено масло.

Доста скучен ден... само глупости на работа и като няма фитнес да ми го направи интересен .. много кофти :D

24.10.2013

Доста скапан ден беше днес... Цяла вечер ме мъчи една кашлица, която ми дере гърлото и не можах да заспя.. то не беше мед,сиропи,бомбони за смучене нищо не помогна.. Успях да заспя около 5 и нещо и проспах алармата, добре че един колега се обади,да ме провери защо не съм на работа, и ме събуди в 10 без нещо .. Трябваше да бързам и се наложи закуската да я прескоча, просто нямах време да си беля варените яйца. Да не говорим че на работа е много напечено положението ат дъ момент :D ..Тренировката смятам че беше добре, като се има предвид, че не бях спал като хората. Другия път по-добре !!!

Храненето за днес:
ХРАНЕНЕ # 2- 220 гр пилешки гърди, 80 грама преди варенето бял ориз, 100 гр. зеленчуци и 1 с л зехтин
ХРАНЕНЕ # 3 -220 гр пилешко гърди, 80 грама преди варенето бял ориз, 100 гр. зеленчуци и 1 с л зехтин
60 мин преди тренировка: 30 гр. протеин , 70 гр. фини овесени ядки
30мин преди тренировка : Pre-workout sup.
След тренировка: 30 гр. протеин, 70 гр. фини овесени ядки  + 1 супена лъжица мед. 
Вечеря: 150 гр телешко , 4 филийки пълнозърнесто хлебче + 1 домат. 
Преди лягане Доза протеин + 1 ябълка

Тренировка: Гръб+Задно рамо

скрипец пред гърди, в надхват - 3x10 - тук изобщо не обърнах внимание колко точно тежести слагам, около 17/8 плочки мисля беше тоест около 80/90кг предполагам.

Чукчета - 4x10 (60,70,80,80) - Последните серия бая се разтреперих на нея :p
Латерално дърпане на дъмбел - 3x8 (20,25,30)
Мъртва тяга - 3x8(60,80,85,90)
Разтваряне за задно рамо - 3x10 (12,5кг,15кг,15кг)
Повдигане на щанга(въртолет lol) 3x10 - (20kg)

Това е за днес :)

За днес:
Тренировка - Рамо + Трицепс

1.Раменни преси с дъмебли -12,10,10,8 (15,20,25,27.5кг)
2.Раменни разтваряния от седеж 4x8 (7.5,10,10,12.5кг)
3.разтваряне на дъмбел в страни от лек наклон  3x8(7.5,10,12.5kg)
4.Трицепсово разгъване на машина 3x10
5.Френски преси с EZ щанга върху пейка от лег с лек наклон 12 12 10 10 (15кг,20кг,20кг,25кг) последната серия беше малко кофти изпълнение ама..
6.Кик-бек 15,12,12 (7.5,10,12.5кг)

Храната: същата като вчера :P

Днес като цяло беше добър ден.. тренировката можеше и по-добре, но като за 1ва седмица отново във фитнеса ставаше.. Най-важното е че днес ПЕТЪК.. и денят стана още по-хубав, когато преди да отида на фитнеса си купих най-новия Батман за Xboxa…от колко време го чакам вече! Съботата и неделята ще са доста интересни :)

Учените са доказали, че от прекомерно седене на задника се образуват мазнини! :D.. Не прекалявай съботата и неделята. Хах. Иначе браво за постигнатото и успех занапред!

Учените са доказали, че от прекомерно седене на задника се образуват мазнини! :D.. Не прекалявай съботата и неделята. Хах. Иначе браво за постигнатото и успех занапред!

Broscience…

Учените са доказали, че от прекомерно седене на задника се образуват мазнини! :D.. Не прекалявай съботата и неделята. Хах. Иначе браво за постигнатото и успех занапред!

Broscience…

Broscience е по-скоро когато ти кажат, че ако не изпиеш 3 грама БЦАА и 30 гр. суроватка 29:59 минути след тренировка ще загубиш 2 кила мускулна маса и на следващия ден няма да можеш да си направиш клека (примерно) :D
Горното е по-скоро доказателство, че от мързел се дебелее. :D

Учените са доказали, че от прекомерно седене на задника се образуват мазнини! :D.. Не прекалявай съботата и неделята. Хах. Иначе браво за постигнатото и успех занапред!

Мисля че след една тежка работна седмица и добри тренировки съм си заслужил да полежа малко на дивана и да се отдам на хобито си. Пък и според тея учени треа си стоя дебел, защото работата ми е пред компютър така или иначе, което ще рече че аз си стоя на задника доста време... Да се отказвам докато е време направо? :D

Учените са доказали, че от прекомерно седене на задника се образуват мазнини! :D.. Не прекалявай съботата и неделята. Хах. Иначе браво за постигнатото и успех занапред!

Мисля че след една тежка работна седмица и добри тренировки съм си заслужил да полежа малко на дивана и да се отдам на хобито си. Пък и според тея учени треа си стоя дебел, защото работата ми е пред компютър така или иначе, което ще рече че аз си стоя на задника доста време... Да се отказвам докато е време направо? :D

Ако сме тръгнали да слушаме “учените” до никъде няма да стигнем. Разбира се - цъкай си. Аз напълно те подкрепям, но предпочитам по-скоро други конзоли - PP. Имам си 3ка и портативния. Доста цъкам и аз.. когато имам време, разбира се.

Събота и неделя ме мързеше да попълвам .. :D
Тренировки нямаше weekend-a
26.10.2013:
Спах до късно, след цяла седмица недоспиване трябваше да си отспя... Станах към 1 и си пропуснах някои от яденията:
След ставане 6 цели яйца, 50г овесени ядки и 2сл. мед. После реших да навестя семейството да се почерпим за именния ден.
Там се наядох стабилно 200г б ориз преди варенето и 400г пилешко + 200г зеленчуци и за десерт 4 палачинки със домашно сладко.
И последното ми ядене беше слабо защото хич не ми се ядеше. 1 доза протеин + ябълка.

27.10.2013
#1 6 белтъка + 70 гр фини овесени ядки + 1 малък банан. 
#2 220 гр пилешки гърди + 50гр преди варенето ориз + 100 гр зеленчуци + 1с.л зехтин. 
#3 220 гр пилешки гърди + 30гр преди варенето ориз + 100 гр зеленчуци + 1с.л зехтин. 
#4 200 гр пилешки гърди + 100 гр зеленчуци +  1с.л зехтин. 
#5 200 гр овчи кашкавал + 200 гр. зеленчуци
#6 3 цели яйца + 1 лъжица фъстъчено масло.

28.10.1013

Хранене:
#1 -6 яйчни белтъка - сварени, 30 гр протеин , 80 гр. сухо състояние фини овесени ядки. 2 супени лъжици мед. 
#2- 220 гр пилешки гърди, 80 грама преди варенето бял ориз, 100 гр. зеленчуци и 1 с л зехтин
#3 -220 гр пилешко гърди, 80 грама преди варенето бял ориз, 100 гр. зеленчуци и 1 с л зехтин
#4 60 мин преди тренировка: 30 гр. протеин , 70 гр. фини овесени ядки
#5 30мин преди тренировка : Pre-workout sup.
#6След тренировка: 30 гр. протеин, 70 гр. фини овесени ядки  + 1 супена лъжица мед. 
#7 150 гр телешко , 4 филийки пълнозърнесто хлебче + 1 домат. 
Преди да си легна Доза протеин + 1 ябълка

Тренировка:
Тренировката днес: Крака

5мин на пътеката + загрявка
Клек с щанга зад врат 4 х 10-10-8-8 (50кг.,60кг,80кг,80кг)- Ще се постарая следващата тренировка да се снимам и да чуя отзиви за изпълнениято
Разгъване на машина за предно бедро 3 х 12  
Лег преса 4x8 (100кг,150кг,200кг,200кг)
Напади с щанга 3x10 (15кг) Не исках да качвам много защото малко ме боли когато се ги правя, защото операцията беше на опашката и малко взе да ми опъва и се спрях.
Сгъване на бедра от лег на машина 4x10 Същото като при предната машина
Повдигане на пръсти от седеж на Калф машина 3x15 (40кг,60кг,80кг)
Повдигане на пръсти от стоеж на Калф машина  3x15
Повдигане на крака от вис 4x12
15мин колело

НБ: Все още не смея да качвам килограми на клека защото коленете ме болят много (нищо ново за мен). Чудя се какво да правя по въпроса... пролетта ползвах връзки за коленете и до толкото си спомням ме болеше по-малко.. Може би трябва пак да си взема връзки. Ако някой знае какво би ми помогнало да казва :)

Би помогнало да пуснеш един клип на клека,може в техниката някъде да грешиш.

Би помогнало да пуснеш един клип на клека,може в техниката някъде да грешиш.

Както казах, ще гледам следващата тренировка да направя клип за да се види дали ми е добра техниката. Но въпреки това болката не идва от клековете, от доста време си я има, дори като клякам да си завържа обувките ме болят понякога :Д

Последните 2 дена не съм сядал на компа, за да попълвам дневника, но не съм си пропускал тренировки или хренения.. всичко върви по план

Днес тренировка: Гръб+Задно рамо

скрипец пред гърди, в надхват - 4x10
Чукчета - 4x8 (60,80,80,80)
Латерално дърпане на дъмбел - 3x8 (25,30,30)
Мъртва тяга - 3x8(80,90,100) - на следващата тренировка ще се снимам задължително!
Разтваряне за задно рамо - 3x10 (12,5кг,15кг,15кг)
Повдигане на щанга(въртолет) 3x10 - (10,15,20kg)