Опити за Crossfit

...

2. 20 min AMRAP
5 Thruster
7 Hang power clean
10 SDLHP
@ 40 kg
13 rounds
...

Доста добър резултат!

Благодаря, Вик, но не е кой знае колко. :)

Благодаря, Вик, но не е кой знае колко. :)

Когато видя нещо хубаво, не пестя похвали. Този резултат НАИСТИНА е добър (да не говорим, че никога не съм го постигал ;) ).

От днес 17.01.2014 г.

1. Power snatch
1 x 3 @ 55 kg
1 x 2 @ 60 kg
2 x 2 @ 55 kg
2 x 3 @ 50 kg

2. Power clean & jerk
1 x 2 @ 75/80 kg
1 x 1 @ 85 kg
2 x 1 @ 90 kg
2 x 2 @ 80 kg

3. Front squat
5 x 2 @ 100 kg

4. Shoulder press
1 x 5 @ 40/45/50/55/60 kg

Днес много зле тръгна тренировката, на изхвълянето страшно криви опити. Изтласкването се получи горе долу, 90 не ми тежаха особено. На клека на първата двойка не успях да задържа щангата, а след това ставаха все по-леки, това не знам защо се получи...
Накрая ми се тренираше още и реших да направя малко военна преса.

От днес 18.01.2014 г.

1. Bench press
EMOTM - 2 reps @ 80 kg

2. Death by
Dead lift @ BW ( 83 kg) - 16 min

Не спах добре тазни нощ и днес тотална липса на сила, а и раменете ми са изморени от вчера. Бях решил да правя един комлекс (PP/FS/DL @ 1/1/1,5 BW), но направих първия кръг и разбрах, че няма да го зяавърша. Така лежанката дойде бонус. От типа “Death by” бях правил само с набирания. Може би мога да изкарам поне до 17 минута, но нямах никакво желание да тренирам, след като не ми потръгна в началото на тренировката. Смятам, че този протокол много изцяло зависи от нагласата, с която тръгваш и съответно това определя резултата

От днес 19.01.2014 г.

1. For time:
20 x
20 DU
5 Ring dips
time: 15:40 min

2. 10 min AMRAP
max rep Ring row
(15 squats at every break)
total:100

1. Днес реших малко да потренирам с халките. Не съм си давал много зор. Смятам, че се получи една прилична тренировка.

От днес 21.01.2014 г.

1.  ЕМОТМ
1 Ring muscle up
12 min

2. For time:
5 rounds:
10 Ring dips
40 m sprint
30 DU
40 m sprint
time: 9:35 min

1. Протокола при силовите е всяка минута да пропуск и това е резултатът.
2. Нещо ме боли дясното коляно и нямам на идея защо. Вчера не тренирах, а днес като се събудих ме болеше доста...
3. Втората част беше имрповизация :D, но ми хареса как се получи.
4. Днес малко по-малка тренировка, но се надявам утре да тренирам на Славия, ако ме поотпусне коляното.

От 22.01.2014 г.

1. Power snatch
1 x 2 @ 60 kg
3 x 1 @ 65 kg
1 x 2 @ 60 kg
1 x 3 @ 55/50 kg

2. Power clean & jerk
1 x 2 @ 70/80 kg
1 x 1 @ 85 kg
3 x 1 @ 90 kg
1 x 2 @ 80/70 kg

3. Front squat
4 x 3 @ 95 kg

4.
60 sec plank/25 sit ups
45 sec plank/25 sit ups
30 sec plank/25 sit ups

1. Това беше първата тренировка, в която изхвърлянето ми се получаваше прилично.
2. Днес разбрах, че трябва да отпускаш “hook grip”-a при изтласкването, така 90те не ми тежаха особено.
3. Клекът не ми тежи на краката, но щангата ме сгъва и реших да започна да правя корем, поне малко по-често :D

Днес 23.01.2014 г.

1. Push press
1 x 3 @ 60/65/70/75 kg
5 x 3 @ 80 kg

2. 15 min AMRAP
10 Pull ups
10 Dead lift @ 80 kg
30 DU
6 rounds + 6 pull ups

1. От пуш пресата съм доволен, като цяло бутанията не са ми силни, но все пак има някакъв напредък.
2. На комплексът правих набиранията стриктни, защото лостът на Славия е много нисък.
3. В първите 2 кръга доста ме забавиха DU-ите, но после имах 2 unbroken кръга

От днес 24.01.2014 г.

1. Power snatch
4 x 3 @ 50 kg
1 x 3 @ 55 kg

2. Power clean & jerk
1 x 3 @ 50/60/70
4 x 3 @ 80 kg

3. Back squat
1 x 3 @ 100/105/110/105
1 x 5 @ 100
max @ BW (нещо се разсеях и спрях да броя)

4.
2 min plank/ 30 sit ups
1 min plank/ 30 sit ups
1 min plank/ 30 sit ups

1. Изхвърлянето днес беше леко, но за сметка на това не се получаваше особено добре... :D
2. Изтласкването се получи прилично
3. Сега проверих и се оказа, че не съм правил заден клек от 22.12., с изключение на един комплекс, със сигурност трябва да го включвам по често :X

От днес 27.01.2014 г.

1. Power snatch
3 x 2 @ 60 kg
1 x 3 @ 55 kg
1 x 5 @ 50 kg

2. Bench press
1 x 3 @ 75/80/85 kg
1 x 2 @ 90/95 kg
2 x 1 @ 100 kg (1x0)

3. Front squat
5 x 3 @ 100 kg

1. Тренирах сам днес, но изхвърлянето не ми тежеше и смятам, че се получи добре
2. В събота буквално се изкривих от седене и от 2 дни ме боли кръста, така че правих лежанка, вместо C&J, а клека беше с колан.
3. На лежанката на първия опит ми помогнаха, на втория сам.
4. Доволен съм от тренировката, дано да ме поотпусне тези дни.

От 28.01.2014 г.

1. EMOTM
even - 5 HSPU
odd - 10 KB snatch @ 24kg ( 5 per hand)

2. For time
21-18-15-12-9-6
KB swing @ 24 kg
Overhead walking lunges ( left + right = 1 rep) @ 20 kg
time cap: 20 min
time: 16:59 min

1. Не трябваше да правя HSPU преди нападите, след това голям зор видях :D
2. Днес може би ще направя и една лека 2ра тренировка, но ще видя как ще съм след 2-3 часа.

Oт 28.01.2014 г.
II-ра тренировка

1. 60 min Американски футбол - хвърляне на пъпеш и къси спринтове

2.
9 x 10 Ring dips
4 x 10 Hang power clean @ 50
6 x 10 T2B

Не съм правил за време, просто се мотаех в залата, между сериите по 1-2 мин почивка

От 29.01.2014 г.

1. Power clean
1 x 3 @ 85 kg
5 x 3 @ 90 kg

2. Back squat
5 x 5 @ 100 kg

1. Стегната тренировка, между сериите по 2 минути почивка.
2. Чудех се дали да тренирам днес, но стана прилична тренировка
3. Клека не ми тежеше, но краката ми са изморени от вчера, започвам да свиквам с high bar-a

От 30. 01.2014 г.

10-1
Pull ups
Ring dips
time: 7-7:30 min

Това беше всичко от вчера, но тренирах навън и беше леко студено :D

Oт днес 31.01.2014 г.

200 m swim / 20 squats / 20 push ups / 20 sit ups
150 m swim / 15 squats / 15 push ups / 15 sit ups
100 m swim / 10 squats / 10 push ups / 10 sit ups
50 m swim / 5 squats / 5 push ups / 5sit ups
time: 16:43 min

Общо за тренировката бяха към 900 метра + няколко опита на един от тестовете на Navy Seals, напълно неуспешни опити бяха. Днес може би ще направя втора тренировка, нещо с пудовката.

От днес 31.01.2014 г.
II-ра тренировка

8 rounds of:
4 HSPU
8 Swing @ 24 kg
12 Sit ups
time: 12:48 min

Получи се хубава и бърза тренировка, значително по-приятно от 150 Burpees, които бях решил да правя :D

От 30. 01.2014 г.

10-1
Pull ups
Ring dips
time: 7-7:30 min

Това беше всичко от вчера, но тренирах навън и беше леко студено :D

Oт днес 31.01.2014 г.

200 m swim / 20 squats / 20 push ups / 20 sit ups
150 m swim / 15 squats / 15 push ups / 15 sit ups
100 m swim / 10 squats / 10 push ups / 10 sit ups
50 m swim / 5 squats / 5 push ups / 5sit ups
time: 16:43 min

Общо за тренировката бяха към 900 метра + няколко опита на един от тестовете на Navy Seals, напълно неуспешни опити бяха. Днес може би ще направя втора тренировка, нещо с пудовката.

Къде плуваш ?

От днес 02.02.2014 г.

100 squats
100 push ups
100 dips
100 sit ups

Преди всеки 100 и след последните 50 м плуване. За всяка почивка 50 м плуване. Накрая се получиха 850 м
До 1 км стигнах за 48 мин, забравих да си включа хронометъра на влизане във водата...

От вчера 03.02.2014 г.

Тренирах общо, по малко от всичко, защото изобщо не ми вървеше.

От днес 04.02.2014 г.
“Filthy fifty”

For time:
50 Box jump, 24 inch box
50 Jumping pull-ups
50 Kettlebell swings, 1 pood
Walking Lunge, 50 steps
50 Knees to elbows
50 Push press, 45 pounds
50 Back extensions
50 Wall ball shots, 20 pound ball
50 Burpees
50 Double unders

time:29:18 min

Всичко беше добре до бърпитата, бяха най-бавните в историята... Ако се прави с още някого спокойно може да се свали времето поне малко.

От вчера 04.02.2014 г.

Мога да добавя и един час каране на кънки, въпреки че не беше кой знае колко натоварващо

От днес 05.02.2014 г.

1. Dead lift
5 x 3 @ 140 kg

2. Pull ups @ 15 kg
1 x 10/7/8

3. Row
5 x 500 m with 1 min rest

Получи се добра тренировка, жалко че не разрешават да се използва магнезии, щеше да е много удобно. Обичам гребането, радвам се, че имат concept 2 в залата.

От 07.02.2014 г.

1. Power snatch
2 x 1 @ 60 kg
4 x 3 @ 50 kg

2. Power clean & jerk
3 x 1 @ 90 kg

3. Front squat
2 x 3 @ 100 kg
1 x 2 @ 105/110/100 kg

Тренирах сам, затова предпочетох повечко техника на снача, за сметка на килограмите. Ще направя още една тренировка днес, но само американски футбол.

Вчера 08.02.2013 г. техника за силово на халки и малко кофи на халките

От днес 09.02.2013 г.

4,5 km run
time: 25:10 min
avg. speed 11 km/h

Слабо бягане, но ми беше първото от доста време насам, ще се старая да тичам поне 1-2 пъти седмично

От днес 10.02.2014 г.

1. Thruster
1 x 5 @ 50/60/70 kg
1 x 2 @ 80 kg
1 x 1 @ 90 kg

2. For time:
2x
20 Burpee
10 Hang power clean @ 60 kg
2x
20 Pull ups
10 Power clean @ 60 kg
2x
20 Burpee - Pull ups
10 Squat clean @ 60 kg
time: 22:58 min

1. Снощи късно лягане и днес всичко тежеше, като не съм се наспал май е по-добре изобщо да не започвам тренировка, защото се получват доста зле...
2. Мислех, че ще взема комплекса по-бързо, но последните 2 кръга направо ме убиха.

От днес 11.02.2014 г.

1. Bench press
5 x 5 @ 80 kg

2.
10 x
2 Back squat @ 100 kg
2 Legless rope climb @ 3,5 m

Получи се добра тренировка, катеренето беше само на ръце, защото е ниско, а и не съм сигурен в техниката на катеренето с крака.

От днес 14.02.2014 г.

1. 10 x
1 Push press @ 80 kg
1 Split jerk @ 80 kg
60 sec rest

2. For total time:
Row
work/rest 1/1
4 x 250 m
4 x 500 m
2 x 1000 m
4 x 250 m

time: 45 min

1. Слабо хранене днес и доста ми тежаха пресата и джърка
2. На гребането добре, това са 22:30 мин за 6 км, което ме обнадеждава, че скоро ще мога да сваля 5км под 20 мин...
3. В последно време късно лягане и нередовно хранене, все се каня да се стегна, но скоро ще стане, надявам се :D

От днес 15.02.2014 г.

1. Ring muscle up
5-6 x 2
3-4-5 x 1

2. American football
60 min

3. EMOTM
even - 10 push ups, 90 m sprint
odd - 10 ring dips 90 m sprint

1. Ще кача клипче на силовите по-късно, защото май техниката ми не е много добра и ми е интересно да чуя някакво мнение
2. Американския футбол беше по-скоро хвъляния на пъпеша и спринтове отколкото игра
3. 3тото се получи добре

Така, ето го видеото на силовите, ако някой може да ми даде съвет за техниката, ще съм му благодарен

От 16.02.2014 г.

1. Back squat
1 x 4 @ 60/80/100 kg
3 x 3 @ 110 kg

2. 3x
5 Legless rope climb
10 T2B

1. Нямаше време, защото залата затваряше и всичко беше за 30-тина мин (със загрявката)

От днес 18.02.2014 г.

1. Tight grip bench
1 x 10 @ 60 kg
2 x 7-8 @ 65 kg
1 x 7 @ 60 kg

2. Rowing
work/rest - 2/1
1500m (5:53 min)
1000m
500m
1000m
1500m (6:15 min)

1. Слаба тренировка, но има и такива дни
2. Много съм учуден от гребането, ако се старая да подържаж 1,50 - 1,58 мин за 500 метра се изморявам много бързо, но при 2,04- 2,08 мога да греба доста... за 10тина секунди, доста голяма разлика в натоварването

От днес 19.02.2014 г.

1.
1 Power clean + 1 Thruster + 1 Split jerk
5 x 1 @ 80/84/86/80/80

2. “The Chief”

Max rounds in 3 minutes of:
135 pound Power cleans, 3 reps
6 Push-ups
9 Squats
Rest 1 minute.Repeat for a total of 5 cycles.
Rounds: 25 total

1. Никък не ми се получаваше силовата част, освен това в Атлетик-а имат най-дървените щанги, много ме е яд, че в момента не правя изхвърляне и изтласкване, но не смятам че изобщо ще се получи.
2. На комплекса това си беше един доста... среден резултат, но поне беше постоянен, започнах с 5 кръга и така завърших.

От днес 21.02.2014 г.

I-ва тренировка

1.3x
185 m Stairs run
400 m Run
20 T2B
415 m Run
time: 35 min

1. Стълбите ме убиха, GPS-ът показ 185 м и така не ми изглежда много, но си беше към 2:45 - 3 мин изкачване постоянно.

II-ра тренировка

2. Muscle up

20 тина минути, 2ки и 1ци през 2-3 минути. Няколко пъти бях много близо до 3, но не се получи все пак...

III-та тренировка

3. Bench press
3 x 5 @ 80 kg
1 x 8 @ 70 kg

4. 20 min American football

3. Днес се получи един добър тренировъчен ден. Доста яко чувство е да нямаш какво да правиш цял ден, освен да тренираш... (mm)

От 22.02.2014 г.

1.
KB complex:
10-1

One arm swing
snatch
power clean
push (press, jerk)
change hand

KB - 24 kg
time: 32:02 min

Не съм сигурен, че съм го обяснил добре, така че, правят се 10 повторения суинг с една ръка, след тях 10 снача, 10 обръщания от земя и 10 преси (пуш или джърк), след това се сменя ръката. След това по 9, 8, 7… и така до едно. Общо стават по 55 броя от всяко движение на ръка. Доста тежко ми се видя на мен поне, но не съм голям гиревик. :D

От понеделник 24.02.2014 г.

1. Thruster
1 x 5 @ 40/60 kg
1 x 3 @ 70 kg
1 x 2 @ 80 kg
1 x 1 @ 90 kg (0)

2. Fran
21 - 15 - 9
Thruster
Pull up
time: 3:24 min

1. На 90 кг не успях да заключа лактите
2. Слабо време, явно се бавя на тръстърите, защото всичко беше unbroken, другия път повече. Обнадеждаващото е, че го правя за 2ри път, а съм свалил времето с около минута. След като го завърших, имах чувството, че не съм си дал достатъчно зор, защото полежах 1-2 мин и бях като нов...

много ме надъха с това време на Фран! браво!
скоро и аз трябва да я правя.. ъгейн! макар че моето време си е направо спряло в сравнение с твоето.

Мерси, ама тва не беше от най-надъхващите опити... :D

От днес 24.02.2014 г.

II-ра тренировка

1. Back squat
4 x 3 @ 106 kg

2. Rowing
9 x
100 sec row
20 sec rest
total: 3860 m

1. На клека бях леко изморен, но пак доволно, в Атлетика нямат дискове по 2,5 кг, но надали ще тренирам още дълго там...
2. Второто беше една от програмите на гребния тренажор, след 5тия интеревал имаше 2 минути почивка

в Атлетика нямат дискове по 2,5 кг, но надали ще тренирам още дълго там...

Можеш ли да споделиш по-подробно за тоз нов Атлетик, че ми е близо до университета и искам да го тествам. Нещо като кратка статия, че скоро свършвам със смотаното НВД и ще започвам да тренирам нормално, не да се пестя постоянно...
Най-вече ме интересува:
1. Можеш ли да хвърляш отвисоко, да викаш и псуваш?
2. Може ли да се потиш на воля?
3. Става ли за олимпийски - щангистки лост, тежести, подиум?
4. Чук, гума, въже за катерене, пудовки, някакви такива екстри има ли?

Мерси, ама тва не беше от най-надъхващите опити... :D

Браво за Франа! То винаги може още, но не винаги си струва. 2:39 ми беше най-доброто, ама на кой му пука. 2-3-4 минути все тая.

Разбира се, залата не става за щанги, не разрешават да се хвърля, маркировката на лостовете изобщо не е подходяща за изхвърляне, освен ако не хванеш лоста на по 30тина см от двата края, а и са особено дървени, имам в предвид, че изобщо не се въртят като че ли, водят се олимпийски, но само защото са с голямо фи и са по 20 кг. Дисковете са метални с малко гумирано уплътнение в края и са с различен размер, само 20ките приличат като обиколка на тези на Славия. Няма подиум, а пода е от някакъв гумен балатом, който казаха че ще се скъса, ако се хвърля.
Кондиционната част на залата е като тези новите стриит фитнес площадки на Титан, ако се сещаш. Голяма е, има доста хватове за набирания и фат грипове, но са от някакъв хромиран материал, който много се пързаля. Има халки, само че са на синджири и са на една много странна височина, нито за набирания и силови, нито за кофи, нещо посредата :D. Имат пудовки от 4 до 32 кг, но и те са с хромирани дръжки и трябва да внимаваш да не излети някоя, както си тренираш. Има коридор около 20тина метра и 2 шейни, което си е предимство, ако можеш да ходиш на ръце, коридорите са идеални, но не дават да се правят HSPU—та и прогресии на ходенето на ръце, защото се цапат стените... Има въже за battle rope, което може да се върже и да се използва за катерене, но макса е 3,5 метра някъде, затова само на ръце. Имат и медицински топки до 9 кг, но не разрешават да се правят wall ball-и, пак заради стените. Има кутии за скачане и speed rope-ове. В залата нямат concept 2, но в 2 от другите зали има, аз ходя на Дианабад да греба. Най-лошото според мен е, че не разрешават да се използва магнезий, защото цапа, а без него кондиции или щанги - трудно.
С няколко думи това си е една фитнес зала и за един човек, който се занимава изцяло с фитнес изглежда доста добре, има по няколко от по-важните уреди и машини, доста дъмбели и криви лостове. Много се изхвърлиха, че е кондиционна, за кросфит и тн.

Исо го е описал много много точно!Аз тъкмо се бях мотивирал, че ще може да се тренира яко .... и тоо като в повечето “лъскави” фитнеси ... това не може, онова не може ... само да седиш и да гледаш може.Иначе става за една нормална тренировка, но така както го рекламираха в началото е пълно разочарование.

Не го ли рекламираха като Кросфит отделение там? Звучи ми като пълна пародия това. За Кросфит е, ама да не се хвърля или да не се правят движенията... Иначе, ако не знам какво си недволен за фран, под 3 мин си е здраво постижение, а след 2-3 опита можеш и да го стигнеш.