Опити за Crossfit

От днес 23.11.2013 г.

1. 10 min Handstand walking progression

2. 3 min max rep: Power clean & jerk @ 60 kg - 24
12/3/4/4/1

3. 3 min max rounds:
5 HSPU
10 K2E
2 rounds

4. 3min max rep: Front Rack Alternating Lunges @ 60 kg - 30
10/10/10

5. 3min Bupree over the bar - 38

1. Вече правя по 3-4 стъпки (или както се казва) на ръце, но трябва още много опити, също така трябва да потренирам и техника за падане
2. Не трябваше да пускам щангата след 12тото повторение, можех поне до 15, скоро ще пробвам Grace
3. Нужни са повче от 3-4 мин почивак м/у първите 2 комлекса, поне за мен
4. Нападите са на място, нямаше достатъчно просранство да се разхождам с щангата, доста са неприятни, ще почна да ги включвам по-често
5. Започнах бърпитата с добро темпо, но не издържах.

Използвах съвета на Алекс и успях да кача клиповете. Не ми допада как щангата се отдалечава от тялото ми някъде по среда на движението.

Браво!

Ами благодаря, но не мисля, че има за какво, има още доста да се желае от техниката ми

От днес 25.11.2013 г.

1. 30 min Snatch technique

2.  25 min Snatch @ 50 kg

3.
3-6-9-12-9-6-3
Hang power clean @ 50 kg
Thruster @ 50 kg
time: 9:54

1. Има съмнения за техниката на снача и най-вече къде трябва да се получи контакт с щангата, засега ще се гледам още клипове за техниката, а скоро смятам да потърся и някой треньор, поне за OLY-тата
2. Ще вкарам повече комлекси с тръстъри в интервала 40-60 кг

От днес 25.11.2013 г.

1. 30 min Snatch technique

2.  25 min Snatch @ 50 kg

3.
3-6-9-12-9-6-3
Hang power clean @ 50 kg
Thruster @ 50 kg
time: 9:54

1. Има съмнения за техниката на снача и най-вече къде трябва да се получи контакт с щангата, засега ще се гледам още клипове за техниката, а скоро смятам да потърся и някой треньор, поне за OLY-тата
2. Ще вкарам повече комлекси с тръстъри в интервала 40-60 кг

Не разбирам много от тези движения с щангата, но гледах изпълнението с удоволствие и гордост.

Охо. баща ми, от 3-4 дни не мога да ти намеря дневника.
Абе то няма много за гордост.

Много си наведен, трябва да дръпнеш още с раменете, главата да води, лоста да върви по теб. Ако нещо бъркам, Блага да ме поправи :)

Направи ми впечатление навеждането и днес се стараех да не го правя. Точно това с вървенето на лоста по мен не ми се получава. Но от скоро по-често се пробвам със снача, така че се надявам да го подобрявам в бъдеще.

От днес 26.11.2013 г.

40-50 min Snatch technique

10x
3 pull ups @ 20kg
6 dips @ 20 kg
На всеки 2 минути

3х
10 strict pull ups
15 dips

От 27.11.2013 г.

1. Back squat
1x5 @ 80
1x3 @ 90
2x2 @105
1x1 @ 125 (no rep)
1x1 @ 120 (no rep)

2. Front squat
4x4 @ 70/80/85/90

3.
50 Back squat @ 60 kg (4:30 min)
40 Strict pull ups (6:30 min)
30 Shoulder to overhead @ 50 (3:30 min)
20 Front squat @ 60 (2:30 min)
10 Burpee over the bar (1:04 min)
time: 18:04

1. Може би бях по-изморен от колкото си мислех, изобщо не ми вървеше клека, затова се и отказах да пробвам още.
2. Голямо чакане падна на набиранията, в залата има само 1 лост и поне 4 човека правеха в този момент.
3. Скоро трябва да я пробвам пак, все си мисля, че по-бързо трябва да се вземе.

(y) Добри тренировки, ако наблегнеш повече на въстановяването + че и си лягаш доста късно, ще имаш по-добри резултати.

Благодаря, напоследък всичко става много хаотично. Някои вечери лягам рано, други твърде късно. Решил съм, да се постарая и да вкарам някакъв по-сериозен режим скоро.
Днес трябваше да почивам, но цял ден носих топове с платове, просто така се случи. Най-вероятно утре ще почивам или ще бъде нещо доста леко: active recovery, зависи как се чувствам.

От днес 30.11.2013 г.

Blackjack
20 burpee / 1 swing
19 burpee / 2 swing
......................
1 burpee / 20 swing
@ 24 kg
time: 31:20

1. Вчера почивах и днес се чувствах добре
2. Тежичък комплекс като цяло
3. Скоро надали ще го повторя :D :D

Днес 1.12.2013 г.

1. Kettlebell Snatch @ 24kg
7x10 (5 на ръка) every 120 sec

2. Handstand walking progressions

3. Pistols 5x6 (3 на крак)

4. Tabata
4.1 Thruster @ 2x17,5 kg
8/7/7/6/6/6/5/6 (51)
1 min rest
4.2 Swing @ 24 kg
13/11/10/10/10/10/10/10 (84)
1 min rest
4.3 Sit ups
11/11/11/11/11/11/11/11 (88)
1 min rest
4.4 Burpee (42)
6/6/5/5/5/5/5/5
total: 265

1. За пръв път правя изхвърляне с пудовка, сигурно след време ще свикна с удара в ръката, който се получава
2. Трябва да започна да правя по-често Пистолети
3. Сравнително доволен съм от табатата, не бях правил скоро

1. За пръв път правя изхвърляне с пудовка, сигурно след време ще свикна с удара в ръката, който се получава

Не трябва да се удряш. И аз бях така до скоро.

От днес 02.12.2013 г.

1. EMOTM
1 Power Snatch + 1 Hang squat snatch @
40/40/45/45/50/50/55/55/60 (само PS)/60 (no rep)

2. Deadlift
5/5/3/3/3/1/1/1/1/ @
80/100/120/130/140/150/160/165/170

3. Shoulder press 5 x 5
40/45/50/55/60

1. Рядко тренирам с пудовка, но ще гледам някой клип и ще пробвам
2. Нямаше смисъл да пробвам снача на 60 кг
3. Доволен съм от тягата, това ми е PR засега
4. Изненадан съм от Военната преса

От 04.12.2013 г.

Тренирах в Славия със Здравко Стоичков. Не беше кой знае каква тренировка, но все от някъде трябва да се почне.

1. Power snatch 4 x 4 @ 40 kg
2. Power clean & Jerk 4 x 4 @ 60 kg
3. Front squat 4 x 3 @ 90 kg

1. Смятам да ходя 1-2 пъти седмично за олимпийските движения.
2. Не спах особено много тази нощ и днес бях доста изморен...

От днес 05.12.2013 г.

1. Back squat
3 x 5 @ 70/90/100 kg
3 x 3 @ 110 kg

2. 100 Thrusters @ 40 kg
time: 11:55

1. Втора вечер си лягам след 2, изобщо нямах сила и не вървеше днес...

Днес 06.12.2013 г.

1. Tight grip bench press
5 x 8 @ 60 kg

2. 2 km Row for time
time: 7:46

3. 10 x 30/30
row/rest

4. 5 rounds
30 sec dips / 1 min sit ups / 30 sec rest

26 минута

Определено не ми се е получавало...
Мерси за клипа, ще пробвам веднага като имам пудовка.

Тренировката днес 10.12.2013 г.
(Славия със Здравко Стоичков)

1. Power Snatch
3 x 3 @ 50 kg
4 x 2 @ 55 kg

2. Power clean & Jerk
3 x 50/60/70 kg
4 x 2 @ 75 kg

3. Front squat
1 x 2 @ 95 kg
4 x 2 @ 100 kg

4. Box jump technique
EMOTM for 10 min
10 Box jumps @ 60 cm

Малко ще променя програмата, заради олимпийските, най-вероятно 2 пъти седмично ще са само те + клек (преден и заден), а останалите 2-3 тренировки ще правя базови движения (тяга, лежанка и пуш преса) + комплекси, като ще се старая да варирам в продължителносттта им.

Здрасти. От скоро ли ходиш при Здравко? Не съм те засичал.

Здрасти.
Ходил съм само 2 пъти и то към обяд. Колко пъти седмично ходиш на Славия?

Днес 11.12.2013 г.

1. Overhead squat
3 x 5 @ 50 kg
2 x 5 @ 55 kg
1 x 2 @ 60 kg

2. Push press
2 x 5 @ 70 kg
4 x 4 @ 75 kg

3.
10/9/8/7/6/5/4/3/2/1
Deadlift @ 85
Burpee
Sit ups
time: 7:40

1. Трябва по-често да правя OHS
2. Мислех, че ще направя поне 5ци на 75
3. Ще започна да правя 3 комплекса седмично: един под 10 минути, един окло 12-15 мин и един 20тина мин. Колебая се дали трябва да има нещо друго в деня за най-дългия комплекс, защото попринцип са си тежки.

Да, работа над уменията ти...стойки на ръце, упражнения на халки, оли-та само с лоста...

Благодаря за съвета, аз също така виждах нещата, но винаги е добре второ мнение. Само с халките засега съм зле, защото нямам. Мислех около коледа да си поръчвам от някъде, но още не знам от къде.

Днес 13.12.2013 г.
(Славия със Здравко Стоичков)

1. Power snatch
5 x 3 @ 50 kg

2. Power clean and jerk
4 x @ @ 70 kg

3. Back squat
2 x 3 @ 110 kg
10 x 3 @ 100 kg

4. Power snatch technique
30 min

1. Отскоро държа лоста високо на задния клек. Засега ми е трудно, но явно така трябва да бъде, така че ще продължавам и се надявам, че ще стане.
2. След тренировката ми се обадиха от пощата, че ми е пристигнал Speed rope-ът. Бях го поръчал доста отдавна и вече го бях отписал.. От утре ще почна да включвам и него.
3. Бях замислил след клека да правя HSPU, но реших да ги оставя за утре и правих техника само с лоста.

От 14.122013 г.

1. Bench press
10 x 2 @ 82,5 kg - 60 with sec rest
1 x 8 @ 70 kg
1 x 10 @ 60 kg

2. 5x
10 Dips
20 DU
5 Power clean @ 70 kg
15 DU
time: 12:10

1. Не бях правил лежанка от известно време, а и не ми е силно движение.
2. Учудих се, че най-много ме бавеха кофичките. 
3. За последно бях скачал със Speed rope някъде февруари, така че съм доволен как се получават.

От 15.12.2013 г.

1. 20 min: 30/30 (work/rest)
Double under

Днес трябваше да почивам, но реших да направя нещо леко и така. Преди да започна 30/30 поскачах малко, най-дългата серия, която достигнах е 50 DU за 40 sec. По време на интервалите най-дълагата серия 40 DU, най-малко 21-2 DU. За около 25 мин, направих 600-700 DU, доволен съм като начало.

От 16.12.2013 г.
(Славия със Здравко Стоичков)

1. Power snatch
3 x 3 @ 55 kg
4 x 3 @ 50 kg

2. Power clean & jerk
4 x 3 @ 70 kg

3. Front squat
4 x 3 @ 95 kg

Днес нещо не ми вървеше, тренирам четвърти ден поред и явно се е посъбрала умора. Утре ще почивам.

От 18.12.2013 г.
(Славия със Здравко Стоичков)

1. Power snatch
2 x 4 @ 50 kg
1 x 3 @ 55 kg
3 x 2 @ 60 kg
2 x 3 @ 50 kg

2. Power clean & jerk
2 x 3 @ 70 kg
4 x 2 @ 80 kg

3. Back squat
3 x 2 @ 110 kg
3 x 3 @ 100 kg

4. EMOTM
even - Shoulder press @ 50 kg 7/5/5/5/5
odd -15 Box jump @ 66 cm

1. На изтласкването имах 2 нули, но иначе съм доволен от тренировката.
2. Високота държане на щангата на задния клек ме мъчи още, но вече свиквам

Кросфита май вече не е модерен, яко щанги :Д И аз нещо се запалих, тръпка си е.
П.С. В който “кросфит” дневник влезна само олимпийските. И аз почвам (muscle)

Кросфита май вече не е модерен, яко щанги :Д И аз нещо се запалих, тръпка си е.
П.С. В който “кросфит” дневник влезна само олимпийските. И аз почвам (muscle)

И аз го забелязвам този момент,даже в много  Хамерикански дневници......обяснявам си го с факта че хората много бързо се “наплашват” от гимнастичиските движения ! ;)

По-скоро не ги броят за нищо. Друго си е да обърнеш 200 и после да ги тласнеш ;), хайде за един 90-100кг любител да кажем 150 са си абсолютно реални.

За мен обяснението е, че в нета и по кросфит игрите се въртят страшно много комплекси с тези движения. Което пък не означава,  че след 2-3 години няма да преобладават гимнастическите.

Хахаха сега се загледах, че от последните 5 тренировки, 3 са само Oly-та :D. Ами аз ги правя по-често, защото се чувствам слаб в тях, а нали целта е да работим върху слабостите си. Отскоро имам възможност по-често да работя с треньор върху тях, но в следващите 20-тина дни ще съм сам. Тази седмица тръгна малко объркано, но следващите дни ще направя повечко кондиции и така...

От днес 19.12.2013 г.

1. 1 Power clean + 1 Hang squat clean
@ 70/70/80/80/90/90/90/90/90/90 kg

2.Dead lift
1 x 3 @ 100/120/130/140 kg
2 x 3 @ 150 kg
3. 10 min AMRAP
10 one arm DB snatch @ 22 kg (Alternate arms each round)
30 DU
7rounds

Залата в която тренирах беше доста претъпкана, така че намерих един лост и тренирах каквото се сетих с него.
Комплекса излезе по-труден отколкото изглежда, последния рунд направих по 5 изхвърляния с всяка ръка, защото нямах време. Ще започна да правя повече комплекси с DU, защото ми харесва колко са гадни :D

Днес 20.12.2013 г.

I-ва тренировка
1.
10 Ring Muscle up
20 Ring dips

2. 10 x 10 pull ups - 60 sec rest

Тренирах на площадка за стриит фитнес и халките са твърде ниски за кип, затова силовите бяха на еденички, като на пъвите 4 правех по 5 кофички.
10 х 10 с минута почивка е лек и приятен протокол за набиранията, поне за мен. Направих една серия с butterfly, защото от много време не бях правил и ми беше интересно дали съм загубил координация.