Healthy living is a lifestyle:)

Здравейте на всички от форума!! :))) 168, 53kг. Преди около повече от половин година свалих 8 кг,които съм ги задържала без никакво усилие и до днес. Лятото нямах график на тренировки, ходих във фитнеса когато ми се ходеше и имаше с кого, като не съм следвала тренировъчна програма и хранителен режим.  По време на свалянето по една или друга причина не ядях месо, з

Сряда-30.10
З: 2 яйца, парче пуешка шунка с половин парче топено сирене и около 50гр. общо краве сирене и кашкавал,200 грама обезмаслена извара, 2 домата с босилек.
Междинно: 20-30гр. тиквени семки (печени:() попринцип гледам всичките ми ядки да са сурови, включително и семките...
Тренировка:60-70 минути. 20 минути кардио (10минути бягане на 8-8,5 с наклон 8% , и 10 минути бързо ходене на 7-7,5)
-3х12 пек-дек
-3х12 не съм наясно с наименованията на различните упражнения и уреди, но беше за гърди...
-3х20 на уреда за вътрешна част на бедрата
-3х20 за външна част
-3х12 за дупе нещо е, 23 кг ми бяха множко, а 17 малко....явно ще правя повече повторения с по-малко килограми
-3х12 повдигане на крака .... Много съжалявам за неточността, ще погледна още статии из сайта и се надявам да им науча имената на уредите....
-3х12 клякане с лост - 20кг
-10 минути на степера.
В: Много голяма купа зелева салата с малко цвекло,моркови и копър ( половин чаена лъжичка зехтин) ; 200-250гр. извара “Маджаров” ; 150гр доматено пюре, пилешка супа с филе и пилешки сърца.

Проблем с пиене на вода нямам. (Около 3-4л)
Сън: 10часа
Хубав деен:))))

Четвъртък-31.10
З:
Купичка зеленчукова крем супа, омлет от 2 яйца,50гр. сирене;50гр. кашкавал, спанак, гъби, моркови, босилек и всякакви други зеленотии:)) , половин краставица и 2 домата.
Междинно: 30гр. суров шам-фъстък.
В: 2 парченца топено сирене лайт, 200гр. извара (около 75 бяха пушена пълномаслена) , 4 маслини, половин краставица, доматено пюре, около 30гр. пуешко филе.

Вода-много
Сън-също :д
Кафето обаче и то малко множко дойде сякаш...
Беше хубав ден, доволна съм от свършеното!:)

Честит празник на всички!!!(F) (F) (F)

Петък-1.11
Купа гъбена супа, 500гр. кис. мляко 3,6 % , омлет от 2 белтъка, с около 50гр. обезмаслена извара с канела, кокосови стърготини и подсладител.
После пак тоя глад за въглехидрати.............10 филии пълнозърнест хляб, около 3 супени лъжици мед, 1 бонбона Линд 60% какао, и хапка шоколад Милка от “детските”, 3 хапки вафла, 1 мандарина и една малка ябълка(dull)(dull)(dull)

После ще дописвам другото ядене, просто го пиша сега да не забравя нещо :D Мислите ли, че е добра идея да започна да взимам Хром?

Дописвам за петък....
-100гр. извара;доматено пюре, малко гъби
-Тренировка (няма да описвам, тея дни ще отида да ми направят програма и ще я постна тук да чуя мнения)
В: 
-1 панирано рибно филе (печено) ; салата от домати и пипер, запеканка с броколи, карфиол, гъби,топено сирене, яйца, зелен лук и т.н. 

Добавки: хром и разтворимо витамин Ц

Събота-2.11
З: половин грейпфрут, филия пълнозърнест хляб, 1 яйце, 100 грама извара, 10гр. топено сирене, около  40гр. пуешко филе, 3 маслини, домати,краставица, пипер....
Междинно: 4 соеви шницела, 50гр. пастет лайт, домати, краставица, 3 яйчни белтъка
Тренировка.
В: две сарми със свинска кайма, броколи доста, 100гр. пастет, извара 150гр., огромна салата, 3 соеви шницела (ненужни ама пустата лакомия.........)

Неделя-до вечерта нормална храна

Вторник-5.11
З: 2 яйца на омлет със спанак, гъби, морков, зелен лук, праз, карфиол, магданоз и копър + парче топено сирене и супена лъжица извара...Ммммм:)))
В: зелена салата с краставици,кисело мляко, пилешко филе, 2 резена лимон + пилешко шишче + 1 яйце +2 маслини+2 пипера и прясно зеле + малко бекон и кашкавал.
Добавки: хром и коприва

Чувствам се добре....
Хубава и ползотворна седмица на всички!! :)

Защо имаш само по 2 хранения? Прави ми впечатление, че обяда за нищо го нямаш ;)

Защо имаш само по 2 хранения? Прави ми впечатление, че обяда за нищо го нямаш ;)

2-ра смяна съм на училище, ставам около 9, закусвам около 10 и в 12 не ми се хапва..... когато съм на училище не се храня, само ако имам повече часове взимам ядки...

Сряда-6.11
З: 500гр. домашно кисело мляко с орехи ; по-късно рибена супа
Междинно:  карфиол  с малко извара и топено сирене
Тренировка:
20 минури пътечка ( 2х5мин. бягане)
3х20 на уреда за върешна и 3х20 за външна страна на бедрата@53
3x12 Глутеус машинa @23
3x12 Бедрено разгъване @23
3x12 Клякане с лост 25кг.
5 мин. степер
В: голяма салата от зеле, яхния ( 1 пилешко бутче, гъби, спанак, моркови, лук и .т.н.)

Добавки: хром и коприва

Четвъртък:
З: 100гр. домашно кисело мляко + салата от зеле (малко попрекалих със зехтина в нея ) + остатъка от яхнията с 2 и половина пилешки бутчета  + едно топено сирене с 2 хапки хляб и 1 маслина.
В: зелена салата + миш-маш със сирене
Вечерта няколко глътки водка....

Добавките са същите

Петък:
- миш-маш ; 200гр сирене; 2 пилешки бутчета без кожата,4 маслини 3 сурови пипера, 150гр. домашно кис. мляко с малко соеви гранули,сурови туквени семки и канела и като за край 4 филийки хляб с тънко намазано масло....
- залата от зеле със зехтин ( почти 1 зелка 0_о ) броколи, около 100гр. извара, 2 яйчни белтъка, 50гр. сирене. 3 гъбки, 4 филии хляб.........

Не съм доволна от тренировката, нямах никаква енергия, може би защото снощи легнах късно,станах рано, може би защото тя беше от 19:30, а последното ми хранене 12:30, не зная...... взех си програмата и от понеделник я започвам.

Ден 1-ви :
-10 мин. загрявка
1. Лег преса (широк разкрач) - 3х15
2.Сумо клек с гира - 3х15
3. Аддуктор - 3х20
4. Сгъване от лег 3х15
5. Римска тяга с гири 3х15

-коремни преси (комбинирано)
-15 мин. пътека

Това  е програмата,която ще следвам. Очаквам коментари:)

Събота:
Закуска-Обяд:: сандвич с 2 филийки пълноз. хляб с доста масло и краставичка + сирене около 30гр. + 2 маслини+3 яйца и 3 пълнозърнести ръжени сухара + 200гр. кис. мляко 3,6% с 2 лъжици овес и 3 лъжици овесени ядки.....
Вечерта ще съм на ресторант на рожден ден, нещо с месо ще е предполагам и много, много силно се надявам да няма торта........ 
Дописвам: чаша червено вино + салата забравих и името, но освен пресни зеленчуци имаше и боб, руска, млечна салата и лютеница (500гр) + пил. шишче (100гр) + малко печен картоф + 3 пилешки сърца в масло около +  3 пържени тиквички + 300гр. пърленка с кашкавал. Да им се не види на тиа въглени ... изобщо не ми се ядеше това месо, поръчах го първо с мисълта да няма много въглехидрати тая вечер.... ми писна ми вече месото :( Утре съм на сбор, пак въглехидратите ми ще са много...

Неделя
-домашна руска салата без картофите ( пил.филе, кисели краставички, морков, маслини + майонеза) + 2 варени яйца ( с олио) + 2 зелеви сърми с домашно свинско месо и ориз.
- салата от червено зеле ( с олио), още 2 яйца (пак с олио) , домашно пилешко месо около 200гр. + 3 пържени кюфтенца (свинско месо) + мъничко питка ( около 3-4 хапки)
- зеле на фурна + карфиол + около 20гр. сирене + салата от червено зеле

П.П. Тва домашното месо и яйца..... голяма работа е (inlove)

Свинското месо беше пържено, но пък не успях да се омажа с питката и сладкото :D От утре почвам с правилните въглехидрати почти всеки ден, че да го няма тоя глад за въглехидрати няколко дни :) Днес си прекарах повече от страхотно! (F) Сега лягам да гледам един наистина прекрасен филм и ви пожелавам приятна неделна вечер, дано сте си починали (доколкото е възможно :D) !! :)

Понеделник
З: 40гр. овесени ядки + 3-4 с.л. сладко от праскови ( без захар) + чаша(300мл прясно мляко 0,1%) с 2 ч.л. какао
О: Салата от домати (с олио) + Зеле на фурна + около 10-13 пил. сърца
СЗ: 30гр. сурови бадеми
Тренировка
В: голяма салата от зеле + 2 яйца + 20-30гр. сирене + парче топено сирене лайт

Сряда
З: кафе, 100гр. кисело мляко 3,6 % + 200мл. прясно 0,1% + 2 сандвича (т.е. 4 филийки пх) + 3 яйца + 150гр. пилешко
Междинно: 2 вафли ( 75гр) + 2 парченца шоколад + няколко хапки питка + 25гр. сурови бадеми
Тренировка :
-10 мин. загрявка
1.Избутване с гири от лег 3х12
2. Избутване от полулег с гири - 3х12
3. Пек-дек машина 3х12
4.Раменни преси с гири 3х10
5. Разтваряне встрани с гири 3х12
6. Придърпване към брада с лост 3х12
-5 мин. кростренажор
1. Екстензий 3х12
2.Напади 3х10
3. Абдуктор 3х20
4. Киг-Бег (външна част) 3х15
5.Лег преса (прибрани крака) 3х15
-коремни преси (долна част)
-15 мин. пътека

В: салата от зеле, 1 яйчен белтък,100гр. извара + 50гр. пилешко + лучена яхния.

Минавам за известно време на РБД, ако ми понася по-добре ще си следвам нея :)

Понеделник

З: 400гр. кис. мляко 0,1 % ( по-лесно ми е да се вписвам в калориите ми за деня с тия обезмаслени глупости просто....) със сушен бъз, 50 гр. ядки ( орехи и бадеми), около 2 с.л. мед + 4 с.л. овесени ядки.
По-късно 50 гр. шунка с малко топено сирене и салата от домати и пипер.
Следобед: 300 гр. кис. мляко 0,5 + 1 черен земел ( не го знам точно от какво брашно е, уж за пълнозърнест го взех от Билата)
Тренировка
В: зелена салата с краставица и репички + 2 свински кюфтета + 100гр. обезмаслена извара и задушени зеленчуци ( гъби, червено цвекло, зелен боб, малко глах и малко моркови)

Вторник

З: 1 филия пх, малко овче сирене с малко кашкавал + 2 яйца + 2 свински кюфтета.
По-късно : 2 купички желе + 150гр. кис. мляко 3,6 %
Следобед реших да си направя нещо като протеинов шейк ( без рецепта действах :Д ) 3 с.л. извара + 3 с.л. кис мляко + 1 яйце + 3 ореха + малко кокосови стърготини. ( добавих и степче)
-1 шок. бонбон + 2,3 малки крекера
-Тренировка
-10 мин. загрявка
1.Избутване с гири от лег 3х12
2. Избутване от полулег с гири - 3х12
3. Пек-дек машина 3х12
4.Раменни преси с гири 3х10
5. Разтваряне встрани с гири 3х12
6. Придърпване към брада с лост 3х12
-5 мин. кростренажор
1. Екстензий 3х12
2.Напади 3х10
3. Абдуктор 3х20
4. Киг-Бег (външна част) 3х15
5.Лег преса (прибрани крака) 3х15
-коремни преси (долна част)
-10мин. пътека

В: Салата от зеле + порция миш-маш + 200гр. извара + малко овче сирене и 150 гр. кис. мляко 3,6 %
Добавям: 3 филийки хляб ....
Добавки: хром и коприва

(sun)

Сряда

З: Филия пх с доста ( около 3-4 см :Д ) кашкавал отгоре + пуешко филе + 1 яйце и малко извара.
По-късно 1 кофичка кис. мляко 3,6 % с няколко лъжици овесени ядки и 1 с.л. лъжица мед и една купичка желе (без захар).
Междинно: 1 кофичка кис. мляко 0,1 % + 30гр. сурови тиквени седмки + една хапка сушено манго
В: Бях много изгладняла и хапнах повече от необходимото...
- 2 чинии с готвени пилешки бутчета и сърца с гъби, грах, зелен боб и лук. ( 1 пилешко бутче, сърца и около 70гр. свинско по-късно)
-зелена салата
-30-40гр. кашкавал
-малко туршия
-150гр. кис. мляко с 1 с.л. мюсли

Храна-вторник:
З : 1фх с 1 с.л. тахан + кофичка кис. мляко 3,6 %, по-късно рибена супа.
-3 с.л. кис. мляко със 150гр. извара + 1 краставица и моркови.
О: Пилешки дробчета + 50 гр. сирене.
-300 гр. кис. мляко с 3 с.л. овес
Тренировка - 1-ви ден.
В: Руска салата ( с кис. мляко) - т.е. пил. месо ; яйца, малко моркови,грах и картофи. + 4 пил. дробчета + салата от китайско зеле.

Сряда:

11:00 : овесена питка ( 50гр. пълнозърн. брашно + още 50 овесени ядки и трици + 100гр. кис. мляко и 1 яйце ) + 1 голям картоф + 2 яйца и 2 белтъка + 5 кис. краставички.
13:00 300 гр. кис. мляко с 3 ч.л. тахан.
16:00 Тренировка - ден 2 - накрая не можах да си направя пътеката, останах без енергия :(
18:30 Салата от китайско зеле + 2 ореха + 250гр. скумрия + 3 филии пх.
20 без 15 още 250гр. скумрия + чаша какао ( 1 с.л. )

Много ми станаха мазнините днес...и калориите като цяло, тая втората рибка обърка работите :д
Опитвам се вечер да не ям въглехидрати, уви след тренировка голям глад за такива:)
Спокойна вечер на всички!! :)

Четвъртък:
9:00 : лучена яхния с пил. месо ( около 250-300гр.) + 30гр, кафяв орис + 1 яйца + 1 белтък и 3 фпх.
16:30 : 30 гр. лешници
20:00 : зелена салата + мусака с пилешко месо ( 300гр.) и гъби + 100гр. риба.

Чайчета много :):):)

без трен, вчера тренирах 3-ти ден като храната беше : сандвич с пилешко месо и броколи ; 150 гр. скумрия + салата, малко ядки + салата с пилешко филе
Събота
Закуска ( 10:00) : 1 филийка и половина бял хляб с яйца и сирене + 300 гр. кис. мляко
16:00 : 3 парчета маринована скумрия
18:30: парче топено сирене лайт + 50гр. пилешко филе + 100гр. извара + салата
По-късно 300гр. кис. мляко с брашно от лен, тахан от сусам и лен + 2 с.л. от “полезната нутела” ( Теди беше дала рецептата за нея някъде из форума :D Страхотно стана, благодарим :) )
21:30 : 2 ръжени сухара намазани с  с 200гр. доматено пюре и сирене + 200гр. извара + салата ( пипер, домати, краставици)
По-късно 3 парчета маринована херинга ( грижливо “подсушена” в салфетка :D + 1 рачешко рулце + салата от кисело зеле и 4 маслини

Неделя

12:00 : 2 филии пх с 100гр. извара и тахан + 1 с масло и сирене + 400гр. кис. мляко 3,6
По-късно 150-200гр. маринована скумрия.
16:00 Пеках домашна питка с пълнозър. пшенично брашно, ленено брашно + домашно смляно от елда и овесени ядки. Тааа, около 150-200гр. + 200 гр. кис. мляко
18:30 : 150гр. извара с 1 с.л. тахан и 30 гр. бадеми.
20:00 : 2 яйца + 2 белтъка + 5 маслини на салата с домати и краставици. Пилешка супа ( около 100гр. пилешко да е имало) с 3 ръжени  сухара + парче домашна баница ( от бяло брашно бяха корите) с прас и сирене ( уж нямаше да ям от нея, ама как да е, трябваше да си опитам творението (dull) )
По-късно 100 гр. маринована херинга. 

Уф, неделите винаги пада голямо ядене....

http://www.manager.bg/любопитно/9-неща-от-които-нямаме-нужда-за-да-бъдем-щастливи?fb_action_ids=10151861001778635&fb_action_types=og.likes&fb_source=other_multiline&action;_object_map=

Животът постоянно се променя и ние с него. Той е кръг, който не спира да се движи. Всеки край е начало на нещо ново. Всеки изход е вход към друго. Живейте, учете и забравяйте. Не се блокирайте с обвинения и самообвинения за неща, които не са в контрола ви. Единственото, което можете да контролирате, е как реагирате спрямо нещата – положително или негативно, смята блогърът. :)

Понеделник

Сън:5часа
8:00 : 2 кивита ( 120гр)
11: 00 Тренировка
10 мин. загрявка
1. Лег преса (широк разкрач) - 3х15
2.Сумо клек с гира - 3х15
3. Аддуктор - 3х20
4. Сгъване от лег 3х15
5. Римска тяга с гири 3х15

-5х стъпала
1. Придърпване на скрипец с широк хват 3х12
2. Греване с гира 3х12
3. Гръбни екстензий 3х15
4. Долен скрипец с тесен хват 3х10
5. Придърпване на въже от горен скрипец 3х15

-коремни преси (горна част)
-15 мин. пътека

15:00 грейпфрут (350гр.)

За вечеря реших да хапна рибка. 250-300гр. печена риба с грах, морковчета и зелен фасул + огромна зелева салата.

Толкова добре се чувствах днес докато бях само на плодове, беше ми много леко. Какво мислите за идеята за един ден в седмицата на плодове? Нещо като безвъглехидратните дни след високо въглехидратния ( не ме разбирайте погрешно, знам, че плодовете са въглехидрати..) Нещо като воден ден, но просто аз няма да мога да го направя в пълната му форма....

[
:)

Какъв е смисълът от по-дългите фастове, примерно 18-20-22 часа? Забелязвам, че някой хора от форума ги правят и ми стана интересно....

28.12.13г

10 00: 2пълнозър. филии хляб с 2 яйца и 100гр. пилешко + 100гр. кис. мляко 2% с 5 с.л. мюсли и 3 с.л. тахан.
14:00 : Тренировка, доста набързо, поради липса на време.
-10 мин. заграване ( 3 мин. бързо вървене, 8 бягане)
-3х12 клякане с лост
-3х12 екстензии
-3х15 повдигане от легб
16:00 2 филии пълнозър. хляб със 100гр. сирене
19:00 Салата + 100гр. пилешко филе + 100гр. извара + 3 яйца и салата от нахут 50 гр.
20:30 : Аман от тия празници, вече 4-ти ден храненето ми вечер е абсолютно омазване................
1 парче домашна питка със сирене, 4 филии пълнозър. хляб с 2 с.л. тахан, 2 вафли, 1 парче баклава с мноооого орехи, 50гр. шоколад.

Може ли да се качи мазно ако 5 дни калориите ми са с 1000горе-долу над 2000….......? Метаболизма ми не е от най-бързите, но не е и от най-бавните...вашите впечатления покрай празниците какви са, ако и вие не успявате да устоите на всичките му там сладки работи (dull)

Аз също се отдадох на изкушенията на коледната трапеза. Реших, че като е празник може да си позволя сладки неща (и не само, но те преобладаваха), обаче последствията от тях не решиха да ми се спестят защото е празник! :D Сега си нося тежката отговорност натрупана предимно в ханша (dull)  и ще си дам зор докато не поправя стореното... Качва си се за 2-3 дни безразсъдно ядене като стой та гледай! Съдя по себе си, но мисля, че зависи от комбинацията на храните (най-вече въглехидрати с мазнини!), кога и колко ядеш. Да, от метаболизма и тренировките също.
Това е от мен по въпроса, дано има нещо вярно в разсъжденията, не съм специалист!

Ох,донякъде ми стана по-леко,Деси :D Чета дневниците на мацките из форума и гледам, че храненето на почти никоя не се е повлияло от празниците....  Аз от вечното въздържание от “вредните” храни сега съм на тоя хал да прекалявам (dull) и си казах, че 1-2 вечери като си хапна, като ги нямам вече за толкова “забранени”, няма и да ми се иска толкова много да ги ям, ама не е така :(( Пак гледам на тях по същия начин и пак прекалявам ...  Още не мога да преценя дали съм се омазнила, защото корема ми все е подут, дори и сутрин след сън, а на кантар ме е страх да се кача, нямам и желания.... Както и да е, пожелавам ти бързо сваляне и постигане на всичките ти цели като цяло и мнооого положителни емоции през новата година!! (sun)

И аз си ги следя, те са ми вдъхновението :) Ще се вкараме в правия път! Желая ти успех!

Честита Нова Година!!! Пожелавам ви да сте живи и здрави, много щастливи, обичани и обичащи и гонете целите си до край и се радвайте на живота на макс! :))))) New year-new changes (party)

1.1.14
Без тренировка. Главата ми тежи цял ден. Снощи беше якоо :) Освен ядките и пилешкото филе главно хапвах въглехидрати (баклави, банички,знаете:)) ) и пих 100гр. ликьор, 2 чаши вино и 2 шампанско. Хората, с които се запознах бяха готини също :)

Храната: кисело зеле на салата, 250гр. пилешко филе, 2 пилешки пържоли, салата.

3.1.14
13:00 - Закуско-обядвах с 3 средни ябълки с канела, една с.л. кокосови стърготини, 25гр. тиквени семки и орехи (общо)
- 3 яйца, 200 гр. извара, 20гр. кашкавал + купичка леща с една филия “Бонус”
15:00 - Тренировка
19:00 Нямах апетит ( много странно за мен :D ама като се замисля след тия празници.. ;д )
- Голяма зелева салата + 100гр. извара

Какво мислите за тази програма? На мен ми се виждат малко упражненията, по-запознатите да кажат, моля :)

Ден 1
Пулдаун с широк хват(Гръбни мускули)  3 12 | 10 | 8
Гребане с дъмбел(Гръбни мускули)  3 12 | 10 | 8
Хиперекстензия(Лумбарни мускули)  3 15 | 15 | 15
Лег с дъмбели под наклон(Гръдни мускули)  3 12 | 10 | 8
Флайс на пек-дек машина(Гръдни мускули)  3 12 | 10 | 8
Пулоувър с дъмбел(Гръдни мускули)  3 15 | 15 | 15

Ден 2
Преси с дъмбели за рамо от седеж(Рамена)  3 12 | 10 | 8
Разтваряне на дъмбели в страни(Рамена)  3 12 | 12 | 12
Разгъване за трицепс на скрипец(Трицепс)  3 12 | 10 | 8
Сгъване с дъмбели(Бицепс)  3 12 | 10 | 8
Коремни преси на наклонена лежанка(Коремни мускули)  3 15 | 15 | 15
Повдигане на краката от вис(Коремни мускули)

Ден3
Клек с щанга(Квадрицепс)  4 20 | 15 | 12 | 8
Задна екстензия на крака върху лежанка(Глутеус)  3 15 | 15 | 15
Напади с дъмбели(Глутеус)  3 12 | 12 | 12
Бедрено сгъване(Задно бедро, Вътрешно бедро)  3 15 | 12 | 8
Мъртва тяга с изправени крака(Задно бедро, Вътрешно бедро)  3 12 | 12 | 12
Повдигане за прасец на калф машина от стоеж(Прасец)

От днес, 10 Януари започвам 20 дни на Дуфастон. След това би трябвало да ми дойде и лекарят не е казал нищо, сигурно няма да го повтарям... Взимам и хранителната добавка М2-ТОН и още някакво друго лекарство, но още не е пристигнало. То и хранителната добавка са хомеопатични, само Дуфастон ме притиснява, но дано да ми дойде... Причината за спрелия цикъл била, че лигавицата на матката е прекалено тънка....Докторът каза също, че е много добре, че спортувам и да наблегна на белтъчините и ядките ( ненаситените мазнини предполагам е имал в предвид ), което аз вече знаех от форума :D Но като цяло съм доволна, беше много внимателен и съм чувала много положителни мнения за него. Така тези дни ще започвам да си вписвам храната и тренировките редовно. За днес храната:
-чаша вода с половин лимон
-(coffee) с мляко

Вечерта или утре ще дописвам... Знам, че има доста момичета от форума, които са взимали Дуфастон и може ли някоя да ми пише да каже как е протекло всичко, въпреки, че при всеки е индивитуално де, но има ли някакви странични ефекти ( предполагам има, като всяко хормонално лекарство (dull) ) Четох на доста места и не толкова хубави неща като напълняване, гадене, виене на свят и ми се иска просто да не са истина....
Хайде прекрасен петък на всички!! (sun)

Дописвам за днес.

Закуска : 3 малки ябълки с 2 с.л. мед и още едно кафе с мляко
Обяд: 2 големи парчета риба (бротола) + няколко печени моркова
Следобед: 500гр. кис. мялко 2,9%
Вечера: голяма салата от зеле, 3 пилешки пържоли и около 100гр. прошуто.

Тази вечер ще се излиза така че предполагам около 100мл джин, водка, нещо... :)

Снощи изпих 3 шота, 100мл джин и няколко глътки Ретбул и тоник.

Днес, събота, станах по обяд като закусвах:

- около 3 средни картофа печени ( бяха уникаааално вкусни, не зная леля ми как ги прави, но мисля, че имаше и маргарин) + 2 парчета Руло Стефани ( 1 яйце ) и салата от червено зеле.
- краставица, 5 маслини, 100гр прошуто, 200гр. кашкавал, 2 пфх и 200гр. червен боб от консерва
-2 мандарини, 1 ябълка
-2 кафета с мляко и 2 глътки мокачино
- салата зеле + 4 маслини + 1 пилешко бутче и още към 100гр. в сурово състояние пил.филе ( оох, не мога да ги оправя тия грамажи...) + телешко месо + 400гр. зелен фасул и около 200 грах, моркови.
-100мл. прясно мляко с 1 с.л. микс от смляни семена.

Сега пия кафе с мляко. :)

Неделя :

-кафе с мляко
- рибна чорба + 2 рибни кюфтета, около 150-200гр. риба + няколко глътки бира
-капучино
-Тренировка
-2 парченца грейпфрут
-салата + 2 маслини + 2 пилешки бутчета + 150гр. телешко месо + 1 и половина филия фпх + 200гр. извара

Днес, понеделни

Вторник :

7:30 : 1 ябълка, 2 мандарини
8:00 : 300мл. прясно мляко с 3с.л. трици, 2 смлени семена, семки и канела.
12:00 кафе с мноого мляко
18:00 Тренировка
20:00 Салата от кисело зеле + рибна супа с доста риба ( може би 200гр.)  + 2 маслини