Оризовки и тренировки

13.09

1.Клек - до 3х5х140кг

2.Клек с 3 сек. негативна и 3 сек. пауза долу - 2х5х100кг

3.Лег преса - 6х180кг 6х225кг 2х6х270кг

4.Лег с пауза - до 2х6х90кг

5.Тесен лег с пауза - 2х5х80кг

6.Лег с крака във въздуха - 15,12х60кг

7. Суперсерии:
7а. Трицепс с въже - 2х отказ на първите 1-2 плочки
7б. Сгъване за бицепс - 2х10-15х 10кг на ръка

От сряда бях в София заради общежитието новото и не си взех нищо, а се наложи да остана до събота ...

Днес тренировката :

1.Сумо - 2х5х70кг 2х2х120кг 1х140кг 1х160кг 2х180кг

2.Тяга от блок - 5х190кг

3.Тяга с пауза веднага след отлепянето от пода - 2х5х120кг

4.Гребане с щанга - 3х8х70кг

5.Горен скрипец в сс с повдигане за трапец с дъмбел:
2х10х60кг  /  2х10х45кг на ръка

6.Добро утро с лост - 2х7х70кг

+забравих да добавя 15мин. кардио :D

Вчера се местих в новото общежитие и цял ден пренасяхме багажи + 3 часа пътуване, малко храна и следователно тренировката беше малко зле.                   

1. Клек - до 3х3х130кг , 2х5х120кг с пауза, 2х10х80кг тяга с прави крака.       
2. Лег - до 3х3х90кг с пауза , 2х5х70кг с пауза тесен хват и 2х8х70кг тесен без пауза,  после 2 серии по 7 добро утро с 50 кг в сс с колелце от колене 2х7.          .                                                 

Днес:
1. Сумо - до 3х3х160кг , 2х5х120кг с пауза веднага след отлепяне от пода, 2х5х120кг трап бар, 2х15х20кг на ръка гребане на машина в сс с горен скрипец 2х10х50кг, след това добро утро 2х8х70кг в сс с колелце от колена 2х6 :Д.

23.09.                                               

1.Лег с пауза - до 2х3х100кг,  2х6х80кг спото прес, 2х7х70кг с крака върху лежанката, след това направих 2х8х50кг военна преса.                         

2.Щангистки клек - до 3х5х120кг, 2х5х100кг с 3 сек. пауза долу, 2х5х100* кг щангистки клек с кобилица и накрая 2х7х70*кг добро утро пак с кобилицата. Сега разкършвам в момента с 15мин въртене на колело и приключвам.       

*- кобилицата е 30кг

25.09.                                                                                               

1. Сумо - стандартни загряващи, 1х170кг много леко, имам поне 15 кг аванс, 3х5х155кг , 
2.Сумо от блок - 1х200кг 1х180кг.   
3. Сумо с пауза веднага след отлепяне - 3х130кг (доста уморен тук вече)   
4.Гребане с щанга - 2х8х70кг.   
5.Добро утро с кобилица - 8,7х100кг и 15 мин. колело накрая :)

27.09

1.Клек -  стандартни загряващи,  1х160кг 1х170кг ,  2х5х140кг  ,  2х5х120кг с пауза и  2х8х100кг с кобилицата широк разкрач

2.Спото прес на горен лег с пауза - 5,3х80кг 8х60кг

3.Спото прес на лег с тесен хват - 4х80кг 5х70кг 9х60кг

4.Лег с тесен хват с вдигнати крака  - 2х8х60кг

5.Планк + добро утро с кобилица  -  40сек. Х СТ  /    8х80кг

6.Колелце от колене + добро утро с кобилица  -  8 пъти    /  8х80кг

+15 мин. колело

За първи път толкова измъчени 170кг :D исках опит между 85 и 90%  както при тягата ама май стана по-голям - голям зор им видях и то не защото ми тежат, а защото позицията на лактите ми не е правилна - сочат назад, а не надолу :/ иначе от време на време ще си вкарвам ей така по-тежки опити ама не чак на почти макса ми. От днес бих определил, че 180кг ще ги клекна - може и с доста зор да е, но си познавам тялото :D

28.09

1.Сумо - стандартни загряващи ,  2х5х160кг  ,    3х140кг от дефицит , 10х100кг от дефицит ,  2х8х70кг гребане  с щанга

после реших малко лежанка да разкърша:

2.Лег - 2х10х20кг 2х5х50кг 2х3х70кг  ,    2х3х90кг с пауза ,  3х6х70кг с пауза и накрая 2х90кг без пауза ,  2х6х60кг тесен хват с пауза  ,6х70кг тесен хват с пауза

Тренировката беше в Джони Спорт. Лежанката не беше предвидена, но като гледах Димо Бенев как си разгрява с по 140-150 кг и на мен ми се прииска също да бутна малко, въпреки че рамена, гърди и трицепси бяха леща от вчера :D . Тягата е изумяващо много добре. Хубави 5-ци правя за серии на 160 - лека полека се връщат сила и техника на трите движения. :)

30.09

1.Лег с пауза - стандартни загряващи,  3х4х95кг , 2х5х85кг спото прес с пауза , 2х14х65кг с крака във въздуха и 17х65кг от лежанка с обратен наклон

2.Щангистки клек - стандартни загряващи,  3х3х140кг , 2х5х100кг с пауза и без колан, 2х5х140кг с кобилицата тесен разкрач

после планк 40сек х СТ + 8х колело от колене и 40сек. х СТ планк + 10х80кг добро утро с кобилицата
за завършек - 15 мин. колело

До сега толкова не съм правил на клека , така че може да го отбележим като рекорд. A лежанката е трагедия - забравил съм техниката, правилното активиране и последователност на основните мускули и е доста кофти, но да се надяваме, че с тренировките ще се нормализират нещата.

01.10.    Тренировката беше отново при Димо, но не беше силова, а по-скоро за техника. Около 10-12 1-ци на 150 и 155 общо сумо. Ще преструктурирам нещата като се прибера и ще помисля по какъв начин ще се подготвям от тук нататък :)

03.10

1.Клек - загряващи до 140кг ,  1х160,180,190кг  с бинтове ,  0х200кг*  (станах ги, но ми помогнаха малко, така че не ги броя )
2.Клек без бинтове -  2х4х150кг  ,(от паузите нататък е без колан)  2х4х120кг с пауза ,  8х100кг щангистки ,  7х100кг щангистки с пауза ,  задържане на лост с 1 ръка - 2х40сек.х30кг на всяка ръка и накрая държах 70кг с двете ръце около 40-50сек. и това беше.

07.10

1.Тяга - стандартни загряващи ,  1х165кг 1х180кг 2х4х160кг
2.Тяга с пауза веднага след отлепянето на щангата - 2х3х140кг
3.Тяга с прави крака - 2х6х120кг
4.Гребане с щанга 8х70кг в сс с горен скрипец 10х60кг

5.Лег с пауза - до 3х5х90кг
6.Спото пресс с пауза - 2х6х70кг
7.Лег с вдигнати крака - 2х8х70кг

П.П. - забравих да добавя 2х40сек. х 70кг задържане на лоста в горно положение леко наведен напред

Имам около 10кг аванс на тягата най-малко в момента :)

08.10

1.Клек - загряващи до 1х120кг,  от тук на бинтове:  1х140кг 2х160кг 1х180кг

2.Вадене на щангата, 2 крачки назад оставяне на пинове след което вадене , 2 крачки напред , оставяне на пинове като вървят 2 на 2 - 4х120кг , 2х4х160кг

Второто упражнение е с цел стабилност, координация и минимална загуба на енергия при изваждане на щангата.

09.10
Лека лежанка

1.Лег с пауза - 2х10х20кг 3х60кг ,  3х5х85кг с 3сек. пауза ,  2х3х75кг с 5 сек. пауза ,  2х3х70кг с 8 сек. пауза
2.Лег с изпънати крака на лежанката - 3х60кг с 8 сек.  3х70кг с 5сек. и 3х75кг с 3сек.
3.Спото прес с пауза - 3х3х70кг с 3 до 5 сек.
4.Военна преса - 5х40кг 3х55кг 3х55кг 5х50кг
5. Упражнения за ротаторен маншон и рамо - раздвижващи просто

11.10
Тежък клек

1.Клек  - загрявка до 1х140кг , тук слагам бинтовете вече ,  3х5х160кг

2.Полу-клек -  2х4х140кг

3.Лег преса - 2х5х250кг +  8х200кг нещо като дроп серия

4.Адуктор и Абдуктор машини - всяко по 2 серии по 15 повторения там на последните 1-2 плочки от уреда, никога не съм ги правил и за това не знам колко кг са :D

5.Коремни преси на машина (също за първи път) - 10х108кг 10х138кг

Малко стречинг и това беше :)
Клипа долу е на втората серия от клековете. Държа да отбележа, че си ги навивах сам и си дърпаше от силицата :D Допуснал съм някои минимални грешки при предишната ми подготовка, които се надявам да ги поправя в тази. :)

Бах аз тоя разкрач :O Браво ;)

Бах аз тоя разкрач :O Браво ;)

Лично не ми е много удобно. Бих клякал повече с по-тесен разкрач, но ахилеса не ми го позволява + обувките са ужасни - може да видиш колко нестабилен съм в стъпалата и то е заради меката подметка и т.н. :D Но с едни щангети бих клякал по-тясно и евентуално ще извлека повече полза - не знам още, но ще разберем скоро :)

13.10   1.Лег с изпънати крака на лежанката - 3х80 с 3сек. пауза, 3х75 с 5сек. пауза, 3х70 с 3сек. пауза   
2.Спото прес с пауза - 3х3х80кг 
3.Военна преса - 4х5х50кг 
  4.Упражнения с дъмбели за рамо, гърди и ротаторен маншон

15.10

1.Лег с пауза - до 5,4,4х97,5 кг лег 6х90кг
2.Тесен лег - 3х10х70кг
3.Горен лег с дъмбели - 2х6х26кг на ръка
4.флайсове за разтягане с много малки кг 2 серийки
5.Трицепс с въженце - 2-3 серийки по 10-15 повторения на първите 2-3 плочки

18.10

1.Сумо тяга - 2х5х70кг 3х100кг 2х120кг 1х140кг 1х160кг
          работни -  3х3х170кг
2.Сумо тяга от дефицит - 2х5х140кг
3.Конв. тяга от блок - 2х5х140кг
4.Горен скрипец - 3х12х60кг
5.Гребане с щанга - 2х10х60кг
6.Сгъване с лост - 2х10х20кг и чукове с дъмбел 2х10х10кг на ръка

Общо взето тези 170 кг минаваха спокойно за 5-ци, но съм ги запланувал за другата седмица.

19.10

1.Клек с бинт - 2х10х20кг 2х5х70кг 3х100кг 1х125кг , тук слагам бинт вече  -  2х150кг
                  - работни - 4х 165кг, 162.5кг, 160 кг
2.Полу клек с бинт -  5х180кг
3.Лег преса - 2х5х240кг , 8х190кг (смятам само тежестите, които съм сложил от страни без тегло на машината)
4. Суперсерии:
4а. Абдуктор - 2х12х нямам идея ама беше тежко
4б. Аддуктор - 2х12х тежко пак

Счупен съм. Кръста е леща , другия път 3х5 на 165кг. Едвам довърших тренировката :D

21.10

1.Лег с изпънати крака на лежанката - 3х80кг с 3 сек. пауза, 3х75кг с 5 сек. пауза ,  3х70кг с 8 сек. пауза
2.Спото пресс с пауза - 3х3х80кг с 3 до 5 сек. паузи
3.Военна - 3х6х50кг
4.Щангистки клек - 3х3х100кг
5.Трибойски с пауза - 3х3х100кг
6.Преден клек - 3х6х70кг
Упражнения за гърди, рамена и ротаторен маншон

Стандартните леки раздвижващи тренировки. Трябваше само клек днес, но вчера имах работа и не успях да мина през залата и ги включих днес.
П.П. Отбелязвам, че тренировката е за 45 мин :D

#ОставямТоваТук

Тия цензурирани версии #**##@ чайката на всичко. Гледал ли си 8та миля? :)

Какви бинтове за клека слагаш и с каква цел? Контузия имал ли си до сега в колената? Питам, че гледам бая ти вдигат пауъра :D

Да, много добър филм, а нещата от подобни рап битки ли са тръгнали при него или?  :)

Бинтовете са ми на Титан Титаниум серията - т.е. по-твърдите, но не най-твърдите. Не, колената са ми 6 точки, а вадя само ~20кг. от бинтове за сега :D . А бинтове слагам, защото ще се пускам на републиканското първи кръг с екип :)

ето и бинтовете:

22.10

1.Лег с пауза - до 3х5х95кг
2.Лег с трупчета с фанела и с пауза - 2х120кг 2х130кг 2х1х140кг
3.Лег с фанела и с пауза  (успях да пусна до долу) - 1х150кг 1х160кг
4.Тесен лег - 3х8х70кг
5.Скрипец за трицепс - 2 серийки по 8-12 на 5тата плочка

Днес си взех фланелата от Тодор Василев. За първо обличане - пуснах до долу и си направих рекорд. Скоро и щангети ще си взимам, защото Димо всеки път ме критикува, че обувките ми ми пречат невероятно много, защото са с много мека и повдигната подметка и грам стабилност нямам. :)

Като за първи път си е много добре! Трико смяташ ли да взимаш или само с бинтове ще клякаш?

Ще се взима задължително, но всичко по реда и по финансите си :D . На този етап най-важни са ми щангетите, а трикото после, защото мога и без него да мина, докато щангетите ще ми дадат повече стабилност на клека и лега :)

Ти си знаеш най-добре. Така като гледам ще сме стабилна форумна група отново, само дето аз май отивам към 93 кг

трикото после, защото мога и без него да мина, докато щангетите ще ми дадат повече стабилност на клека и лега :)

Бих заложил на трикото. Едните 2 см повдигане на петата няма да ти дадат кой знае какво. Вярно, че съдя по себе си, но дали бос, дали с Адипауъра - никаква разлика, освен, че леко се навеждам напред с тях.

Принципно е така, но при мен ахилеса ми прави циркове много. Губя излишна енергия при натиск , и оттам губя и в баланса , защото обувката е леко повдигната (тип бегова ако не се лъжа) и с гумена подметка, която не е равна и като натисна крака ми ходи вътре и натиска се получава в меката част. Няма кво да го мислим, и двете са неотложни , но при положение, че ще клякам в трико след 3 месеца май ще са щангетите :)

За кецове тип китайски с тънка гумена подметка да си чувал ? Струват 15-20 лв...Ако можеш да клякаш бос естествено, ако ли не - взимай си щангети.

Да, и с такива съм пробвал ама не мога да пазя баланс пак заради ахилеса. Ще продължавам да го разтягам - ако се подобри нещо все ще е добре. Ако не - ще видим като си взема щангетите как ще са нещата :)

23.10

1.Тяга - 2х3х170кг 4х160кг
2.Сумо от дефицит - 2х4х150кг
3.Висока тяга - 2х1х160 кг ,  2х180кг, 2х190кг със задържане максимално горе
4.Упражнения за гръб,бицепс и малко за хват накрая + 2 серии корем

Мазолите ме боляха доста. Мисля следващата седмица да върна на 165кг тягата ако кръста ми е уморен от четвъртък, а високата тяга на 195кг или 200кг ще видим. Искам да правя 4ки - 5ци, а не 3-ки и то измъчени, обем търся в момента и за сега 1-2-3 седмици ще остана на по-ниски кг, докато не ми олекнат.
Очертава се да имам излизане на състезание по лег извън България близките 1-2 месеца, но нека да не избързвам с информацията и да се нареди всичко както трябва :) .

26.10

1.Клек бинт - до 3х5х160кг

2.Полу-клек - 5х180кг 3х200кг

3.Лег преса - 3х8х200кг (само тежестите)

4.Суперсерии абдуктор и адуктор (тежко) - 2 серии по 8-10 повторения + разгъване 1 серия 20-25 бройки на 2-рата плочка

Клека приличен, имаше по 1-2 ако не и повече повторения аванс, а на първата серия първите 4 ги направих на 1 дъх :D . На полу-клека на 4-тото повторение на 200кг залитнах иначе не ми тежат - следващия път слагам направо тях за 5-ци и клека на 162,5кг . :)

27.10

1.Лег с изпънати крака на лежанката - 3х85кг с 3 сек. пауза,  3х80кг с 5 сек. пауза и 3х75кг с 8 сек. пауза
2.Спото прес - 3х3х85кг х 3 сек. пауза
3.Военна с дъмбели - 2х6-7х20кг на ръка
4.Упражнения за рамо, гърди и ротаторен маншон

#мюзикспам :D
Чух тази песен преди няколко дни и мноого ми харесва, честно, а Кори Тейлър е ... нямам думи, само още повече ме накара да харесвам Слипкнот въпреки, че там е в по-друга светлина :D

28.10

1.Щангистки клек - 3х100кг 3х3х120кг
2.Трибойски клек с пауза - 2х3х120кг
3.Преден клек - 5х60кг 2х6х80кг
4.Клек с лост вдигнат над главата (хвата е нещо като за изхвърляне ) - 2 серийки по 5-6 повторения за баланс

Пристигнаха щангетите днес. Доста са удобни, по-комфортно ми е с тях и не губя баланс долу, което е чудесно. Ще ги видим другия понеделник как ще се представят :D . От към тренировка - всичко без колан, само накитниците сложих на 120кг. Тренировката беше за 25-30мин. На предния клек са ми много леки тези кг, мисля да увелича следващият път. :)

29.10

1.Лег с фанела - 3х120кг 2х130кг до тук на блокчета,  1х140кг 1х150кг 1х160кг 1х165кг
2.Горна част (заключване) - слагам ограничителите горе-долу на половината движение и бутам от там като щангата е неподвижна - 5х100кг , 2 или 3 х 130кг (забравих малко), 2x5х120кг
3.Дъмбели с неутрален хват, легнал - 3х15
4.Скрипец за трицепс - 15х 2-ра или 3-та плочка с равна хватка—- и 8-9х 30кг на двойна макара с въженце

Доста добра тренировка стана. Малко уморени ми бяха предмишниците - нищо специално. :)

Голяма гира - браво ! Техниката също ме кефи. Аз без проблем мога да направя движението свръх-малко, ама нещо не ми се получава така - идея от какво е ? Смисъл, отделно че китките ме болят, но самото движение го усещам много трудно дори на 70-80кг.