Оризовки и тренировки

.

Тренировката днес:

Кофи- 2-3 загряващи серии, 40гк x5,4,3 + дроп със собствено тегло
Набирания (СТ) - 4 серии x 15
Сгъване с крив лост - 3 серии -37x10
Френско от лег- 3 серии - 27х11,10 34х6
Бицепсово сгъване с дъмбели - 3 серии - 15 на ръка x 8
Трицепсово разгъване с V хватка - 3 серии - 35x8
Чуково сгъване - 3 серии - 20 на ръка x8
Трицепсово разгъване с права хватка - 3 серии - 30x9

-Рамо-

Раменни преси с дъмбел - 5 серии- 15кг х 15
Хеликоптер с дъмбел- 5 серии- 15кг х 15
Разтваряне в страни с дъмбел - 3 серии - 15кг х 14
Разтваряне в страни за задно рамо с дъмбел - 3 серии - 15кг х 12

-Крака-

Клек - 2,3 загряващи серии, 3 серии - 110кг х 6,6,4 (PR)
Лег преса - 10х220, 10х260, 10х280 (PR)
Разгъване на скрипец - 10х65, 10х75 , 10х85
Сгъване на скрипец - 10х 25, 10х30, 10х35 -(правя ги в супер серии)
Повдигане на пръсти от седеж - 2 серии - 20х30кг

Днес е не тренировъчен ден за мен, но едни приятели ме извикаха с тях на лостове и аз реших да потренирам с тях малко.
150-160 набирания за около 1 час.

Днес е не тренировъчен ден за мен, но едни приятели ме извикаха с тях на лостове и аз реших да потренирам с тях малко.

-Гърди-

Щанга от лег - 3 загряващи серии, 4 работни - 6х80кг (PR) 10,9х70кг 12х60кг
Дъмбели от полулег - 4 серии - 9,8,8х26кг на ръка
Кросоувър - 4 серии - 12х40кг на страна
Полулег на машина - 4 серии - 10х35кг

Режима не го пиша (все още), но си следя калориите всеки ден. На РБД съм, около 2400-2500 калории дневно.

-Гръб-

Реших да оставя кръста да ми отпочине хубаво, че нещо последната седмица ме наболяваше и замених тренировката в зала с тренировка на лостове.
160 набирания за 45-50 минути.

Ще си дам малко почивка - малко да се възстановя като човек и аз. Възобновявам тренировките отново в понеделник. До тогава най-много 1 път да тренирам със собствено тегло на лостове. Колкото до днес, тренировката беше отново на лостове - явно тежкото вдигане в залата си оказва влиянието на нервната система. 160 набирания и 180 кофи за час и половина. : )

ОБРАТНО В ЗАЛАТА И НА МАКС!!!

-Гърди-
1.Щанга от лег- 3 загряващи серии, 8,5х80кг (PR), 7х70кг + дроп 7х60кг
2. Дъмбели от полулег - 4 серии - 13,9,8x26кг на ръка (PR), 8х23кг
3. Кросоувър - 4 серии - 10х20кг, 8х25кг, 8,8х30кг на страна
4. Пулоувър - 3 серии - 10,8,8х30кг
5. Полулег на машина - 3 серии - 10х30кг

-Гръб-

1. Тяга - 4-5 загряващи серии , 3 работни - 4,4х130кг 8х115
2.Мечка - 3 серии - 10х50кг
3.Гребане с щанга(до горната част на корема)- 3 серии - 8х60кг
4.Придърпване на скрипец пред врат с раменен хват - 3 серии - 10х60кг

-Ръце-

1.Кофи - загряващи до +30кг, 3 серии - 8,6,5 +40кг
2.Сгъване с крив лост - 4 серии - 12,10,10,9х38 кг
3.Френско - 4 серии - 10х28кг
4.Сгъване с дъмбели - 4 серии - 9х15кг на ръка
5.Разгъване с V хватка - 4 серии- 15х30кг, 8х35кг, 9,9х30кг
6.Кръстосано чуково - 4 серии - 10х15кг на ръка
7.Разгъване с права хватка - 3 серии - 12х25кг, 8х30кг , 12х25кг

Много добра тренировка беше днес!
-Крака-

1.Клек - загряване (стави,сухожилия), загряващи серии до 100кг (4ки-5ци и 1ца на 100)- 3 серии - 12,9х110кг (PR) 10х100кг
2.Лег преса - 6х240 6х260 8x304кг (PR)
3. Сгъване - 2 серии - 8х35кг
4. Разгъване - 2 серии - 10х80
5. Направих една супер серия сгъване-разгъване - 10х25кг и 10х60кг

Приятна вечер. : )

-Гърди-

1.Равен лег - 2-3 загряващи, 4 серии - 2х90кг 5,5,5х80кг
2. Дъмбели от полулег- 4 серии - 8,9,8,8х26кг
3. Пулоувър - 2 серии - 8х35кг
4. Кросоувър - 3 серии - 9х25кг на страна
5. Полулег на машина - 3 серии - 10х20кг

Последните дни не съм тренирал. Имах малко лични проблеми и не можех да тренирам, но от днес съм пак в залата.
Тренировката днес:
-Рамо-

1.Раменни преси с дъмбел - 4 серии - 5,4х30кг на ръка, 8,8х25кг на ръка
2. Хеликоптер с крив лост - 4 серии - 12,12,12х38кг 15х28кг
3. Разтваряне на дъмбел в страни - 4 серии - 15,20,20,15х8кг на ръка
4. Разтваряне на дъмбел в страни за задно рамо - 4 серии - 15,15,15,15х15кг + дроп накрая - 20х8кг
5. Разтваряне на дъмбел напред -  4 серии - 12,12,12,12х8кг

-Гърди-

1. Равен лег - 3-4 загряващи, 4 работни серии - 3,3х90кг 5,5х80кг
2. Горен лег с дъмбели - 4 серии - 10,9,8,8х26кг на ръка
3. Скуийз преси (разнообразих малко) - 4 серии - не съм следял повторенията, но около 12-13 с 15кг
4. Кросоувър - 4 серии - 10х25 8,8х35 10х25
5. Горен лег на машина - 4 серии - 10-8х22кг на страна

-Гръб-

1.Тяга от дефицит - 2-3 загряващи , 3 работни серии - 4,3х130кг 10х100кг
2. Мечка - 4 серии - 8,8х65кг 10х55кг 13х50кг
3. Гребане с щанга - 4 серии - 8х60кг
4. Придърпване на скрипец в тесен подхват - 4 серии - 8,8,8х75кг 10х70кг
5. Гребане с дъмбел - 4 серии - 8х35кг на ръка

P.S. - Докато ядох след тренировъчното си хранене реших да ударя малко набирания , тей тей не ми се разкарваше с млякото по улицата :D 80 набирания за около 20 минути.
Лека вечер :)

Иначе режима ми представлява следното:
6 яйца, 300 пилешко, 150 ориз, 100 леща, 2 банана , кисело мляко Верея 2% , 150г хляб като когато реша заменям дадените храни с други, но винаги гледам макротата да са равни. :)

-Ръце-

1.Кофи (не можах да натисна нещо на макс) - 5 серии - 5х40кг 9,7х27кг 20,15хСТ
2. Сгъване с прав лост - 4 серии - 10х38кг
3.Френско - 4 серии - 6-7х35кг
4. Сгъване с дъмбел от полулег - 4 серии - 9х10кг
5.Разгъване с V-хватка - 4 серии - 10,8,9,8х30кг
6.Чуково сгъване - 4 серии - 8х15кг
7. Разгъване с права хватка - 4 серии - 8х30кг

-Крака-
Искам да отбележа, че подобрих драстично техниката на клека и мобилността в краката и не се налага вече да слагам под петите ми опора, когато клякам.

1.Клек - 3,4 загряващи - 3 серии - 8,7,9х100кг
2.Лег преса - 3 серии - 8х264кг
3.Румънска тяга - 3 серии - 8х80кг
4.Суперсетове - сгъване-разгъване - 8х30кг(сгъване) 8х85кг
5.Повдигане на пръсти от седеж - 3 серии - 20х30кг

-Рамо-

1.Раменни преси с дъмбел - 4 серии - 13,8,8,6х26кг
2. Хеликоптер - 4 серии - 10х38кг
3. Разтваряне в страни - 4 серии - 12х10кг
4. Разтваряне напред - 4 серии - 12х10кг
5. Разтваряне в страни, наведен за задно рамо - 18х16кг

-Гръб-

Тренировката беше на лостове днес.
100 набирания в широк хват и 100 в раменен подхват за малко над час.

P.S. Това е актуалната форма в момента.

Тренировката от вчера:
-Гърди-

1. Равен лег - 4 серии - 8х80кг
2. Горен лег - 4 серии - 8х80кг
3. Равен лег с дъмбели - 4 серии - 10х26кг
4. Горен лег с дъмбели - 4 серии - 8х23кг
5. Кросоувър - 4 серии - 10х25кг на страна

Доста добра тренировка на рождения ден :3
-Ръце-

1.Набиране в успореден хват - 50 репа с 12кг и 50 СТ
2. Кофи - 50 репа с 30 кг
3. Сгъване с крив лост - 4 серии - 8х38 кг
4. Разгъване с V-хватка - 4 серии - 9,7,7,7х35кг

Лека вечер :))

мааааааааааааааааАааААаааайкаатиии имитация :Д

muhamed ? :DDD

Тренировката вчера: напълно идентична с предишната тренировка за рамо.
Тренировката днес:
-Крака-

1. Клек с щанга - 2-3 загряващи серии до 100кг , 3 работни: 8,7х110кг 7х100 кг
2. Лег преса - 3 серии - 8х260кг 8х300кг 8х320кг
3. Сгъване - 2 серии - 8х35кг
4. Разгъване - 2 серии - 10х85кг
5. Повдигане на пръсти от седеж - 4 серии - 20х37кг

P.S. : Не бях в максимална кондиция, виеше ми се свят, гадеше ми се. Все пак тренирах. :D :)

-Гърди-

1. Лег - 8 серии - 8,8,7,7х80кг 7,7,7,8х70кг
2. Кофи - 8 серии -  6,5,5,4,4,5,3,4 +25кг
3. Горен лег - 4 серии - 8х52кг

P.S. Реших да пробвам нещо ново тъй като не ми се правят пуллоувъри и такива упражнения, а искам да се придържам към стандартните. Очаквах дроп в силата на кофите след бенча, но не чак такъв :D

Тренировката от вчера:
-Гръб-

1.Набирания в успореден хват - 4 серии - 7,5,6,6 + 15кг
2. Мечка - 4 серии - 10х50кг
3. Пуллдаун - 4 серии - 8х75кг
4. Гребане с щанга - 4 серии - 8х60кг
5. Гребане с дъмбел - 4 серии - 8х30кг

Получих доста неприятна контузия извън залата: разтегнах връзки на дясното рамо, стар проблем, който се обади отново. За съжаление не можах да загрея нормално. Не мога да бутам нищо, пробвах да го раздвижа малко с набирания - усеща се доста силно пак. Обмислям да почина докато не се възстанови напълно - до тогава ще раздвижвам както мога и ще намаля малко обема на въглехидратите.  :)

Днес раздвижих в залата малко - явно не съм разтегнал връзки, а е било нещо по-леко. Все пак ме боли, но минимално - позволява ми да тренирам.

1. Лег - 4 серии - 8,7,5х80 кг 8х70кг
2. Гребане с щанга - 4 серии - 10,8,8,8х80кг
3. Пуллдаун - 4 серии - 10,9х75кг 9,9х70кг
4. Разгъване с V-хватка - 4 серии - 8х40кг 11х30кг
5. Суперсет: сгъване с прав лост за бицепс + чуково - 4 серии - 10х32кг + 8х12кг

Мисля малко по малко да влизам в кондиция до 1 седмица и да се връщам на макс :)

-Крака-

1.Клек - загряващи серии до 80 - 1х100 1х110 7х120
2. Лег преса - 6х260 6х300 8х322
3. Румънска тяга - 8,8х80кг 7х100кг
4. Повдигане на пръсти от седеж - 3 серии - 12х60кг

P.S. На последния реп залитнах малко - нямаше да го направя, ако нямах spotter.

all time…

Малко лостчета днес.
100 набирания в широк надхват и 120 набирания в раменен подхват. Време не съм гледал.

Сутринта реших да взема метъра :D Ето малко статс :D
Ръка  - 39
Бедро - 65
Прасец - 41
Талия - 78
Гръдна - 114
За сравнение като почвах лятото имах около 76-77 бедро, 87-88 талия и към 107-108 гръдна ама яко мазен и без маса :D

Днес летях из залата!!! :D

1. Набиране във вертикален хват - 3 серии - 9,8,5 + 20 кг
2. Мечка - 4 серии - 10х55кг 10х60кг 10,10х65кг
3. Гребане с щанга - 4 серии - 8,8х85кг 8,8х75кг
4. Придърпване на скрипец в тесен подхват - 3 серии - 8х70кг
5. Гребане с дъмбел - 3 серии - 8х40кг
6. Разтваряне в страни, наведен за задно рамо -  3 серии - 15-12х15кг

Лека вечер :) :)

Тренировката днес:

1.Равен лег - загряващи: 12х50кг 10х60 1х70 1х80 ; работни: 4,3х90кг 9х70кг
2.Горен лег с дъмбели: 8x26 8x30 5х33 7х30 6х26
3.Равен лег с дъмбели: 8,8х26кг
4.Раменни преси: 8х15кг 7,6х20кг
5.Хеликоптер: 8х28кг 7х48кг 8,8х28кг

Малеее мале.

1.Клек - загряващи (10x60, 8x100 , 1x110, 1x120 ) , работни: 6,5х125
2.Лег преса - 8х300 4х320 8х340
3.Римска тяга в суперсет с шръгс - 3 сета - 8х80 + 10х80
4.Повдигане на пръсти от седеж- 4 сета - 12х65
5.Повдигане на дъмбели за трапец - 4 сета - 20-17х35кг

Дечката ПОЛОДЯ! 4 месеца сериозен стаж вече (с моите препоръки и насоки) и вече цепи серии на лег 90кг, клекове 125 кила, 150 тяга... кофи с 40-45 кила, набиране с 20 кила и това само за няколко месеца зала !

6х125 клек - клип

Скоро очаквайте повече клипове...за 6 месеца и 140 клек, 160 тяга, 100 лежанка?! серии ?! 18 годишна възраст ?!? говорете ми за потенциал
п.п клипа горе е на фул ХД 1080п ама го компресирах на 3гп , щото нямам бърз нет в момента да го кача в по-голямо качество, но следващият път всичко ще е хай куолити ! туй е само да видите закво стаа дума : )

Техниката ми на клека как е? Знам, че е лошо качеството и не се вижда много много, снимано е HD ама все пак. Ако някой има конструктивни критики - да казва :) Все пак за това е този дневник  :)