Оризовки и тренировки

Добър клек, само малко плитък ми се струва, ама не се вижда добре от тоя ъгъл.

Ами клякам възможно най-дълбоко колкото мога. До преди да почна да клякам и като цяло да тренирам, бях доста дървен - никаква мобилност. И сега малко по малко гледам да се разтягам и в нас, но определено слизам под паралела. :)

как ще е плитък клека е? идеален е според мен!

добре е мама ти луда

хаха мИрси :*

Целите в началото на булка бяха: 1х140 клек 1х160 тяга 1х100 лег кофи с 45кг и набирания с 20кг.
Кофите ги счупих вече, но заради рамото в момента почти не мога да правя кофи, затова ще натисна набиранията, които също счупих. Чисто обективно имам 1х100 лег, просто знам, че ще ги изям, но когато му дойде времето + клипове! :)

Тренировката днес:

1.Лег - 12х40 4х60 2х80 1х90 1х95 . Пробвах и 1х100. Бутнах ги, но ми помогнаха. Ако бях сам нямаше да ги дигна.
2.Горен лег - 4 сета - 12х52кг
3.Горен лег с дъмбели - 4 сета - 12х23кг
4.Раменни преси - 4 сета - 12х15кг
5.Хеликоптер - 4 сета - 12х30кг
:)

Забравих да добавя: накрая на тренировката пробвах максове на тягата ама с фитили.
1х140 и 1х160 , мисля че ако съм отпочинал и на макс имам или 165 или 170 ама то ще се чуе :D

Тренировчицата беше на лостове днес.
Широк надхват - 50 като 20 от тях бяха с 13кг закачени.
Раменен подхват - 60 като първите 15 бяха с тежест ама нещо уморен бях днес. Не беше кой знае кво ама раздвижих поне.

P.S. Ще гледам да натисна повече лежанката и клека. Ще тренирам останалото ама по-леко, докато лега и клека - по 2 пъти на седмица.

Тренировката днес:

1.Лег - 6х40 4х60 1х80 1х90 2х95
2.Горен лег - 4 сета - 12х52кг
3.Горен лег на машина- 4 сета - 12х22кг на страна
4.Раменни преси с дъмбели - 4 сета - 12х15кг
5.Хеликоптер - 4 сета - 12х38кг
6.Тяга - 1x70 1x90 1x130 1x165

Лека вечер :) :)

1.Клек - 8х60кг 6х80кг 4х100 2х110 1х120 1х130 2х135
2.Мечка - 4 сета - 8х65кг
3.Гребане с щанга - 4 сета - 8х65кг
4.Горен скрипец в подхват - 4 сета - 8х70кг
5.Дъмбели за трапец - 4 сета - 15х40кг на ръка

П.С. На клека 135 ми бяха много леки. Имах поне 4 или 5 повторения, но пазя защото правя клек и лег 2 пъти на седмица да пийкна за 1 повторение (да видя просто до къде са възможностите за момента). Лека вечер :)

Малеееееее малеее толкова съм бил уморен вчера след тренировката, че съм писал грешни работи :D Клекнах не 1 , а 2 пъти 135 :D

Днес в залата:

1.Лег - 6х40 4х60 2х80 1х90 1х100(пак ми помогнаха,реално ги нямах,но беше много по-малко от предния път,близко съм!!) 3х90
2.Сгъване с крив лост - 3 сета - 8х40
3.Разгъване с V-хватка - 3 сета - 8х35 8,8х40
4.Чуково сгъване - 3 сета - 8х23 на ръка
5.Разгъване с права хватка - 3 сета - 8х40
Накрая държах тежести с пръстите с цел увеличаване на силата в хвата. :)

Днес малко бързах в залата, но квото такова.

1.Клек - 4х60 4х80 2х110 1х120 1х130 3х140
2. 3 сс
  2.а.Сгъване за задно бедро - 8х35кг
  2.б.Разгъване за предно бедро - 10хцелия стак
  2.в.Повдигане на пръсти седнал - 12х62кг

П.С. тая 3ка беше днес за поне 4, така я чувствах :D

тоя пич тук е изрод, кляка 3 на 140 до долу на неколко месеца стаж (цялостен,няма ама тоя не го броя,оня не го броя ;) от както барна тежест )

Много добре днес!

1.Клек - 4х60 2х100 1х120 1х130 1х140 1х145
2.Лег - 4х50 2х60 1х70 1х80 1х90 и най-накрая!! 1х100 , чисто без абсолютно никаква помощ, задника отлепен на 1 пръст макс от лежанката! , 2х90
3.Суперсерии:
  3.а.Набиране с 15кг, 2 сета - 8,5 + придърпване на скрипец в тесен подхват - 2 сета - 8,8х70кг
  3.б.Набиране СТх10 + кофи СТх20

Изключително съм доволен от лега. Не очаквах, че след клека ще ги бутна. След него направих една долна серия на 90 и ми се струваха тежички :D

son of a bitch just did 2 PRs in a single session

Днес тренировката малко трибойска, хаха :D

1. Клек - 6х40 4х60 2х80 1х100 1х110 1х120 1х130 1х140 1х147
2. Лег - 6х40 4х60 1х70 1х80 1х90 2х95 10х60
3. Дефицитна тяга - 10х60 10х100 10х120
4. Набирания - 5 сета по 10 повторения СТ в 5 различни хвата

П.С. На клека 147 ми тежаха днес, лега бутнах 95 три пъти ама накрая ми помогнаха. Като цяло много ми хареса този тип тренировка, мисля по-често да тренирам така :D Лека вечер :)

Деканардо Лординезе,my son,my right hand,my main training part, отпочине ли отива 155 клек и 105 лежанка,GET SOMEE

Тренировката днес:

1.Клек - 6х60 4х100 1х110 1х120 1х140
2.Лег - 6х40 4х60 1х70 1х80 1х90 0х100
3.Тяга - 3х110 7х130

П.С. хвана ме крампа на двата квадрицепса на тягата накрая :D иначе щях още да гриндя. 100така ми тежеше доста.
Взимам си пълна почивка - само може би 1 тренировка през тази седмица, подготвям се психически, ще описвам сигурно храненето тук ии в неделя - ултимейт лифтс за тоя офсийзън - 1х150 или 1х155 клек , 1х105 лег и 1х170 или 175 тяга! :)

Тотално разочарование...

1.Клек - 6х40 4х80 2х100 1х120 1х130 1х140 (всичко ааадски леко до тук - 140 не ги усещах, експлозивен опит, без даже запецване...)
0х150 (яко гринд, стигам до мъртвата точка, бутам леко нагоре, но не иска и не иска.... )
2.Лег - 6х40 4х60 2х80 1х90 1х105 (отново не мога да мина тъпата мъртва точка, помогнаха ми точно с 1 пръст на мъртвата точка - колкото ми трябва, но не считам за успешен опита.)

Гадно.Тъпо.Разочарован съм тотално, но не съм се отказал! На другата тренировка ги изяждам! :)
Ето и провала...

Днес тренировката:

1.Лег - 4х40 6х60 3х70 8,7х80 + дроп след 7цата: 5х70 + кофи,СТ - 12
2.Лег преса - 6х170 8х260 8х300
3.Мечка - 8,10,10х65кг
4.Раменни преси с дъмбели, седнал - 8,8,8х26кг
5.Сгъване с дъмбел за бицепс - 8,8х20кг 12х15кг
6.Разгъване с права хватка за трицепс - 8,8,8х35кг
7.Трапец малко накрая - 3 серии - 15 репа с по 44кг на ръка

П.С. Започвам периодизация към чистене - постепенно ще намалям калориите, главно от въглехидратите и ще увелича малко мазнината, 1ци и 2ки мисля, че няма да правя през кът-а. Ще обмисля в първите 1-2 седмици дали ще клякам тежко, но основно главната ми цел ще е да сваля колкото е възможно без да губя голяма част от силата, но очаквам всичко. Почвам доста рано, но искам да съм сигурен, че ще успея това лято. Сега съм на около 20% мазнини. :)

Днес малко лостчета с Ванко 1.

1. Набиране в широк надхват - 5х10 5х7 1х5
2. Кофи - 5х20

Всичко СТ. Сега малко почивка, че после още 1 :D

come at me u cheeky cunt
cheeky cunt почва чистене
cheeky cunt е масивен <3

ари тенис на маса 1в1 мн играа хехе ту мен
gon be juicy and massive

come at me u cheeky cunt
cheeky cunt почва чистене
cheeky cunt е масивен <3

Крайна форма за този сезон. Почвам от понеделник пуш-пулл-легс  и  стриктен режим, който ще описвам по-нататъка :)

ари тенис на маса 1в1 мн играа хехе ту мен
gon be juicy and massive

soon a.k.a lorenzo becker bg .jpeg huhu

2рата тренировка днес:

1. Набирания в раменен подхват - 15 14 13 12 11 10 10 9 6
2. Кофи - 5х15

Айде първа тренировка , вече чистим :D
Пуш:

1.Равен лег - 6х40 6х60 2х80 , работни: 5х90 7,6х80 + дроп накрая 5х60
2.Раменни преси - 7,5х30кг 5,5х26кг
3.Кофи - СТ - 31 21 15
4.Разтваряне напред - 4 серии - 10х12кг
5.Разгъване с права хватка - 6х40кг 8,8х35кг 12х30кг

ай на макс и пиши ‘ранътъ

Ей сега 1-2 дни докато изгладя паричното ми състояние и ще я опиша. Не че ще е кой знае какво - ще ям почти винаги едно и също ама ще видим все пак :D

Примерно днес съм на 6 яйца в 20 масло, половин Вита, 300 филе , 100г. кафяв ориз и 1 банан ;д

Днес е не тренировъчен ден. Храната: 5 яйца в 20 масло , 1 кисело мляко , свинска пържола в хлебче и зеле вътре за даскало, сега се прибирам и дояждам останалото пилешко, малко намалям ориза заради таз тъпня за даскало и Вита-та.

Тренировката днес:
Пулл -

1.Набиране (малко по-широк от раменния) в надхват - 4 сета ,10хСТ
2.Набиране (успореден) хват - 5,5,6,4х20кг 9хСТ
3.Сгъване с кривия лост - 8,8х50кг 8,8х40кг
4.Разтваряне на дъмбели, наведен за задно рамо - 4 сета , 15х15кг
5.Тяга - 1х60 1х100 5х150

Храната: 8 яйца, малко повече от половината Вита, 1 банан, кисело мляко 3,6, останаха малко над 200г филе затва малко повечко яйца днес и дояждам ориза в момента - 100г :D

Счупен съм. Такъв обем не бях виждал в последните 1-2 месеца.
Крака:

1.Клек - 4х60 2х80 1х110 1х120 1х130 0х140 7,5,3х120кг
2.Римска тяга - 8,8х90кг 8,8х80кг
3.Лег преса - 8х240 8х280 8,5х320
4а.Сгъване - 8,8х20кг
4б.Разгъване - 8,8х75кг
5.Прасец - 20х45кг

Иии една снимка на дебелите ми бутове.. :D

Бутащи:
1.Лег - 4х40 1х60 1х70 1х80 1х90 1х100 4,3х90кг 5,3х80 + дроп 5х60кг
2.Военна преса - 10х40кг 5,5,6х45кг
3.Кофи - 24,16,11,11хСТ
4.Флайс с дъмбели - 6х15кг 10,10,10х10кг
5.Изнасяне на дъмбели напред - 4 серии - 12х13кг
6.Скрипец за трицепс - 4 серии - 8х30кг

П.С. Общо взето добре. За първи път пробвам военната преса и доста ми хареса - за напред ще я редувам през седмица с преси с дъмбели. Лега 1цата на 100 не беше трудна, но пак мъртвата точка е проблема. Махам флайса - не ми харесва като упражнение, ще го заместя с нещо друго. Тренировката продължи близо час и половина - 2 и гледах да не почивам много - най-много минута и половина. Храната е абсолютно същата - нямам много намерение да я променям всеки ден просто днес изтървам изварата. Лека вечер :)

що не сложиш горен лег примерно на място на флайс, също махни го т’ва изнясане напред с дъмбели..
може да вкараш и 1 френско

Горния лег е предвиден , но просто тея 1-2 седмици подобрявам техниката на лега и затва тей се получи. Също френско трябваше да правя днес не скрипец ама мн уморен накрая и видях скрипеца като по-бързо упражнение :D Иначе изнасянето ми харесва, доста добре ми удря рамото, сигурно ще остане :D
А и тренирам пуш-пулл-легс ама на сяка седмица сменям акцента на упражненията, ще видиш по-нататък. :D

Дърпащи:
1.Гребане с щанга - 10х60 8,8,8х80кг
2.Мечка - 8х65кг 8х70кг 8,8х75кг
3.Гребане с дъмбел - 4 серии - 10х40кг
4.Горен скрипец в тесен подхват - 4 серии - 8х75кг
5.Чуково сгъване - 8,8х20кг 8х15кг 10х12кг
6.Разгъване, наведен, с дъмбели за задно рамо - 4 серии - 12х15 кг

Крака:

1.Клек - загрявка стави а-у, 2-3 сериики , 3 работни - 5х130кг 6х120кг 6х110кг
2.Римска тяга - 7,6х100кг 8,7х90кг
3.Напади с дъмбели - 7,6х26кг на ръка
4.Суперсерии:
4а-Сгъване- 8х25кг 8х30кг
4б-Разгъване- 8,8х75кг
4в-Повдигане на пръсти седнал - 9,10х66кг