Долната част на корема, плочки

Здравейте ,

На 18 години съм и от 1 година ходя любителки на фитнес.По едно време (преди 3 месеца) бях на режим за сваляне на килограми.Та станах към 48 сега съм 51 (след като го прекратих) . Храня се здравословно , не ям пържено или мазно. Ям ядки и маслинки за да си добавя мазнини.Останалото е риба, месо , зеленчуци , плодове, мляко. Та проблема ми е следния, искам да стегна долната част на корема, защото там ми се трупат мазнинките. Като цяло горните мускули са ми стегнати , но долу нямам голям прогрес , ама аз и не правя нищо сериозно по въпроса. Та сега съм се надъхала и ме интересува какви упражнения да правя за долната част на корема и с какъв режим ? И за колко време с моето коремче ( качвам снимка) ще мога да се сдобия с плочки , не силно изразени , но да ги има : )

В добра форма си,не се вманиачавай,нищо не става от днес за утре.Дай примерно меню за един от дните ти,за да можем да ти кажем какво да оправиш в храненето,плочките са 90% храна,8% тренировки и 2% добавки (примерно).

Плочките се правят основно вкъщи с храната :)

Не е въпрос на стягане, защото там има малко мазнинки въргу мускулите, така че е въпрос на орелефяване като свалип тези мазнини. Друг е въпроса колко е естествено да се нацепваш така, особено за жена и оттам колко лесно и дали и с какви суплементи ще се получи...

Не искам да се “нацепвам” искам просто да е стегнато и както споменах леко да се забелязват плочки , като го стегна .

Започваш да правиш упражнения за корем с повече тежест, 3-4 серии по 8-10 повторения. Не повече от 4 упр за корем на ден, 3-4 дни седмично.