beauty, fit & strong

2.12.

1. Клек 5@20, 5@30, 5@40, 3х5@45
2. Лицеви опори 5х5
3. Набиране на TRX 3x5
4. Глутеус мост 3@5 повдигания
5. Планк 3х

Храна:

1. 10ч: 2 яйца на очи с кис. мляко  сирене, 1 филия Бонус
2. 14ч: 3 св. кюфтета,1 морков,1 филия Бонус, домашно фъстъчено масло 2-3 лъжички
3. 21ч: 1 и половина цял пил. бут с картофи на фурна и кис. зеле на салата  червен пипер

по някое време още малко фъстъчено масло,3в1 и чай с мед

04.12

1. Клек 5@20, 5@30, 5@40, 5@45, 3x5@47.5
2. Лицеви опори 5х5, 5, 5, 2, 2(вече слагам повдигащи подложки под стъпалата, все по-близо пълна лицева опора)
3. Набиране 3x5
4. Планк 3х

08.12

1.Клек 5@20, 30, 40, 45; 3х5@50
2.Лицеви опори 2х5 (най-ниско положение на лоста, на който се опирам + подложки на краката); 3х1 пълни чисти, на земята
3.Набиране -  първите ми 2 чисти набирания, след това - 5х5 (с помощ в позитивната част)
4.Хип тръстер платформа - техника и заучаване
5.Планк 3х

тегло:53.8кг

10.12.

1.Клек 5@15, 25,  45,50 ; 3х5@52.5
2.Лицеви опори 5х1 пълни чисти, на земята
3.Набиране -  2 чисти набирания, след това - 2х5 (с помощ в позитивната част)
4.Хип тръстер платформа - техника и заучаване

14.12

1.Клек 5х20, 30, 40; 3х5х52.5
2.Лицеви опори 3, 2, 1, 1
3.Набиране 1х3 (сама!); 1х5 (с помощ), 1х5 на халки (с помощ)
4.Планк 3х
5.Хип тръстер платформа

16.12

1.Клек 5х20, 30, 40, 50, 2x5x52.5
2.Лицеви опори 1, 2, 3, 1, 1
3.Хип тръстер платформа с ластик 2х5
4.Планк 3х (1-вия 90сек)

18.12

1. Заучаване на тяга - доста серии и повторения с 40кг
2. Лицеви опори 3х4
3. Набиране на TRX 2х5
4. Хип тръстер 3х5@20,30,40 + лоста, който нe знам колко тежи, може би 15кг

21.12

1.Mъртва тяга -  1x5@40, 5x3@50
2.Лицеви опори 3, 5, 5
3.Набиране 1х4 сама, 2х5 на халки, с помощ
4.Планк 3х

23.12

1.Мъртва тяга 1х5@35, 1х5@45, 1х5@47.5, 3х3@50
2.1 Лицеви опори 5, 4, 5
2.2 Набиране 1х5 сама; 2х5 с помощ
3.Планк 3х

След 5 седмици пауза започвам отново.

храна:

14:00 3 яйца, кашкавал, сирене, печени чушки, 1фх бонус
16:00 2 мъфинчета (яйца, кашкавал, печени чушки, риган, сирене) от на Макси
20:00 още 2 мъфинчета от на Макси
22:00 1 купа пача, 2фх бонус, 160гр пил.пържола от бут, салата от ряпа

08.02.16

1.Клек 1x5@20, 1x5@30, 2x3@40
2.Военна преса, техника - 3х5@5 (с джуниър лоста)
3.Набиране 3х5 с помощ
4.Шейна 10х~18м

Цялото семейство тренира само Ванката скатава :))))

:) Яката работа :* :* :*
Уникални сте! Много Ви се възхищавам!
А Макс е разкошно дете :)

Целувки и много успехи :) :*

09.02.16

1.Клек 1х5@20, 1х5@30, 3х5@40
2.Лицеви опори - 3-4х 4-5
3.Гребане на халки 3х5
4.Reverse hyper - техника на изпълнение (трябва да запомня да не движа таза, а само от глутеуса)
5.Шейна 10x

11.02.

Тренировка:
1. Тяга 30,40,45 не помня повторения
2. Лицеви опори 3х 5
3. Гребане на халки 3х5
4. Планк 7х

12.02

Тренировка:
1. Клек 5@20, 5@30, 7,6,4,5@40
2. Лицеви опори 6,4,5,5
3. Набиране на TRX 20 общо
4. Дърпане на шейна 10х

Храната е добре, на 11-ти цял ден  ядох пил. сърца и яйца,някоя др. филия Бонус с домашен св. пастет. Вчера: 3 сварени яйца,3 филии с кашкавал на грила,вечерта омлет от 3 яйца с кашкавал,салата зеле и цвекло,няколко фурми.

ЗВЕРСКА МУСКУЛНА ТРЕСКА НА ЦЯЛОТО ТЯЛО

15.02

1.Клек 1х5@20, 2х5@40, 2х5@45, 1х7@30
2.Лицеви опори 3х7
3.Набиране на халки 32 повторения
4.Шейна 10х

Залата... залата, в която тренираш е уникална. :) :) :)
Тази шейна много ме радва :)

:*

17.02.

Тренировка:
1. Шейна: 1 дължина само с шейната, 2 дължини с 20кг добавени, 3 дължини с 30 кг добавени
2. Тяга 3х8@40
3. Лицеви опори в  СС с халки 3х6
4. Хиптръстер 3х5@30
5. Пак шейна 6 дължини

19.02

1.Клек 1х5@20, 30, 40;  1х4, 1х5, 1х3@50
2.Лицеви опори 3х8
3.Набиране на TRX 33 повторения
4.Шейна 11х

26.02

Тренировка:
1. Клек 1х5@20,30; 3х5@40
2. Лицеви опори 3х5
3. TRX 22
4. Шейна 8х

Имах леки смущения в месечния цикъл,затова днес леко.

Храна:

1. 8ч: кафе с мляко,канела и мед
2. 10ч: 3 филии Бонус с яйце и сирене, и Макси яде от тях,така че не съм изяла всичко
3. 16ч: пилешка пържола от бут с картофи на фурна
4. 21ч:  3 яйца на очи с кис. мляко,Бонус,салата

29.02

1.Мъртва тяга 1х5*40, 1х5*50, 4, 1, 1*60
2.Лицеви опори 40
3.TRX 40
4.Хип тръст 1x5*без тежест, 1х5*30; 50 повторения общо с  50кг

Храна:
1. 8ч: кафе с мед
2. 12ч: пил. пържола,заквасена сметана,домат,краставица,зелена салата
3. 17ч: следобеден снак: малко сланина :)
4. 21ч: същото като обяд

и няколко фурми през деня

2.03

Тренировка:

1. Клек: 1х5@20,30; 1х2@50; 1х3@47; 1х3@45; 2х5@40
2. Лицеви опори 40
3. TRX 50
4. Reverse hyper 5х10 без допълнителна тежест

4.03.

Тренировка:

1. Тяга 5@40; 3,4@50; 5х1@60(с колан)
2. Военна преса 5х5@10
3. Набиране 1х5 сама;2х5 с помощ
4. Суинг -техника

Храната е добре,единственото ми прегрешение са фурмите,по 4-5 на ден.

07.03

1.Клек 1х5@20, 30, 40; 3х5@45
2.Лицеви опори 3, 4, 4 @ 2.5 на гърба; още 15 без тежест
3.TRX гребане 30
4.Prowler suicide (спринт 4 дължини високи/ниски/високи/най-ниски дръжки) 02:00 мин

9.03.

1. Тяга 1х3@40,50 ; 3х3@60(с колан)
2. Лицеви 3х6@2.5 на гърба и още 25 повторения
3. TRX гребане 40
4. Суинг -техника и заучаване доста серии с 8кг пудовка

Теглих се : 53.3кг съм,трябва повече да хапвам,защото кг не мърдат

11.03

1.Клек 1х5@20, 30, 40; 3х5@47
2.Военна преса 1@20; 3х5@15
3.Набиране (на дебелия лост :))  2х5, 1х4, 1х3
4.Reverse hyper 100x10
5.Prowler suicide - отново 02:00 мин

Тази зала е страхотна. Изглежда просторно , чисто е и като че ли новичко. С кеф да тренираш ... Коя е , ако не е тайна?

И аз съм си заплюл тази зала, когато стигна до Бургас :).

Невероятна си, Ваня!!!!!!!! :* :* :* Колко си силна и какви мускули!!!
А за залата... там сме :) :) :)
По-здрави!

Не извивай главата назад на тягата и толкова високо разположен колан не носи полза.

Тази зала е страхотна. Изглежда просторно , чисто е и като че ли новичко. С кеф да тренираш ... Коя е , ако не е тайна?

Да, това е съвсем нов проект

Не извивай главата назад на тягата и толкова високо разположен колан не носи полза.

Да, треньорът ми постоянно ме поправя за това, както и Иван (както при лицевите опори - там пък накланям главата надолу) Умишлено сложих тeзи кадри, за да ми “вадят очите”, един вид.

Не смятах да се обаждам, но като почна Хинкс - и клекът е добре да ти погледне инструктора - имам предвид клипчето по-горе.

Не смятах да се обаждам, но като почна Хинкс - и клекът е добре да ти погледне инструктора - имам предвид клипчето по-горе.

Добре, благодаря ти. Какво не е наред в клека ми от видеото?

Взимаш “снаряда” неправилно от стойката, спускаш почти без контрол, лостът е сложен на гърба като за трибойски клек, а клякаш с постройка като клек на трапец.

14.03.

Днес не се чувствам добре и направих само 20 дължини с шейната

Само...

Само...

Скромно,но от сърце :)

16.03.

Тренировка:

1. Клек 1х5@20, 30, 40, 45, 47, 48, 49, 50
2. Военна преса 1х5@5(джуниър лоста); 1х5@15; 3х3@17
3. Набиране 3х5
4. Шейна 6 дължини с 20 добавени кг

18.03.

1. Тяга 1х3@35,45 ; 3х3@60(без колан)
2. Военна преса 1х5@10; трябваше да направя 3х5@18 но успях 5,4,3
3. Набиране на дебелия лост 3х5
4. Суинг с 8кг пудовка около 100 повторения
5. Шейна 3 дължини

21.03.

1. Клек 1х5@20,30,40,45; 3х5@50
2. Набиране 5,4,4,4,3
3. Военна преса 5х2@20(за първи път с олимпийския лост)
4. GHR техника и заучаване
5. Reverse hyper 5x10@10

Искам така да заякнеш на GHR, че да биеш мъж ти! :D