За да не ми тежат шараните

2.4.2

1. Лег - 7х5х96
2. Клек - 5х7х103,5
3. Едностранна раменна - 2х5х32 на ръка

Бяхме двама е се наложи да правя първо лега.Естествено се прекарах.Въпреки леките петици ръцете се напомпиха и първите две серии при клека бяха истинска мъка - няма пъхане под лоста.
Мислех си ,че девятките ще са мора ,обаче не ,седмиците са.

Не знам как клякам ,но единствено задника ми е леш.

Защото клякаш с реактивно вставане от долна позиция, така мисля)

2.4.3

- Клек - 7х5х108,500
- Лег - 8х4х101

За пръв път да ми натежи лежанката ,а не клека.Искаше ми се да приключа годината със завършване на 4-та седмица от базовия ,но 7 тренировки за 8 дена ще са ми много.Понатрупа се умора ,скованост и вдървяване на тренираната мускулатура ,леки болки в сухожилията ... тройките ще са на 2-ри.
Имах усещането ,че съм качил доста тегло през декември ,но кантара преди малко ме опроверга - точно 93кг.Доволен съм ,сложих престилката и се отдавам на кулинария в следващите часове - Горнооряховски гювечета ,руска салата ,панирани пържоли ,дърпана баница и баклава.Тортата и Буша са от Кауфланд.
Весело посрещане и успешна 2016-та година!
НАЗДРАВЕ

ЧЕСТИТА НОВА ГОДИНА

2.4.4

1. Клек - 10х3х116
2. Лег - 10х3х106

-2 в мазето към 13:00 ,лоста залепва за кожата ,а балатума пращи.Включих духалката за два часа ,пооблякох се и давай на тройките.Лека ,но прилична тренировка ,с осреднен за двете движения интензитет 85%.За следващата седмица съм заложил +2,5кг ,но ще коригирам ексела на +5.Ако някъде не успея да доизкарам ,ще свалям за оставащите серии.
Хубаво е човек да има план за действие.Няма лутане ,бързи и стриктни тренировки ,но подобна монотонност писва и мачка.

Днес два пъти:

Сутринта:
1. Крос - 400м умерено темпо
2. Спринтове - 3х50м
3. Кофи - 20 ; 15 ; 10

Тази вечер:
2.5.1
1. Клек - до 4х9х101
2. Лег - до 6х6х96

На смяна съм и понеже няма шанс да се потопя за кръста в Янтра ,реших да се окъпя поне в снега и да си припомня казармените години.Побягах си малко за вентилиране ,като спринтовете в 20см сняг са по-скоро леки ускорения.Това сутринта ,пораздвижих кокала и цял ден съм като нов.Преди малко силовата по разписание.Клека завидно лек ,просто не го усетих.Сериите станаха 5 ,като има и една с 8 повторения /звънна ми тела още на първа и изтръпнах/.Лежанката обаче след сутрешните кофи тежка.Последната серия близка до отказа ,гърдите болезнено на камък  ,а ръцете притреперват.

За да не пропусна някой Иван тук ,а защото си имам и аз два повода и малко съм “на масата” ... Бъдете живи и здрави!С чест и достойнство отстоявайте позиции и трудности.Гордейте се с името си!
НАЗДРАВЕ

2.5.2
1. Преден клек - тройки на 60 ,70 ,80 ; 1х100 ; 1х105
2. Военна - тройки на 50 ,60 ,70
3. Клек - 5х7х108,5
4. Лег - 7х5х101

Всичко леко ,но от гадните седмици ми се повръща направо.Предния и военната вместо загряване и директно на работните от протокола.

(4) 2.5.3

1. Клек - до 7х5х114
2. Лег - до 8х4х106

Да си призная ,беше ме страх от тези 5-ци ,а те не се усещат.Явно търпя някаква адаптация.Колената също спряха да ме болят ,всичко сега е насочено в долната част на гърдите ,корема и задника.Лега малко по-натоварващ ,но и там се справих с лекота.Общо точно час за тренировката - 35мин/клек и 25мин/лег.Утре съм на смяна и ако усетя ,че съм читав да тренирам ,ще бутна тройките да се приключва с този цикъл.

(5) 2.5.4

1. Клек - до10х3х121
2. Лег - до 10х3х111

Перфектна тренировка ,имах сила за по още няколко тройки и в двете движения.Предстои леката седмица ,но за това после.
Забелязвам едно нещо - на клека стабилните серии са винаги малко преди края.Не загрявам достатъчно ли ,не се отнасям сериозно в началото ли не знам ,но тежестта започва да олеква ,когато измалеят краката.Така и днес ,1ва ,2ра ,3та и направо ми се счупи всякакво желание.Все на някое повторение ще подходя несериозно и ще има я посгъване ,я по-рязко пропадане ,я леко задържане в една точка ... До 5та изкарах без рака и дунапрена на гърба ,после ги сложих ,но като си гледам сега сериите изобщо не са ми били нужни.Не съм си и помислял някога да бия десет тройки на 120 ,но то не било страшно и ще се продължава.
Лега няма да го коментирам - ако поработя сериозно върху него ще изравни клека :D
Относно продължението ... да ,хареса ми и ще клякам всяка тренировка ,като леко видоизменя протокола.Предстоящата седмица ще ми е много натоварена ,но все пак ще намеря време да пораздвижа тялото и бутна някое различно движение.После смятам да извъртя отново трите седмици от базовия ,като покача с 10кг базовата тежест при клека и с 5кг при лега.Усещам ,че не съм готов за максове или ако пробвам ,няма да е нещо по-различно от сега.До момента статистиката е ексела показва следното/без встъпителния/:
- 3 седмици , 12 тренировки
- клек - общ обем от работните серии - 43 068кг /с вработващите около 55 000/ и средна интензивност 81,54%/мин.70% и макс.93%/
- лег - общ обем от работните серии - 39 319кг /с вработващите около 45 000/ и средна интензивност 76,09%/мин.66,15% и макс.85,38%/
Не е нищо фрапиращо ,тъкмо съм набрал скорост ,та нека импровизирам и пробвам.Ако някой се е сблъсквал или пробвал ,ще ми е от полза да сподели.

Клип с 1ва ,2ра ,9та и 10та серия

Митак, браво за хъса, с който тренираш!

Не знам дали е от обувките ( мека подметка ? ) или просто тежестта те навежда прекалено напред, но на доста повторения се изправяш на пръсти. Болките в коленете може именно от това да са причинени. Забележи още на първата серия, на 0:16 как стигаш до долу на цяло ходило и в момента, в който тръгнеш нагоре за момент се изправяш на пръсти.

Отвори ми очите Саше.Определено си прав ,върнах назад лентата и гледам наистина отлепям петите понякога.Още една насока ,в която трябва да се работи.Ще смъкна адидаса в мазето ,па дано се затопля по-скоро ,че да газим боси.Понякога си мисля ,че досаждам с клиповете си ,но явно има смисъл ;)

п.п. Кантар днес 92,800. Тези клекове нищо не качват!

Митак, вземи си едни щангетки - ще се родиш. :)

(6)
Предполагам Боби ,ама чак па за специални обувки мераци нямам.
Пътувах два дни ,но днес остана време да пораздвижа.

Трисети:
1.1 Клек - 3х125 ; 3х125 ; 3х125
1.2 Кофи - 6х32 ; 6х32 ; 6х32
1.3 Набиране ш.н. - 2х32 ; 2х32 ; 1х32

2.1 Трап бар - 3х130 ; 3х130 ; 3х130
2.2 Флайс - 10х30 ; 10х30 ; 10х30
2.3 Бедрено разгъване - 10х20 ; 10х20 ; 8х20 на крак

Приятно усещане от кръгчетата.Утре отново с девятките.

Въпросът не е специалността им, а в това, че ти стабилизират глезена, дават ти стабилна опора на стъпалото и облекчават коленете.
В крайна сметка и лостът е специално оборудване, ама си го купил, за да вдигаш с него. ;)

(7)
1. Клек - 3х50 ; 3х80 ; 3х90 ; 3х100 ; 1х110 ; 1х120 ; 1х130 ; 1х140 ; 1х150 ; 0х158 ; 1х130 ; 10х100
2. Военна - 6х60 ; 6х60 ; 6х60
3. Набиране ш.н. - 5 ; 4 ; 4

Клякаше ми се по-различно и оставих 9-ките за следващата тренировка.Поолеква малко щангата ,но съм доста далече от мераците си.Зачитам си 140 за сигурни ,150 на границата на случайността.Доволен съм ,че поне не ме сгъва чак толкова много.Кожата под врата ми е станала като мукава ,сцепи се на 150 и подмокри гърба.Подложки имам 2м ,но нека си стоят за нови!Раменната отслабнала много.

(8)
2.6.1

1. Клек - 4х9х101
2. Лег - 6х6х91
3. Гребане трап бар - 3х6х80

Рано ,за да изпреваря снега.Нищо интересно ,леко и скоростно.

За всички ,които нямат сняг или двучасово кардио с лопатата ...

Тренирате си вие ,а аз гния в преспите два дни.Тази вечер пих една ракия в къщи ,но при -17 моментни в региона утре сутрин пак чезвам.Бъдете здрави и умни ,моля ви не ми създавайте допълнителна работа!
А едно време какви зими имаше ......

http://vbox7.com/play:2adb6878ab

Много работа последните дни и пак изтървах козите.

1. Клек - 3х3х120
2. Лег - 3х3х110
3. Тяга - 3х3х140
4. Раменна - 3х3х65
5. Кофи - 10х20
6. Придърпване долен скрипец - 15ПМ

(10)
1. Преден клек - 5х40 ; 5х60 ; 3х80 ; 1х100 ; 1х110 ; 1х115 ; 3х1х105
2. Лег - 5х40 ; 5х80 ; 5х100 ; 1х121 ; 1х128,5  ; 0х131 ; 1х126 ; 2х121 ; 3х110 ; 5х100
3. Лег с пауза - 3х3х100*4с
4. Обръщане с едностранна раменна - 3х32 на ръка
5.1 Тесен лег - 3х80 ; 3х80
5.2 Пек Дек - 10х60 ; 10х60
6. Суинг с една ръка - 5х32 на ръка
7. Лег - 3х80
8. Сгъване с дъмбел - 6х20 на ръка

Предния днес много лек и зареждащ.Мислех обем да правя ,но малкия се появи за кратко в мазето и реших да го ползвам за пазач на лежанката.Много рядко имам тази възможност.Имах си я 130-ката ,но хлапето бутна лоста и ме провали.Скоро ще си я взема сам.На т.7 сдадох багажа ,с последни силици успях да уцеля куките на стойката.

(11)
Първа след смяната сутринта 08:30h
1. Клек - 5х80 ; 5х100 ; 3х110 ; 3х120 ; 3х1х135
2. ]Дефицитен трап ниско - единици на 90 ,100 ,110 3х2х120 /откраднат уникализъм/

Втора в парка преди малко 19:10h /гол в снега , -16*/
1. Бягане - ~ 600м
2. Лицеви - общо 100бр с почивките и виното

Утре и вдругиден във Враца и Монтана.Очертават се студ и нерви ,та чак вторник живот и здраве ще ви чета ;)

Гепих го и съм много доволен ,все едно съм клекнал с 200 :D

Да го караш с кеф и безаварийно! :)

Благодаря!
Нямам време дори да се избръсна ,направо ми спряха тока от бягане ,работа ,задачи ,оперативки ... днес само за 30 мин:

1. Клек - 3х5х110
2. Лег - 3х3х105
3. Трап дефицит - 3х3х120

От събота вече се надявам да вляза отново в режим.

(13)
Трисети:

1.1 Клек - 3х115 ; 3х115 ; 3х115
1.2 Кофи - 1х52 ; 1х52 ; 1х52
1.3 Горен скрипец широко - 6х80 ; 6х80 ; 6х80

2.1 Трап бар дефицит - 3х110 ; 3х110 ; 3х110
2.2 Пек Дек - 10х50 ; 10х50 ; 10х50
2.3 Бедрено сгъване - 10х40 ; 10х40 ; 10х40

Пак отначало.Всичко тежи.Привърших със задачите и от понеделник сериозно ,отварям и кутиите с креатин и глутамин.

За тоя номер колко ти взеха в КАТ? :D

Е служебната карта да не я е печатала баба ми бе Боби :D
В интерес на истината исках да си платя номер ,но дори и прибраните при домакина не ми хареса.Аз държа на 5-ци ,а варианта беше в 4-та серия.Дали щеше да е 4243 ,4346 или сегашния 4154 не виждам разлика ,по точно разликата е в спестените 50лв ;)

Е служебната карта да не я е печатала баба ми бе Боби :D
В интерес на истината исках да си платя номер ,но дори и прибраните при домакина не ми хареса.Аз държа на 5-ци ,а варианта беше в 4-та серия.Дали щеше да е 4243 ,4346 или сегашния 4154 не виждам разлика ,по точно разликата е в спестените 50лв ;)

Аз говорех за този на картинката. ;)

Бе то и аз ,ма как да е.Забелязвам ,че нещо ти куца играта на думи :D

Е служебната карта да не я е печатала баба ми бе Боби :D
В интерес на истината исках да си платя номер ,но дори и прибраните при домакина не ми хареса.Аз държа на 5-ци ,а варианта беше в 4-та серия.Дали щеше да е 4243 ,4346 или сегашния 4154 не виждам разлика ,по точно разликата е в спестените 50лв ;)

Aко срещу служебната ти карта са ти показали за избор тия номера, май е дошло време да помислиш за пенсия :D

Знаеш ли как боли ,към 30.12.2015 да имаш 25г 10м стаж ,да не ти достигнат 14м и заради тях да бичиш още 9г .... така че ,може и да ме причисляват вече към пенсиите ,ама към работещите.Има какво още да изцедят от такива ,като мен :D .За справка - шефа ми е с 1г само по-голям от щерката ,не знае какво е СБРН ,СНАВР ,клиренс ,самохват ,двоен булин ,волтова дъга ,клинична смърт ... обаче служебната му карта е доста по-валидна от моята :D
За картите - хареса ми шегата ти ,но в интерес на истината това си е самата реалност.Единственото и предназначение е ,като те спре пътна полиция на поканата му да представиш документи е да попиташ “колега ,служебна карта става ли?” Единствената ни “привилегия” /спряха отдавна командировъчни ,извънреден труд ,храна ,тонизираща напитка за нощен ... бай едикакъв си е редовия боец.
В КАТ карта не ми трябва ,просто лафовете “пагоните да не ги е тъкала баба ми” и “картата да не съм я намерил на пътя” поддържат накърненото ни самочувствие по някакъв самоироничен начин.За толкова години съм установил лични контакти ,но винаги съм избягвал някой да ми ходатайства ,защото рано или късно “ще почерпиш” ти излиза през носа.
Да не се впускам в подробности ,че ББ сигурно и тук чете :D

На 31-ви ме събори някакъв вирус ,събори е силно казано ,но три дни бях на Кафетин и Вит,С .Всеобща отпадналост ,гърло ,раздразнени нос и очи.Лошото ,че през целия период трябваше да пътувам ибеше кошмар.Вчера сутринта пък се събудиш със сванат врат и трапец ,едва станах от леглото.Пробвах да потренирам днес ,но не се получава:

(14)
- Лег - 10х60 ; 5х80 ; 3х3х100
- Раменна с трапа - 10х50 ... отказах се

Отивам да си купя Диклофенак.

(15)
- Обратен лег - 5х40 ; 5х80 ; 3х5х90 ; 3х3х100
- Преден клек - 5х70 ; 5х80 ; 3х90 ; 3х100 ; 3х1х105
- Трап бар ниско - 1х120 ...
- Лег с пауза - 3х3х100`5сек
- Трицепс горен скрипец - 3х7х50
- Сгъване с дъмбел - 10х20 на ръка

Не ми тежи на обратния ,но много неестествено и нестабилно се чувствам.Отделно траекторията за изнасяне на щангата ми се вижда доста опасна.Сутринта си изгорих десния показалец в камината и трап ,тяга ,набиране бяха невъзможни днес.

(16)
Сутрешни трисети:
1.1 Клек - 2х125 ; 2х125 ; 2х125
1.2 Кофи - 5х32 ; 5х32 ; 5х32
1.3 Едностранно гребане - 6х32 ; 6х32 ; 6х32 на ръка

2.1 Трап бар - 3х120 ; 3х120 ; 3х120
2.2 Флайс - 10х30 ; 10х30 ; 10х30
2.3 Бедрено разгъване - 8х50 ; 8х50 ; 8х50

и след тях http://www.trud.bg/Article.asp?ArticleId=5283397

http://times.bg/news/view/2874 - лъжат ,та се късат!Само днес 36 варела по 250л минаха през ръцете ми ,като 4 от тях бяха пробити /от вчера и тази нощ още около 50/ - толуолнещоси там ,смрад и задуха ,само и единствено посипване с пясък и работа със защитно облекло и дихателен апарат.Четири бутилки по 270атм. издишах ,явно съм се пообгазил и медицинските прегледи преди малко отчетоха кръвно налягане 180/120 ,след инжекция за понижаване падна на 160/100.Никакви симптоми ,никакви оплаквания ,но докторът бе категоричен “Артериална хипертония”.Кръвната картина уж добре ,с леко повишено ниво левкоцити.Утре планово бъбреци и черен дроб ,като ще искам направление от личния за кардиолог.Поуплаших се малко ,та тази вечер ще пропусна щангата ;)

Мамка му...отпуска му е майката.
На някой язовир 80/60 ще  направиш по-бързо от колкото с медикаменти...Пожелавам ти след тези напъни ,малко рахат и ти да видиш!

Де късмет Илийка ,или казано директно Дай Боже!

(17)
- Клек - 3х2х120 ; 3х1х130
- Сумо - 3х2х130 ; 3х1х160

Утре сутрин профилактична кардиограма и после газ към Румъния.Много ми закуцаха тренировките ,но не мисля да пренасилвам и претупвам нещата.Полекичка ...

(18)
Двусети:
1.1 Клек - 3х2х110
1.2 Кофи - 3х15
2.1 Тяга - 3х1х130
2.2 Набиране ш.н. - 3х3

3. Сумо - 3х1х130
4. Набиране т.п. - 5
5. Кофи - 15

Не знам защо подобно раздвижване го номерирам за тренировка?!?!?!Но и да искам ,не мога повече.
Минах кардиограма ,скенер и т.н. Уж нищо не откриват ,а ми предписаха Престариум-КО.Трети ден го пия и съм абсолютен парцал.Изглежда рязко ми сваля кръвното и съм замаян и слаб ,както никога през живота си.По предписание ,така ще е през следващите три седмици.
Още на 100кг клек разтегнах нещо в задно ляво бедро.После на 110 една тройка и минах на двойки.Тежат ,все едно двойки на 150.Първи опит на тягата и мислех да се отказвам.130 едва ги отлепих ,за повече не ми се мисли изобщо.На набиранията - идеалния вис /дори и той не е идеален ,хвата изобщо го няма/.Трагедията е пълна!!!
Кардиоложката на изпроводяк ми каза “И се нуждаеш от някакво спортуване!”Чудя се какво да правя?Как мислите ,да продължа с базови и символични тежести или да въртя 2-3 месеца някакви сплитчета за бройки ,лек обем и издържливост?Наистина съм в окаяна силова форма ,а прекратя ли дори и временно ,мача ще приключи.

Чудя се какво да правя?.

Вземи си болнични...отпуска или двете,гали си котката)))) и си отпусни душата.Здрав и як си...малко кръвно няма да те събори!!!

Сега е момента да почнеш едни интервали, в началото леко и ниски повторения, после вдигаш бройката постепенно, после сваляш бройката и почивката и накрая само пак вдигаш бройката.

Сашо ,а това как да го разбирам :D

“Силното натоварване на сърцето с интензивни интервални тренировки може да повлияе отрицателно на кръвоносната система, предизвиквайки удар при хората в риск.За всеки с болести на сърцето, високо кръвно налягане, със ставни проблеми като артрит, или хората над 60 години експертите препоръчват консултация с лекар преди започване на интервални тренировки.”

Днес (19) :

Начало 19:35
1. Клек - 2;2;2;2;2;2х110 през 30 секунди
2. Военна - 3;3;3;3;3;3х60 през 30 секунди
3. Тяга - 2;2;2;2;2;2х120 през 30 секунди
4. Лег - 2;2;2;2;2;1х100 през 30 секунди
5. Набиране ш.н. - 3;3;3;3;3;3 през 30 секунди
Край 20:05

Единствено лега ми натежа.Вентилацията на ниво