За да не ми тежат шараните

Неделно в къщи!Лежерно на пода:

В три суперсерии :D :
- Лицеви опори
- Ролер за гръб
- 30млл бяла слива
3 х 20 + 3мин + 30млл

Резюме:
Снощи скокнах до Балкана да навестя старците и преспя една вечер на въздух!Доволна вечер ,релакс и почивка!Тази сутрин майка ми ме помоли да извадя бутовете от качето със солта!Това ме подсети ,че трябва да доизям миналогодишния и освободя място за новия! ;)
НаЗдраве!!!

п.п. Тати пък ,ми извари най готиния лост за набирания!Утре е на тавана! ;)

https://www.facebook.com/photo.php?v=446656915465127&set=vb.100003624662153&type=2&theater;

Искам такава шапкааааааа ;(
Майко мила ......то не е истина просто :)

Клек - 90кг х5,5,5 ; 100кг х3,3,3 ; 110кг х 3,3 ; 100кг х5,5
Обръщане от земя - 70кг х 1+1+1 , 1+1+1
Кофи - +15кг х10,10 , СТх10,10
Широка тяга - 100кг х1,1,1,1,1,2,2,2
Повдигане за трапец - 100кг х 10,10 с допълнително задържане след последно повторение за хват

Резюме:
Новостите в днешната трениовка бяха две неща:
- Кофи с допълнителна тежест - открих подходящ колан от някаква стара униформа и веднага му закачих един дъмбел за проба!Не било страшно!По интересното е ,че с допълнителна тежест или без все ги докарвам до 10бр. Следващия път ще набавя и по дълга верига и ще се окачват дискове!
- Широката тяга -

Сапуне, ако си ограничен откъм тежести, по-добре пробвай широка тяга. Тя е по-голямо предизвикателство от тясната при сравнително по-малко килограми. :)

Драснах един опит за да си кажеш мнението Боби!Повече от това и да искам не мога да си разширя хвата ,варианта вече е да се ловят дисковете :D .Не ми тежи ,обаче ниско идва щангата и с такъв хват е трудно да държа гърдите изправени!Ще го схвана ,защото на гърба му хареса!Не съм я напъвал ,единични опити за налучкване на правилни разкрач ,заключване и т.н.
Клека и обръщането много леки!Клека е отразен в последната серия и малко ме понатисна ,но всички останали бяха стриктни и много скоростни!Като цяло ,самата тренировка се получи лека!
Ето някои детайли:

Екстра ти е широката тяга и като ширина, и като лекота. :) А идеята наистина е в това, че гърбът участва повече в нея.
Само че ти трябва още някой диск. Крайно време е. :)

Дядо Ози дава +15кг от стимуланти ;)

Само че ти трябва още някой диск. Крайно време е. :)

Преди време пак ти ми предрече ъпгрейд на 50мм ... колко си прав само!Този ф30 колко да го натоваря?Ще купя още 50-60 кила дискове и ще го изкривя.Пусти и харчове обаче ,дано най накрая успея да спастря едни 2-3000лв и за себе си!Наистина искам да имам свое оборудване ,а не да се мешавя по градските залички!Живот и здраве ,УЖ всичко е под контрол ... ;)

В много суперсерии по ред на упражненията:
Набиране надхват - СТ х 5,5,4,4,3,3,3,2,2,2,1,1,1,1
Лег - 60х10,10 ; 70х10,10 ;  80х8 ; 101х1 ; 80х5,5,5,5,5,5,5 ; 60х12
Кофи - СТ х 5,4,4,3,2,1,0 . . . . . 1,1

По три суперсерии от:
Избутване дъмели от полулег - 2бр. х 17,500кг
Трицепс горен скрипец - 40кг
15+10 ; 15+10 ; 15+10

Сгъване прав - Z лост 37кг х 10 ,10 ,10 ,10

Концентрирано на коляно - дъмбел 15кг - 10 ,10 ,10

Чукове - 2бр. дъмбели х15кг - 10 ,10 ,12

Резюме:
Вкарах лост за набиране и веднага влезе в употреба.Комбинирах набиране надхват,лег и кофи в суперсерии.Смазващо е ,за кофите не остава грам силица.Гърди,предмишница и трицепс се взривиха.Никакъв шанс за по сериозни тежести на лежанката.Точките на кофите са без опит ,просто нямаше смисъл ,нулата е само спускане! :D
Размазах се!

Новата придобивка:

Тъй като предният пост бе през телефона съм допуснал някои неволни грешки!Наложи се да го едитна ,но не е нещо фрапиращо!
Сядам да хапна ,подремна и след 6ч. съм зад волана!Хубава вечер ,а аз да се набера още 5 пъти :D

Еее що се излагаш на набирането ? Можеше минимум още 2 :) колко кг си вмомента?

Е, тва е! На колоната огъзена мадама вместо полугол момък... така трябва да е във всички зали!

Взе ми се акъла три дена от командировки ,пътуване ,дежурства и т.н. Липсват ми гирите ,отпочинах си и утре задължително ще мачкам!

Еее що се излагаш на набирането ? Можеше минимум още 2 :) колко кг си вмомента?

Мога още пет ,но идеята на тренировката беше друга ,та дори и пет бяха много!Реално тегло в момента 95,500!

Златенце , падам си по жени тип Катрин Зита Джоунс ,ама им нямам фотките бе!

Пия една ракийка с извара и рохко сварени яйца ,две бирки с конско суджуче и патладжан със сиренце и ... да съмва ,че яко съм се надъхал! ;)

23.03.2014
Главна директория Гръб

Мечка - 50х10 ; 6х10,10 ; 70х10,10
Гребане с щанга - 60х10,10,10,10,10
Набиране - широк хват - СТх5,4,3,3,2

... 5мин. почивка

Объщане прав - 60х5,5 ; 50х5,5,5
Раменна преса - зад глава Z лост - 40х10,10,10,10,10

... 3 мин. почивка

Три суперсерии по реда на упражненията от:
Придърпване долен скрипец - успореден хват - П.М. х10,10,10
Обратен флайс - без опора ,2бр. дъмбели х10кг - 8,8,6
Кофи - СТх5,5,4

Резюме:
Времетраене 1ч.15мин.
От известно време имам гръден напредък ,рамото отпред също наедря ,но отзад нещо не ми харесва!За това и акцентирах изцяло върху гръб и задно рамо!Отдавна не бях дърпал и замених широката тяга с Мечка!Гребането с прав лост ,торс успореден на земята!Набиранията бавни,в широк надхват и с брада над лоста!
В суперсериите идеята ми беше да вкарам отново набиране ,но ... само така съм си мислел!Никакъв шанс за дори и единично набиране!След три половинки го замених с кофички!Получи се страхотна тренировка!Ударил съм всичко както трябва явно ,защото по едно време гърбът ми почервеня като домат!
Времетраене 1ч.15мин.
Доволен съм!

Така като те гледам, скоро не шараните, ами и най-големите дунавски сомове няма да ти тежат. :)

Благодаря Боби!Вкарваш допълнителна мотивация!
Истината е ,че точно вие и вашите дневници подтикват нас начинаещите да се стараем повече и повече ...
Дръжтe се Дунавски сомове ,а догодина Средиземноморски тунци! :D

Днес двуразова тренировка!

I. Преди обяд:
Раменна преса - 60кг х 10,8,6,6,6
Кофички - СТ+15кг х 10,8,6,6,3
Клек преса - Z лост 42,500кг х 10,10,10,8,8
Разтваряне страни - дъмбели 2бр х10кг - 10,10,10

II. Късен следобед
Клек - 70кг х10,10 ; 80кг х10 ; 100кг х5,5,5,5,5
Лег - 70кг х10,10 ; 80кг х8 ; 100кг х2,2 ; 80кг х 5,5,5,5,5
Набиране - широк надхват СТ+15кг х5,4,2,2,1
Бицепсово на машина - 50кг х10,10,10
Чукове - дъмбели 2бр х 15кг х 10,10,10

Резюме:
Вчера имах запитване от две приятелчета с желание да подърпат скрипеца в мазето.Това ме наведе на мисълта ,че ще си проваля тренировката в протакане ,приказки и т.н.Отделно ,къде от известно време усещам някакъв застой и се чудех каква промяна да предприема!На работа съм днес ,та реших да си уплътня деня и пробвам горната схема!В момента не се оплаквам ,но утре вечер ще знам дали не съм сгрешил!

Обещах да рапортувам тази вечер - пушка съм!
По тази и причина нещо ме върти главата и правя едни измислени комбинации “за маса”!
Утре тренировка ,а сега .... Наздраве! /във фурната се пекат Горнооряховски гювечета за малко по късо ;) /

за ожалване си :D… наздраве!

Вчера имах запитване от две приятелчета с желание да подърпат скрипеца в мазето.Това ме наведе на мисълта ,че ще си проваля тренировката в протакане ,приказки и т.н.

Това може да е една много приятна промяна. :) Аз обичам да си говоря и да се размотавам по малко в залата. Интензивността страда, но ако не ти пречи на концетрацията по време на серия, е разтоварващо за психиката. Освен това при силови тренировки е много мотивиращо някой да те гледа и да те навива.

Има резон в думите ти Боби ,така се получава!Играя ролята на личен треньор ,свалил съм шкембето за разлика от тях ,вдигам/дърпам двойни килограми ,въпреки че съм по дребен и слаб ... а бе кеф си е да си малко по напреднал!В събота пак :D

Днес тренировка СТО:

Клек - 100х5,5 ; 110х5,5 ; 120х3
Лег - 101х3,2 ; 103,500х2,2 ; 106х1
Широка тяга - 100х5,5 ; 110х3,3 ,120х3

Гребане с дъмели - 2бр. х15кг - 10,10,10
Набиране - СТ + 15кг - 5,3,2

Резюме:
От сутринта ВИК проблеми в кухнята ми.Голямо подсушаване ,завиване ,развиване ,тичане ,ремонти.Скапах се и бях на крачка да пропусна тренировката ,но в последния момент се реших.И не съжалявам!Мислех да е бърза и лека ,а то се получи пак стотачка.
Клека започна да ми харесва около 100-те килограма ,5-ците са съвсем спокойни ,чисти и бързи!От следващия път ще вдигна повторенията на 8.
Лега в границите на макса.Уверявам се ,че без загряващи серии силата стига за поне една тройка на 100.Направя ли няколко серии с по-малко килограми две повторения идват макс,трето е почти немислимо!Мъчи ме тази лежанка ,бавно върви и това си е!
Тягата с надхват почти до дисковете.100 не ги усещам ,а 120 са цяло мъчение!Леки като килограми ,но от неудобното разположение на ръцете нещо започва да боли в раменете.

Наистина усещам ,че силово почти нямам напредък!Отначало нещата се развиваха доста добре ,килограмите се покачваха ,бавно но все пак мърдаха.Сега нещо не е както трябва.Едва ли съм стигнал максимума на капацитета си.Пролетна умора ли е ,нещо грешно ли правя ,малко ли е ,много ли е ,нормално ли е ,не знам!Всякакви съвети и идеи са добре дошли?!?!?!

Струва ми се, че е нормално да имаш такива периоди, и при мен ги има. Не можеш до безкрай да подобряваш постиженията с всяка тренировка. Дай малко време на количествените натрупвания да доведат до качествени изменения :) Освен това в началото се напредва бързо и после тренда се забавя. Кривата е по-скоро експоненциална със стръмна начална част и хоризонтална крайна, където вече напредъка спира. Между двете фази казват, че стоят години. Много години :)

Има резон в думите ти Боби ,така се получава!Играя ролята на личен треньор ,свалил съм шкембето за разлика от тях ,вдигам/дърпам двойни килограми ,въпреки че съм по дребен и слаб ... а бе кеф си е да си малко по напреднал!В събота пак :D

Наистина усещам ,че силово почти нямам напредък!Отначало нещата се развиваха доста добре ,килограмите се покачваха ,бавно но все пак мърдаха.Сега нещо не е както трябва.Едва ли съм стигнал максимума на капацитета си.Пролетна умора ли е ,нещо грешно ли правя ,малко ли е ,много ли е ,нормално ли е ,не знам!Всякакви съвети и идеи са добре дошли?!?!?!

Това чувство ми е познато. :) Колегите ме гледаха с нещо като страхопочитание. Много е приятно, определено. :D

А за липсата на напредък хич недей се оплаква. На мен ми трябваха сигурно две години да стигна 100 на лежанка. За 170 - точно 10 години (общо). За клека да не говорим колко тегаво ми върви. За формата на кривата на функцията на напредъка (нананана) Storm много точно го обясни.

Кривата е по-скоро експоненциална със стръмна начална част и хоризонтална крайна, където вече напредъка спира.

Това, което описваш е логаритмична крива ;)

Кривата е по-скоро експоненциална със стръмна начална част и хоризонтална крайна, където вече напредъка спира.

Това, което описваш е логаритмична крива ;)

Самата истина, но реших да не се заяждам аз. :)

Хахах, а аз точно такава картинка търсих, но си рекох, я първо да пиша, преди Боби да ме е изпреварил :) А и не е заяждане, а само уточнение. Инженерна ми работа :)

...я първо да пиша, преди Боби да ме е изпреварил...

Е, аз съм икономист - не се очаква да знам такива работи. :D Но пък съм с математическа гимназия и 3 години математика в СУ (даже дъртият глупак Сендов ми е преподавал един семестър анализ). :)

Прави сте и двамата, инвертираната експоненциална крива си е логаритмична крива (mea culpa) :) Идеята остава де :)

Аз от логаритмични функции не разбирам ,но пък съм цар на показателните!Прилагам снимков материал на една такава ,където аз съм А-положителното реално число ,а Х е произволна бутилка в никаква пропорционално ,вкусово или каквато и да е близка до ума съвместимост с мезето!И все пак ... графиката на подобна функция почти винаги минава през една и съща точка на абсцисната ос ,защото А /разбирай АЗ/ все още съм =1 !!!
Прилагам онагледен материал на формулата:
/ а за тренировъчния протокол - след обяд в къщи лицеви опори СТ х 15,15,10,10,10,15 /

Мале, недей така, че някои им се пие :D Успех с решаването на задачата!

Нямаш милост! А аз съм и гладен, и жаден!

Лег - 10х50кг ; 10х70кг ; 6х80кг # 1х91кг ; 1х96кг ; 1х101кг ; 1х103,5кг ; 2х106кг ; 1х108,5кг ; 1/2 ,0х111кг; 80х6,6,6,8,8,8,8
Флайс полулег - дъмбели 2бр. х15кг х 15,15,15
Пек-дек - 50кг х 15,15,15
Кофи - СТ+20 х 4,3,2 ; СТ х 8

Концентрирано на коляно - дъмбел 15кг х 10,10,10 на ръка

Резюме:
Зачетох се днес в образователни статии от силовия трибой ,по точно за лега.Зяпах снимки ,клипове и нещото ,което ми се наби в главата бе хвата!Дадох си сметка ,че до сега само с раменен или тесен съм бутал!Пробата беше единствения вариант да си легна и спя спокойно идните дни.Разширих хвата с по 6-7см от всяка страна ,свалих стойката с една позиция по ниско и започнах.Две разгряващи серии и после единици с покачване на теглото.Всичко много леко.На 106 спокойно можех да заформя тройка ,но в движение размислих и реших да покача още.Извиках колега за спотър и сложих 108,500 - никакъв проблем!Бутнах ги ,като че ли винаги съм ги тласкал.Последваха три единици на щангата и тук 1/2 опита си беше изцяло мой ,но аверчето не знае какво да прави и бутна лоста.Не го признавам и последва повторение ,което вече нямаше как да завърша сам!Тренировката вече беше с ясна насока и последва наказателна акция на гърдите от още серии лежанка и допълнителни упражнения!Смазах ги ,но с кеф!На последните серии разширих още хвата ,пусках много много бавно ,пауза в долно положение и експлозивно вдигане!Никаква болка в рамото и почти никаква умора в ръцете!Толкова време съм се мъчил ,а то било пред очите ми!Много съм доволен и ако не бях на смяна в момента ,задължително след протеина щеше да има и едно бърбънче!
На следващата лег-тренировка атакувам директно 110!

Опита на 106:

Широкоят хват има някои предимства (по-къс ход на лоста, по-голяма активация на гърдите и т. н.), но крие и рискове.

На мен лично раменете ми го отнасят повече при широкия хват, иначе наистина влиза много хубаво в гърдите.

Не знам.От месеци пиша ,че лявото рамо щрака на лежанката!Днес никакъв дискомфорт ,никаква болка ,никакво пукане!Не знам кой какво разбира под широк ,от раменния по още 6см в страни не виждам да е кой знае колко!Пробвах и доста повече ,но ми е трудно да си вземам щангата от стойката!За в бъдеще оставам на този вариант!Няколко тренировки ще си покажат най-добре!

Моят широк хват е дланите да са от външната страна на белязките на щангата. Конкретно на лежанката няма как да хвана по-широко, понеже след това е стойката.

I.Три кръга в суперсерии от:
- Раменна преса - 50кг х 8,8,8
- Набиране подхват - 5,5,5
- Кофи - 5,5,5

II.Три кръга в суперсерии от:
- Преден клек - кръстосан хват - 50кг х10 ; 60кг х5,5
- Хеликоптер - Z лост - 42кг х 10,10,10
- Бедрено разгъване - скрипец 50кг - 10,10,10

III.Три кръга в суперсерии от:
- Обратен флайс - дъмбели 2бр. х12кг - 10,10,10
- Повдигане за трапец - 50кг х15,15,15
- Сгъване Z лост -  37кг х8,8,8

Концентрирано на коляно - дропсерии с 12кг и 9кг - 6х12кг + 6х9кг ; 6х12кг + 6х9кг ; 6х12кг + 6х9кг

Резюме:
Днес билдърска тренировка ,широкообхватна!Кръговете през около минута и без почивка между упражненията.Стегната и уж лека ,но към края ми се гадеше!

Понатрупах доста мазнина отново и всичко в коремната област!Време е да поработя по този въпрос!

1. Клек - 25х76кг
2. Пулоувър - 20х20кг
3. Лег - 10х76кг ; 10х76кг ; 10х76кг
4. Пулоувър - 20х20кг
5. Гребане - 15х51кг ; 15х51кг ; 15х51кг
6. Военна преса - 12х46кг ; 12х46кг ; 8х46кг
7. Тяга - 10х110кг

Резюме:
Тренировка The Big Three
1. Клека трябваше да е в 20 повторения ,но не съм подбрал тежестта и клекнах 25.До 18-тото без пауза ,следващите с по 2-3 вдишвания!Предполагам ,че още 10кг ще са точно в общата схема!
2. и 4. Пулоувър пресата с диск 20кг.Първата серия не се усеща ,към края на втората трицепсът съжалява ,че се е захванал!
3. Тук съм нацелил точно килограмите.Бутането с раменен хват!
5. Гребането с щанга в надхват.Такова нацепване на предмишница от гребане усещам за пръв път.
6. Бях предвидил 41кг за пресата ,но сложих още 2х2,5кг.Към края на втората серия започна едно щракане в Брахиорадиалиса.Довърших я ,но в третата започна още от 2-ро тласкане и на 8-мо се отказах!
7. Тягата трябваше да е в 15 повторения ,но на 11-тото дясната ръка изтърва!Просто не остана силица!

Не съм засичал време ,но всичко беше доста бързо.Пулоувъра в суперсерии с предхождащите го упражнения!Умора започна да се появява след 2-ра серия гребане.На пресата вече нямах ръце!Трябваше да измеря пулс след тягата ,но нямах сили да броя до толкова!
Начесах още една краста ,но след такава тренировка да се чудиш какво да тренираш след ден!То май не остава здраво място ,освен ушите!

Сапунче,ти откъде си?

ГО Юлка ,много близо до теб! ;)

Завиждам ти за гъвкавите китки!Този клек при мен е единствено с вариант кръстосан!

И последиците :D

Правил си преден клек? Това е добре!
Доколкото виждам синините са на раменете. Май нещо си държал щангата неправилно. Тя трябва да стои на ключицата (имам драскотина на гушата).
Ще свикнеш, споко!