За да не ми тежат шараните

Благодаря за включването Боби!Мислех да поясня къде и какви точно са ми болежките ,но ти своевременно си се ориентирал!Радвам се ,че си намерил своя начин за самолечение и се чувстваш добре.Аз съм друга бира ,на мен “докторът” ми е забранил да бягам! :D Възхищавам се на хора тичащи с километри ,искам и аз ,ама се иска дупце за тази работа!С две думи - не мога.Бягам 800м само на ежегодишното си покриване на нормативи и това е!При мен лечението е в щангата братле ,кардиото е за младите!Бях се уплашил ,че своевременно ще се наложи да забравя за гирите ,но с повечко пазене нещата си идват на мястото!
А ти щом тренираш ,вземи си попълни дневника ,лично на мен ми е интересно!

    Прав си! :D Писал беше нещо за плексит и аз приех, че проблемите в ръката са от там. После прочетох, че всъщност е лакътя. :)
Иначе относно кардиото... аз не казвам за 20 мин. да пробягаш Х км., не - за 20 минути просто “напъваш” колкото можеш... започваш и караш с темпо с което за 2-3 минути си “изплюваш” дробовете... после забавяш много, ако е нужно спираш дори... след минута, две или три, пак “натискаш”. Така докато направиш 20 минути, не Х километри, това имах предвид. :) Освен това помага и за възстановяването, минават всички болежки в мускулите, ама ти си знаеш. :))) Във всеки случай те разбирам прекрасно и на мен ми е много зор, ама няма как - в противен случай просто трябва да прекратя. :)

    А относно дневника... нищо кой знае какво за писане... “Топя”, тоест опитвам поне :))) ,твърдо съм решил да показвам на щерката “номера” от гиманстиката, ама още съм тлъст, недостатъчно силен и “дървен”. :)) Иначе заради това “топене”(ограничаване на храната), на моменти не завършвам тренировки, свалям тежести или пък почивам ден повече. Та не ми се пише, за да не оставям “впечетление” на недисциплиниран, пък и повече от половината ми тренировки не са с тежести, а са стречинг, кардио или нещо друго - тоест “несериозни” от билдерска гледна точка, пък и зор да ги описваш  :))))

Хайде със здраве и натискай както досега - кефиш много! :)

Боби ,няма несериозни тренировки и недисциплинирани трениращи!Всеки избира сам за себе си физическата дейност!

Днес:

- L-набиране - 6,5,4
- Кофи - +20кг х 12,10,8
- Набиране широк надхват - 6,6,5
- Лег - 70х15 ; 110х3,3 ; 100х5,5,5
- Флайс полулег - дъмбели 2х17,500кг - 10,10,10
- Пек-дек на машина - 60кг х 15,15,15
- Сгъване прав - дъмбели 2х17,500кг - 10,10

Резюме:
Прилична тренировка!Позагубих сила в гърдите и го усещам на лежанката!Пикът от Суровецкий невъзвратимо отлетя и останаха само числата в черно и червено.На кофите спокойно мога да закача още една 10-ка ,но Бобчо да не се окаже лош пророк с това рамо :D ,та постепенно ще увеличавам!Набиранията не искат да потръгнат и това си е ,гравитирам все около 5-6 бройки.
Новото е ,че си купих накитници и добре ми паснаха!

Снимки на придобивката и на мазния тюлен:

Ба, тоя сапун вместо да намаля, расте, нелогична работа... :D

Вероятно е от дъждовете!А представи си ,ако на тази влага хвърля и малко тор!Отделно къде наближавам и втори пубертет! :D

Ти вземи се поучи от него как се кляка технически правилно...вече :)

И понеже не мога като Ронката ,заебавам клекове ... чак до утре!Ако и утре не стане с дупене ,ще карам по моя си начин ,вероятно със сандали този път!Важното е да се създава разнообразие на глезените! :D
Засегнат и засрамен днес си го изкарах на гърба:

- L набирания - 6,5,4,3
- Мечка - (смесен хват,без ръкохваткаа) - 60х12 ; 70х10 ; 80х10,10
- Изтегляне от вис - 70х10,10,8,8
- Гребане с щанга - 70х10,10,8,8
- Хоризонтално гребане на машина - ПМ х10,10,10,10

Донапомпване с Концетрирано сгъване на коляно:
- Дроп серия 15кг 12,500кг 10кг х 6+6+6
- 10кг х 10,10,10,10

Резюме:
Голяма жега е в мазето!Утре смъквам вентилатора!

Като гледам си създаваш разнообразие от бъдещи проблеми на пояса, но щом си рекъл... ;)

p.s.
Отделно, че е по-добре да ме послушаш за клека защото ти го казвам за втори път в последните месеци, вместо на 100 места да се проявяваш като хуморист :) Бая леб и ракия има да изядеш и около 1200 тона шарани да хванеш, че да стигнеш до момента, в който няма да съм ти от полза със забележните.

Сашо ,естествено че се шегувам!Нямам ни най-малкото намерение да се контузвам.
Относно клякането - това са ми възможностите.Нямам никакви амбиции ,а пък и подобни тежести и интензитет на клякане не мисля ,че могат да предизвикат крайни негативни последици.Просто се забавлявам ,доставям си удоволствие и гледам да съм в тон с младите.За техника не говоря ,това е начина при който усещам свободна щангата на гърба си.Не разбирам от екстензии ,флексии ,компресии и т.н. ,карам по усет. Е ,образовам се и се старая да спазвам всички указания ,но е много трудно да “изправиш старото криво дърво” без нагряване!

Ти вместо да ме похвалиш и мотивираш ,все гледаш да ме критикуваш! :D
Поздрави! ;)

p.s. Благодаря за корекцията! ;)

Когато критикувам го правя за хубаво :)
Не разбираш, защото не искаш да разбереш, не е някаква кой знае каква сложна терминология и материя.
Грешките се натрупват, затвърждават и в един момент както е безпроблемно - ревеш. Питай патило. Не си на 18-20, че да ти е “за кеф”, с възрастта травмите почват все повече да упорстват и пътя до хроничния проблем е изключително кратък.

За пореден път показваш професионализъм!За пореден път ти свалям шапка!
Не си длъжен да ме напътстваш или коригираш ,оценявам го и обещавам да се постарая максимално!Трудно ми е с това клякане обаче!По-точно лесно ми е ,но не мога да преценя грешките си!А тези ,които знам ,просто не подлежат на корекция!

Днес:

Три бързи кръга:
- Набиране ш.н. - 5,5,5
- Кофи - 15,15,15
- Набиране т.п. - 5,5,5

- Клек - пирамида 1-5-1 х 100кг

- Лег - 10х70 ; 8х90 # 5,4,3х100 ; 5,5,5х95
- Флайс полулег - дъмбели 2бр. х15кг - 10,10,10

- Повдигане напред - дъмбели 2бр. х15кг - 10,10
- Повдигане напред - диск 20кг - 10,10
- Въртене диск - 20кг - 5,5 полуоборота за всяка посока

Резюме:
Губя тотално сила!Губя и желание за тренировки ,правя ги машинално ,без хъс!Наистина трябва нещо да се променя.Тази нощ пътувам за посрещна Слънцето на морския бряг ,утре и вдругиден морски риболов.Завърна ли се ,сядам да мисля по въпроса!

Сетих се днес да измеря дължината на лоста си.Оказа се 220см.Потърсих го в интеренет и останах изумен - данните му за натоварване са макс 120кг.Усещах ,че е много твърд при тежести над тези ,а сега вече направо ме е страх!Кривят ли се или направо се чупят?Как мислите ,до 140/50кг мога ли да продължавам да го товаря или направо да ъпгрейдвам?

Едва ли е толкова твърд и крехък,за да се счупи от тежест,Митак.Товари си го спокойно.Друг е въпроса,доколко ще ти е удобен лост с толкова малък диаметър,натоварен яко.
П.П. Много поздрави на Мънцата!

За удобен ,де да знам Митак ,свикнах му и явно ми е!Ама и изгледах няколко клипа как се троши лост ...
Мънцата е на Жребеца ,живот и здраве утре вечер има някаква вероятност на пием по едно във Виница ,но не е сигурно!Ако ли пък не ,специално ще му ги предам по тела!Аз влизам с к-н Киро и Ванката Морячето!Това няма значение де ,Наслука ми!

Колко му е да си вземеш един лост? Китайските втора ръка вървят евтино, а дори нещо по-прилично може да изпадне, ако се оглеждаш - излизат разни стари полски и руски лостове, че дори и Елейко.
А за мотивацията май всички сме минавали през такива периоди. Малко почивка, презареждане на батериите, после промяна на тренировъчната схема и пак ще си на линия. При всички случаи времето в залата не е загубено, особено ако не гониш някакви състезателни цели, както е в нашия случай, така че дори да тренираш по-леко и по-малко ефективно, пак е от голяма полза. :)

Вместо отпочинал ,снощи едва се качих до 5-тия етаж.Такова зверско изгаряне не съм си и мислил ,че може да съществува.Принципно съм с няколко бани по рождение ,но тази нощ разбрах какво е “да спиш на закачалката”.И Пантенол спрея не помага ,опекъл съм се като пукана чорбаджйка.Дори ме втресе по едно време.Днес на работа униформата ще стои на закачалката!
Всичко останало ток и жица - видях се с приятели ,хапнахме прясна рибка ,поуловихме си и за в къщи ,вълна ни клати ,вятър ни духа ,а бе от всичко имаше!Лошото е ,че с това изпънато тяло не мога и да помисля за тренировка поне още 2-3 дена!Вече ще ми е обеца на ухото ,че и в морето без абичка и торбичка се не влиза!

Излишно е да питам дали не си се сетил да се понамажеш със слънцезащитен лосион, като си решил да се припичаш цял ден на лодката без грам сенчица. :)
Иначе гледам добре сте си изкарали и по време на риболова, и след него.

Вече имам сили излишно да отговоря Боби -” Да ,излишно ме попита!” Тези работи ги мислят жените ,а ние се сещаме при свършен факт! :D
1-ва и в частност 2-ра степен изгаряне!Малоумна работа от моя страна! Преди малко облякох мокър памучен потник за пръв път от 60ч. насам и се надявам да мога най-сетне да си легна на гърба! /криво и болезнено се спи две нощи седнал/

Какво ще тренирам утре не знам ,но ще се пробвам малко! (sweat)

С кисело мляко мажеш ли се ? На мен това най ми е помагало :)

С кисело мляко мажеш ли се ? На мен това най ми е помагало :)

Или с някакъв охлаждащ крем...
Бе новобранка,не видя ли,че домакинът ти е с дълги ръкави и крачоли? :-)

Кво мляко бе бате ,минах през една камара хапове и финиширах с Пантенол Спрей пяна вчера и днес!Неспуканите мехури спадат , темтература нямам вече ,тази вечер се надявам да легна ,а утре дано и избръсна  /вчера бях по слип на смяна :D /

Опит за тренировка:

Три кръга от:
- Флайс полулег - дъмбели 2бр х15кг - 15,15,15
- Пулоувър с диск - 20кг - 15,15,15
- Набиране ш.н. - 6,6,5

Пет кръга от:
- Хеликоптер Z-ллост - високо до брадата - 40кг х 15,15,15,15,15
- Горен лег - почти седнал - 60кг х 10 ; 80кг х 10 ; 70кг х 10,10,10

- Обръщане прав + Раменна преса - 5х1+1х50кг ; 5х1+1х60кг ... се наложи да прекратя тренировката!

Резюме:
Подбрах нещо билдърско и по възможност без директен контакт на лостовете до тялото!До някъде се получи ,но от потта ли или от натоварването на обръщането тялото ми се покри с милиони мехури и предпочетох да спра и се прибера в къщи!Сърбежа е нетърпим ,а пукането и пръските видими :D
Още по осезаем силов спад.Вярно ,горният лег граничи с преса ,но много ми тежеше!Кантара показа 93,500кг ,толкова лек не съм бил откакто влязох в залата!Ще позадържа така отпускарския сезон ,а към края на август му отпускам края и се залавям с покачването на тежестите!

Ето на какво приличах преди час /сега съм още по зле :D / :

Точно така тва е пот под изгорялата кожа .......като се пообелиш няма да има проблем .....:)

Бъди велик индианецо Червен Сапун! Майтапа на старана, верно си се опекъл ама другия път освен абичка и някво мазило сложи в торбичката, че слънцето не прощава... особено с вятър. Аз изгарям по същия начин и на пряко излагане на слънце без лосион, не! Да изстиваш бързо!

Ох, Сапунче, като те гледам, и ми се свива сърцето. Напомняш ми, как аз бях изгоряла преди месец..същите мехури имах..
Спях гола и се събуждах нощем от болка..повече от седмица се мъчих.. Хайде бързо възстановяване !

Всичко се движи по план и Червения преминава към Кафяв!Утре ще се тренира!

Кляка ми се ,но новата кожа е прекалено чувствителна още и няма как да сложа лост на гърба!
Вариант - билдърска тренировка:

1. Лег - 50х20 ; 70х10 ; 90х10 ; 100х5,4,5 ; 90х6,6,6 ; 90х3*3с ; 80х10,10

2. Обръщане прав + Раменна преса - 5х1+1х50кг ; 2х3х1+1х60кг

3.Три кръга от:
- Набиране т.н. - 3,3,3
- Гребане на скрипец - П.М х 10,10,10
- Кофи - 10,8,8
- Флайс полулег - дъмбели 2бр. х15кг - 10,10,10
- Разтваряне за задно рамо - дъмбели 2бр. х15кг - 10,10,10

4. Бицепсово прав - с редуване на ръцете дъмбели 2бр. х15кг - 12,12

Резюме:
Страхотна жега ,просто непоносима!След третия кръг не бях в състояние да мисля!Изцеждане до капка!

Хвърляй два пешкира на врата и си клякай ...никакъв проблем ......аз нали съм си кльощав ,трапеца малък и лоста ме натъртва сериозно и постоянно си клякам така ......вервам че и при теб ще върши работа временно .....:D

Хвърляй два пешкира на врата и си клякай ...никакъв проблем ......аз нали съм си кльощав ,трапеца малък и лоста ме натъртва сериозно и постоянно си клякам така ......вервам че и при теб ще върши работа временно .....:D

Явно, не си изгарял достатъчно, щом мислиш така.  ;)
Определено хавлия не помага, знам от горчив опит..

Нищо не пречи да пробва ....може пък и мохерна фланелка да мушне между хавлиите .....:D

Всичко се движи по план и Червения преминава към Кафяв!Утре ще се тренира!

Човек ти си мениш кожата като змиите :D. Дано се оправиш бързо , това е много кофти.

Само Стелката явно знае какво е!Беше зверско изгаряне ,няма да го допусна никога повече и на никого не го пожелавам!Новата кожа е толкова чувствителна ,че дори и тениска не се търпи!Да сложиш хавлия и я понатиснеш ,все едно си се наметнал с шкурка!А лост в допълнение се явява като раш-пила!
Вече работата е много по-добре обаче и по-късно днес ще се пробвам!Лека на сърбежа е чесането! ;)

Поначесах си крастата с:

1. Клек - 70х10 ; 80х10 ; 90х5,5,10 ; 100х5,5,3,3 ; 110х3,3,3

2. Раменна преса - 70х5,3 ; 60х5,5,5

3. Трицепс ,четири кръга от:
- Горен скрипец - V ръкохватка 40кг х 12,12,12,12
- Набиране - 5,5,5,5
- Пулоувър - дъмбел 15кг х 10,10,10,10 на ръка

4. Концентрирано на коляно - 12,500 х 12,12 на ръка

Резюме:
Клека лек ,но целта беше да подобрявам техника!Колко съм се справил ,очаквам вие да кажете!Прилагам клип с клякане от няколко гледни точки и с различни тежести!Очаквам забележки и препоръки ,само да вметна - освен широкия хват друг вариант нямам!Не разтегна ли хубаво преди първа серия ,дори и така не мога да се пъхна под лоста!
На пресата втората серия на 70кг нещо сериозно ми натежа.Усетих /и сега усещам/ страшно натягане и болка в основата на врата.Явно тази тежест ми е голяма за 5-ца ,а 60 ми идват леки!Останалите упражнения ясни!

Eхаааааа .......Sоundgarden…..отдавна не бях ги чувал .....:D

Иначе моето непрофесионално аматьорско око не видя нередности с клека .....:)

Екстра ти е клека :)

Благодаря момчета!
Ама с “Браво” и “Екстра” не става ,тряа си юркане!Така ,че не ме жалете ,аз като не мога нещо си признавам! ;)

И на мен от тази позиция ми изглежда добре. Снимай и отпред за всеки случай. Така или иначе според мен си усвоил достатъчно техниката, сега остава “само” да натискаш и да прогресираш. :)

- Клек - 5х3х110
- Тесен лег - 5х5х75
- Кофи - 3х10хСТ+20 ; 2х10хСТ+10
- Френско разгъване с щанга от лег - 5х10х50
- Опити за Планк и Сяв - по три серии с диск 20кг

Резюме:
Непредвидена тренировка ,от която съм доволен обаче!Утре ще направя една обемна лежанка и евентуална проба за тяга!

п.п. Боби ,забравих за челното снимане!Следващия път!

Тази вечер съм на слушалки ... и само бест ретро!

Клек - 20х70 ; 10х80 ; 5х100
Тяга - 10х90 ; 10х120 ; 5х130 ; 5х140 ; 1х150 ; 0х155
Лег - 10х70 ; 5х100 ; 3х3х110 ; 3х5х90
Пек Дек - 2х20х50

Резюме:
Клека само за да поразвижа бедрата и поразчупя мускулната треска!
Тяга не бях правил от месеци!Много пот ,позаслабнал хват , малки дискове ,тънък лост и естествено се изплъзна на 155.Ръката се представи добре ,въпреки че опасявах от болка при опън!
За лежанката пак не остана сила.Имам чувството ,че 120 няма да ги бутна!
Мисля да си дам 2 дни почивка ,че нямам здраво място по тялото си в момента!

Клипче на тягата ,но няма да се смеете много.Едно искам да направя ,а друго се получава!

Мисля, че би било по-добре да дърпаш бос, иначе за малко ти се разминаха 155.

Трето болдване на цифричките в един ден на едно упражнение .......логиката предварително е сочела неуспеха ,ама браво за ината ....за малко да са ти успешни тея кила .....;)

Следващия път .....нема да им се размине ....:)

Добре ти е тягата!
А щом си с равна ниска подметка, няма голяма разлика с това да си бос. Може би ще си малко по-стабилен, но на тягата така или иначе това не е решаващо като при клека.