Tренировка 2.4
1. Лег - 10х50кг ; 10х80кг # 3х91кг ; 3х104кг ; 3х117кг
2. Лег с пауза - 3*3сек х100кг+2х100кг ; 3*3сек х100кг+2х100кг
3. Скоростен лег - 10х80кг ; 10х80кг
4. Флайс - 2бр. дъмбели х15кг - 10 ; 10 ; 10
5. Ренегадско гребане - 2бр. дъмбели х15кг - 10 ; 10 ; 10
6. Пек Дек - 60кг х 10 ; 10 ; 10
7. Чукове кръстосано - 2бр. дъмбели х15кг - 15 ; 15 ; 15
Резюме:
Като изключа някаква тъпа болка в лявото рамо в общи линии ми хареса.Получи се що годе и обем.Лега лекичък днес и нищо общо с предходните 5-ци.
Флайса обаче ми куцаше ,къде заради рамото къде и заради двата различни по тегло дъмбела.Чак в трета серия на Ренегадското видях ,че левият съм го натоварил с 1,250 повече.Не е проблем като тежест ,но как па се случи точно ляв!
Без главоболие днес!
28.11.14
22:10
#722
Музикалният ти фон е много по-готин от тоя в DEYMOS GYM-а! :)
Спирай цигарите, Митак! То вярно, че с твоята работа, стресът е огромен и имаш нужда от отдушници, но лично според мен, цигарите са възможно най-лошия избор ( след наркотиците ). Казвам го като бивш пушач.
Поздрави!
И аз подкрепям за цигарите! Вече 1 месец откакто не пуша (за пореден път) и определено се чувствам много по-добре (F)
Непредвидена 4-дневна почивка.След дежурството заминах да видя как е зимна Букурещ ,веднага след това в служебна командировка по южната ни граница.Изминатите километри и безсънието ми дойдоха малко в повече ,а за тренировка успях да намеря време едва снощи.
Тренировка 3.1
1. Клек - 10х50кг ; 5х80кг # 5х103кг ; 2х121кг ; 1х133кг ; 1х133кг ; 3х103кг ; 10х80кг
2. Високо изтегляне от зема - 5х70кг ; 5х80кг ; 5х80кг
3. Повдигане за трапец - 20х80кг ; 20х80кг ; 20х80кг
4. Бедрено разгъване - 10х60кг ; 10х60кг ; 8х60кг
5. Ходещи напади - две обиколки на мазето с 2х20кг
Резюме:
За не знам кой си път пиша ... мразя го този клек.По-точно ,обичам го ,но не ми върви.Едва ли някога ще се получи.Тежи ми и това си е.Тези протоколи с малко повторения изглежда с нищо няма да ми помогнат.Избутвам набелязаните врътки и специално в това движение ще променя работата в посока обем с детски тежести.Много по добре ми влизат няколко 10хСТ отколкото 2,3х120 примерно.Срам не срам ,това е положението.Слаба ми е коренната система и кел файда от стеблото и короната.Не знам вече да я напоявам ли ,да я торя ли ... а и има ли смисъл изобщо?!?!?!
На изтеглянето последната серия трябваше да е на 90 ,но нещо се омотах и пропуснах да натоваря.
Краката ми изгърмяха!
Снимки на новата ми машина:
На високото изтегляне пускаш щангата на кръст ......внимавай да не измяука така кръстеца .....;)
Може би си прав ,но не ми тежи и няма проблем.Отделно дефицита си го изисква!
Чичо Митко, много на ръце теглиш. Лактите нагоре, щангата близо до тялото и дърпай хубаво с трапеца :)
Точно за това споделям редовно Краско ,за да ми казвате къде и как.Друг е въпроса дали подлежи на корекция и дали я искам ;)
Днес Тренировка 3.2
1. Раменна преса с дъмбели прав - 2бр х15кг - 10 ; 10 ; 10
2. Военна преса - 5х61кг ; 3х68кг ; 3х76кг ; 15х50кг
3. Три кръга в СС от:
3.1 Набиране ш.н. - тип Джейсън Стейтън - 8 ; 8 ; 6
3.2 Трицепсово горен скрипец - V ръкохватка - 10х50кг ; 10х50кг ; 10х50кг
3.3 Разтваряне в страни - 2бр. дъмбели х 15кг - 10 ; 10 ; 10
Резюме:
Слаба стабилизация в краката при пресата.
Музиката по Z-Rock днес под всякаква критика.
Чичо Митко, много на ръце теглиш. Лактите нагоре, щангата близо до тялото и дърпай хубаво с трапеца :)
Как ще му викаш “чичо Митко” бе, нали зет ще те правим? Трябва “тате” да му казваш! :D
Пецко ,”чичо” звучи някак си по-реално от “дядо” ,а “тате” се казва само на биологичния такъв!Принципи!
А ,че не искам ни едно от обръщенията е друга бира.Приятелствата не търпят уважителната дискомфортна форма.
През живота си съм имал трима истински приятели ,двама от тях бяха на годините на дядо ми ,а си се обръщахме директно на име ;)
05.12.14
20:27
#732
Сапун,
изобщо не ти тежат тези смешни за теб килограми на клека, само синхрон на работата на тялото и най-вече малко импулс. Я виж Ронката как избухна.
А и разкарването на тази стойка е задължително - щом можеш да се вдигнеш на пръсти за да вземеш щангата за клек, за каква тежест изобщо говориш :)
Мнението беше редактирано от Von Suthaus на 05.12.14 20:28.
На изтеглянето, леееееко дръпни трупа малко назад, изправи си китките и дърпай с трапеца. Така малко ти зависва тежестта придърпваш с ръцете прекалено.
Иначе на колко години каза че си:)
p.s. опа, ddd e забелязал, сори:)
Мнението беше редактирано от slavko на 05.12.14 21:49.
Feel like Makin`Love ... Z-Rock Нервен ,не точно моята музика ,но си е музика!
Радвам се! ;)
Слави ,благодаря за включването!
44 след няколко месеца ;)
Мнението беше редактирано от sapuna на 05.12.14 21:56.
Такива като теб са ми голяма мотивация.
Продължавай и натискай тоя клек, корема ти е малко слаб:)
Митак, разбира се, че всичко е в рамките на шегата, за да ни става весело тука. Естествено, всеки е с разбиранията и предпочитанията си, но все пак не е чак такова изключение в България човек да се обръща с “майко” или “татко” към родителите на законната си половинка. Аз поне съм срещал такива хора.
Иначе и аз се присъединявам към останалите и мисля, че трябва да продължиш да натискаш клека ;)
Тренировка 3.3
1. Тяга с прави крака - 10х50кг ; 10х80кг
2. Тяга - 5х135кг ; 3х154кг ; 3х171кг
3. Три скоростни кръга в СС от:
3.1 Навеждане с щанга - 10х60кг ; 10х60кг ; 10х60кг с пауза 2-3сек долу на всяко пускане
3.2 Повдигане краката от вис - 10 ; 10 ; 10
3.3 Пулоувър с щанга - ЕZ лост - 10х47кг ; 10х47кг ; 10х47кг
4. Концентрирано на коляно - дъмбел 15кг по 15 на ръка
Резюме:
Не съм доволен.Брахото не пропуска да ме човръкне и трябва постоянно да въртя ръцете.То добре ,че е той да имам оправдание за слабия си хват и въртящият се лост.До към 150 ги удържам в серия ,нагоре немислимо.
Според калкулатора на Уендлър се затвърди макса ми от Варна - 3х171=188 RM .Криви ама горе ,горе ама криви!
Въпреки 7-те градуса хвърлих антифриза!
07.12.14
00:23
#741
Сапуне, нещо което ми прави впечатление - много ниско таза в стартова позиция. Не ти трябва толкова ниско - движението ти е - вдигаш таза, вдигаш щангата. Губиш “стегнатостта”, която имаш в долна позиция. Там, където отива задника ти преди щангата да тръгне - там трябва да стои или само една идея по-надолу.
08.12.14
10:21
#742
То добре ,че е той да имам оправдание за слабия си хват и въртящият се лост.До към 150 ги удържам в серия ,нагоре немислимо.
То и тия ръкавици не помагат много на хвата, да знаеш ;)
Вземам горните мнения под внимание и ще коригирам!
Трябваше да е вчера ,но според обстоятелствата днес Tренировка 3.4
1. Лег - 10х40кг ; 10х60кг # 5х101кг ; 3х111кг ; 1х123,5кг ; 1х126кг
2. Лег с пауза - 2*3сек х100кг+3х100кг ; 2*3сек х100кг+3х100кг
3. Тесен лег лег - 10х60кг ; 10х60кг
4. Флайс - 2бр. дъмбели х15кг - 10 ; 10 ; 10
5. Набиране ш.н. - 5 ; 5 ; 4
6. Пек Дек - 60кг х 12 ; 12 ; 12
7. Чукове - 2бр. дъмбели х15кг - 12 ; 12
Резюме:
С “тъпа болка в лявото рамо ” започнах резюмването си след 2.4 ,така е и сега.Лега го избутах ,но първата серия на флайса се принудих да е нещо средно между преса и разтваряне със свити лакти.Чиста се получи чак третата.На лега без спотър и в предвид горепосоченото не посмях в плюс серията да повтарям.Добавих 2,5кг и в рамките на около 30-тина секунди бутнах втория опит.След тесния лег трицепса гореше ,а в края на тренировката ми се плачеше.Много отдавна не са ми се помпили толкова болезнено ръцете.
Тежката част от протокола свърши.Убеден съм ,че не ми харесва формата на трениране.Прекалено големи са паузите между едно и също движение и се губи пика.Вярно ,не е специализация ,но ми идва прекалено скучно!Ще се въртя така до края на годината ,но за следващата ще е нещо различно!
Да вкарам малко настроение ,че от Дистракшън ,Сепултура ,Крейтър и Ливинг Дет ми сложиха слушалки вече в къщи ... и котката пак се разгони! :D
https://www.youtube.com/watch?v=GPTB4V7NESk
Мнението беше редактирано от sapuna на 09.12.14 21:27.
10.12.14
13:26
#745
С “тъпа болка в лявото рамо ” започнах резюмването си след 2.4 ,така е и сега.Лега го избутах ,но първата серия на флайса се принудих да е нещо средно между преса и разтваряне със свити лакти.
Сега погледни долния цитат :
От много време ти се разправя, че твоята лежанка е опасна за здравето ;)
и си помисли да ревизираш изцяло техниката, с която буташ лег.
Защото когато го направиш принудително вече ще е късно.
Мнението беше редактирано от James Hinks на 10.12.14 13:26.
Днес:
1. Пулоувър с дъмбел - 20х15кг
2. Клек - 20х70кг
3. Пулоувър с диск - 20х20кг
4. Лег - 10х70кг ; 10х70кг ; 10х70кг
5. Пулоувър с диск - 20х20кг
6. Гребане -EZ лост ,широк надхват - 15х50кг ; 15х50кг ; 15х50кг
7. Военна преса - 12х40кг ; 10х40кг ; 8х40кг
8. Клек - 10х80кг
9. Тяга - 8+2х120кг
Резюме:
Гръмнах!На пресата 40 кила тежаха като 80 ,а тягата все едно 220.Определено днес само клека ми бе приятел!
Втори ден без ръкавици и ръцете ми придобиват вече по-женски вид:
10.12.14
22:35
#747
Втори ден без ръкавици и ръцете ми придобиват вече по-женски вид:
Докато не скъсаш някое и друго мазолче - не се брои! :P
Три трисета:
1.1 Клек - 21х70кг
1.2 Раменна преса - 3х70кг
1.3 Кофи - +20х8
2.1 Клек - 15х70кг
2.2 Раменна преса - 2х70кг
2.3 Кофи - +20х5
3.1 Клек - 10х70кг
3.2 Раменна преса - 1х70кг
3.3 Кофи - +20х4
Резюме:
Много набързо да уплътня ходенето до службата.Мислех вместо кофите да греба с дъмбел или на долен скрипец ,но доста ми е натегнат гърба и усещам лека умора в кръста.В този вариант обаче ми допадна и може да се сприятеля с клека /поне до СТ/.
Следва свински врат на скара ,прясно бит хайвер ,мариновани люти чушлета и доза синя слива с дренки!А Елена ми лекува мазолчетата:
Какво ни очаква и нас след братското ембарго ...
... като ,че ли отново идва хубавото време! :D
12.12.14
21:45
#750
Просто не можах да се сдържа! :D
Какво ни очаква и нас след братското ембарго ...
... като ,че ли отново идва хубавото време! :D
:) Всъщност руската икономика е зависима и няма да оцелее дълго при истински санкции. Това сега е само игра на нерви и подхвърляне на полски домати, санкции реално няма. Руснаците не могат да изкарат и 24 часа, ако Виза им блокира разплащанията например.
Колкото и да натискат Русия ...все тая-средноживущия там е в окаяно състояние,просто ще стане малко по-зле ,ами чудо за три дни.
Като руснак ,и като живял и тук и там съм на 100% убеден ,че колкото по-бързо българите нямат нищо общо с Русия,толкова по-добре.
Колкото и да натискат Русия ...все тая-средноживущия там е в окаяно състояние,просто ще стане малко по-зле ,ами чудо за три дни.
Като руснак ,и като живял и тук и там съм на 100% убеден ,че колкото по-бързо българите нямат нищо общо с Русия,толкова по-добре.
Те затова се опитват да ощетят елита в момента, но така няма да стане. Следя отблизо нещата в Русия от доста време.
Редовият руснак е свикнал да го газят още от царско време. Социализмът не промени нищо, нито пък падането му. Имаше един светъл лъч по времето на Елцин, когато дори свободна преса беше започнала да се появява от калта, но Путин върна нещата в крепостничеството, още щом дойде на власт. Сега страната се управлява от него и една върхушка от олигарси - само климатът ги различава от арабските петролни шейхове.
Мнението беше редактирано от Boby_ на 12.12.14 22:14.
И все пак ... България си следва предначертания път и е въпрос на време ние /пияниците/ да смъркаме мухлясал хляб ,да го връщаме в пахарчето и да се събираме по четирима за бутилка ракия!Братята са го минали ,че няма да ни дойде и на нас редът ли?
Пари в губещи банки нямам ,нещо си там в евро и леи само ,но колкото и да е губеща рублата взех да се замислям!
Мнението беше редактирано от sapuna на 12.12.14 22:38.
Аз пък чета за болшевиките и виждам тоталния аналог на бруталния социален популизъм в едни много близки ни координати:)
Има много интересни бг форуми за Русия, където научаваш интересни неща и факти. Време трябва и наистина много споделен опит от хора, които са живяли там.
Един вика - хубаво, друг вика -лошо.
Ето, сега почнах да чета биографията на една еврейка, израснала в Санкт Петербург. От там, почнах да чета историята за създаването на града, като революциооно място и първи пристан на западната култура. Сега съм стигнал до момента “Петроград”.
Голямото четене, няма да стигне един живот:)
1. Клек - 10х50кг ; 5х80кг ; 5х90 ; 5х100кг ; 5х110кг ; 1х144кг ; 5х120кг ; 5х110кг ; 5х100кг
2. Борцово въртене - три серии с два дъмбела по 15кг /за заучаване на движението/
3. Лег - 20х50кг ; 5х80кг ; 3х100кг ; 5х80кг
4. Вис на лоста - 2х1мин.
5. Планк - 2х45сек.
6. Сгъване на коляно - 15 ,15 х 15кг на ръка
Резюме:
Понапънах малко клека и съм доволен.След удовлетворението от гира над 140 кила ,тръгнах за тройка на 120 ,а се получи петица.На трето не стегнах корема и изпуснах.Ако не съм сам ще изклинча още поне 1-2 повторения.Цепнах стария боен анцунг ,ама така е като ми растат ... :D
Борцовото е ново движение и тепърва ще го заучавам.Търсих в нета ,но освен на Чичака клипа и още една вариация друго не откривам.След трите серии се насладих на най-слабата си лежанка от доста време насам.Правих я с раменен и успоредни на тялото лакти.
1. Три трисета от с 1мин. почивка между кръговете от:
1.1 - Тесен лег - 10х60кг ; 10х70кг ; 10х80кг
1.2 - Кофи - СТ - 10 ; 10 ; 10
1.3 - Пулоувър - EZ лост - 10х30кг ; 10х30кг ; 10х30кг
2 . Клек - 5х80кг ; 5х90кг ; 10х100кг
3. Три трисета от с 1мин. почивка между кръговете от:
3.1 - Придърпване горен скрипец - ПМ х 10 ; 10 ; 10
3.2 - Повдигане за трапец - 15х70кг ; 15х70кг ; 15х70кг много бавно и контролирано ,със задържане горе
3.3 - Набиране ш.н. - 6 ; 5 ; 4
4. Клек с пауза - 3*10х90кг ; 3*10х100кг (пауза 8-10 секунди на всяко повторение)
Резюме:
Много доволен!
Детайлно някои движения:
И да ви покажа с какво уплътнявах часовете си по ЕОПП в техникума:
Рудолф Шенкер и Блекаут. :) Предполагам, че е било преди да прослушаш траш. :)
16.12.14
10:43
#760
Горе-долу ти е добре борческото въртене. Лакътя иска още движение, особено на такава лека тежест, но си на прав път.