Тренировка

18.03.2015 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 32:00 мин. Място - работен кабинет.
1. Дайчово хоро с тежести по 1,0 кг. на краката - 8:00 мин.
2. Осморка с пудовка 20,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 5 серии Х 20 бр.
3. Суинг с пудовка 20,0 кг., с една ръка. Почивка между сериите до 25:00 сек. при смяна на ръцете - 6 серии Х 10 бр. на ръка.
4. Изхвърляне на пудовка 20,0 кг. от клек. Почивка между сериите 55:00 - 30:00 сек. - 11 + 9 + 8 + 7 + 6 = 41 бр. на ръка.

18.03.2015 г. Вечерна тренировка от 19:00 часа с продължителност 42:00 мин. Място - у дома.
1. Обръчи с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 25 + 30 + 30 + 25 = 110 бр.
2. Осморка с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 20 + 25 + 25 + 20 = 90 бр.
3. Обръщане на пудовка 20,0 кг., с една ръка. Почивка между сериите до 30:00 сек. при смяна на ръцете - 5 серии Х 8 бр. на ръка.
4. Протокол с пудовка 18,0 кг. Работен период 45:00 сек. Почивка 15:00 сек. Испълнен в следните варианти:
  а/ Суинг - 3 кръга.
  б/ Обръчи - 3 кръга.
  в/ Хай пул - 3 кръга.
  Г/ Сумо тяга - 3 кръга. Сумарно време 15:00 мин.
5. Суинг с пудовка 18,0 кг., с прехвърляне от ръка на ръка. Почивка между сериите 40:00 сек. - 4 серии Х 20 бр.

19.03.2015 г. Сутрешна тренировка от 07:05 часа с продължителност 32:00 мин. Място - у дома.
1. Изкачване на стълби бегом и ходом. На всеки 225 стъпала Суперсерийка от Хай пул + Суинг с една ръка с пудовка  18,0 кг.:
  а/ Стълби - 1500 стъпала.
  б/ Суинг с една ръка - 6 серии Х 10 бр. на ръка.
  в/ Хай пул - 6 серии Х 10 бр.

19.03.2015 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 32:00 мин. Място - работен кабинет.
1. Дайчово хоро с тежести по 1,0 кг. на краката - 5:00 мин.
2. Протокол с пудовка 20,0 кг. 60:00 сек. работен период и до 60:00 сек. почивка. Състой се от по 15:00 сек. Суинг с две ръце + Клек + Осморка + Сумо тяга. Изпълнени 5 кръга
3. Протокол с пудовка 20,0 кг. 60:00 сек. работен период и до 60:00 сек. почивка. Състой се от по 15:00 сек. Тяга до гърди от клек с дясна ръка + Осморка + Тяга до гърди от клек с лява ръка + Суинг с две ръце. Изпълнени 5 кръга
4. Снач с пудовка 20,0 кг. Почивка между сериите 30:00 сек. при смяна на ръцете - 5 серии Х 8 бр. на ръка.

19.03.2015 г. Вечерна тренировка от 19:30 часа с продължителност 42:00 мин. Място - у дома.
1. Набиране на лост с Войнишки /раменен хват/ с тежест 10,0 кг. на кръста. Почивка между сериите 120:00 сек. В почивката изкачване на стълби през стъпало с тежестите - 5 + 5 + 5 + 5 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 + 4 = 44 бр.
2. Кофички на успоредка с тежест 10,0 кг. на кръста. Почивка между сериите 90:00 сек. В почивката изкачване на стълби през стъпало с тежестите - 8 + 8 + 7 + 7 + 8 = 38 бр.
3. Сумарно изкачени стъпала - 700 бр.
4. Суинг с пудовка 20,0 кг., с прехвърляне от ръка на ръка. Почивка между сериите 60:00 - 30:00 сек. - 24 + 22 + 20 + 18 + 16 = 96 бр.

20.03.2015 г. Сутрешна тренировка от 07:05 часа с продължителност 32:00 мин. Място - у дома.
1. Изкачване на стълби през стъпало и ходом с тежест 7,5 кг. на кръста. На всеки 300-а стъпала Набиране на лост със Смесен хват, с тежестите:
  а/ Стълби - 1425 стъпала.
  б/ Набиране на лост - 5 серии Х 5 бр.

20.03.2015 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 31:00 мин. Място - работен кабинет.
1. Чичово хоро с тежести по 1,0 кг. на краката - 9:00 мин.
2 Лицеви опори на стойки с отстояние 33,0 см - 9 бр. + Клек с пудовка 20,0 кг. - 1 бр. и 30:00 сек. почивка, Лицеви опори на стойки с отстояние 33,0 см. - 8 бр. + Клек с пудовка 20,0 кг. - 2 бр. и 30:00 сек. почивка, до ... Лицеви опори на стойки с отстояние 33,0 см. - 1 бр. + Клек с пудовка 20,0 кг. - 9 бр.
3. Супер серийка от Суинг с пудовка 20,0 кг., с една ръка + Сумо тяга с пудовка 20,0 кг. Почивка между супер серийките 55:00 сек. - 6 серии Х 20/10 бр.

20.03.2015 г. Вечерна тренировка от 17:20 часа с продължителност 55:00 мин. Място - у дома.
1. Набиране на лост с Успореден хват. Почивка между сериите 70:00 сек. - 6 серии Х 7 бр.
2 Кофички на успоредка. Почивка между сериите 70:00 сек. - 6 серии Х 8 бр.
3. Набиране на лост с Войнишки хват. Почивка между сериите 70:00 сек. - 5 серии Х 5 бр.
4. Обръч с пудовка 32,0 кг. Почивка между сериите 45:00 сек. - 5 серии Х 22 бр.
5. Сумо тяга с пудовка 32,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 5 серии Х 20 бр.
6. Суинг с пудовка 32,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 8 серии Х 12 бр.
7. Хай пул с пудовка 32,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 10 + 7 + 6 + 6 + 7 = 36 бр.

21.03.2015 г. Сутрешна тренировка от 07:10 часа с продължителност 32:00 мин. Място - у дома.
1. Изкачване на стълби през стъпало и ходом. На всеки 300-а стъпала Суинг с пудовка /самоделна сглобяема/ 25,0 кг.:
  а/ Стълби - 1575 стъпала.
  б/ Суинг - 5 серии Х 15 бр.

21.03.2015 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 31:00 мин. Място - работен кабинет.
1. Бърпи - 9 бр. + Суинг с пудовка 20,0 кг. - 1 бр. и 30:00 сек. почивка, Бърпи - 8 бр. + Суинг с пудовка 20,0 кг. - 2 бр. и 30:00 сек. почивка, до ... Бърпи - 1 бр. + суинг с пудовка 20,0 кг. - 9 бр.
2. Протокол ЕМОМ съставен от:
  а/ Лицеви опори на стойки с отстояние 33,0 см - 6 бр.
  б/ Снач с пудовка 20,0 кг. - 4 бр. на ръка. Изпълнени 10 кръга.
3. Изтласкване на пудовка 20,0 кг. Почивка между сериите до 25:00 сек. при смяна на ръцете - 10 + 9 + 9 + 8 + 8 + 8 = 52 бр. на ръка.

20.03.2015 г. Вечерна тренировка от 19:20 часа с продължителност 35:00 мин. Място - у дома.
1. Обръч с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 30:00 сек. - 5 серии Х 25 бр.
2 Суинг с пудовка 28,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 6 серии Х 15 бр.
3. Тръстър с дъмбел 13,0 кг. Почивка между сериите 30:00 сек. при смяна на ръцете - 5 серии Х 10 бр. на ръка.
4. Сумо тяга с пудовка 28,0 кг. Почивка между сериите 35:00 сек. - 5 серии Х 15 бр.
5. Пуш преса с дъмбел 14,0 кг. Почивка между сериите 30:00 сек. при смяна на ръцете - 5 серии Х 10 бр. на ръка.

22.03.2015 г. Тренировка от 09:15 часа с продължителност 60:00 мин. Място - парк “Хижата”.
1. Изкачване на стълби през стъпало и ходом. Две изкачвания - 1000 стъпала.
2. Скачане на въже - 1000 скока.
3. Сприт по наклон на дистанция 40,0 м. - 5 серии.
4. Крос - 2000 м.

22.03.2015 г. Тренировка от 19:35 часа с продължителност 50:00 мин. Място - у дома.
1. Чичово, Дайчово и Ганкино хоро - 12:00 мин.
2. Суинг с пудовка 28,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 10 серии Х 15 бр.
3. Обръщане на пудовка 24,0 кг. почивка между сериите 30:00 сек. при смяна на ръцете - 10 + 10 + 9 + 9 + 8 = 46 бр. на ръка.
4. Сумо тяга с пудовка 28,0 кг. Почивка между сериите 30:00 сек. - 5 серии Х 15 бр.
5. Концентрично сгъване с дъмбел 16,5 кг. почивка между сериите 55:00 сек. - 12 + 11 + 11 + 11 + 11 = 56 бр. на ръка.

23.03.2015 г. Сутрешна тренировка от 07:05 часа с продължителност 31:00 мин. Място - у дома.
1. Изкачване на стълби през стъпало и ходом. На всеки 225-т стъпала Набиране на лост с широк надхват + Суинг с пудовка 24,0 кг. + Лицеви опори:
  а/ Стълби - 1275 стъпала.
  б/ Набирания - 5 серии Х 5 бр.
  в/ Суинг - 6 серии Х 15 бр.
  г/ Лицеви опори - 5 серии Х 10 бр.

23.03.2015 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 30:00 мин. Място - работен кабинет.
1. Суинг с пудовка 20,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 6 серии Х 20 бр.
2. Странична тяга от наклон с пудовка 20,0 кг. Почивка между сериите 30:00 сек. при смяна на ръцете - 4 серии Х 12 бр. на ръка.
3. Клек с пудовка 20,0 кг. на рамо. Почивка между сериите 30:00 сек. при смяна на ръцете - 4 серии Х 10 бр. на рамо.
4. Снач с пудовка 20,0 кг. Почивка между сериите 30:00 сек. при смяна на ръцете - 4 серии Х 8 бр. на ръка.

23.03.2015 г. Вечерна тренировка от 19:20 часа с продължителност 38:00 мин. Място - у дома.
1. Кръгова тренировка. Почивка между кръговоте 60:00 сек. Кръгът е съставен от - 5 бр. Набирания със смесен хват + 10 бр. Суинг с пудовка 24,0 кг. + 10 бр. Клек с ръце зад тил + 10 бр. Лицеви опори + 10 бр. Сумо тяга с пудовка 24,0 кг. + 5 бр. Обръщания на пудовка 24,0 кг. на ръка. Изпълнени 6 кръга.
2 Супер серийка от Кофички на успоредка + Обръч с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 5 серии Х 8/25 бр.
3. Напади с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 30:00 сек. - 5 серии Х 12 бр.

24.03.2015 г. Сутрешна тренировка от 07:05 часа с продължителност 35:00 мин. Място - у дома.
1. Обръчи с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 30:00 сек. - 6 серии Х 24 бр.
2. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 6 серии Х 16 бр.
3. Сумо тяга с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 35:00 сек. - 6 серии Х 18 бр.
4. Напади с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 6 серии Х 16 бр.
5. Обръщане на пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 20:00 сек. при смяна на ръцете - 6 серии Х 5 бр. на ръка.

24.03.2015 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 31:00 мин. Място - работен кабинет.
1. Комплекс съставен от 3 - 4 бр. Суинг с една ръка + Снач + Изхвърляне, с пудовка 20,0 кг. Почивка 30:00 сек. при смяна на ръцете - 9 + 9 + 12 + 12 + 9 + 9 = 60 бр. на ръка.
2. Лицеви опори - 11 бр. + Клек с ръце зад тил - 1 бр. и 10:00 сек. почивка, Лицеви опори - 10 бр. + Клек с ръце зад тил - 2 бр. и 10:00 сек. почивка, до ... Лицеви опори - 1 бр. + Клек с ръце зад тил - 11 бр. Получи се 150% изпълнение на 1/2 Табата.
3. Планински катерач. Почивка между сериите 40:00 сек - 6 серии Х 30 бр.
4. Коремна преса с крака върху стол. Почивка между сериите 30:00 сек. - 12 + 12 + 10 + 10 + 10 + 10 = 64 бр.

24.03.2015 г. Вечерна тренировка от 16:45 часа с продължителност 32:00 мин. Място - у дома.
1. Кръгова тренировка. Почивка между кръговоте 45:00 сек. Кръгът е съставен от - 5 бр. Лицеви опори + 10 бр. Коремни преси тип “Каро” + 10 бр. Клек с ръце зад тил. Изпълнени 5 кръга.
2 Набиране на лост с Широк надхват. Почивка между сериите 90:00 сек. - 8 + 7 + 6 + 6 + 5 = 32 бр.
3. Планк - 80:00 сек.
4. Лицеви опори от пълен лег. Почивка между сериите 60:00 сек. - 12 + 11 + 10 + 10 + 10 = 53 бр.
5. Страничен планк - 40:00 сек. на всяка страна.

25.03.2015 г. Сутрешна тренировка от 07:05 часа с продължителност 31:00 мин. Място - у дома.
1. Кръгова тренировка. Почивка между кръговоте 30:00 сек. Кръгът е съставен от - 10 бр. Лицеви опори + 10 бр. Коремни преси тип “Каро” + 10 бр. Клек с ръце зад тил. Изпълнени 5 кръга.
2. Изкачване на стълби бегом /75%/ и ходом. На всяко 350-то стъпало 25 бр. Клек с ръце зад тил.
  а/ Стъпала - 1080 бр.
  б/ Клекове - 75 бр.

25.03.2015 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 31:00 мин. Място - работен кабинет.
1. Кръгова тренировка. Почивка между кръговоте 20:00 сек. Кръгът е съставен от - 10 бр. Лицеви опори + 10 бр. Коремни преси тип “Каро” + 10 бр. Клек с ръце зад тил. Изпълнени 5 кръга.
2. Напади - пробно. Почивка между сериите 40:00 сек. - 16 + 14 + 14 + 12 + 12 = 68 бр.
3. Упражнение “20 - 14 - 8”, съставено от Бърпи + Суинг с пудовка 20,0 кг. + Напади. Упражнението се изпълнява с 20, 14 и 8 повторения на всеки един от изброените компоненти за време. Изпълнено за Общо време 10:30 мин., Чисто време 8:40 мин.
4. Напади с пудовка 20,0 кг. - пробно. Почивка между сериите 40:00 сек. - 10 + 8 + 6 = 24 бр.

25.03.2015 г. Вечерна тренировка от 19:30 часа с продължителност 37:00 мин. Място - у дома.
1. Суперсерийка от Суинг + Сумо тяга с пудовка 28,0 кг. Почивка между сериите 45:00 сек. - 7 серии Х 12/12 бр.
2. Лицева опора и тяга от лег с дъмбели 10,0 кг. Почивка между сериите 60:00 сек. - 5 + 5 + 4 + 4 = 18 бр.
3. Трисет от Обръщане с лява ръка + Обръчи + Обръщане с дясна ръка с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 45:00 сек. - 7/14/7 + 7/14/7 + 7/14/7 + 7/14/7 + 5/10/5 + 5/10/5 бр.
4. Напади с два дъмбела по 10,0 кг. Почивка между сериите 45:00 сек. - 5 серии Х 10 бр.

26.03.2015 г. Сутрешна тренировка от 07:00 часа с продължителност 33:00 мин. Място - парк “Хижата”.
1. Бягане. На всеки 800-ин метра 25 бр. Клек с ръце зад тил и Напади с ръце зад тил.
  а/ Бягане - около 4000 м.
  б/ Клекове - 3 серии Х 25 бр.
  в/ Напади - 2 серии Х 20 бр.

26.03.2015 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 32:00 мин. Място - работен кабинет.
1. Кръгова тренировка. Почивка между кръговоте 70:00 сек. Кръгът е съставен от - 24 бр. Клек с ръце зад тил + 12 бр. Лицеви опори + 12 бр. Тяга от наклон на всяка ръка + Планк 40:00 сек. + 24 бр. Напади + 24 бр. Джъмпинг Джак + 12 бр. Коремни преси тип “Каро”. Изпълнени 4 кръга.
2. Изхвърляне на пудовка 20,0 кг. Почивка между сериите 20:00 сек. при смяна на ръцете - 5 серии Х 6 бр. на ръка.

26.03.2015 г. Вечерна тренировка от 19:25 часа с продължителност 50:00 мин. Място - у дома.
1 Набиране на лост с разни хватове. Почивка между сериите 60:00 сек. - 7 + 6 + 7 + 6 + 5 + 7 = 38 бр.
2. Лицеви опори на халки с отстояние от пода 40,0 см. Почивка между сериите 60:00 сек. - 9 + 8 + 9 + 8 + 7 = 41 бр.
3. Обръчи с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 30:00 сек. - 5 серии Х 30 бр.
4. Суперсерийка от Суинт + Осморка с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 5 серии Х 14/14 бр.
5. Чукчета с дъмбели по 10,0 кг. Почивка между сериите 30:00 сек. - 5 серии Х 15 бр.
6. Раменна преса от седеж с дъмбели по 10,0 кг. Почивка между сериите 30:00 сек. - 5 серии Х 12 бр.
7. Суперсерийка от Суинг с пудовка 28,0 кг. + Лицеви опори от пълен лег. Почивка между сериите 40:00 сек. - 5 серии Х 10/10 бр.

27.03.2015 г. Сутрешна тренировка от 07:05 часа с продължителност 47:00 мин. Място - у дома.
1. Суперсерийка от Напади с ръце зад тил + Лицеви опори от пълен лег. Почивка между сериите 40:00 сек. - 5 Х 20/10 бр.
2. Изкачване на стълби бегом /60%/ и ходом. На всяко 300-та стъпала суперсерийка от 20 бр. Обръчи + 10 бр. Суинг с пудовка 24,0 кг.
  а/ Стъпала - 1200 бр.
  б/ Обръчи + Суинг - 4 серии Х 20/10 бр.
3. Сумо тяга до брадичката с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 5 серии Х 12 бр.
4. Планк 160:00 сек.

27.03.2015 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 31:00 мин. Място - работен кабинет.
1. Бърпи. Почивка между сериите 40:00 сек. - 3 серии Х 7 бр.
2. Суперсерийка с  пудовка 20,0 кг., съставена от - 10 бр. Суинг с дясна ръка + 10 бр. Клек с пудовка + 10 бр. Суинг с лява ръка. Почивка между сериите 40:00 сек. 3 серии Х 10/10/10 бр.
3. Планински катерач. Почивка между сериите 40:00 сек. - 3 серии Х 30 бр.
4. Снач с пудовка 20,0 кг. Почивка между сериите 30:00 сек. при смяна на ръцете - 3 серии Х 10 бр. на ръка.
5. Лицеви опори от пълен лег. Почивка между сериите 40:00 сек. - 3 серии Х 10 бр.
6. Табата 1/2 протокол, съставен от Лицеви опори от пълен лег + Клек с ръце зад тил. Изпълнен на 200%, т.е. 16 кръга.

27.03.2015 г. Вечерна тренировка от 19:30 часа с продължителност 32:00 мин. Място - работен кабинет.
1. Суперсерийка от Лицеви опори от пълен лег + Коремни преси. Почивка между сериите 45:00 сек. - 5 серии Х 12/24 бр.
2. Суперсерийка с  пудовка 28,0 кг., съставена от - 10 бр. Суинг + 20 бр. Обратни коремни преси. Почивка между сериите 40:00 сек. 5 серии Х 10/20 бр.
3. Пушпреса с дъмбели по 10,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 20 + 18 + 16 + 16 + 17 = 87 бр.
4. Чукчета с дъмбели по 10,0 кг. Почивка между сериите 30:00 сек. - 15 + 15 + 14 + 14 + 12 = 70 бр.

28.03.2015 г. Тренировка от 09:05 часа с продължителност 48:00 мин. Място - у дома
1. Кръгова тренировка от по 30:00 сек; работен момент, съставена от Суинг с пудовка 24,0 кг. + Коремни преси + Обръч с пудовка 24,0 кг. + Лицеви опори от пълен лег + Сумо тяга с пудовка 24,0 кг + Напади + Планк. Изпълнени 5 кръга..
1. Изкачване на стълби през стъпало и ходом - 1200 стъпала.

28.03.2015 г. Тренировка от 18:30 часа с продължителност 31:00 мин. Място - у дома.
1. Лицеви опори от пълен лег. Почивка между сериите 40:00 сек. - 5 серии Х 15 бр.
2. Коремни преси. Почивка между сериите 40:00 сек. - 5 серии Х 30 бр.
3. Клек с ръце зад тил. Почивка между сериите 40:00 сек. - 5 серии Х 20 бр.
4. Пуш преса с два дъмбела по 10,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 5 серии Х 12 бр.
5. Суинг с пудовка 28,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 5 серии Х 12 бр.

29.03.2015 г. Тренировка от 19:30 часа с продължителност 46:00 мин. Място - у дома.
1. Изкачване на стълби бегом /60%/ и ходом. На всяко 150-т0 стъпало суперсерийка от 20 бр. Обръчи + 10 бр. Суинг с пудовка 24,0 кг.
  а/ Стъпала - 1500 бр.
  б/ Обръчи + Суинг - 10 серии Х 20/10 бр.
2. Български напад + Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 4 серии Х 20/10 бр.

30.03.2015 г. Сутрешна тренировка от 07:05 часа с продължителност 31:00 мин. Място - у дома.
1. Суперсерийка от Лицеви опори от пълен лег + Напади с ръце зад тил + Коремна преса. Почивка между сериите 40:00 сек. - 5 Х 12/16/20 бр.
2. Дъмпинг Джак 100 бр + Клек с ръце зад тил 25 бр. + Лицеви опори 20 бр. за време - 3:25 мин.
3. Суперсерийка с пудовка 24,0 кг. от Обръч + Сумо тяга + Суинг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 5 Х 20/15/10 бр.

30.03.2015 г. Обедна тренировка от 12:35 часа с продължителност 31:00 мин. Място - работен кабинет.
1. Лицеви опори от пълен лег на стойки. Почивка между сериите 60:00 сек. - 11 + 9 + 8 + 8 + 8 = 44 бр.
2. Дъмпинг Джак 100 бр + Клек с ръце зад тил 25 бр. + Лицеви опори 20 бр. за време - 2:50 мин.
3. Коси коремни преси. Почивка между сериите 30:00 сек. - 5 серии Х 35 бр.
4. Суинг с пудовка 20,0 кг., с една ръка. Почивка между сериите 30:00 сек. при смяна на ръцете - 12 + 12 + 11 + 11 + 11 = 57 бр. на ръка.
5. Коремни преси с крака върху седалището на стол. Почивка между сериите 35:00 сек. - 16 + 14 + 11 + 10 + 9 = 60 бр.

30.03.2015 г. Вечерна тренировка от 19:30 часа с продължителност 38:00 мин. Място - работен кабинет.
1. Суинг с пудовка 31,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 16 + 14 + 12 + 12 + 12 + 11 6 77 бр.
2. Сумо тяга с  пудовка 31,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 20 + 20 + 20 + 18 + 18 + 18 = 114 бр.
3. Пушпреса с дъмбели по 14,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 12 + 12 + 12 + 11 + 11 + 11 = 69 бр.
4. Суинг с пудовка 31,0 кг. Почивка между сериите 30:00 сек. - 12 + 12 + 12 + 11 + 11 + 11 = 69 бр.
5. Концентрично сгъване с дъмбел 14,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 6 серии Х 12 бр.

31.03.2015 г. Сутрешна тренировка от 07:05 часа с продължителност 30:00 мин. Място - у дома.
1. Изкачване на стълби за време - 1875 стъпала.

31.03.2015 г. Обедна тренировка от 12:40 часа с продължителност 30:00 мин. Място - работен кабинет.
1. Табата 1/2 протокол, съставен от Клек с ръце зад тил + Лицеви опори. Изпълнен.
2. Бърпи - 9 бр. + Суинг с пудовка 20,0 кг. - 1 бр. на ръка и 30:00 сек. почивка, Бърпи - 8 бр. + Суинг с пудовка 20,0 кг. - 2 бр. на ръка и 30:00 сек. почивка, до ... Бърпи - 1 бр. + Суинг с пудовка 20,0 кг. - 9 бр. на ръка.
3. Табата протокол от Коремни преси тип “Каро”. Изпълнен.
4. Изхвърляне на пудовка 20,0 кг. от полуклек + Коремна преса с крака върху стол. Почивка при смяна на уреда до 15:00 сек. - 4 серии Х 6/10 бр. на ръка.

01.04.2015 г. Тренировка от 09:10 часа с продължителност 41:00 мин. Място - у дома.
1. Разпъване на експандер с 4 ластика за гръб. Почивка между сериите 50:00 сек. - 5 серии Х 25 бр.
2. Коремни преси. Почивка между сериите 30:00 сек. - 12 + 28 + 12 + 28 + 20 = 100 бр.
3. Разпъване на експандер с 4 ластика за гърди. Почивка между сериите 50:00 сек. - 5 серии Х 21 бр.
4. Разпъване на експандер с 4 ластика за бицепс. Почивка между сериите 50:00 сек. - 5 серии Х 10 бр. на ръка.
5. Клек с ръце зад тил. Почивка между сериите 40:00 сек. - 5 серии Х 15 бр.

01.04.2015 г. Тренировка от 15:10 часа с продължителност 33:00 мин. Място - Велинград.
1. Плуване - 550,0 м.

01.04.2015 г. Тренировка от 18:30 часа с продължителност 52:00 мин. Място - Велинград.
1. Програма на бягаща пътека 30:00 мин. с подържане на пулс около 136 - 146.
2. Лицеви опори върху 2-ва дъмбела - 9 бр. + Клек - 1 бр. и 30:00 сек. почивка, Лицеви опори върху 2-ва дъмбела - 8 бр. + Клек - 2 бр. и 30:00 сек. почивка, до ... Лицеви опори върху 2-ва дъмбела - 1 бр. + Клек - 9 бр.
3. Тръстър с 2-ва дъмбела по 9,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 5 серии Х 10 бр.
4. Скрипец 45,0 кг. за гръб. Почивка между сериите 45:00 сек. - 5 серии Х 12 бр.

02.04.2015 г. Тренировка от 08:30 часа с продължителност 36:00 мин. Място - Велинград.
1. Програма на бягаща пътека 36:00 мин. с подържане на пулс около 136 - 146.