Тренировка

17.11.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:00 часа с продължителност 40:00 мин. Място - У дома.
1. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите до 40:00 сек. - 6 серии Х 15 бр.
2. Клек с ръце зад тил. Почивка между сериите до 40:00 сек. - 6 серии Х 15 бр.
3. Тръстъри с щанга 21,0 кг. Почивка между сериите до 40:00 сек. - 6 серии Х 12 бр.
4. Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърдите. Почивка между сериите до 40:00 сек. - 6 серии Х 15 бр.
5. Обратни коремни преси. Почивка между сериите до 40:00 сек. - 6 серии Х 20 бр.
6. Въртене на пудовка 24,0 кг. около краката. Почивка между сериите до 40:00 сек. - 6 серии Х 15 бр.

17.11.2014 г. Обедна тренировка от 12:25 часа с продължителност 33:00 мин. Място - Работен кабинет.
1. Скачане на въже + Суинг с пудовка 20,0 кг. с една ръка + Клек с пудовка 20,0 кг.  - Почивка до 30:00 сек. между скоковете и упражненията:
  а/ Скокове - 1780 бр.
  б/ Суингове - 6 серии Х 11 бр. на ръка.
  в/ Клекове - 4 серии Х 12 бр.

17.11.2014 г. Вечерна тренировка от 19:25 часа с продължителност 45:00 мин. Място - У дома.
1. Сначове с дъмбел 12,5 кг. Почивка между сериите до 40:00 сек. - 12 серии Х 12 бр. на ръка.
2. Табата протококол от Клек с ръце зад тил - Изпълнен.
3. Табата протококол от Коремна преса тип “Каро” - Изпълнен.
4. Табата “полу”протококол от Клек с ръце зад тил + Лицева опора с книга 5,0 см. под гърдите - Изпълнен.
5. Тест на Купър от изкачване на съпала - 780 бр. за 12:00 мин.

18.11.2014 г. Сутрешна тренировка от 06:55 часа с продължителност 41:00 мин. Място - У дома.
1. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите до 40:00 сек. - 5 серии Х 15 бр.
2. Бърпи. Почивка между сериите до 40:00 сек. - 10 + 8 + 7 + 7 + 6 = 38 бр.
3. Тръстъри с дъмбел 12,5 кг. Почивка между сериите до 40:00 сек. - 5 серии Х 10 бр. на ръка.
4. Табата “полу”протокол от Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърдите + Клекове с ръце зад тил. Изпълнен.
5. Обратни коремни преси. Почивка между сериите до 30:00 сек. - 3 серии Х 20 бр.
6. Изкачване на стълби бегом и през стъпало - 650 стъпала.

18.11.2014 г. Обедна тренировка от 12:25 часа с продължителност 31:00 мин. Място - Работен кабинет.
1. Скачане на въже - 1630 скока сумарно.
2. Лицеви опори за бицепс на стойки. Почивка между сериите 60:00 сек. - 12 + 11 + 10 + 9 + 8 = 50 бр.
3. Табата “полу”протокол от Лицеви опори с книга 3,5 см. под гърдите + Клек с ръце зад тил. Изпълнен.

18.11.2014 г. Вечерна тренировка от 19:45 часа с продължителност 48:00 мин. Място - У дома.
1. Суинг с пудовка 24,0 кг.  Почивка между сериите до 40:00 сек. - 20 + 19 + 18 + 17 + 16 + 15 + 14 = 119 бр.
2. 1 Клек с ръце зад тил + 9 Лицеви опори от пълен лег и 20:00 сек. почивка, 2 Клека с ръце зад тил + 8 Лицеви опори от пълен лег и 20:00 сек. почивка, ... до 9 Клека с ръце зад тил + 1 Лицева опора от пълен лег.
3. Пуш преса с дъмбел 12,5 кг. Почивка между сериите до 40:00 сек. - 15 + 14 + 14 + 14 + 15 = 72 бр. на ръка.
4. Суинг с пудовка 24,0 кг.  Почивка между сериите до 30:00 сек. - 5 серии Х 15 бр.
5. Клек с пудовка 24,0 кг.  Почивка между сериите до 30:00 сек. - 5 серии Х 12 бр.
6. Набиране на лост с широк надхват. Почивка между сериите до 45:00 сек. - 6 + 5 + 5 + 5 + 6 = 27 бр.
7. Кофички на успоредка. Почивка между сериите до 45:00 сек. - 9 + 8 + 8 + 8 + 9 = 42 бр.

19.11.2014 г. Сутрешна тренировка от 06:55 часа с продължителност 40:00 мин. Място - У дома.
1. Клек с ръце зад тил. Почивка между сериите до 40:00 сек. - 8 серии Х 15 бр.
2. Лицеви опори от пълен лег. Почивка между сериите до 40:00 сек. - 8 серии Х 12 бр.
3. Коремна преса тип “Каро”. Почивка между сериите до 40:00 сек. - 8 серии Х 15 бр.
4. Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърдите. Почивка между сериите до 40:00 сек. - 8 серии Х 15 бр.

19.11.2014 г. Вечерна тренировка от 18:35 часа с продължителност 46:00 мин. Място - У дома.
1. Суинг с пудовка 30,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 4 серии Х 15 бр.
2. Сначове с дъмбел 12,5 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 4 серии Х 12 бр. на ръка.
3. Пуш преса с дъмбел 12,5 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 4 серии Х 15 бр. на ръка.
4. Бокс- Комбинации от 2 - 3 удара по чувал в 4 рунда.
5. Набиране на лост със смесен хват. Почивка между сериите 45:00 сек. - 4 серии Х 5 бр.
6. Кофички на успоредка. Почивка между сериите 45:00 сек. - 8 + 8 + 7 + 7 = 30 бр.

20.11.2014 г. Сутрешна тренировка от 06:55 часа с продължителност 43:00 мин. Място - У дома.
1. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите до 40:00 сек. - 12 серии Х 15 бр.
2. Клек с ръце зад тил. Почивка между сериите до 40:00 сек. - 12 серии Х 15 бр.
3. Пуш преса с дъмбел 12,5 кг. Почивка между сериите до 40:00 сек. - 12 серии Х 12 бр. на ръка.

20.11.2014 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 32:00 мин. Място - Работен кабинет.
1. Скачане на въже - 2063 скока сумарно.
2. Табата протокол от Коремни преси. Изпълнен.
3. Табата “полу”протокол от Лицеви опори с книга 3,5 см. под гърдите + Клек с ръце зад тил. Изпълнен.

20.11.2014 г. Вечерна тренировка от 20:20 часа с продължителност 47:00 мин. Място - У дома.
1. Начало на експеримент. Максимумът на лицеви опори с книга 5,0 см. /гаранция за правилно изпълнение/ е 37 броя. Цел - да увелича броя с 50%, т.е. 55 броя в една серия. Срок 5 седмици. В първата седмица се изпълняват по 5 серии Х 11 бр. Почивка между сериите 60:00 сек. Изпълнено.
2. Бокс + Бягане по стълби в ММА рундове /5:00 мин./. Почивка е времето за сваляне и поставяне на ръкавиците. - 6 рунда:
  а/ Бокс - отработване на комбинации от по 2 - 3 удара по чувал - 15:00 мин.
  б/ Бягане по стълби - 840 стъпала.
3. Набиране на лост с Войнишки хват. Почивка между сериите 60:00 - 10:00 сек. - 12 серии Х 3 бр.

21.11.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:30 часа с продължителност 41:00 мин. Място - У дома.
1. Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърди. Почивка между сериите 60:00 сек. - 8 серии Х 11 бр.
2. Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърди. Почивка между сериите 50:00 сек. - 7 серии Х 11 бр.
3. Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърди. Почивка между сериите 40:00 сек. - 6 серии Х 11 бр.
4. Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърди. Почивка между сериите 30:00 сек. - 5 серии Х 11 бр.
5. Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърди. Почивка между сериите 20:00 сек. - 4 серии Х 11 бр.
6. Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърди. Почивка между сериите 10:00 сек. - 3 серии Х 11 бр.
7. Клек с ръце зад тил. Почивка между сериите до 30:00 сек. - 15 + 15 + 15 + 15 + 15 + 15 + 12 + 12 + 12 + 12 + 12 + 12 = 162 бр.

21.11.2014 г. Обедна тренировка от 12:35 часа с продължителност 32:00 мин. Място - Работен кабинет.
1. Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърди. Почивка между сериите 40:00 сек. - 10 серии Х 11 бр.
2. Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърди. Почивка между сериите 30:00 сек. - 8 серии Х 11 бр.
3. Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърди. Почивка между сериите 20:00 сек. - 6 серии Х 11 бр.
4. Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърди. Почивка между сериите 10:00 сек. - 4 серии Х 11 бр.
5. Скачане на въже - 720 скока.

21.11.2014 г. Вечерна тренировка от 19:10 часа с продължителност 32:00 мин. Място - У дома.
1. Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърди. Почивка между сериите 40:00 сек. - 12 серии Х 11 бр.
2. Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърди. Почивка между сериите 30:00 сек. - 10 серии Х 11 бр.
3. Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърди. Почивка между сериите 20:00 сек. - 8 серии Х 11 бр.
4. Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърди. Почивка между сериите 10:00 сек. - 6 серии Х 11 бр.
5. Интервално бягане на място - 5:00 мин.

  Като равносметка за деня се получават 1111 лицеви опори за около 95:00 мин.

22.11.2014 г. Тренировка в почивен ден от 09:35 часа с продължителност 45:00 мин. Място - У дома.
1. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 6 серии Х 15 бр.
2. Снач с дъмбел 12,5 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 6 серии Х 12 бр. на ръка.
3. Пуш преса с щанга 21,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 6 серии Х 15 бр.
4. Тръстъри с щанга 21,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 6 серии Х 12 бр.
5. Коремна преса тип “Каро”. Почивка между сериите 40:00 сек. - 6 серии Х 15 бр.
6. Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърди. Почивка между сериите 40:00 сек. - 6 серии Х 15 бр.

22.11.2014 г. Тренировка в почивен ден от 19:35 часа с продължителност 41:00 мин. Място - У дома.
1. Суинг с пудовка 20,0 кг. от пълен клек. Почивка между сериите 40:00 сек. - 6 серии Х 12 бр.
2. Снач с дъмбел 15,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 6 серии Х 12 бр. на ръка.
3. Пуш преса с щанга 24,5 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 6 серии Х 15 бр.
4. Клек с дъмбел 6,5 кг зад тил.. Почивка между сериите 40:00 сек. - 6 серии Х 15 бр.
5. Обратна коремна преса. Почивка между сериите 30:00 сек. - 8 серии Х 20 бр.

23.11.2014 г. Тренировка в почивен ден от 09:20 часа с продължителност 52:00 мин. Място - У дома.
1. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 30 серии Х 15 бр.
2. Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърди. Почивка между сериите 40:00 сек. - 12 серии Х 15 бр.
3. Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърди. Тясно отстояние за трицепс. Почивка между сериите 40:00 сек. - 11 + 8 + 11 + 9 = 39 бр.

23.11.2014 г. Тренировка в почивен ден от 19:45 часа с продължителност 48:00 мин. Място - У дома.
1. Тръстър с щанга 24,5 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 5 серии Х 12 бр.
2. Коремна преса тип “Каро”. Почивка между сериите 30:00 сек. - 5 серии Х 15 бр.
3. Пуш преса с дъмбел 15,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 5 серии Х 12 бр.
4. Бокс. Отработване на комбинации от 2 - 3 удара в 5 рунда. Откачих чувала с ляв прав.:D
5. Набиране на лост със смесен хват и кофички на успоредка за разпускане.
  а/ Набиране - 8 + 6 + 6 + 8 = 28 бр.
  б/ кофички -  12 + 9 + 9 = 30 бр.

24.11.2014 г. Сутрешна тренировка от 06:55 часа с продължителност 41:00 мин. Място - У дома.
1. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 6 серии Х 15 бр.
2. Експеримент за достигане на 50+ бр. лицеви опори с книга 5,0 см. под гърди в една серия. Седмица І-ва, ден 2-ри. Почивка между сериите 60:00 сек. - 5 серии Х 11 бр.
3. Изкачване на стълби бегом и през стъпала - 1020 стъпала.
4. Набиране на лост със смесен хват след всяко 205-то стъпало - 4 серии Х 7 бр.
5. Пуш преса с дъмбел 15,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 3 серии Х 11 бр.

24.11.2014 г. Обедна тренировка от 12:25 часа с продължителност 34:00 мин. Място - Работен кабинет.
1. Скачане на въже - 2345 скока сумарно.
2. Бърпи. Почивка между сериите 45:00 сек. - 6 серии Х 8 бр.

24.11.2014 г. Вечерна тренировка от 19:45 часа с продължителност 46:00 мин. Място - У дома.
1. Бягане по стълби с тежести по 1,0 кг. на краката - 830 стъпала.
2. Бокс с тежести по 1,0 кг. на краката. Отработване на комбинации от 2 - 3 удара в 5 рунда.
3. Набиране на лост със смесен хват и кофички на успоредка за разпускане с тежести по 1,0 кг. на краката.
  а/ Набиране - 7 + 7 + 6 + 5 + 5 = 30 бр.
  б/ Кофички -  11 + 10 + 9 + 8 + 7 = 45 бр.

25.11.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:00 часа с продължителност 41:00 мин. Място - У дома.
1. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 6 серии Х 15 бр.
2. Експеримент за достигане на 50+ бр. лицеви опори с книга 5,0 см. под гърди в една серия. Седмица І-ва, ден 3-ти. Почивка между сериите 60:00 сек. - 5 серии Х 11 бр.
3. Въртене на пудовка 24,0 кг. около краката. Почивка между сериите 40:00 сек. - 6 серии Х 15 бр.
4. Коремна преса тип “Каро”. Почивка между сериите 40:00 сек. - 6 серии Х 15 бр.
5. Клек с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 6 серии Х 15 бр.
6. Табата “полу”протокол от Лицева опора + Клек с ръце зад тил. Изпълнен.

25.11.2014 г. Обедна тренировка от 12:10 часа с продължителност 34:00 мин. Място - Градски парк.
1. Набиране на лост с Войнишки надхват по системата “Стихващи вълни”. Почивка между сериите 210:00 - 40:00 сек.
  а/ 9 + 8 + 7 = 24 бр.
  б/ 8 + 7 + 6 = 21 бр.
  в/ 7 + 6 + 5 = 18 бр.
  г/ 6 + 5 + 4 = 15 бр.
  д/ 5 + 4 + 3 = 12 бр. Или общо 90 набирания.

25.11.2014 г. Вечерна тренировка от 19:30 часа с продължителност 41:00 мин. Място - У дома.
1. Табата протокол от Суинг с пудовка 18,0 кг. Изпълнен.
2. Табата протокол от Клек с ръце зад тил. Изпълнен.
3. Табата протокол от Въртене на пудовка 24,0 кг. около краката. Изпълнен.
4. Табата протокол от Джъмпинг Джак. Изпълнен.
5. Табата протокол от Лицеви опори от пълен лег. Изпълнен с голям зор, но е изпълнен мамицата му:D
6. Табата протокол от Коремна преса тип “Каро”. Изпълнен.
7. Табата протокол от Бързо бягане на място с високо вдигане на коленете. Изпълнен.

26.11.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:00 часа с продължителност 41:00 мин. Място - У дома.
1. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 10 серии Х 15 бр.
2. Експеримент за достигане на 50+ бр. лицеви опори с книга 5,0 см. под гърди в една серия. Седмица І-ва, ден 4-ти. Почивка между сериите 60:00 сек. - 5 серии Х 11 бр.
3. Обръщане на пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 8 + 7 + 7 + 6 + 6 + 5 = 39 бр. на ръка.
4. Коремна преса тип “Каро”. Почивка между сериите 40:00 сек. - 8 серии Х 15 бр.
5. Табата “полу”протокол от Суинг с пудовка 24,0 кг. + Клек с ръце зад тил. Изпълнен.

26.11.2014 г. Обедна тренировка от 12:25 часа с продължителност 32:00 мин. Място - Работен кабинет.
1. Скачане на въже - 2630 скока.

26.11.2014 г. Вечерна тренировка от 19:35 часа с продължителност 48:00 мин. Място - У дома.
1. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 7 серии Х 15 бр.
2. Въртене на пудовка 24,0 кг. около краката. Почивка между сериите 40:00 сек. - 7 серии Х 20 бр.
3.Силово кардио в рундове по 3:00 мин., съставено от - Спринт с тежести по 1,0 кг. на краката по стълби + Клекове с ръце зад тил + Бокс в комбинации от 2 - 3 удара по чувал с тежести на краката по 1,0 кг. в 6 рунда.
4. Набиране на лост със смесен хват на всяка кръгла минута - 1 + 2 + 3 + 4 + 5 + 6 = 21 бр.

27.11.2014 г. Сутрешна тренировка от 06:55 часа с продължителност 41:00 мин. Място - У дома.
1. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 12 серии Х 15 бр.
2. Експеримент за достигане на 50+ бр. лицеви опори с книга 5,0 см. под гърди в една серия. Седмица І-ва, ден 5-ти. Почивка между сериите 60:00 сек. - 5 серии Х 11 бр.
3. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите от 60:00 до 10:00 сек. - 20 + 20 + 20 + 18 + 18 + 18 + 16 + 16 + 16 + 14 + 14 + 14 + 12 + 12 + 12 + 10 + 10 + 10 = 270 бр.
4. Клек с ръце зад тил в почивките между първите 3-ри серии суинг - 9 серии Х 9 бр.

27.11.2014 г. Обедна тренировка от 12:25 часа с продължителност 34:00 мин. Място - Работен кабинет.
1. Скачане на въже - 1910 скока сумарно.
2. Бърпи. Почивка между сериите 45:00 - 30:00 сек. - 9 + 7 + 6 + 6 + 6 = 34 бр.
3. Табата “полу”протокол от Суинг с пудовка 20,0 кг. + Клек с ръце зад тил. Изпълнен.

27.11.2014 г. Вечерна тренировка от 19:30 часа с продължителност 50:00 мин. Място - У дома.
1. Суинг с пудовка 20,0 кг. Почивка между сериите 15:00 сек. - 10 серии Х 10 бр.
2. Суинг с пудовка 20,0 кг. Почивка между сериите 30:00 сек. - 5 серии Х 10 бр.
3. Суинг с пудовка 20,0 кг. Почивка между сериите 60:00 сек. - 40 + 30 + 20 + 10 = 100 бр.
4. Суинг с пудовка 20,0 кг. Почивка между сериите 45:00 сек. - 40 + 30 + 20 + 10 = 100 бр.
5. Суинг с пудовка 20,0 кг. Почивка между сериите 25:00 сек. - 6 серии Х 17 бр. Сумарно 502 суинга. Ну, не плохо для 33:00 минут братва:D
6.Бокс в комбинации от 2 - 3 удара по чувал в 3 рунда.
7. Набиране на лост със смесен хват на всяка кръгла минута - 1 + 2 + 3 + 4 + 5 + 6 + 7 + 8 = 36 бр.

28.11.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:00 часа с продължителност 42:00 мин. Място - У дома.
1. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 11 серии Х 15 бр.
2. Експеримент за достигане на 50+ бр. лицеви опори с книга 5,0 см. под гърди в една серия. Седмица ІІ-ра, ден 6-ти. Почивка между сериите 50:00 сек. - 5 серии Х 11 бр.
3. Пуш преса с щанга 24,5 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 18 + 12 + 11 + 10 + 10 + 16 = 77 бр.
4. Разни коремни преси. Почивка между сериите 40:00 сек. - 40 + 20 + 40 + 20 + 40 = 160 бр.
5. Тръстър с щанга 24,5 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 14 + 12 + 10 + 10 + 10 + 12 = 68 бр.

Виждам пудовка 24 кг. и тръстъри/пуш преса с щанга 24,5 кг. Защо не правиш едностранен тръстър с пудовката и стриктна раменна преса пак с пудовката?

28.11.2014 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 33:00 мин. Място - Работен кабинет.
1. Скачане на въже - 1740 скока сумарно.
2. Табата протокол от Джъмпинг Джак. Изпълнен.
3. Табата “полу”протокол от Суинг с пудовка 20,0 кг. + Клек с ръце зад тил. Изпълнен.
4. Контролна проверка за максимум лицеви опори в една серия - 40 бр.

Виждам пудовка 24 кг. и тръстъри/пуш преса с щанга 24,5 кг. Защо не правиш едностранен тръстър с пудовката и стриктна раменна преса пак с пудовката?

Добър ден.
Не ги изпълнявам въпросните упражнения защото от 8-ми клас дясната ми ръка е по-малка от лявата. В дланта. А дръжката на пудовка 24,0 кг си е доста дебела и нямам сигурен хват. За това с нея правя само суинг, обръщане,, понякога изтласкване, хай пул и сумо тяга.
Създал съм си едно приспособление от 3/4 цол тръби за сменяема пудовка но то е само за суинг и въртене около краката.
Просто, така ми се случи много отдавна и от тогава дясната ръка е така.......

С едностранни движения би могъл до известна степен да изгладиш съществуващи дисбаланси.

28.11.2014 г. Вечерна тренировка от 19:50 часа с продължителност 42:00 мин. Място - У дома.
1. Табата протокол от Суинг с пудовка 20,0 кг. Изпълнен.
2. Суинг с пудовка 20,0 кг. Почивка между сериите 20:00 сек. - 7 серии Х 15 бр.
3. Суинг с пудовка 20,0 кг. Почивка между сериите 30:00 сек. - 6 серии Х 20 бр.
4. Суинг с пудовка 20,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 5 серии Х 25 бр.
5. Суинг с пудовка 20,0 кг. Почивка между сериите 50:00 сек. - 4 серии Х 30 бр. Сумарно 551 суинга.
6. Коси коремни преси. Почивка между сериите 30:00 сек. - 5 серии Х 40 бр.

29.11.2014 г. Тренировка в почивен ден от 10:50 часа с продължителност 54:00 мин. Място - У дома.
1. Табата протокол от Джъмпинг Джак. Изпълнен.
2. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 6 серии Х 15 бр.
3. Тръстър с щанга 24,5 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 15 + 12 + 12 + 11 + 10 = 60 бр.
4. Въртене на пудовка 24,0 кг. около краката. Почивка между сериите 40:00 сек. - 6 серии Х 20 бр.
5. Пуш преса с дъмбел 14,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 6 серии Х 12 бр. на ръка.
6. Коси коремни преси. Почивка между сериите 30:00 сек. - 5 серии Х 40 бр.
7. Пуш преса с щанга 24,5 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 20 + 16 + 15 + 14 + 12 = 77 бр.
8. Лицеви опори от пълен лег. Почивка между сериите 40:00 сек. - 14 + 11 + 10 + 9 + 9 = 53 бр.

30.11.2014 г. Тренировка в почивен ден от 09:50 часа с продължителност 65:00 мин. Място - У дома.
1. Табата протокол от Джъмпинг Джак. Изпълнен.
2. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 22 + 20 + 18 + 16 + 16 = 92 бр.
3. Тръстър с щанга 27,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 16 + 14 + 12 + 11 + 11 = 64 бр.
4. Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърди. Почивка от 10:00 - 50:00 сек. - 10 + 12 + 14 + 16 + 18 + 20 = 90 бр.
5. Клек с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 20 + 18 + 16 + 14 + 14 = 82 бр.
6. Пуш преса с дъмбел 14,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 6 серии Х 12 бр. на ръка.
7. Обратни коремни преси. Почивка между сериите 30:00 сек. - 6 серии Х 24 бр.
8. Снач с дъмбел 14,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 15 + 14 + 12 + 12 + 12 = 65 бр.
9. Табата “полу”протокол от Лицева опора и Клек с ръце зад тил. Изпълнен.

30.11.2014 г. Тренировка в почивен ден от 19:50 часа с продължителност 47:00 мин. Място - У дома.
1. Суинг с пудовка 22,5 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 17 серии Х 15 бр.
2. Бокс. Отработване на комбинации от 2 - 3 удара с тежести на краката в 3 рунда.
3. Бягане по стълби с тежести по 1,0 кг. на краката - 615 стъпала.
4. Набиране на лост със смесен хват, с тежести по 1,0 кг. на краката. Почивка между сериите 70:00 - 50:00 сек. - 6 + 6 + 6 + 5 + 5 = 27 бр.

01.12.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:00 часа с продължителност 42:00 мин. Място - У дома.
1. Табата протокол от Джъмпинг Джак. Изпълнен.
2. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 9 серии Х 15 бр.
3. Експеримент за достигане на 50+ бр. лицеви опори с книга 5,0 см. под гърди в една серия. Седмица ІІ-ра, ден 7-ми. Почивка между сериите 50:00 сек. - 5 серии Х 11 бр.
4. Пуш преса с щанга 27,0 кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 14 + 14 + 12 + 12 + 12 = 64 бр.
5. Коремни преси тип “Каро”. Почивка между сериите 30:00 сек. - 5 серии Х 18 бр.
6. Снач с дъмбел 14, кг. Почивка между сериите 40:00 сек. - 5 серии Х 12 бр.