Моята НВД

Знам че има една камара такива теми,но всеки човек е индивидуален и за всеки е различно,но и не съм много навътре с нещата за това ще сложа тук моята НВД + добавките,и ако имате някакви критики споделете ги,за да мога да си коригирам нещата.

Понеже работя на 3 смени,първа втора и нощна,и тази седмица ще съм втора смяна и следователно тренировката ми ще е към 10:30 съм си изготвил този план : Хранене + Добавки който ще приемам

ЦЕЛТА МИ Е ДА СМЪКНА ПОДКОЖНИТЕ МАЗНИНИ И ПОКАЧВАНЕ НА ММ ( Добавките който ще пия са ПРОТЕИН,SUPER PUMP,SIZE ON,и ANIMAL PAK)

На 22 години съм,Тежа 83 КГ и имам стаж около 2 години във залата

08:00 -200-300 грама кисели плодове ( Портокали,Мандарини)
08:30 - Кисело Мляко, овесени ядки (белтъчно преобладаваща с умерено количество мазнини в състава си)
09:00 - Протеин
10:00 - Super Pump,Animal Pak
10:30 - Тренировка
12:00 - Банан + ПРОТЕИН
12:30 - Пилешко/Риба със 100 грама моркови
17:00 - яйца
20:30 - Риба/Пилешко + 100 грама зеле  (белтъчно преобладаващо повече от 1 вид белтъци (месни и млечни или яйчни и млечни)
23:00 - извара с орехи
00:00 - протеин

        Калории    Белтъчини  Въглехидрати  Мазнини
08:00     47       0.94       15         0,12
08:30     152,5     8.68       11.65       8,13
09:00     Протеин
12:00     89       1.09       22,84       0.33
12:30     118       26       0         2,5
          41       3,78       7,86       0,41
17:00     170       9,9       0,6       14,2
20:30     262       23,85     0         17,81
          41       0.93       9.58       0.24
23:00     111       19,8       2,5       2
          335       9         5,3       31,2
00:00   ПРОТЕИН
 
Общо    1365,2     103,04     75,33       76,93

Темата беше редактирана от Светослав Петров на 17.11.13 17:56.

WA

17.11.13
19:19

Имаш грешка в сметките, а и протеина също има калории.

back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1