17.11.13
17:55
Знам че има една камара такива теми,но всеки човек е индивидуален и за всеки е различно,но и не съм много навътре с нещата за това ще сложа тук моята НВД + добавките,и ако имате някакви критики споделете ги,за да мога да си коригирам нещата.
Понеже работя на 3 смени,първа втора и нощна,и тази седмица ще съм втора смяна и следователно тренировката ми ще е към 10:30 съм си изготвил този план : Хранене + Добавки който ще приемам
ЦЕЛТА МИ Е ДА СМЪКНА ПОДКОЖНИТЕ МАЗНИНИ И ПОКАЧВАНЕ НА ММ ( Добавките който ще пия са ПРОТЕИН,SUPER PUMP,SIZE ON,и ANIMAL PAK)
На 22 години съм,Тежа 83 КГ и имам стаж около 2 години във залата
08:00 -200-300 грама кисели плодове ( Портокали,Мандарини)
08:30 - Кисело Мляко, овесени ядки (белтъчно преобладаваща с умерено количество мазнини в състава си)
09:00 - Протеин
10:00 - Super Pump,Animal Pak
10:30 - Тренировка
12:00 - Банан + ПРОТЕИН
12:30 - Пилешко/Риба със 100 грама моркови
17:00 - яйца
20:30 - Риба/Пилешко + 100 грама зеле (белтъчно преобладаващо повече от 1 вид белтъци (месни и млечни или яйчни и млечни)
23:00 - извара с орехи
00:00 - протеин
Калории Белтъчини Въглехидрати Мазнини
08:00 47 0.94 15 0,12
08:30 152,5 8.68 11.65 8,13
09:00 Протеин
12:00 89 1.09 22,84 0.33
12:30 118 26 0 2,5
41 3,78 7,86 0,41
17:00 170 9,9 0,6 14,2
20:30 262 23,85 0 17,81
41 0.93 9.58 0.24
23:00 111 19,8 2,5 2
335 9 5,3 31,2
00:00 ПРОТЕИН
Общо 1365,2 103,04 75,33 76,93
Темата беше редактирана от Светослав Петров на 17.11.13 17:56.
17.11.13
19:19
#1
Имаш грешка в сметките, а и протеина също има калории.