Моята НВД

Здравейте, искам просто да дам информация за хората с горе долу моите размери едно меню за НВД, която в момента спазвам :)
88 кг , 185 см , цел - качване

Свинско месо 300 гр - ( П - 80 / М - 50 )
Заквасена сметана 200 гр - ( М - 40 )
Орехи 50 гр - ( М - 30 )
1 банан ( В - 20 )
2 филийки хляб 70 гр - ( В - 40 )
20 белтъка - ( П - 80 )
5 жълтъка - ( М - 25 / П - 15 )
50 гр масло - ( М - 40 )
20 гр зехтин - ( М - 20 )
Ориз 50 гр суров - ( В - 40 )
Маслини 50 гр - ( М - 10 )

П - 175 = 700 - 2 гр на кг / 23 %

В - 100 = 400 - 1,1 гр на кг / 14 %

М - 215 = 1900 - 2,5 гр на кг / 63 %

Общо калории - 3000 + 100 ( от странични п/В/м ) = 3100 кал