А new look in better shape
27.03.14
13:03
#201
Не го знаех, благодаря ти:)) Това за кой ориз е в сила обаче ?
За белия предимно, защото в кафевия съдържанието е по-малко.
Хех, моля. За мен е симпатично, веднъж да бъда полезна с някаква информация :D
Благодаря ти, Вики! Днес изпробвах съвета ти. Хапнах ориза 1 час преди тренировка и много добре ми се отрази, имах много енергия във фитнеса. Обачее след това голям глааад :D
Храна:
Закуска: 140гр ориз, 1 яйце
Кафе
Обяд: 140гр свинско, зеле, спанак
Следобяд: ½ кофичка кисело мляко, 2 зелени ябълки, 10-15 бадема
Вечеря: 170гр пилешки дробчета, ½ авокадо, алабаш, цвекло
Вода: 3л.
Тренировка:
8 мин велоергометър
Трицепсово разгъване на скрипец 4х10,20кг
Глутеус ритник на машина 4х12, 30кг
Повдигане на ръце встрани 4х10,4кг
Трицепсово разгъване зад глава 4х10,4кг
Повдигане на ръце напред 4х10,5кг(на ръка)
Помпички на пейка 4х10
Раменни преси 4х10,5кг(на ръка)
Мнението беше редактирано от Merryvil на 27.03.14 20:09.
28.03
Закуска: 2 яйца,1 морков,цвекло
Кафе
Обяд:30гр ядки(орехи+бадеми)
Кафе
Следобяд: 150гр пилешки дробчета,70гр ориз,зеле,цвекло,спанак,1с.л.зехтин
Вечеря:свинско,алабаш
1 Коктейл ,бадеми
Вода: 2,5л
Мнението беше редактирано от Merryvil на 29.03.14 00:06.
Закуска: 2 яйца, 3с.л. овес, 1 морков
Кафе, 15гр орехи
Обяд: 160гр пилешки дробчета,зеле,цвекло,авокадо
Следобяд: 1 зелена ябълка, 1/2 кофичка кисело мляко
Вечеря: 3 яйца, краставица,маслини
Вода: 2.5л
Тренировка:
20 мин. йога
V-преса 3х15
Коремни преси(къси) 3х15
Лицеви опори(цели) 3х5
Помпички на пейка 3х12
Закуска:2 яйца, морков, цвекло
Кафе
Обяд: свинско,краставица,авокадо
Следобяд: 1 зелена ябълка, 10 бадема
Вечеря: свинско,зеле
Вода: 2.5л.
Тренировка: Бягане на НСА с Наталия и Зори - 3 км (nlove5)
5 Бърпита
3-4 Лицеви :D
Мнението беше редактирано от Merryvil на 30.03.14 18:10.
Храна:
Закуска: 2 яйца,зеле,домашна лютеница
Кафе
Обяд: 220гр скумрия, 1 домат,1/2 зелена чушка
Следобяд: 3 редчета черен шоколад Милка
100гр извара, 20гр орехи,канела
Вечеря: пилешка супа, зелена салата
Вода: 3л.
21.04.14
10:21
#207
Честит рожден ден ! Всичко най-хубаво. :) Къде се изгуби?
Честит рожден ден ! Всичко най-хубаво. :) Къде се изгуби?
Благодаря ти! Много ми е натоварено около университета, тъй като ще заминавам на бригада това лято и имам много неща за вършене. Не съм спряла тренировките и здравословното хранене, но го давам малко по-леко и не чак толкова стриктно. :)
Весел празник на всички съфорумци!! :Р