А new look in better shape

Какъв ти е протеина ?

Суроватъен протеин на Pure Nutrition - Pure Whey

Днес се снимах. Жалко, че нямам снимки преди да почна дневника. Имам доста мазнинки за топене... (doh)

Какъв ти е протеина ?

Суроватъен протеин на Pure Nutrition - Pure Whey

Защо реши да вмъкнеш протеина,не че е вреден или нещо подобно,напротив даже има голяма полза от него?Просто питам :) Поздрави и от време на време пиши как се справяш с целите си :)

Какъв ти е протеина ?

Суроватъен протеин на Pure Nutrition - Pure Whey

Защо реши да вмъкнеш протеина,не че е вреден или нещо подобно,напротив даже има голяма полза от него?Просто питам :) Поздрави и от време на време пиши как се справяш с целите си :)

От доста време имах едно пакетче доза и реших да го изпия. Не съм си взимала голяма разфасовка. ;) Иначе съм си мислила дали да си взема, но на този етап май няма да взимам. Поздрави и ще пиша от време на време резултати, ако има :D

Тренировка
Закуска: 3 яйца, 2 моркова, алабаш
Обяд: кафе
150гр скумрия,2 домата, пресен лук,10гр бадеми
Следобяд:25гр бадеми+орехи
Вечеря: сухари (нещо не ми е в ред стомаха ...)
Вода:2,5л

Тренировка:

20 мин велоергометър
25 мин пътека, от които:
1) 5 мин ходене
2) 10 мин интервално кардио
3) 10мин ходене под наклон

Храна:
Закуска: 2 яйца, 60гр извара, 1 черв.чушка от буркан*
Обяд: 40гр бадеми, 1 зелена ябълка, кафе
Следобяд: 150гр пилешко,1 морков, алабаш,1/2 авокадо, пресен лук, масло
Вечеря:150гр пилешко, салата айсберг,1/4 авокадо,репички,пресен лук
Вода:2л.

Нетренировъчен ден

Честит празник, мили дами! :)))

Вчера вечерта откачих за сладко и хапнах 1 бонбон Рафаело,мед,вафла и някакво шоколадово десертче ;(((

Храна:
Закуска-обяд:: 3 яйца, цвекло, репички, пресен лук, 1с.л.мед
Следобяд:150гр пилешко, айсберг, 1/4 авокадо,
10гр бадеми, 30гр орехи
Вечеря:170гр пилешко, айсберг
Вода:2,5л.

09.03

Тренировка
8 мин пътека

5 кръга
Римска тяга х10,35кг
Военна преса х10,10кг
Странични напади СТ х20(на крак)
Лег х10,20кг

СС:
Абдуктор 3х10,50кг
Аддуктор 3х10,50кг

15 мин велоергометър

Закуска: 3 яйца, 2 малки червени чушки от буркан*, алабаш
Кафе
Обяд: 30гр орехи
Следобяд:150гр пилешко,червено зеле,1/4 авокадо
Кафе
Вечеря:3 яйца,айсберг,авокадо,масло
Вода:3л.

Тренировка:
7 мин велоергометър
Мъртва тяга 4х8,35кг,4х6,40кг,1х3, 45кг,1х1,50кг
Гребане с дъмбел 4х8,10кг
Гребане с лост 4х8,20кг
Придърпване на вертикален скрипец за гръб 4х10,10кг
Скотово сгъване 4х8,15кг
Бицепсово сгъване с дъмбел 4х8,8кг (в една ръка)
Коремни преси(къси) 4х15
Коремни преси на наклонена лежанка 4х15,4кг

Закуска: 2 яйца, 1 морков, цвекло
Кафе
Обяд:150пилешко,червено зеле,1/4 авокадо
Следобяд: грейпфрут, 30гр орехи+бадеми, 1с.л. тахан
Кафе
Вечеря:150гр пилешко,червено зеле,1 червена чушка от буркан*, пресен лук, 1с.л.зехтин
Вода:2,5л.

Нетренировъчен ден

Закуска: 2 яйца,цвекло, 1 морков
Обяд:150гр пилешко,2 черв чушки от буркан*,червено зеле,1с.л.зехтин
Следобяд:40гр тахан,1ч.л. мед
Вечеря:3 яйца, салата айсберг,20гр масло
Вода: 2,5л

Тренировка:

15 мин велоергометър - интервално
31 мин пътека
- 2 мин ходене скорост 6
- 10 мин интервално - 1 мин на скорост 8-9 и 1 мин на скорост 12-13
- 3 мин ходене на скорост 6
- 10 мин ходене под наклон скорост 5.6
- 6 мин интервално - 1 мин на скорост 8-9 и 1 мин на скорост 12-13

Храна:
Закуска: 100гр пилешко,ряпа,морков
Обяд:4 яйца,10гр масло, айсберг
Следобяд: 40гр бадеми, 100гр извара
Вечеря: 100гр пилешко,червено зеле,1/4авокадо
Вода: 3л.

Тренировка:
7 мин велоергометър
Клек 1х10,20кг, 1х8,20кг, 2х10,30кг, 3х8,35кг, 3х5,40кг
Бг клек 3х8, 15кг(2х7,5кг)
Хип тръстер 4х10,10кг
Бедрено сгъване 4х8,25кг
Бедрено разгъване 4х10,25кг
Коремни преси (къси) 4х15
Странични наклони с дъмбел 4х15,8кг
Повдигане на крака от стенд 3х10

Храна:
Тренировка:
Клек 1х10,20кг, 1х8,20кг, 2х10,30кг, 3х8,35кг, 3х5,40кг
Бг клек 3х8, 15кг(2х7,5кг)
Хип тръстер 4х10,10кг
Бедрено сгъване 4х8,25кг
Бедрено разгъване 4х10,25кг
Коремни преси (къси) 4х15
Странични наклони с дъмбел 4х15,8кг
Повдигане на крака от стенд 3х10

Не че нещо,но ми е интересно защо правиш толкова много серии за крака.Някак си не са ли много или аз не съм разбрал правилно. :)

4-5 серии не са много :)

И аз мисля, че 4-5 серии не са много при положение, че правя по 5-8 повторения в серия. Ако говориш конкретно за клека - предпочитам да се натоваря повече на него още в началото, а и ми е едно от любимите упражнения ;)

Закуска: 2 яйца, масло, цвекло,1 морков,1 грейпфрут,1сл.лтахан
Обяд: 100гр пилешко,100гр извара, червено зеле,1с.л. зехтин,пресен лук (обърках всичко това и се получи много добра комбинация мммм...) (nlove5) подобно на това от снимката по-горе, но с извара и без чушката ;)
Следобяд: 20гр орехи
Вечеря:150гр пилешки дробчета,салата айсберг, 1 червена чушка от буркан*
Вода: 2.5л.

Нетренировъчен ден. С голяма мускулна треска на краката и Д - то :D

Здравейте! Имам нужда от малко помощ. Смятам да си купя блендер и бих искала да ме посъветвате на какво точно да обърна внимание при избора.
Спряла съм се на този - заслужава ли си ?

Здравей..Струва ми се малко скъпо само за блендер 100 лева. Ние вкъщи купихме блендер и робот на едно и излезе към 50 60 лева,  и съм много доволна.Вече 1-2 год. стават не се е развалял досега, но все пак ти си знаеш. Би трябвало да е добър.

Йозлем, благодаря за коментара ;)

Закуска: 2 яйца, алабаш,червeна чушка*
Обяд: 160гр пилешки дробчета,айсберг, 1 морков, 1/2 авокадо,1с.л.зехтин, 2ч.л. мед
Кафе
Следобяд:40гр тахан,1 яйце
Кафе
Вечеря: 3 яйца, зеле, 1/2 авокадо,пресен лук
Вода:3л.

Тренировка:
15 мин велоергометър
Лицеви опори на коленца 4х10
Бицепсово сгъване с дъмбели 4х10,7кг(на една ръка)
Бицепсово сгъване на вертикален скрипец 4х10,20кг
Пек-дек 3х8,20кг, 1х6,20кг
Избутване на ръце напред за гърди,4х10,20кг
Концентрирано сгъване с дъмбел 4х8,6кг

Закуска: 2 яйца,ряпа,1 червeна чушка*,масло,2 ч.л. мед,
Обяд: 40гр орехи+бадеми, фрапе
Следобяд: 200гр пилешки дробчета, зеле
Вечеря: малко домашна туршия от буркан (карфиол,моркови,чушки,домати,краставици)
Вода: 2,5л.

Тренировка
15 мин велоергометър - интервално
25 мин пътека:
- 5 мин ходене
- 10 мин интервално - 60сек/60сек. ( на скорост 8 - 12)
- 10 мин ходене под наклон

Закуска: Фрапе
Тренировка
2 яйца, алабаш, морков
Обяд: 150гр пилешко, 2 червени чушки от буркан*, ряпа, 1/4 авокадо, малко туршия*,1с.л. зехтин,
Следобяд:30гр орехи
Вечеря: 3 яйца, айсберг,1/4 авокадо,10гр масло
Вода:3л.

Тренировка
7 мин велоергометър
Аддуктор 4х12,50кг
Абдуктор 4х12,50кг
Странични напади СТ 3х20 (на 1 крак)
Трицепсово разгъване на скрипец 4х10,20кг
Трицепсово разгъване зад глава 4х12,4кг ( на 1 ръка)
Помпички на пейка 4х10
Коремни преси(къси) 4х15
Повдигане на крака от лег 4х15

Здравейте! Имам нужда от малко помощ. Смятам да си купя блендер и бих искала да ме посъветвате на какво точно да обърна внимание при избора.
Спряла съм се на този - заслужава ли си ?

Отскочи до кауфланд и виж какво има там ;)За краката говорих за клека специално,10 серии са нали?Извинявай,още един път просто ми е интересно подходите на другите към упражненията и натоварванията :)

just m , благодаря! :) Дам, 10 се падат :D Няма за какво да ми се извиняваш, радвам се, че проявяваш интерес ;)

Здравейте! Имам нужда от малко помощ. Смятам да си купя блендер и бих искала да ме посъветвате на какво точно да обърна внимание при избора.
Спряла съм се на този - заслужава ли си ?

Хубаво е да огледаш хубаво блендера преди да го купиш, затова не е добре да си го взимаш он-лайн. От горчивия ми опит мога да ти кажа да гледаш хубаво сглобката между каната и тялото на блендера. Един пластмасов въртящ елемент е и е много важно да е захванат добре с болта, тъй като във времето пластмасата може да се поразстопи и да изпадне...

Sunny S., много благодаря! Ще избирам на място, за да мога да го разгледам добре ;)

Закуска: кафе с бисквитка
3 яйца, 20гр орехи
Обяд: 100гр пилешко, зеле,1/4 авокадо,1с.л. зехтин
Следобяд: 1 зелена ябълка, 50гр пилешко, 10гр тахан
Вечеря: 150гр пилешко, айсберг, 1 червена чушка от буркан*, 1/4 авокадо,1с.л зехтин
Вода: 3л.

Нетренировъчен ден.

Закуска: кафе
2 яйца, 1 морков, алабаш, 2 ч.л.мед
Обяд:3 яйца,10гр масло, 1 червена чушка от буркан*,айсберг,1/4 авокадо
Следобяд: 40гр бадеми, 1 зелена ябълка
Вечеря: 150гр пилешко, зеле,1с.л. зехтин
Вода:3л.

Закуска: 3 яйца, домашна туршия
Обяд: 150гр пилешко,  айсберг,20масло,10гр бадеми
Следобяд: ½ грейпфрут, 20гр тахан
Вечеря:  120гр пилешко, зелена салата, ряпа
Вода:3л.
Днес нямах никаква сила, не се бях наспала имах страшно главоболие ... но си бях казала , че ще отида на фитнес и направих малко кардио ;)

Тренировка:
15 мин велоергометър
17 мин пътека

Храна:
Закуска: кафе, 2ч.л. мед
Тренировка
100гр пилешко, 1 червена чушка от буркан*, 1 морков
Обяд: 4 яйца, 10гр масло, айсберг, ряпа
Следобяд: 30гр тахан, 1/2 грейпфрут
Вечеря: 170гр пилешко, зелена салата, 1/4 авокадо, 1с.л. зехтин
Вода: 2л.
Довечера съм на РД и най-вероятно ще има торта :D Утре ще допиша ;)

Тренировка:
5 мин велоергометър

4 кръга:
- плие х12,10кг
- странични наклони с дъмбел х 15,10кг
- раменни преси х10,10кг(2х5кг)

Планк 2х1мин
Повдигане на ръце встрани 4х10,8кг(2х4кг)
Повдигане на ръце напред 4х10,8кг(2х4кг)
Коремни преси на наклонена лежанка 4х15,4кг
Коремни преси(къси) 3х15
Повдигане на крака от стенд 3х10

От рождения ден вчера добавям 1 коктейл, 1 парче торта и малко сурови ядки - орехи и бадеми

Днес със ставането почувствах глад и имам голям апетит. Да уточня, че не е пиянски. :D
Закуска: 3 яйца, 1 червена чушка от буркан*, 1 морков,
Обяд: 40гр ядки(орехи + бадеми) , 2 домашни целувки, 2 парченца домашен шоколад
Следобяд: 150гр пилешко, зелена салата, 1/4 авокадо,масло,зехтин, 1 с.л. мед
Заради големия ми апетит след 1 час последва 1 банан и кисело мляко Хармоника - за първи път го пробвах, хубаво е :)
За вечеря мисля да си правя нещо лекичко като пилешка супа :)

Вода: 2л., 2 кафета

Без тренировка, но с разходки в парка на хубавото време :)

Храна:
Закуска: 2 яйца,малко масло, 1 морков, цвекло, ряпа
Обяд: Пилешка супа, 150гр извара
Следобяд:30гр тахан, 2 моркова
Вечеря: 3 яйца, 100гр извара, зеле, спанак, 2с.л. зехтин, 1/4 авокадо, 1 ч.л. мед
Добавям и студен час с 80гр фъстъци...
Днес нещо не ми се яде месо..
Вода:2.5л

Тренировка:  Бягане на НСА и разтягания

Мисля да огранича упражненията за крака, тъй като нещо взеха много да ми се развиват, което не ми харесва. Така пък ще ми отпаднат и някои упражнения за глутеусите, които не са много развити ... :/ Имате ли някакви предложения?

Храна
Закуска: 2 яйца, 1 морков, цвекло, масло
Кафе
Обяд: пилешка супа,150гр пилешко, зеле,1/2 авокадо, няколко бадема
Следобяд: 1 банан
Тренировка
50гр извара, 5-6 бадема
Вечеря: 150гр пилешко, зеле, спанак,зехтин
Вода:3л.

Тренировка

9 мин велоергометър
Аддуктор 4х12,50кг
Абдуктор 4х12,50кг
Бицепсово сгъване с дъмбел 4х10,8кг(на ръка)
Избукване на крак назад на махало 4х10,50кг
Скрипец ШХ 4х10,30кг
Лицеви опори(цели) 3х5
Планк 2х1мин
5 мин велоергометър

Закуска: 30гр орехи, фрапе
2 яйца
Обяд: свинско с ориз,зеле, кафе
Следобяд: 1 яйце, 100гр извара
Вечеря: 150гр свинска вратна пържола, зеле, спанак
Вода: 3л.

Тренировка:

8 мин пътека
Плие 4х12,10кг
Скрипец ТХ 4х10,30кг
Скрипец за гръб 1х10,20кг, 3х10,25кг
Странични напади СТ 3х20
Гребане с дъмбел 3х10, 10кг (на ръка)
Избутване на ръце напред за гърди 1х10,20кг, 3х10,25кг
Пек-дек 1х10,20кг, 3х10,15кг

Мисля да променя малко режима, като приемам повече въглехидрати. Ще се придържам към РБД. Може ли да ме посъветвате как е най-добре да подходя при положение, че досега съм спазвала ВМ-НВД? Благодаря Ви! :) (F)

започни да ги увеличаваш постепенно :) защото в началото ще има малко дискомфорт и водна задръжка,подуване, нормално

започни да ги увеличаваш постепенно :) защото в началото ще има малко дискомфрот и водна задръжка,подуване, нормално

Дам, това с подуването вече го усетих, много неприятно ... :/ Благодаря ти! :Р

Вили, четох че ориза на гладно изхвърля водата. И мисля, че няма да доведе до голяма водна задръжка. :)

Ооо, благодаря ти, Вики. Това ще се изпробва, тъкмо ми е готов оризът за утре. (giggle)

Закуска: 2 яйца, 1морков, цвекло
Обяд: 1 ябълка,  10гр тахан,10гр бадеми
Следобяд: 150гр свинско,120гр ориз, алабаш, 1/4 авокадо
Вечеря: 4 яйца,100гр извара, зеле
Вода: 3л.
Днес имам голям апетит ...

Тренировка:

10 мин велоергометър - интервално
Коремни преси(къси) 4х15
Странични наклони с дъмбел 4х15,8кг
Повдигане на крака от лег 4х15
23 мин пътека:
- 10 мин интервално 60/60сек - степен 8 - 12
- 13 мин ходене под наклон

Това оризът да изхвърля водата ми звучи обратно на логиката, ако може да го обосновеш, че ми стана интересно :П

Това оризът да изхвърля водата ми звучи обратно на логиката, ако може да го обосновеш, че ми стана интересно :П

Заради високото съдържание на калии. Така бях чела, затова го и отбелязах. :P

Не го знаех, благодаря ти:)) Това за кой ориз е в сила обаче ?