А new look in better shape

Закуска: кафе
Тренировка
доза протеин с прясно мляко
Обяд: 4 яйца,  салата зеле с морков,зехтин,30гр авокадо
Следобяд: 20гр орехи, 70гр извара
Вечеря: 150гр свинско, 1 домат,1/2 зелена чушка
Вода: 2л.

Тренировка:
25 мин велоергометър
25 мин пътека ходене под наклон и бягане, 3км

Закуска: кафе
2 яйца,70гр домашни червени чушки от буркан, 40гр биволско кисело мляко,10гр тахан
Обяд: 1 яйце,100гр извара
Тренировка
Следобяд: 3 яйца, 1 домат,зеле
Вечеря: Готвено свинско със зеле , мед
Вода:2л.

Тренировка
8 мин велоергометър
Клек 1х10,20кг, 3х8,30кг, 1х6,40кг, 1х8,35кг,1х6,35кг, 1х8,30кг
Лег преса 1х10, 40кг, 3х8,60кг
Лег 1х10,20кг 2х6,25кг
Пек-дек 4х10,15кг
Бицепсово сгъване с дъмбели  4х10,7кг(в едната ръка)
Гребане с дъмбел 4х10,10кг

Тези 2 дни храненето не ми е много за описване,но пък за сметка на това си изкарах много хубав уикенд (party)
Вчера нямаше треенировка,но бях цял ден навън
Днес имаше доста изморително колоездене - 20 км. изкачване. Добре, че бяха тренировките и успях да издържа до края. (happy)
Ииии малко снимки :)))

Храна: кафе с мляко
2 яйца, 1/2 червена и зелена чушка, сирене,кашкавал
4 шоколадови бонбона, 4 бишкоти (tmi) :D
Обяд: 150гр сьомга, салата от цвекло и морков, зехтин
Вечеря: не бях много гладна,но реших да хапна малко пилешко с домашна лютеница и зеле
6бр кашу
Без тренировка

П.П Тези дни си развалих режима и ми е няк’во кофти ... :( Дано успея да вляза бързо в ритъм.  ;(

18.02
Закуска: кафе
Тренировка
70гр пилешко,50гр домашна лютеница, 100гр зеле
Обяд: 30гр кашу, 5 гр орехи, 5 гр масло
Следобяд: 170гр сьомга, 1 домат, 1/2 краставица
Кафе
Вечеря: 80 гр пилешко,1/2 краставица, 1/4 авокадо, 3 зелени маслини
Вода: 3л.
По-късно може да хапна малко изварка :D

Тренировка:
8 мин велоергометър
Военна преса 1х10,15кг, 3х8,20кг
Бицепсово сгъване с лост 4х10,15кг
Бицепсово сгъване с дъмбели 4х10,8кг(в едната ръка)
Раменни преси 4х6,5кг
Повдигане на ръце встрани 4х8,4кг
Повдигане на ръце напред 4х8,4кг
Коремни преси (къси) 4х15
Странични наклони с диск 4х12,15кг

П.П Тези дни си развалих режима и ми е няк’во кофти ... :( Дано успея да вляза бързо в ритъм.  ;(

Според мен с толкова стриктен режим и тренировки,за което те поздравявам, просто е излишно да си помисляш за притеснение за такива нищожни прегрешения. (bow) Хора сме,не може да сме перфектни.. по-важното е какво е всеки ден,а не какво се случва от време на време.Така че въобще не се притеснявай  :)

Благодаря ти,Тединко! :* Много мило. (hug)
Установих, че колкото по-малко такива прегрешения имам, толкова по-добре. Защото сега желанието за сладко наприра ли ,напира ... :D
Май трябва постоянно да съм на стриктен режим, за да не се поддавам на никакви изкушения... (fubar)

Благодаря ти,Тединко! :* Много мило. (hug)
Установих, че колкото по-малко такива прегрешения имам, толкова по-добре. Защото сега желанието за сладко наприра ли ,напира ... :D
Май трябва постоянно да съм на стриктен режим, за да не се поддавам на никакви изкушения... (fubar)

и аз съм така, Вили :D БЕЗ мога, но по малко.. не става, обръща се на МНОГО :D

и аз съм така, Вили :D БЕЗ мога, но по малко.. не става, обръща се на МНОГО :D

Много кофти, Викиии... трябва да се примирим с тази наша неконтролируемост, тъй като май няма оправия :D :D

Има, просто трябва здрава психика ;) Всичко идва от главата.

Тренировка
Закуска: 3 яйца, 1 домашна червена чушка от буркан,зеле
Обяд: 150гр пилешко, 1 домат,1/2 краставица
Следобяд: 20гр кашу, фрапе
Вечеря: като обяда
Вода: 3л.

Тренировка:
7 мин велоергометър
Лег 1х8,25кг,1х2,30кг, 2х8,25кг, 1х8,20кг
Флайс с дъмбели 4х6,5кг(в едната ръка)
Пек-дек 4х10,15кг
Трицепсово разгъване зад глава 4х10,4кг (в едната ръка)
Трицепсово разгъване на вертикален скрипец 3х8,20кг, 1х7,20кг
Кофички на пейка 4х8
Лицеви опори на коленца 2х5, 1х4 - тук вече ми горяха ръцете :D
Коремни преси на наклонена лежанка 4х15,4кг
Повдигане на крака от стенд 4х10

Има, просто трябва здрава психика ;) Всичко идва от главата.

Ади,права си! Явно само си търсим оправдания .... :/

И аз наистина съм така :( Това мисля че е защото свикваме без вкуса и не ни съблазнява, а като хапнеш и той е толкова силен и наситен на сладко/солено че искаш още и още.. При черният шоколад не ми се случва,на него направо му се наслаждавам,обаче на нещо силно сладко или соленоо :x За това си го позволявам,но рядко ми се яде за разлика от другите глупости :D
Има и един вариант да си правиш домашни, аз преди си правех всяка седмица и не бях хапвала джънк цяла година (както и месо тогава). Ама.. се пречупих защото нямам толкова време вече.
Сори за спама,прииска ми се да дам идеи (giggle)
П.С. Ади е права,разбира се :)

И аз наистина съм така :( Това мисля че е защото свикваме без вкуса и не ни съблазнява, а като хапнеш и той е толкова силен и наситен на сладко/солено че искаш още и още.. При черният шоколад не ми се случва,на него направо му се наслаждавам,обаче на нещо силно сладко или соленоо :x За това си го позволявам,но рядко ми се яде за разлика от другите глупости :D
Има и един вариант да си правиш домашни, аз преди си правех всяка седмица и не бях хапвала джънк цяла година (както и месо тогава). Ама.. се пречупих защото нямам толкова време вече.
Сори за спама,прииска ми се да дам идеи (giggle)
П.С. Ади е права,разбира се :)

Теди, благодаря ти за съветите. Радвам се, когато някой пише в дневника ми, така че не се притеснявай за спама :D
Идеята за домашно приготвеното съм я обмисляла, но и аз като теб нямам много време, а донякъде нямам и подходящите условия. Най-добре е напълно да се елиминира сладкото :D

Няма нищо лошо да си хапвате сладко, момичета:) Просто в момента, в който спрете да си налагате, че “не трябва да ядете сладко”,защото така го превръщате във фикс идея и искате ОЩЕ повече да ядете сладко, защото сте си казали,че НЕ ТРЯБВА, ще  свикнете с едни други хранителни навици, самите вие няма да се сетите да ядете сладко, а в редките моменти, в които ви се дояде - няма никакъв проблем да хапнете малко:) Преди 2 години,ако някой ми беше казал, че ще предпочета пържола пред бонбон, щях да му се изсмея в лицето. Не съм яла купешки шоколад и бонбони от поне 6 месеца.. не защото НЕ искам - просто не ми се яде. А последния път, когато ми се дояде, си направих домашен десерт, но да - наистина отнема време и не е нещо,което човек може да прави всеки ден.

Благодаря за включването, Ади! (F) Както винаги с коментар на място! (hug)

И да се отчета за днес :)

Тренировка на гладно
Закуска: кафе
100гр пилешко,1 домашна червена чушка от буркан,  зеле
Обяд: 150гр пилешко, 20гр авокадо, 2 малки домата
Следобяд: кафе със сметана, 25гр орехи
Вечеря: 4 яйца, салата зеле с морков,зехтин
20гр кашу
Вода: 2л.

Тренировка
25мин велоергометър, 20 мин ходене под наклон и бягане на скорост 10-12км/ч

П.П.  Търся си другарче за открита тренировка между 12 и 14 часа за подобряване на техниката в събота в София, организирана от Лазар Радков. Заплаща се само 4лв за посещението. :)))

21.02 Без тренировка

22.02 Днес тренировката за мен беше насочена изцяло за научаване на нови неща. Обясниха ни как да си правим самомасаж с фоумролер, как да загвяваме, как правилно да изпълняваме клек и мъртва тяга. Като цяло съм много доволна, че отидох и изобщо не съжалявам. (party)

Храна:
Закуска-обяд: 160гр пилешко, 1 морков, 1 зелена чушка
Кафе
Тренировка
Следобяд: Корни, 500мл прясно мляко
Вечеря: свинско със зеленчуци

Как си с килограмите,има ли прогрес? :)

Как си с килограмите,има ли прогрес? :)

Прогрес има. Друг е въпросът колко ме удовлетворява :D Има още мноооого какво да се желае....
Иначе разликата в килограмите е 5-6 кг. А разликата в мернките е от 3 до 5 см на различни места ;)

Храна:
Закуска-обяд: 150гр пилешко, 200гр салата зеле с морков,зехтин,20гр орехи,кафе
Следобяд: Кафе със сметана
Вечеря: 4 яйца, 2 малки домата,1 малък морков,зехтин,20гр орехи
Тренировка
Вода: 2л

Тренировка:
8 мин велоергометър
Аддуктор 4х12,50кг
Абдуктор 4х12,50кг
Избутване на крак назад на махало 4х10,50кг
Придърпване на вертикален скрипец ШХ 1х10,30кг, 3х6, 35кг
Придърпване на вертикален скрипец зад глава 1х10,25кг, 1х6,20кг, 2х8,25кг
Бицепсово сгъване с дъмбел 4х10,8кг(в едната ръка)
Странични наклони с дъмбел 3х15,10кг
Коремни преси на наклонена лежанка 4х15,4кг
Повдигане на крака от лег 3х15

Не съм доволна от тренировката. Беше ми тежко на корема и не знаех какво точно ми се прави. Май трябваше да ям по-малко преди тренировка :D

Храна:
Закуска: кафе, 2 яйца, 100гр домашни черв чушки от буркан, 1/4 авокадо
Тренировка
Обяд: 160гр пилешко, зеле
Следобяд:кафе, 25гр орехи
Вечеря:150гр пилешко,зеле,20гр авокадо,40гр лютеница,зехтин
Вода:2.5л

Тренировка
Клек 1х10,20кг, 1х8,30кг, 2х8,35кг, 1х8,40кг, 1х5,45кг, 1х8,40кг, 1х8,35кг, 1х8,30кг, 1х8,25кг, 1х10,20кг
Напади 4х8(на крак), 15кг(2х7,5)
Румънска тяга 1х10,20кг, 1х10,25кг, 1х10, 30кг, 1х8,35кг, 2х6,40кг
Лег преса 4х8, 60кг

СС:
Бедрено разгъване 4х10,30кг
Бедрено сгъване 2х8,30кг, 2х8,25кг

Каква е логиката да правиш клека по тази начин.. смисъл какво целиш с това?

Каква е логиката да правиш клека по тази начин.. смисъл какво целиш с това?

Грешно ли е? :/ Днес нямах много сила, а ми се клякаше и реших да свалям тежестите след всяка серия. Също на откритата тренировка в събота ми дадохда съвет да правя клек с по-малко тежести, защото има още какво да се желае като техника.

Не знам, странна ми е тази пирамида - вдигаш до 45 постепенно  и после връщаш пак до 20, с колкото си почнала.. не разбирам каква цел гониш с това. По-добре клякай 5-6 серии с 30 кг, ако ти е тежко с 45, според мен ще има по-голям смисъл, но това е лично мое виждане, само споделям:) Не казвам, че твоето е грешка.. зависи какво искаш и с каква цел го правиш:)

Благодаря,Ади. Приемам съвета ти!
Имам въпрос: Тъй като пак ще започна да пия фет бърнър, да се придържам ли към този вид тренировки,или да променя нещо - например кръгови тренировки, повече кардио?

Това пак зависи от целите ти :) Ако целта ти е чистене, аз те съветвам да правиш по-интензивни тренировки , с повече повторения, по-малко тежест - демек да е на 60-70% от възможностите ти, а не да гониш максове. Да речем, ако клякаш с 70, сега прави клякане с 40 просто повече серии, и по-малко почивки между тях, аз ще направя това от април месец - сменям изцяло тренировъчния режим, намалявам въглехидратите и започвам по-интензивни тренировки, затова сега работя с тежко и съм се отпуснала повече с храненето, белким успея да кача още малко мускулна маса, та да има после какво да се покаже,като почна да чистя и си взема някъв бърнер:) За първи път тази година съм на такава “периодизация”, за момента с качването става, макар и бавно и трудно, сега ще видим с чистенето какво ще стане:)

Храна:
Закуска: 3 яйца,2 моркова,1 зелена чушка
Кафе с мляко
Обяд: 150гр пилешко, 1/4 авокадо, 90гр домашна червена чушка от буркан
Следобяд:30гр орехи,кафе
Вечеря:120гр пилешко, зеле,2с.л. домашна лютеница,1с.л.зехтин
Вода: 2л.
Нетренировъчен ден

Едит:Добавям 200мл Лонг Айлънд + мaлко извара преди лягане (blush)

Закуска: 2 яйца зеле,1 домашна червена чушка от буркан
25гр орехи
Обяд:120гр пилешко,задушени тиквички с подправки (mm) ,зехтин
Кафе
Тренировка
Следобяд: 30гр пилешко, 1 зелена ябълка
Вечеря: 140гр пилешко, спанак
Вода: 2,5л.

Тренировка:
8 мин велоергометър
Бицепсово сгъване с дъмбел 4х10, 8кг (в едната ръка)
Скрипец ТХ 1х10,25кг,1х6,35кг,1х3,40кг, 2х6,35кг
Повдигане на ръце встрани 4х10,4кг(в едната ръка)
Коремни преси(къси) 4х15
Повдигане на крака от лег 4х15
Повдигане на крака от стенд 4х10
16 мин велоергометър

Закуска: 2 яйца ,2 моркова,1 зелена чушка,кафе
Обяд: 120гр пилешко,задушени тиквички,1/4 авокадо
Следобяд: 40гр орехи, кафе
Тренировка
Вечеря: 150гр пилешко,зеле
Вода: 2.5л.

Тренировка:
5 мин велоергометър
4 кръга:
х8 Лицеви опори от коленца
х10,30кг Скрипец ШХ
х15,10кг Странични наклони с дъмбел
х12,5кг Хиперекстензии

Планк 2х1мин

4 кръга:
х8,10кг Гребане с дъмбел
х8,20кг Трицепсово разгъване на скрипец
8 мин кростренажор
15 мин пътека, 2 км на скорост 8 , последните 2-3 мин на скорост 12

Закуска: 100гр пилешко,2 малки червени чушки от буркан*
Кафе
Обяд: 4 яйца, задушени тиквички, спанак
Следобяд: фрапе, 40гр орехи
Вечеря: 50гр пилешко, 1 яйце, зеле,1 морков,50гр лютеница*
Вода:2л.
Нетренировъчен ден
Днес станах в много добро настроение. Реших да се облека елегантно и да се гримирам (по-принцип се обличам по-спортно). Една колежка ми каза, че изглеждам много добре, а друга - че съм отслабнала. Като цяло беше хубав ден. А сега трябва да се захващам с досадната курсова, която трябва да правя ... :/

Закуска: 2 яйца, 1 морков,1 зелена чушка,
Обяд: 150гр пилешко, 1 червена чушка от буркан*, салата айсберг,1/4 авокадо
Кафе
Следобяд: 30гр орехи, 1 зелена ябълка
Тренировка
Вечеря: 120гр пилешко, салата айсберг
Малко по-късно израва около 100-150гр
Вода:3л.

Тренировка:
8 мин велоергометър
Избутване на крак назад на махало 3х12,50кг
Аддуктор 4х12,50кг
Абдуктор 4х12,50кг
Бицепсово сгъване с дъмбел 4х8(на ръка), 9кг(в едната ръка)
Скрипец ТХ 1х10,25кг, 1х8,35кг, 1х6,35кг, 1х5,40кг
Пек-дек 1х10,15кг, 1х8,20кг, 2х10,15кг
10мин велоергометър

Честита Баба Марта на всичкиии! :)

Закуска: проспах я
Тренировка
Обяд: 150гр пилешко, 2 червени чушки от буркан*, салата айсберг
Кафе
Следобяд: 40гр орехи, 150гр извара, канела
Вечеря: 3 яйца, задушени тиквички, лютеница*, зехтин
Вода:2.5л.

Тренировка:
5 мин велоергометър
Малко разтягания
10мин бягане на пътека - 1,3км
Ренегатско гребане 2х12,10кг(2х5кг), 2х12,12кг(2х6кг)
Повдигане на крака от вис(свити колене) 3х10
Коремни преси(къси) 4х15
25мин бягане на пътека - 3,5км

Храна:
Тренировка
Закуска: 100гр пилешко, 1 зелена чушка,2 моркова
Обяд: 3 яйца, задушени тиквички,1/4гр авокадо, лютеница*
Kaфе
Следобяд: 20гр орехи, 1ч.л. мед
Вечеря:170гр скумрия, 1 домат,1/2 краставица
Вода: 2л.

Тренировка:

8 мин пътека

4 кръга:
Мъртва тяга х8,35кг
Военна преса х10,15кг
Напади х15,15кг(2х7.5кг)
Гребане с дъмбел х10,7.5кг
4 кръга:
Лег преса х12,40кг
Раменни преси х10,10кг(2х5кг)
Гребане с лост х10,15кг
4 кръга:
Бедрено разгъване х12,20кг
Бедрено сгъване х12,20кг
Повдигане на ръце напред х10,8кг(2х4кг)

Днес от 7 часа сутринта съм навън и едва в 16ч се прибрах. Направо съм смазана.

Закуска:кафе с мляко, Корни с лешник
2 яйца,1 морков,алабаш,Корни с лешник, 1 бонбон тофифи
Обяд: кафе, 50гр лешници
Следобяд: 200гр скумрия,1 домат,1/2 краставица
10гр бадеми,около 4 с.л. мед,кафе
Вечеря не съм сигурна дали ще има тъй като ядох късно.
Вода:1.5л

Нещо не ми беше добре днес. Чувствах се много отпаднала и на няколко пъти ми причерняваше. Най-вероятно е заради липсата на сън - само 5-6часа
Днес и утре почивам.

Закуска:Кафе
2 яйца,салата айсберг, масло,50гр лютеница*
Обяд: 150гр скумрия, задушени тиквички, алабаш
Кафе
Следобяд: 30гр орехи+бадеми
Вечеря:150гр скумрия,зелена салата с репички и лук,зехтин, 1с.л.мед
Вода: 3л.

Тая храница нещо ми се струва много малко..? Или пък аз ям много.. вече започвам да се обърквам ;д

Тая храница нещо ми се струва много малко..? Или пък аз ям много.. вече започвам да се обърквам ;д

Ади, и аз взех да се обърквам вече :D Уж гледам да докарвам храната до 1400-1600ккал.

Храна
Закуска: 1 доза протеин, 1 зелена ябълка
Кафе
Обяд:150гр скумрия,салата айсберг,1 домат
Следобяд: 1) 30гр бадеми
2) 100гр извара, 1с.л. тахан
Вечеря: 3 яйца, зелена салата с лук и репички,1с.л. зехтин,50гр лютеница*
Вода:3л.

Тренировка:
7 мин велоергометър

Клек 1х10,20кг, 1х5,30кг, 2х8,30кг, 3х8,35кг, 2х5,40кг
Мъртва тяга 1х10,25кг, 3х8,35кг,2х5,40кг

4 Кръга:
Лицеви опори от колене х10
Скрипец ШХ х10,25кг
Повдигане на крака от вис х10

10мин велоергометър

Какъв ти е протеина ?