А new look in better shape

Храна:
Закуска: фрапе
омлет от 2 яйца с гъби,червена и зелена чушка,5гр масло
1 бисквита сандвич (blush), 3с.л. домашно кисело мляко
Обяд: 120гр скумрия,150гр салата от червено цвекло и моркови,1ч.л зехтин,лимон
Следобяд: 25-30гр ядки микс, кафе с 2ч.л. суха сметана
Вечеря: 180гр пилешко,50гр гъби,2 червени чушки от буркан(домашни)
Вода: 2л.

Тренировка вкъщи без бягането :D
2.8км бягане с почивки
Едностранно гребане с дъмбел 4х10,10кг
Бицепсово сгъване с дъмбел 4х6,10кг
Раменни преси 4х10,6кг
Помпички на пейка 4х10
Лицеви опори на коленца 3х8, 1х7
Плие 4х10,10кг
Повдигане на крака от лег 3х15
Глутеус мост 3х15
Коремни преси(къси) 3х15
V-преса 3х10
Планк 1х30сек, 1х40сек, 1х1мин

Храна:
Закуска: кафе с малко прясно мляко,1 грейпфрут,
2 яйца на очи, 40гр червени и зелени чушки,60гр гъби,5гр масло
Обяд: 110гр скумрия, 160гр салата от червено цвекло и морков,5 гр зехтин
Следобяд: 15гр ядки микс,10гр мед, няколко резена домашна луканка
Вечеря: 150 гр пилешко, 200 гр салата зеле,50гр домашна лютеница,зехтин
Вода: 2л.

Нетренировъчен ден :)

Храна:
Закуска:кафе с малко пр.мляко,1ч.л. тахан
60гр пилешко,65гр салата зеле,85гр гъби
Обяд: 120гр телешко,160гр салата зеле,червена и зелена чушка,2с.л. кисело мляко
10гр бадеми
Тренировка
Следобяд: 50гр скумрия,1 червена чушка от буркан(домашна)
Вечеря: 2 варени яйца,100гр салата от червено цвекло и морков,3 маслини
25гр ядки микс
Вода: 2.5л.

Тренировка:
7-8 мин велоергометър
Мъртва тяга 2х10,25кг, 2х8,30кг
Повдигане на лост от лег 1х10,20кг, 3х8, 25кг
Флайс с дъмбел 4х8, 10кг(2х5кг)
Пулоурър с дъмбел 3х10,5кг
Повдигане на ръце встрани 4х8,8кг(2х4кг)
Странични наклони с диск 2х15,10кг, 2х10,15кг
Коремни преси на наклонена лежанка 4х20 с 2.5кг диск
Повдигане на крака от стенд 1х10 2х8
Повдигане на крака от вис 3х10
20мин велоергометър

Храна:
Закуска: кафе с 2ч.л. суха сметана,1ч.л. тахан
2 яйца ,салата от червено цвекло и морков,червена и зелена чушка
Обяд: 140гр пилешко,200гр салата зеле с 30гр. авокадо,зехтин,1с.л. домашна лютеница
Следобяд: кафе с малко мляко, 30гр кашу+бадем
Вечеря: 50гр домашна извара,3 яйца,120гр спанак,1 червена чушка от буркан(домашна),резенчета домашна сланина и луканка
Вода: 2л.
Бях на гости на баба ми и нямаше как да не опитам от всички тези домашно приготвени храни :D

Тренировка: 30мин йога за начинаещи :D
HIIT Workout for Fat Loss http://www.youtube.com/watch?v=zpeN0xX1VVg
Тези Sidewinder Mt Climbers ме измъчиха (whew)

Храна:
Закуска: фрапе
2 варени яйца,салата от цвекло и морков,масло,домашна лютеница
50-60гр свинско,6-7бр. бадема
Тренировка
1 парче печена тиква
Обяд: 140гр телешко, салата зеле,зехтин,1ч.л мед
Следобяд: кафе с 2ч.л. суха сметана, 15гр орехи
Вечеря: 3 яйца,1 домат,зелен фасул,30гр свинско
Вода:2л.

Тренировка:
7-8 мин велоергометър
Клек 1х10,25кг, 1х10,30кг, 1х8,35кг, 1х5,40кг
Бедрено сгъване 4х8,20кг
Бедрено разгъване 4х8,15кг
Лег преса 4х10, 40кг
Избутване на крак назад на махало 4х8,35кг
Коремни преси на наклонена лежанка 4х10,5кг диск
Странични наклони с диск 3х12,15кг
Повдигане на крака от стенд 4х10
Хиперекстензии 3х10,5кг
15 мин велоергометър

Да се похваля (blush) За 2 месеца съм свалила 4 кг , 2 см от ханш и талия и 1 см от бедрото. Ако успея до средата на май месец да сваля още 5кг, ще съм мега доволна. Имам доста мазнинки за сваляне (doh). Най-проблемни са ми корем и вътрешна част на бедрата. Ако имате някакви идеи, критики, предложения за хранителния режим и тренировките, ще бъдат добре дошли. Благодаря Ви! :З

Храна:
Закуска: кафе със сметана,2 яйца, 1 червена чушка от буркан(домашна),масло,15 гр орехи
Обяд: 150 гр пилешко, 150гр зеле,4 маслини,1ч.л. мед
Следобяд: 25гр орехи,1/2 грейпфрут
кафе с мляко
Вечеря: 150 гр пилешко,200 гр спанак,1с.л.лютеница
Вода:1.5л

Тренировка: 40мин йога - разтягане
Btw йогата взе да ми харесва. До преди няколко дни не бях правила. :)

Супер стриктна си в храненето и тренировките и това ти се отплаща. Просто имай търпение и бъди постоянна - мазнините се топят, но за жалост става бавно. В крайна сметка ще ти кажа нещо, което всеки ден си повтарям и аз - не можем да се храним цял живот нездравословно и изведнъж като решим да започнем да се храним здравословно, да очакваме за 5 месеца пълна метаморфоза :) Продължавай само така и ще видиш как с всеки изминал ден ще се харесваш все повече и повече !

Днес реших да вдигна въглехидратите и кривнах от режима :/
Закуска: кафе със суха сметана,20гр овесени ядки,1 малка ябълка,10гр орехи
Обяд: 150гр пилешко,салата зеле, 120гр картофи,1с.л. лютеница
Следобяд: кафе с малко мляко
Вечеря: 80гр пилешко,2 яйца ,200гр спанак,10гр масло
2-3 с.л. горски плодове,3 парчета тиква, няколко хапки торта,малко слънчогледова халва
Вода: 2л.
Нетренировъчен ден :)

Храна:
Закуска: кафе със суха сметана, 2 яйца с масло,1 домат
3 хапки свинско с праз лук,няколко ореха
Тренировка
Обяд: 140гр пилешко, салата от зеле с краставица,зехтин
Следобяд: кафе с мляко, 15гр орехи
Вечеря: 130гр пилешко,салата от маруля с репички и пресен лук,30гр извара, резенчета домашна луканка
Вода:2л.

Тренировка: днес нямах много сила и не съм доволна
5-6 мин велоергометър
Мъртва тяга 1х10,25кг,2х8,30кг,2х8,35кг,2х8,30кг
Едностранно гребане с дъмбел 1х8,12,5кг, 3х10,10кг
Бицепсово сгъване с лост, 2х10,15кг, 1х6,20кг, 1х10,15кг
Придърпване на вертикален скрипец шх  1х10,30кг, 3х8,35кг
Трицепсово разгъване на вертикален скрипец 4х8,20кг
Странични наклони с дъмбел 3х12, 12.5кг
Коремни преси на наклонена лежанка 4х15, 5кг диск
Повдигане на крака от стенд 4х10
15 мин велоергометър

Храна:
Закуска: кафе с мляко,50гр домашно кисело мляко
2 яйца,1/2 краставица,авокадо,1ч.л. тахан
2-3 с.л. Нескуик (dull)
Обяд: 120гр пилешко,салата от маруля с репички,зехтин
1 парче тиква
Следобяд: кафе с мляко, 25 гр орехи
Вечеря: 130гр пилешко, 1/2 краставица, морков,репички, резен домашна луканка
Вода: 2л.

Тренировка: вкъщи
Концентрично сгъване с дъмбел 4х8,7кг
Лицеви опори на коленца 4х8
Помпички на пейка 3х10 , четвъртата серия до отказ
Пулоувър 4х10,7кг
Военна преса 4х10,10кг
Глутеус мост на един крак 4х12
Глутеус ритник 3х15
Коремни преси(къси) 4х15
V-преса 4х10
Планк 2х1мин

Последните няколко дни съм много изнервена, лениво ми е, нямам голямо желание за тренировка. Имам голям глад за сладко, особено днес. Като цяло храненето не се е променило много тези дни, дори си похапвам малко повече. Нямам идея на какво се дължи това... :/

Храна:
Закуска: кафе с мляко,100гр домашно кисело мляко
2 яйца с масло,130гр зелен фасул,морков,1ч.л. мед
Тренировка
1 бонбон (blush) (Инструкторът в залата имаше РД)
няколко ореха
Обяд: 120гр скумрия,салата от маруля,репички,пресен лук,зехтин,4 маслини
Следобяд: кафе със суха сметана,15гр орехи
Вечеря: 1 и 1/2 купа свинско с праз лук (ммм... много добре ми дойде) :)
Вода:2л.

Тренировка:
6-7 мин пътека
Клек 1х10,30кг, 1х8,35кг, 1х8,40кг, 2х5,45кг, 1х5,40кг, 1х8,35кг, 1х10,30кг
Бедрено разгъване 4х8,15кг
Бедрено сгъване 4х8,20кг
Аддуктор машина 3х15, 45кг
Напади 3х10(на крак),15кг(2х7,5)
Коремни преси на наклонена лежанка 4х15,5кг диск
Повдигане на крака от стенд, 4х10
Странични наклони с диск, 3х12,15кг
Хиперекстензии 3х10,5кг
5 мин велоергометър

Храна:
Закуска: кафе с мляко
омлет от 2 яйца, морков,зелен фасул,авокадо,20гр сирене,3 маслини,магданоз - всичко това увито с омлета нещо като дюнер :D
1ч.л. мед
Обяд: 150гр скумрия, салата от маруля с репички и пресен лук,зехтин
няколко ореха
Следобяд: кафе с мляко,15гр орехи
Вечеря: 1 пилешко дробче, 120гр пилешко, салата от звекло с морков,зехтин
Извара преди лягане
Вода: 2л.

Без тренировка. Имам страшна мускулна треска ... и рамото нещо ме наболява от вчера...

Храна:
Закуска: кафе с мляко,3с.л. домашно кисело мляко
2 яйца с малко масло, червена и зелена чушка,варен морков
Обяд: 100гр скумрия,маруля с репички и пресен лук,зехтин
15гр мед, 5гр тахан
Следобяд: фрапе, 15гр орехи,канела
Вечеря:150гр пилешко,маруля с репички и пресен лук,зехтин
извара преди лягане
Вода: 2.5л

40мин йога

Храна:
Закуска: кафе с мляко,3с.л. домашно кисело мляко
2 варени яйца,салата от цвекло и морков,масло,зехтин,2 резенчета луканка
Обяд:140гр пилешко,салата маруля с репички и пресен лук,зехтин
Следобяд: кафе с мляко, 30гр орехи
Вечеря: 4 яйца,салата маруля с репички и пресен лук,зехтин,лютеница
извара преди лягане
Вода:2л.

Тренировка: вкъщи
Концентрично сгъване с дъмбел 4х10,7кг
Лицеви опори на коленца 4х8
Помпички на пейка 4х10
Трицепсово разгъване зад глава с дъмбел, 4х10,7кг
Военна преса 4х10,10кг
Глутеус мост на един крак 4х12
Глутеус ритник 3х15
Римска тяга 4х12,10кг
Коремни преси(къси) 4х15
V-преса 4х10
Повдигане на крака от лег 4х15
Планк 2х1мин

Храна:
Закуска: кафе с мляко
2 яйца,салата от цвекло и морков
Обяд:160гр пилешко,130гр домашни червени чушки от буркан,дом.лютеница
Вечеря:25 гр орехи
140гр пилешко,зелена салата,зехтин,домашна лютеница
Вода:1.5л

Нетренировъчен ден

Храна:
Закуска: кафе със сметана
2 яйца, 1/2 краставица,дом.червени чушки от буркан
Обяд: 150гр пилешко,зелена салата,репички,пресен лук,зехтин,лютеница
Следобяд:капучино,20гр орехи
кафе със сметана
Тренировка
Вечеря:150гр пилешко,25гр авокадо,зелена салата,репички,пресен лук,зехтин
70гр извара преди лягане
Вода:3л.

Тренировка: фитнесът беше full и не успях да направя всичко,което си бях наумила... :/
8 мин велоергометър
Мъртва тяга 4х5,35кг
Бицепсово сгъване с лост 1х10,15кг,3х8,15кг
Придърпване на вертикален скрипец ШХ 1х10,30кг, 3х8,35кг
Едностранно гребане с дъмбел 4х10,10кг
Странични наклони с диск 4х12,15кг
Повдигане на крака от лег 4х15
Коремни преси(къси) 4х15
Коремни преси на наклонена лежанка 4х10,5кг
25 мин велоергометър

Днес ходих на измерване за мазнини на крака,ръце,корем, килограми мускули,хидратация. Уредът представлява нещо като кантар ,на който се качваш и хващаш две дръжки. Нямам представа колко е точно измерването, но реших да се възползвам, тъй като беше безплатно. Явно си набираха хора за изготвяне на хранителен режим. Не ми дадоха резултатите, но аз успях да запомня повечето данни. Общият ми процент мазнини беше 25% , според калкулаторите в интернет са 29-30%. Процентът мазнини на бедра и ръце беше 32%. За бедрата го очаквах, но % на ръцете леко ме притесни,досега не съм си мислила,че са чак толкова омазнени. Мускулите бяха около 40кг. Тук се обърках, тъй като бяха дадени и данни от 1339ккал., като консултантката обясни,че това е енергията, която мускулите ми изразходват и го сравни с 2100ккал. Каза, че разликата е много голяма, заради малкото килограми мускули, които имам. Това означава ли, че калорииният ми дефицит трябва да е по-голям. Сега,като се замислям 1339 би трябвало да е BMR, a 2100ккал трябва да са калориите,които трябва да приемам,за да поддържам телесното си тегло. В такъв случай двете не би трябвало да се сравняват. Поправете ме,ако греша. За костната тъкан беше малко число, нещо от сорта на 2,2, но не съм сигурна. Хидратацията ми беше 55%, което е точно на прага. Под 55% е лоша хидратация. След като попитах защо е толкова ниска при положение,че пия по 2-3 л вода на ден, ми обясниха,че това се дължи на % мазнини, които пречат на водата да достигне до клетката. Бих Ви била благодарна, ако коментирате дали има нещо вярно в обясненията, или този тест е пълна шарлатанщина :D

Това, ако са тия хора, дето ходят по улицата и ти раздават едни талончета за безплатно мерене, хич не им вярвай. Мен ме изкараха с 25% мазнини, а калипера и една друга машина, на която се мерих, много по=професионална, ме изкара с 14%. Ти остави другото, но и аз се виждам в огледалото и няма как да бъда 25%.. Така че НЕ вярвай на тези работи, а просто се гледай в огледалото и ако наистина искаш да си максимално близко до реалния ти процент мазнини (няма все пак 100% точен начин), то се мери с калипер.

Благодаря ти. :) Не съм сигурна дали са същите. Една приятелка им беше дала номера и ми звъняха :D

Храна:
Закуска: кафе със сметана
2 яйца,1/2 краставица,70гр домашничервени чушки,масло,10гр тахан
Обяд: 30гр орехи
Следобяд: 150гр пилешко,салата зеле с морков,зехтин
кафе със сметана
Тренировка
Вечеря:130гр извара,50гр пилешко,салата зеле с морков,зехтин
Вода:2л.

Тренировка: набързо
8 мин велоергометър
Бедрено сгъване 4х8,35кг
Бедрено раздъване 4х8,25кг
Аддуктор машина 4х10,50кг
Абдуктор машина 4х12,50кг
Коремни преси (къси) 4х15
Хиперекстензии 3х15
10мин велоергометър

Храниш се супер, добри тренировки! Остави ги тези проценти и машини! Успех в начинанието и само напред :) !

Тея по улиците са много зле, аз ходих при някакви, изкараха ме с 5кг. отгоре, 30% мазнини и ми казаха, че това е много страшно, че организма ми се чувства на 36 г. (аз съм на 22), че трябвало да взема мерки и т.н. и естествено да ходя при тях да се “оправя”....:D

b0ta s L0sta, благодаря ти за хубавите думи! Така се нахъсвам още повече! :]]] (muscle)
Цвети, знаех си ,че има нещо гнило. :D Благодаря! (F)

Храна:
Закуска: кафе със сметана
2 варени яйца,зелена салата,репички,домашна лютеница
Обяд: 150гр пилешко, салата зеле с морков,зехтин,25гр авокадо
Следобяд: кафе със сметана
Тренировка
100гр.извара
Вечеря: събирахме се с приятели и ядохме китайско , хапнах 2 парчета пилешко в сладко-кисел сос, пилешко с бамбук, моркови, гъби и малко ориз със зеленчуци - около 50-60гр + 15 гр орехи
Вода:2л.

Тренировка:
7 мин велоергометър
Напади 4х8(на крак), 15кг
Лег преса 1х15,40кг, 1х10,50гр, 2х8, 60кг
Бедрено сгъване 4х8,30кг
Бедрено разгъване 3х8,30кг, 1х8,3кг
Избутване назад на махало 3х10,45кг
Странични наклони с диск 3х15,15кг
Коремни преси на наклонена лежанка 4х10,5кг
Повдигане на крака от стенд 4х10

Много ме е яд, че не успях да правя клек, тъй като стойката беше заета, а не ми се чакаше... Цял ден си мислех как ще се раздам на клека :D :D
П.П. Новият семестър почна и ще бъде по-трудно с тренировки и хранене, особено с храненето. Трябва да си измисли нещо, нямам намерение да си развалям режима... :/

Това със семестъра ми е познато :( , пробвай да си носиш храна в кутия ако имаш възможност, защото в университета рядко се намира нещо добро за ядене. Поздрави :) !

Аз правя следното - ако нямам възможност за хранене, опциите са 3 : взимам си сурови бадеми, нося си протеин и си го разбивам в шейкър с 250 мл вода, опция 3 - нося си 3 сварени яйца :)

П.С в началото всички ме гледаха странно, после свикнаха, я някой дори взеха пример от мен и започнаха да си носят и те храна :Д Особено весело е, че кутията, в която си нося храната, е с картинка на спонджбоб хаха :Д

Благодаря Ви за съветите! Ще се възползвам от тях :)))

Днес ми е зареждащ ден
Храна:
Закуска: Кафе със сметана
2 малки филийки типово-ръжен хляб с масло, 2 яйца, домашни червени чушки от буркан
Тренировка
Обяд: пилешки дробчета в доматен сос и лук, ориз, 1 купичка супа с кубчета картофи и ориз
Следобяд: Кафе със сметана,ябълка
Вечеря: 3 кюфтета, салата от зеле,цвекло и морков
Вода: 3л.

Тренировка
8 мин велоергометър
Лежанка 1х10,20кг, 3х8,25кг (имам желание да пробвам с 30кг,но няма кой да ме пази и ме е страх :/)
Флайс с дъмбел 4х8,5кг(в едната ръка)
Пек дек 1х10,15кг, 2х8,15кг, 1х5,15кг
Повдигане на лост от наклонена лежанка 1х10,20кг, 1х4,25кг, 2х8,20кг
Бицепсово сгъване с лост 4х10,15кг
Бицепсово сгъване с дъмбел 2х10,7.5кг (в едната ръка), 2х8,5кг (в едната ръка)
20 мин интервално кардио на велоергометър
Имах желание да правя още упражнения, но много ми се измориха ръцете.

П.П. До преди 1 месец си пиех кафето със захар и тъй като днес ми е зареждащ ден си позволих да си сложа 1ч.л. кафява захар в кафето, но не ми хареса. Друго си е да ти горчи :D Интересно как човек спира да харесва неща, които преди е харесвал.

Мммм... кафе! <3 Една от най-големите ми слабости..
И аз го харесвам да горчи, да се усеща вкуса му. ;) И даже не разбирам как хората пият чисто кафе със захар - на мен ми се повдига :D

Вики, аз пък преди не разбирах как хората пият горчиво кафе, сега вече разбрах :D Между другото трябва да опитам твоя вариант с ром :D

Ако яденето сутрин не ти е проблем .. можеш да ядеш повече тогава и през деня някакъв плод да си носиш. Но трябва да притежаваш две важни характеристики :D : 1) да можеш да погълнеш много калории (не храна, защото и малко храна може да съдържа много калории) на веднъж 2) това да не ти тежи. Аз работя на 1ч. път от нас и не ми се бута в градския сякаш съм тръгнала на излет  :D , сутрин се наяждам доста добре, не ми е тежко и през деня ям плод, после вечер си ям пак стабилно (:

Вили, кафето с мляко и ром не го пробвай, пристрастяващо си е :D :D
Аз на ден пия от 2 до 5 кафета, и сега половината то тях са с ром :D особено след вечеря.. влиза много доволно :D

Цвети, благодаря! Ще изпробвам всички варианти и ще реша кой е най-удобен за мен :)

Вики, тогава ще пропусна, че аз бързо се пристрастявам :D

Храната днес:
Закуска: кафе със сметана
2 яйца, домашни червени чушки от буркан, репички, пресен лук, масло
Обяд: 150гр пилешко, салата зеле с морков и копър,зехтин,3 маслини
Следобяд: 30гр орехи,кафе със сметана
Вечеря: 50гр пилешко
Тренировка
100гр пилешко,салата зеле с морков и копър,зехтин
Вода 2.5л

Тренировка: кардио
25мин велоергометър , интервално
20мин. пътека - ходене под наклон и бягане

Храна:
Закуска: кафе със сметана
2 яйца, 20гр авокадо, салата със зеле и морков
Обяд: 150гр пилешко, 110гр домашни червени чушки от буркан
Следобяд: 100гр биволско кисело мляко, 20гр орехи,10гр тахан,канела
кафе със сметана
Вечеря: 100гр пилешко, салата “Айсберг”, морков, зелена чушка, 1 домат, пресен лук
Вода:2л.

Нетренировъчен ден

пожелавам ти успех с начинанието и да кажа,че и аз следя дневника :D

Благодаря ти, just m :)

Храната днес:
Закуска: кафе със сметана
2 яйца, дом.черв.чушки от буркан,репички,салата “Айсберг”
Обяд: 50гр биволско кисело мляко,25гр орехи
Следобяд: 160гр пилешко,салата “Айсберг” ,зелена чушка,морков,1 домат, 1ч.л. зехтин
Вечеря: 3 пилешки дробчета с лук,масло и магданоз
По-късно съм на рожден ден и реших да хапна нещо малко за вечеря
Едит: Добавям от РД - 1 голямо уиски и лешници
Вода: 2л.

Нетренировъчен ден

Закуска: проспах я
Кафе със сметана
Обяд: 150гр пилешки дробчета с масло и лук, морков,зелена чушка, салата „Айсберг“ , 60гр домашна лютеница
Тренировка
Следобяд: 3 белтъка, 60гр биволско кисело мляко,канела
Вечеря:170гр пилешки дробчета с масло и лук,салата „Айсберг“,1 домат,30гр авокадо,3 жълтъка
Вода: 3л.

Тренировка:
8 мин велоергометър
Мъртва тяга: 1х10,25кг,3х6,30кг,2х5,35кг,1х3,40кг
Военна преса 1х10.15кг, 1х8,15кг
“Арнолд” раменни преси с дъмбели 4х6,5кг (в едната ръка)
Повдигане на ръце встрани 4х10,4кг(в едната ръка)
Едностранно гребане с дъмбел 4х10,7,5кг
Гребане с лост 1х10,10кг, 1х10,15кг, 2х8,20кг
Придърпване на вертикален скрипец зад глава 1х10,20кг, 3х6,25кг
Коремни преси (къси) 4х15
15 мин велоергометър

Закуска: Кафе със сметана
1 яйце,70гр пилешки дробчета, 100гр дом.черв.чушки от буркан
Обяд: 30гр орехи, смучещ бонбон :D
Следобяд: 4 яйца,масло, 1 домат,зелена чушка
2 сушени смокини, 1 сушена слива
Тренировка
Вечеря:140гр пилешко месо,салата „Айсберг“, зелена чушка, 1 домат,лютеница
Вода:1.5л

Тренировка:
8 мин велоергометър
Бедрено разгъване 4х10,30кг
Бедрено сгъване 4х8,30кг
Напади с дъмбели 4х10, 16кг(2х8кг)
Абдуктор машина 4х10,50кг
Аддуктор машина 4х10,50кг
Избутване на крак назад на махало 3х10,50кг
Коремни преси на наклонена лежанка 4х15, 4кг
Повдигане на крака от лег 4х15
20 мин велоергометър

Да си споделя (blush) В последно време съм много изнервена, налегнала ме е голяма апатия и мисълта какво да си пазарувам, с какво ще се храня през деня, какво мога да ям и какво не, ме натоварва още повече. Това може да се дължи и на МЦ, които закъснява безпричинно ... :/

Закуска: 3 яйца,зелена чушка,морков
кафе със сметана
Обяд: 160гр пилешко,1 домат,25 гр авокадо
Кафе със сметана
Следобяд: 15гр орехи
Вечеря: 100гр свинско,салата зеле с морков, зехтин
Вода: 1,5л

Нетренировъчен ден

Закуска: Кафе със сметана
40гр пилешко,1 домат,малко свинско месо
Обяд: 4 яйца,салата зеле с морков,зехтин
Следобяд: Капучино
20гр орехи
Вечеря: 100гр свинско месо,110гр извара, 1домат,1/2 зелена чушка
Вода: 2л

Тренировка:
8 мин велоергометър
Бицепсово сгъване с дъмбел 4х10,6кг(в едната ръка)
Трицепсово разгъване на вертикален скрипец 3х10,20кг,1х8,25кг
Придърпване на вертикален скрипец ШХ 3х10,30кг, 1х8,35кг
Бедрено разгъване 1х10,25кг, 2х8,30кг, 1х8,35кг
Бедрено сгъване 4х8,30кг
Аддуктор машина 4х12,50кг
Коремни преси (къси) 4х15
Повдигане на крака от стенд 3х10
15 мин велоергометър
Днес нямах голямо желание за тренировка... :/

Здравейтеее!

1.Включвам се, за да се похваля,че вече успях да направя 3 повдорения на лицеви опори. Има още какво да се желае от към техниката, но и тези повдорения пак са нещо. (party)
2.Днес за първи път пробвах суроватъчен протеин с прясно мляко. (giggle) То се оказа, че било много хубавоооо. (nlove2)