Дневникът на Наско

Реших се да си направя дневник,в който ще споделям с вас тренировките и храненето си и ще се радвам да получавам препоръки,съвети и критики разбира се :D Момче на 15 години, 1.73-4, 64 кг. Целя ММ , тренирам 4 пъти в седмицата,около 4 месеца стаж без прекъсвания,старая се доколкото мога,да се храня правилно. Днеска беше почивен ден,ето я и храната
(12:00)1.Овесени ядки 120-130 гр. + 3 цели яйца+ 1 кофичка кис. мляко+ витамин + 2 лъжици мед (3 пъти дневно с храненията вземам витамин на Optimum Nutrition Opti-Men,като скоро ми свършват и ще ги спра за известно време.
(17:00)2. 2 пилешки пържоли+ 100 гр бял ориз+витамин
(18:00)3. Пакетче тиквени семки,печени (100 гр) + кофичка кисело мляко+ябълка+1 суха паста+витаминче
Преди лягане ще взема 5 грама монохидрат на Biotech USA,както правя всеки ден,а в тренировъчни дни,приемите са 2,преди и след тренировка,която е вечер към 19:00 Приемам го направо от лъжицата,че иначе не се разтваря като хората,пия вода или натурален сок и добавам малко мед,за да се усвои по-добре.Нямам проблеми със съня от него,а забелязвам,че някои хора се оплакват,ако има такива проблеми и при мен,ще изместя приема в нетренировъчни дни сутрин.
Знам,че яденето днеска е мн слабо,но това се дължи на факта,че съм леко болен,нямам никакъв апетит вече 3-ти ден,закуската е толкова късно,понеже се успах :D

Прибавям още 1 хранене-2 цели яйца+ 1 филийка хляб+2 големи резена кашкавал.Да прибавя също малко и за тренировките,както вече казах тренирам 4 пъти в седмицата.Сплит-1ви ден-гърди,бицепс,2ри-гръб трицепс,3-рамо,трапец,4-крака,корема го вкарвам от 2 до 3 пъти в тренировъчните дни,в почивните не правя нищо,може лостове някой път,но нищо натоварващо.

Тренировъчен ден
1.Раменни преси с дъмбели  (15 кг) всеки дъмбел 4/8-9,последната серия-6
2.Разтваряния с дъмбели встрани от седеж 3/7-8 (5 кг)
3.Изнасяния на дъмбели напред 3/10 на ръка (7.5 кг)
4.Повдигания на щанга за трапец 3/14-16 (45 кг)
5.Повдигане на краката от вис 3/20 в суперсерия с коремни преси на наклонена лежанка 3/30 (редуване на сериите на 2те упражнения,докато свършат)
6.Извивки за странична коремна мускулатура на машина 3/25-30 за всяка страна

По-късно ще добавя и храненето за деня

Храненето днес бе следното:
овес (120-130гр), 3 лъжички мед,4 яйца,1 кофичка кис. мляко,витамин,кафе (чисто)
2 банана,плодов сок от круша
свински котлети на скара-2 големи броя,бял ориз (средна порция),малко снежанка,витамин,монохидрат(преди трен)
5 филийки хляб с масло и мед,1 кофичка кис. мляко,сурови ядки (микс-бадеми,лешници,кашу,стафиди),монохидрат(след трен),витамин
1 мандарина,1 ябълка