Мнението ви за тридневен сплит.
26.11.13
16:19
Здравейте!Мисля да тренирам по тази сплит програма.Кажете си мнението дали е добра и дали ще кача ММ от нея.
първи ден - гърди, бицепс, корем
втори ден - почивка
трети ден - гръб, трицепс, трапец
четвърти ден - почивка
пети ден - рамене, крака, корем
шести ден - почивка
седми ден - почивка
Програма за първи ден
Гърди
Изтласкване на щанга от лег - 3 серии по 8 повторения
Изтласкване на дъмбели от полулег - 3 серии по 8 повторения
Флайс от полулег - 3 серии по 8 повторения
Бицепс
Бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж - 3 серии по 8 повторения
Корем
Повдигане на краката от вис - 3 серии до отказ
Кoремни преси - 3 серии до отказ
Програма за трети ден
Гръб
Пулдаун отпред с широк хват - 3 серии по 8 повторения
Гребане с дъмбел - 3 серии по 8 повторения
Придърпване на долен скрипец - 3 серии по 8 повторения
Трицепс
Изтласкане на щанга от лег в тесен хват - 3 серии по 8 повторения
Фреско - 3 серии по 8 повторения
Трапец
Трапецовидно повдигане с щанга - 4 серии по 8 повторения
Програма за пети ден
Рамене
Раменна преса на смит машина отпред - 3 серии по 8 повторения
Разтваряне на ръцете встрани - 3 серии по 8 повторения
Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред - 3 серии по 8 повторения
Крака
Клякане с щанга - 3 серии по 10 повторения
Бедрено разгъване - 3 серии по 10 повторения
Бедрено сгъване - 3 серии по 10 повторения
Повдигане на пръсти на калф машина - 4 серии по 12-15 повторения
Корем
Кoремни преси - 3 серии до отказ
Повдигане на краката от вис - 3 серии до отказ повторения
Темата беше редактирана от Даниел Бонев на 26.11.13 16:25.
От общ характер казано всичко е строго индивидуално. При едни хора работи и дава добри резултати, а при други не. Има много фактори - тренировки, възстановяване, храна, почивка. Мисълта ми е, че неможе да очакваш на нас да ти кажим дали ще качиш или не, от теб си зависи. Разбира се може да се даде някой съвет, но до там.
Отностно програмата ти, по добре прави отделно рамо и крака. Защо толкова малко серии и повторения ?
От месец правя следното и съм доста доволен, но да се повторя това, че при мен работи незначи, че и при всеки друг :)
Понеделник - гърди (5 х 10, 3 упражнения) и бицепс (5 х 10, 2 упражнения + 3 серии 21)
Вторник - рамо ( 5 х 10, 4 упражненич) и трицепс (5 х 10, 3 упражнения)
Сряда - почивка
Четвъртък - гръб (набирания до отказ, хипер екстензии 4 х 15 и 5 х 10, 3 упражнения)
Петък - крака (6-8 серии клекове, и 5 х 10, 3 упражнения)
Мнението беше редактирано от AgBOKATA на 27.11.13 09:54.
27.11.13
06:32
#3
Висок съм 179 см, 64 килограма, преди ходих на фитнес 4 месеца, без резултат и естествено се отказах.След това нищо не вършех.
Почнах да тренирам преди 2 седмици отново, в друг фитнес, написаха ми хранителен режим, не взимам все още добавки(иначе имам в шкафа креатин и BCAA).Prawih 3,4 кръгови тренировки(чел съм че трябва поне 3 месеца), но инструкторът ми каза, че няма смисъл и да почна сплит(всеки ден различна част от тялото да тренирам).Тази програма я намерих в нета.