Дневника на начинаещия

Реших да си направя дневник най - вече заради критиките и да получа по добри резултати . 16 години,  тегло -67 ,  ръст -175 .
гръдна - 95
ръка 33
талия 70

Програма :

Понеделник
1А: Лег
1Б: Гребане надхват
2А: Военна преса с дъмбели
2Б: Набиране подхват
3А: Френско
3Б: Скотово прав

Вторник
1А: Клек
1Б: Мъртва тяга
2А: Прасец седнал
2Б: Коремни преси

Четвъртък
1А: Набиране надхват
1Б: Лежанка с дъмбели
2А: Гребане подхват
2Б: Военна преса с дъмбели
3А: Концентрично сгъване
3Б: Трицепс на горен скрипец

Петък
1А: Мъртва тяга
1Б: Клек
2А:Прасец прав
2Б: Повдигане на краката

Ще напиша и с какви килограми и колко повторения съм тренирал тази седмица

Понеделник

Лег: 8x 25 (загряване) , 8x 35 (загряване) 8x 40 , 8x45 , 6x 50 , 6x55 , 5x60
Гребане : 8x40 , 8x45 , 6x 50 , 6x50 ,5 x55
Военна преса : 8x 20 , 6x 30, 6x 30, 6x 30 , 6x 30
Набирание : 8x 45 , 8 x 50 , 8 x55 , 6x 60 , 6x65
Френско : 8 x 22,5 , 6 x 27,5
Скотово прав : 8 x 27,5 , 8 x 32.5

Втроник:

Клек: 8x 40 , 8 x 45 , 7x 50 , 6 x55 , 6 x55
Тяга : 8x 45 , 8 x50 , 7 x 55 , 7 x 60 , 7 x 65
Коремни :два пъти по 20 повторения

Четвъртък
Набирания- 8x 40 , 8 x 45 , 8 x50 , 6x 55 , 6x60
Лежанка 8x40, 6x45 - не правих повече , нямах никаква сила
Гребане :  8x40 , 8x45 , 6x 50 , 6x50 ,5 x55
Военна преса : 8x 20 , 6x 30, 6x 30, 6x 30 , 6x 30
Концентрично сгъване 8x 7,5 , 8 x 10
Скрипец ; 8x 30 , 6 x 35

Петък : днес ще напиша

Хранене вчера :

- 2 банана
- 200 г кюфтета , 3 филиики хляб , салатка
- 400 г хамбургер ( предполагам е толкова някъде)
- 300-400 г мусака , 4 филиики хляб , кисело мляко
- 2 яйца , 2 банана

Днес:
- 2 банана
- 300 г  свинско по ловджийски  , киселп мляко 200 г , 3 филиики
- -
–

Петък :
- 2 банана
- 300 г  свинско по ловджийски  , киселп мляко 200 г , 3 филиики
- хамбургер
- 400 г свински шишчета , кисело мляко 400 г , 3 филиики , руска салата
- 2 банана

Тренировка:

-Клек 8x40 , 8x45 , 8x50 , 8x55,  7x60
- Мъртва тяга  8x45 , 8x50 , 8x55 , 7x60 , 7x65
- Коремна преса - повдигане на крака от вис и други .

Казаха ми , да не вдигам повече от колкото тежа , защото костите се калцирали и  спирали растежа ? Вярно ли е това ? Понеже усещам , че мога да вдигна на тяга  доста повече . Както и да клекна с повече .

Щом можеш, давай. Нищо няма да ти стане на костите, няма да спреш да растеш. Обаче не забравяй, че правилното изпълнение е преди всичко.

Едит: Защо не тренираш за прасец?

Защото като започнах програмата след клека и  тягата бях  адски изморен .  Сега мисля , че ще имам сили да го правя .

Хранене
- 2 банана
- 300 гсвински шишчета ,  3 филийки , салата
- 350-400 г ориз , 3 филиики , 200 г кисело мляко , руска салата , пикантина
- 3 яйца , 2 банана, чаша прясно мляко

Ще бъде ли по -добре ако сменя  лежанката в четвъртъка с дъмбели ?

Ще бъде ли по -добре ако сменя  лежанката в четвъртъка с дъмбели ?

Да,по-добре с дъмбели. По-безопасно е и за раменете.

Ще бъде ли по -добре ако сменя  лежанката в четвъртъка с дъмбели ?

Зависи какво целиш.

Най - вече маса

Щом искаш маса, може и с щанга, може и с дъмбели, а може и да се редуват. Обаче ако целиш покачване на работната тежест, то определено прави с щанга.

-  ядки
- свински ребра , 3-4 на брой.. бяха много вкусни ,  баща ми не си играе :D
- Леща , 3 филйки хляб , майонеза доста голямо количество , за съжаление
- леща отново .. много ми е вкусна също :D , 3 филиики , 200 г кисело мляко
- 3 яйца , 2 банана , чаша мляко

Утре ще се пробвам на лежанка 65 , да видим...  За да се разшири гърба  най- добрите упражнения са  набиранията , нали ?

За латисимус вярно набирането е най-подходящо, ама не пренебрегвай и другите зони на гърба.

Днеска много слаб ден..бях адски изморен , не съм доволен :D Забелязал съм , че след като съм имал някакъв напредък с килограмите едната седмица другата цялата ми е слаба..  За трицепс достатъчни ли са сериите ?

- яйце , доста мляко мляко
- ребра , 3 филийки хляб , едно кисело мляко , салата
- хамбургер
- ориз , пилешко , 3 филийки хляб , едно кисело мляко 
-2 яйца , 2 банана

Тренировката ..

- лежанка : 10x40 , 8x 45 , 7x 50 , 5 x 55 , 5x55
- набиране: 8x 45 , 8x50 , 8x55 , 8x60 , 7x 60
- Гребане : 8x40 ,  8x 45 , 7x45 ,8 x50
- Военна преса : 8x 20 , 8x 30, 8x 30 , 7x 30
- Френско : 8 x 22,5 , 7 x 22,5 ,
- Скотово прав : 8 x 27,5 , 8 x 27,5 ,

- набиране: 8x 45 , 8x50 , 8x55 , 8x60 , 7x 60

Здравей! Какво значат цифрите при набиранията ти?

Първата цифра повторения , втората килограми . Килограмите са по малки от моето тегло , защото ги правя на гладиатор .

1А: Клек - 10x40 , 10x45 , 8x50 , 8x55, 7x60
1Б: Мъртва тяга 10x45 , 8x50 , 8x55 , x8x60 , 8x65
2А: Прасец седнал 8x10 , 8x20 , 8x30 .. май трябваше с повече , ама карай
2Б: Коремни преси 6x 17-20 нормални

Хранене
- 2 банана , чаша мляко
- 2 кюфтета , 3 филийки , едно кисело мляко
-  два дюнера
- пилешки шишчета , 3 филйики ,  едно кисело мляко
- 2 банана ,  чаша мляко

Доста еднообразно хранене .  Яйцата свършиха и те..  :D

Хранене вчера :
-2 банана
- 2 свински шишчета , 3 филийки , кисело мляко
- хамбургер
- пиле с ориз , 3 филийки , кисело мляко
-2 банана , 2 яийца

- почивен ден

По късно ще запиша днескашната тренировка и хранене .

- 2 банана
-  свински шишчета , кюфте , 3 филийки хляб
- вафли , кроасани  и такива глупости... нямаше как
- леща, пилешки шишчета , половин кисело мляко , 3 филийки
- 2 банан , 2 яйца

-тренирвоката
Набирания                          - 8x 50 , 8 x 55 , 7 x60 , 6x 65 , 6x65
Лежанка под наклон с дъмбели :  -  8x20 ,  8x20 ,  7x30 ,  7x35 , 7x35 - тука нещо обърках при изпълнението сякаш и ги усещах много в рамото :D
Гребане :                          -  8x40 , 8x45 , 6x 50 , 6x50 ,5 x55
Военна преса :                      -  7x 20 , 6x 20, 5x 30, 5x 30 - заради лежанката под наклона ме боляха и всичко се развали.. за това са и 4 серии
Концентрично сгъване              -  8x 10 , 8 x 10 - опитах и с 15 , ама разликата е доста голяма.. 12,5 дъмбели в моята зала няма
Скрипец ;                          -  8x 35 , 7 x 40 , 6x40 - днес имах повечко сила в трицепса , както и в бицепса , но нямах къде да я изцедя

Първата цифра повторения , втората килограми . Килограмите са по малки от моето тегло , защото ги правя на гладиатор .

Здравей,
Не замествай набиранията с Lat pulldowns. Второто е по-изолиращо упражнение, което цели да натовари най-вече перките, докато набиранията са по-комплексно упражнение => товарят повече мускулни групи. Ако не можеш да правиш набирания се научи. Най-простият начин е да продължаваш да опитваш. Просто няма друго упражнение, което да измести набиранията в програмата за гръб :)

Благодаря ти за съвета ,  мога да правя няколко набирания , отпада гладиатора..  надхвата мога 5 ,  подхвата  мога повече сякаш .

Тренировката днес :

Петък
1А: Мъртва тяга  8x50 , 8x55 , 8x60 , 7x65 , 7x70
1Б: Клек - 6x 40 , 6x 45 , 5x50 , 5x55   - мнооого слабо клека днеска , аз се измарях да клякам и без тежест :Д Втроника  чувствах  силата и за 65 , ама днеска много ме боляха .
2А:Прасец прав - прпуснато , щото той също е схванат от калф машината миналия път .
2Б: Повдигане на краката -3 x20

-хранене
-2 банана
- 250-300 гр. пилешки шишчета , 3 филийки хляб  едно кисело мляко
- хамбургер
- шаран , 3 филийки хляб ,  салатка с доамти краставици , катртофи - Днеска е празника на Бургас и хапнах рибка , въпреки , че не я харесвам .
- 250-300 гр.
пилешки шишчета , 2 филийки хляб , едно кисело мляко
-2 банана , 2 яйца , чаша мляко .

Нови мерки

Височина 175-8
килограми - същите
ръка 33,5
талия същата
гръдна - не съм мерил...
Пиша този пост , най - вече да отбележа , че не съм 173 , както съм писал в първия си пост . Трябва да отида при  личната лекарка да разбера колко съм висок в крайна сметка.. :D

Днес мноого лежерно мина деня .. Станах в 13 ии  4 сън и  17 ми почна деня :D

-  бях доста гладен ,  150 ргама ориз ,  150 пилешки шишчета , 3 филийки  хляб , 1 кисело мляко
-  последва сън 4 часа :D
-  200 г пилешки шишчета , пилешко месо , 3 филийки хляб ,  1 кисело мляко
- 3 яйца ,  1 банан , 500 мл мляко

Знам , слабо е яденето , ама ко да са прай..
- почивен ден

-банан  , чаша мляко
- ребра , боб , 4 филийки хляб , кисели краставички
-  кюфтета , 3 филийки хляб , 1 кисело мляко ,  салата
- 3 яйца , 2 банана , чаша мляко

Събота и неделя винаги ми е по - слабо храненето .

Днес тренировката мина много добре освен.. гърдите :X

- 2 банана , чаша мляко
- кюфтета , 4 филийки хляб , 1 кофичка кисело мляко , салата
- хамбургер
- пилешки шишчета , около 200 г , 3 филийки хляб ,  почти една кофичка кисело мляко (обрах от 2 кофички каквото беше останало :D) , салата
- 3 яйца , мляко

Тренировката малко я  обърках , ама карай.. имах мерак за набиранията , за това

- лег 8 x40 , 8x45 , 7x 50 , 6x55, 6x55
- набиране надхват - 4x6 повторения , 1x5
- гребане - 10x40 , 10x 45 , 8 x50 , 8x55 , 8 x55
- военна преса  - 8x 20 , 8 x 30 ,8 x 30 ,8 x 30 ,8 x 30 .. трябваше да правя с 35 тицита ,ама карай
- бицепсово сгъване прав - 8x 27,5 , 6 x 32,5
- френско - 7 x 22,5 , 7 x 22,5 ,7 x 22,5

Та проблема ми е с гърдите.. един път вдигнах с 60 и от тогава не ми върви.. някой има ли идея кое не правя както трябва ?

Та проблема ми е с гърдите.. един път вдигнах с 60 и от тогава не ми върви.. някой има ли идея кое не правя както трябва ?

Сигурен съм, че и сега ще можеш да бутнеш 60, че и повече, обаче повторенията няма да са 6. Опитай!

По малко от 6 повторения вършат ли работа ?

Ми мно’о ясно, че вършат. Зависи к’во искаш.

Маса сакам естествено :D Ще правя вече по една серия с по- малко повторения , благодаря ти !
Днеска свършиха  яйцата и бананите и закуската отиде на кино .

-пилешки шишчета , 3 филийки хляб ,  1 кисело мляко
- хамбургер
- пилешко  бутче , 3 филийки хляб , 1 кисело мляко
- 2 банана , едно яйце

Тренировката
- мътва тяга - 8x55 , 7x 60 , 7x65 , 7x70 , 7x75
- клек - 8x45 ии само това -  гъзъ ме боли и не мога да клякам.. вчера показвах на едно момче как да кляка и ко е станало не знам
- прасец  прав - 8x50 , 8x55 , 8x60 - това на една машина , тези номера мисля , че не отговарят на килограми .
- коремна преса  - 3x20

Вчера типичното хранене... не ми се описва

Днес
- 2 банана
- пилешки шишчета , 3 филийки , едно кисело мляко
- хамбургер
- леща , 3 филийки ,  половин кофичка кисело мляко
- 2 банана , мляко

Тренировката
Набирания- 5 серии по 6 повторения
Лежанка с дъмбели :8x20 , 8 x 30 , 8x30 , 8x30 , 8x 35
Гребане :  8x40 , 8x45 , 6x 50 , 6x50 ,5 x55
Военна преса : 8x 20 , 6x 30, 8x 30, 8x 30 , 7x 35
Концентрично сгъване  8x 10 , 8 x 10
Скрипец ; 8x 35 , 6 x 40 , 6 x45

Настинал съм и малко нямам сила , ама пак се получи една нормална тренировка

Вчера
- хранене
- 2 банана
- пиелшки шишчета ,едно кисело мляко , 3 филийки хляб
- хамбургер
- бутче , 3 филийки хляб , 1 кислело мляко , салта
- 2 банана ,  мляко

трениовка
- мътва тяга - 8x55 , 7x 60 , 7x65 , 7x70 , 7x75 - за тягата усещам , че имам повече сила , другата седмица с 80 ако не ме боли нещо
- клек - 8x45—отново ме боли гъза
- прасец  прав - 8x50 , 8x55 , 8x60
- коремна преса  - 4x15-20

Станах в 11 днес и пропуснах първото  хранене

-шишчета .. отново.. , 3 филийки хляб , 1 кофичка кисело мляко
- хамбургер
- кюфтета , 3 филийки хляб, 1 кофичка киселло мляко
- 2 банна ,  мляко

Взе да ми писва да ям едно и също , ще сменя малко от другата седмица

Ето и снимка какво съм направил до сега , ще видим какво ще стане за напред  !

Вчера яденето  както обичайно

Днес
-2 банана , мляко
- кюфтета , 3 филийки хляб, 1 кофичка мляко
- хамбургер
- пилешки шишчета , 3 лилйики хляб , 1 кофичка мляко
-2 банана , мляко

толкова еднообразно :Д

тренирвоката

- лег 6 x40 , 7x 50 , 4x60, 4x65 - не си чувствам гърдите натоварени , а би трябвало .. много съм зле с тез гърди :X
- набиране надхват - 5x5 - пробвах по широк хват и за това са по- малко от преди
- гребане - 10x40 , 10x 45 , 8 x50 , 8x55
- военна преса  - 8x 20 , 8 x 30 ,8 x 30 ,8 x 35 ,8 x 35 ( 10 кг дъмбел , 15 кг дъмбел и 17,5 .. общо са  напсиани)
- бицепсово сгъване прав - 8x 27,5 , 6 x 32,5
- френско - 7 x 22,5 , 7 x 22,5 ,7 x 27,5

Като цяло би трябвало днеска да се очертава като много добра тренировка , ама не го чувствам така.. За гърди мисля да правя по 4 серии , че 5 ми идват много ? Не винаги повече , значи повече , нали така  ? Или не ? Вече съм 68 кила и малко ! Както и виждам напредък в ръцете и гърба.. в гърдите никъв .  Мисля , че качвам и мазно , но това е нормално , нали ?

Тренирвоакта вчера

-Клек  7x 50 , 7x55 , 7x60 , 7x 65 , 6x70
-Тяга - 7X60 , 7X65 , 7X70 , 7X75 , 7X 80

Мисля , че за тяга ще мога и 90 , но за клека  максимума ще ми е 75 може би .  Ако не ме боли гъза в Петък пак  ще пробвам с 75 :Д
Не правих преса и прасец , щото нямах време..

Малко снимки и на гърба

Още една

Днес :
Набирания  подхват                    - 1x 6 , 4x5
Лежанка под наклон с дъмбели :      -  7x30 ,  7x30 ,  7x35 , 7x35
Гребане :                              -  8x40 , 8x45 , 6x 50 , 6x50 ,6 x60
Военна преса :                        -  7x 20 , 6x 20, 5x 30, 5x 30 , 5x35
Концентрично сгъване                  -  8x 10 , 6 x 15
Скрипец                                -  8x 35 , 6 x 40 , 6 x45

Днес

-Клек  7x 50 , 7x55 , 6x60 , 6x 70 , 6x70
-Тяга - 7X60 , 7X65 , 6X70 , 6X80 , 6X 80

Днес си ме болеше задника както и очаквах , и ми тежеше много . Пак не правих  прасец и преса щото нямах време.. Може би около празниците  всеки път ще е  така , защото бързам да излизам с приятелите .. :D

За колко време я правиш тренировката?

За маса трябва мошно гълтане и болки в задника. Бутни малко повторенията за сметка на кг-те. Да качиш малко сила. После можеш да се размазваш за маса :д

За 40 минути някъде  свърших . Добре , вече  ще правя по  3-4 повторения последанта серия ?

И к’во толкова бързаш за 40 минути? Не можеш ли да направиш една серия коремни преси и още една повдигане за прасец? Това е около минута.

Краха ме да бързам.. ще се наложи  малко по- сериозен да бъда  ! :Д