Какво да ям за да отслабна?

Здравейте съфорумници. Тежа 103кг и съм висок 1.85 см. Разгледах много диети,но нищо не мога да схвана какво е високовъгл. диета какво е нискобелтъчна и т.н. Започнах фитнес основно с кардио се занимавам и бих искал да ви попитам какво е добре да ям банани ябълки солети? Просто какви храни хем ще ми дават енергия хем да не надебелявам с тях.

А ти какво целиш? Отслабване (сваляне на мазнини), качване на мускулна маса, тонус, ....?

Няма храни,които да можеш да ядеш без да надебелееш.. всичко зависи от калорийния дефицит ,който сам си създаваш, хранитения режим и енергоразхода.. Можеш да се храниш здравословно и пълноценно като изключиш всички храни ,които се продават в “шумкащи ” опаковки като солети, вафли ,чипсове и подобни.. Храни се главно с пресни плодове,зеленчуци, месо,яйца и млечни продутки.. Намали или ако е възможно спри всякакви тестени продукти хляб ,банички..и ги замени с овесени ядки. В твой + е да се тренира поне 3 пъти седмично. Успех :)

“Какво да ям за да отслабна?”
Ако се отслабваше с ядене, прасетата щяха да бъдат фотомодели. :D
Извини ме за иронията  - намеквам, че трябва да промениш психическата си настройка, за да имаш трайни резултати за цял живот, а не до поредната загуба на мотивация. По-добре се запитвай “Как да ям, за да отслабна и да не надебелявам повече?”. Успех!

Приятелю или аз не съм написал правилно въпроса или ти не си ме разбрал правилно :D знам че трябва да ям плодове и зеленчуци но мога ли спокойно да си ги смесвам месо със зеленчуци, риба с пилешко точно тези тънкости искам да знам. То и 10 годишно лапе знае че за да отслабне трябва да яде ябълки...иначе целя да премахна мускулна маса от порядъка на 10-15кг. Друга питанка ми е във фитнеса само на кардиото ли да наблягам или и на гиричките :P

Приятелю или аз не съм написал правилно въпроса или ти не си ме разбрал правилно :D знам че трябва да ям плодове и зеленчуци но мога ли спокойно да си ги смесвам месо със зеленчуци, риба с пилешко точно тези тънкости искам да знам. То и 10 годишно лапе знае че за да отслабне трябва да яде ябълки...иначе целя да премахна мускулна маса от порядъка на 10-15кг. Друга питанка ми е във фитнеса само на кардиото ли да наблягам или и на гиричките :P

Определено ти не задаваш въпроса , както трябва.
Първо-може да ги смесваш няма проблем.
Второ- това за 10 годишното дете и ябълките си е меко казано , глупост . Ако твоя режим е съставен така , че да приемаш по-малко калории от необходимото , няма значение какво ще ядеш пак ще сваляш (е под няма значение не включваме пържени и тестени изделия , шоколади и вафли..). Наблегни както ти казаха по-нагоре , на месо,яйца,млечни продукти,бобови култури,картофи,ориз,плодове и зеленчуци (сметни си калорийния баланс , на базата главно на тези храни,така че да си в излишък примерно със 300 калории).Пример :
КБ ти е 3000 калории , вадиш 300 примерно и се получават 2700.Това се нарича калориен дефицит , т.е приемаш по-малко от необходимите на организма за един ден калории , и по този начин сваляш тегло.
Трето- едва ли това което ще свалиш ще е изцяло мускулна маса - смисъл , при правилно съставен хранителен режим и тренировки е възможно да сваляш най-вече мазнини с минимална загуба на мускулна маса.
Отговора на питанката ТИ - не само кардиото топи мазнини.. това , че си се изпотил далеч , не значи че сваляш килограми (пиеш 1 литър вода и след 5 минути всичко излиза , дори започваш да се пързаляш по пътеката).Обърни внимание и на тежестите.

Желая ти успех и ТЪРПЕНИЕ.Запомни , че нищо хубаво не се постига  бързо и лесно .

П.п ето го линка с формулите за КБ http://www.bb-team.org/articles/914_kalorien-balans-i-kalorien-optimum

То и 10 годишно лапе знае че за да отслабне трябва да яде ябълки...

Аз пък всеки ден ям шоколад и пак отслабвам.

...иначе целя да премахна мускулна маса от порядъка на 10-15кг.

Вярвай ми, НЯМАШ толкова много излишна мускулна маса. Освен ако не си се занимавал десетина години с културизъм и не си зобил известно време. Дори да имаш, от какъм зор ти е да сваляш мускули? Целта ти трябва да е да КАЧВАШ мускулна маса, а не да сваляш. Това, което трябва да сваляш са мазнини.
В горния пост са ти написали какво да правиш. Ако мислиш, че някой ще ти каже 2 храни, които да ядеш и да отслабваш - няма как да стане. Сядай и чети.
Ако те мързи - наемаш си инструктор и му плащаш да ти изготви диета и всичко останало.

10-15 кг мускулна маса ли ще сваляш ? Мятай ги в багажника и ги дай насам.
Очевиден трол.