По колко грама белтъци, мазнини и въглехидрати да приемам?

Здравейте! (nlove9)
Ще пиша възможно най-кратко! От доста време се опитвам да разбера по колко грама белтъчини, въглехидрати и мазнини за приемам. Тук си сметнах калорийния баланс: 2184,88 калории, за да съм в дефицит извадих 500 и стават 1984,88калории.
тегло - 57
височина - 157
въглехидрати по 1гр за кг тегло - 57грx4(калории)= 228калории от въглехидрати
белтъци по 2,8 за кг тегло - 159,6грx4(калории)= 639калории от белтъци
1984,88-(228+639)=1117калории, които следва да са мазнини
1гр мазнини= 9калории
=> 124гр мазнини?! не е ли много и къде греша?

Целта ми е да свалям, забравих да кажа! Благодаря предварително!

Малко се изсилваш с енергоразхода, според мен... от там и балансът вероятно не е точно определен.

Здравейте! (nlove9)
Ще пиша възможно най-кратко! От доста време се опитвам да разбера по колко грама белтъчини, въглехидрати и мазнини за приемам. Тук си сметнах калорийния баланс: 2184,88 калории, за да съм в дефицит извадих 500 и стават 1984,88калории.
тегло - 57
височина - 157
въглехидрати по 1гр за кг тегло - 57грx4(калории)= 228калории от въглехидрати
белтъци по 2,8 за кг тегло - 159,6грx4(калории)= 639калории от белтъци
1984,88-(228+639)=1117калории, които следва да са мазнини
1гр мазнини= 9калории
=> 124гр мазнини?! не е ли много и къде греша?

Целта ми е да свалям, забравих да кажа! Благодаря предварително!

2184-500=?

всъщност го сметнах с 1,5 за тренирането (3-5дни в седмицата), въпреки че тренирам 6 дни. винаги съм се чудила по колко да приемам, в bodyconstructor мисля, че си бях сметнала 30-32гр мазнини, което пък е страшно малко.... надявах се тук да ми помогнете. :)

трябват ти около 1600-700 калории на ден

Сметката ти не е вярна :) 1683 са ти калориите

Виж хубавко какво те е попитал Cvetan Petrov.
Това, че тренираш 6 дни седмично, е добре...
... новсе още не значи, че постигаш значителен енергоразход. ;)

белтъци по 2,8 за кг тегло - 159,6грx4(калории)= 639калории от белтъци

Според мен нямаш нужда от толкова много протеин. За мъж са достатъчни по 2гр. а ти се хвърляш на 2.8… Излишно ще си товариш организма ако протеина ти е толкова голяма част от общите калории.

Смятах го като в НВД, пък и ако ми е по-малко протеина ще се увеличат въглехидратите или мазнините. С тези сметки много се обърках :D