Избор на програма

Здравейте,приятели нов съм в този спорт “Бодибилдинга” и бих искал да ми помогнете с избирането на подходяща програма.Трябва ми програма с която предимно се прави Бицепс,Трицепс,Предмишница и Гърди.Търсех из форума обаче не можах да избера подходяща.Колкото по-интензивна и трудна е по-добре защото искам колкото се може по-бърз ефект тренирам бокс и ходя на фитнес,но досега правех каквото ми падне и с нетърпение чаках следващия ден за да тренирам отново и да ставам все по силен и по напомпан.