Form Follows Function

Хехе и аз се изненадах от себе си. В моя защита ще кажа, че това което бях написал по-горе са тренировъчни максове, т.е. такива, до които съм стигал по време на тренировки. Целенасочено като вчера не съм правил до сега.

Тук има малко промени... максимални опити до момента: клек - 180, тяга - 200, лег - 120 = 500 кг. :)

И да допълня с още малко резултати: набиране подхват - 50 кг, набиране успореден хват - 40 кг, раменна преса (с малко помощ от краката) - 90 кг, обръщане от земя - 90 кг, кофички - 20 кг.

Браво Пешка!Сериозно си заякнал и показваш завидни резултати.Радвам се ,все едно са мои.Поздрави и само напред братле!

Ба, не те озориха хич :) И супер дълбоко. Браво!

Изглеждат много леки, браво! :)

Един общ съвет към опрераторите - снимкайте хоризонтални клипове, моля ви се. Вертикалното положение става за снимки, но не и за видео. ;)

Абе аз си знам колко зор ми беше, но въпреки това благодаря за похвалите :)
Не знам как е гравитацията в залата, може би трябва да се замери наистина, но ще ви кажа на мен кое ми помогна най-много - бях напълно освободен психически. Първо - при всички опити Сашо беше зад/над мен и нямах притеснения, че може да стане някакъв сакатлък. И второ - на клека, лега и тягата на повечето (да не кажа на почти всички) опити нямах никаква представа с какви килограми са. Сашо само казва “сложете му тука тези дискове”, “махнете десетките, сложете петнайски”, “давай клякай” и аз давам. Нямаше я онази обремененост “ау леле толкова много няма да мога”.
Та така... да кажа, че съм супер доволен ще е малко :)

Понеделнична кръгова:
1. Клек - 4х130, 4х130, 2х150кг
2. Широка тяга  - 4х130, 4х130, 2х160кг
3. Раменна преса - 4х60, 4х60, 4х60кг
4. Набирания (с подхват) +20+кг - 4, 4, 4
5. Кофички - 8, 8, 8
6. Лег - 4х70, 4х80, 4х90кг
7. Коремни преси с тежест - 3х8х30кг

Размисли и страсти:
След рекордите от петък, днес ме беше срам да не сложа по-големи тежести :D
Не, наистина, време си беше, канех се от известно време да сложа повече килограми на клека и на тягата, а на раменната да спра да се лигавя с тези 50-и-нещо си килограма. Кофичките умишлено ги правих без тежест, защото там имам проблеми с техиката, които искам да изчистя. Отделно пък всяка от трите серии я правих с различна широчина на хвата, пак за проба. С лежанката по аналогични причини също си правих малко експерименти и там също имам трески за дялане.

Тренировка насред седмицата:
1. Планк с 25кг - 3х1:30мин
2. Клек - 3х6х120кг
3. Набирания +11,4кг - 6, 6, 6
4. Високо изтегляне от земя - 6х70, 6х70, 6х80, 6х90кг
5. Раменна преса с дъмбели - 6х40, 6х50, 6х40+кг
6. Лег, тесен хват - 6х60, 6х70, 6х70кг
7. Бицепсово сгъване с щанга - 1 дроп серия започната с 38кг (3 разтоварвания по 5 кг всяко)
8. Френско разгъване с дъмбел - 1 дроп серия започната с 30+кг (2 разтоварвания по 5 кг всяко)

Размисли и страсти:
Днес намалих обема и вдигнах тежестите. Исках да спестя малко време, макар че не се получи особено. За пръв път правя 6-ци на 120 и въобще не беше зор, определено са ми олекнали. На високото изтегляне се отплеснах и забравих, че ще правя само 3 серии и направих 4 :) На раменната и тесния лег натиснах малко повече и раменете и трицепса го отнесоха.

Почвам нещо като празничен делоуд. Петък имам разни ангажименти и няма да тренирам, а следващите две седмици (по Коледа и Нова година) се очертава да мога тренирам само понеделниците. Живот и здраве след нова година, от 5. януари влизам отново в нормалния тренировъчен ритъм и почвам на нова сметка и, надявам се, по нова схема.

За съжаление тази седмица не остана време за тренировки. Като част от целия предпразничен хаос, освен купуването на подаръци и писане на коледни картички, по това време на годината се изсипват и маса приятели, живеещи в чужбина, организират се срещи на съученици, на състуденти, на колеги и в крайна сметка щангите остават на заден план. Много се надявам поне другат седмица да остане време за една тренировка, та да не атрофирам съвсем :D

Желая ви весели празници! :)

Тренировка между празниците:
1. Клек - 1х120, 1х120, 1х130, 1х130, 1х140, 1х150
2. Обръщане + раменна - 1х60, 1х60, 1х65, 1х65, 1х70, 1х70
3. Тяга - 1х150, 1х150, 1х160, 0х170, 1х170, 1х180
4. Лег - 1х80, 1х85, 1х90, 1х90, 1х100, 0х110
5. Набиране - 1х15, 1х20, 1х25, 1х30, 1х30, 1х30
6. Кофички - 1х5, 1х10, 1х15, 1х20, 1х25, 1х30

Кратък коментар:
Пораздвижих малко старите кокали. След две седмици без тренировки имах чувството, че съм качил поне 10 кила живо тегло и свалил поне 10 сила. Е, не беше баш така ;) Имах само две нули - една на тягата - изплъзна ми се щангата преди да дигна до горе, измих си ръцете и всичко си дойде на мястото, и една нула на лежанката - там просто се надцених, но с мъничко помощ избутах. Хаха, направих и нещо, което в Пловдив не ми се удаде - кофичка с 30 кг :)
Айде, за тази година - толкова. Весело посрещане на НГ и до нови срещи! :)

Понеделнични единички (1):
1.1. Клек - 1х140, 1х140, 1х140, 1х150, 1х150, 1х150
1.2. Обръщане + раменна - 1х60, 1х60, 1х60, 1х65, 1х65, 1х65
2.1. Тяга - 1х160, 1х160, 1х160, 1х170, 1х170, 1х170
2.2. Лег - 1х90, 1х90, 1х90, 1х100, 1х100, 1х100
3.1. Набиране - 1х30, 1х30, 1х30, 1х40, 1х40, 1х40
3.2. Кофички - 1х20, 1х20, 1х20, 1х30, 1х30, 1х30

Размисли и страсти:
Ето и първата истинска тренировка по новата програма. Кратка, но коварна ;) Макар всичко да е ясно по схемата и изпълнението, още се настройвам и напипвам верния ритъм. Клекът се получи много добре, не посмях да пробвам 160, защото нямаше кой да ме пази. На обръщането с раменната нещо се обърках с килограмите и не знам защо не сложих 70кг. Тягата ме озори най-много от всички упражнения. Както физически, така и психически. Основно заради хлъзгавия лост, респ. немного добрия ми хват. Обмислям да си купя магнезий. Набиранията с 40 кг ми идват тежички и май не изкарвам братата над лоста, а кофичките са добре, даже може би има мегдан за още кг. Сега почивка, пък да видим в сряда какво ме чака :)

Колко време ти отне да я завъртиш тази тренировка?

Ами малко по-малко от час (което според мен е твърде много). Всъщност тягата и лега не можах да ги направя в суперсерия, защото в това време на лежанката се редуваха 3-ма човека, а отделно от това все още съм предпазлив, тъй като за мен е ново да правя единични субмаксимални опити и не съм преодолял още момента “толкова скоро с толкова много да не взема да се затисна”. Така че за напред ще се стремя да е хем още по-бързо, хем още по-тежко.

Тройки в сряда (2):
1.1. Клек - 3х3х120кг
1.2. Набиране успореден хват - 3х3х11,4кг
1.3. Раменна преса - 3х3х60кг
2.1. Тяга - 3х3х130кг
2.2. Обръщане прав - 3х3х60кг
2.3. Кофички - 3х3х11,4кг
3.1. Ренегатско гребане - 3х20+кг
3.2. Набиране подхват - 3х16,6кг
3.3. Тесен лег  - 3х70кг
4.1. Набиране надхват - 2х3х11,4кг
4.2. Лег - 3х80, 3х90кг
4.3. Пуловер преса - 3х20+, 3х25+кг
Време: около 40мин

Кратък коментар:
Да почна с това, че тренировката е супер и по принцип много ми хареса. Не по принцип, но по същество, след единиците в  понеделник днес бях тотално, ама тотално разглобен. Имах мускулна треска навсякъде - от кръста до главата. Днес бях много скован, всичко ми тежеше ужасно, та за това и тренирах с такива смешни килограми. Голяма мъка ми беше всичко, единствено ренегатското и пуловера не ми тежаха, но те просто са нови упражнения и още не знам с каква тежест да ги правя. Хич не ми се мисли в петък какво ще е положението...

Хич не ми се мисли в петък какво ще е положението...

До петък ще си пушка. Не го мисли, ще се справиш!

Първите няколко седмици ще има драми, после всичко ще се нагласи само и като поносимост и като тежести.

А, сигурен съм в това и не се плаша, на предната програма началото също беше трудно. Просто съм забравил това чувство два дни поред след тренировка да съм като пребито куче :)

Петък до умаляване (3):
1. Клек - 20х90кг
2. Обръщане от земя - 15х65кг
3. Суинг - 20х25+кг
4. Набиране надхват - 10
5. Лег - 5х90кг
6. Набиране подхват - 10
7. Лег тесен хват - 10х65кг
8. Набиране с успореден хват - 10
9. Kофички - 0
10. Планк - 2, 1:30мин
11. Американски подскоци - 20
12. Скокове колене към гърди - 20
Време: 1:15ч.

Коментар:
Първо да кажа, че след две пържоли и два аспирина сряда вечер, в четвъртък бях като нов.
Към днешната тренировка подходих предпазливо, гледах да не стигам до тотални откази, но въпреки това ми взе здравето. След клека и обърщането кръстът ми (еректорите) беше направо болезнено натегнат, а суинговете само влошиха положението. Правих ги с дъмбел поради липса на пудовки в залата и до хоризонтала, като си признавам че можеше и още да направя, но при тях, както и при последните две упражнения се спрях на 20-тото повторение, защото още не си знам границите. Не че бяха много далеч де... Сега като седнах да си описвам тренировката и ми стана тъпо, съвсем неумишлено съм изтървал кофичките, като съм си преписвал програмата. Не че е фатално, ама все пак... Времето със сигурност може да е под един час, обаче заради кръста в началото правих значителни почивки, просто този дискомфорт тотално ми пречеше на концентрацията.

Понеделнични единички (4):
1.1. Клек - 1х140, 1х140, 1х140, 1х150, 0х150, 1х140
1.2. Обръщане + раменна - 1х60, 1х60, 1х60, 1х70, 1х65, 1х65
2.1. Тяга - 1х150, 1х150, 1х160, 1х160, 1х170, 1х180
2.2. Лег - 1х90, 1х90, 1х90, 1х100, 1х100, 1х100
3.1. Набиране - 1х30, 1х30, 1х30, 1х30, 1х30, 1х30
3.2. Кофички - 1х20, 1х20, 1х20, 1х20, 1х20, 1х20
Време: 1:05мин

Размисли и страсти:
Малко куца тренировка стана днес и не съм много доволен. Нещо не съм в кондиция от края на миналата седмица, отново карам на крак някаква лека настинка. Освен това днес тотално ми се губеше чувството за ритъм. Или ще тръгна много бързо, или пък прекалено бавно, нещо трудно нацелвах правилното темпо. За пръв път правя неуспешен опит на клека без пазач. Нямаше драми, просто оставих щангата на предпазната рамка. Обърнах без проблем 70кг, но не можах да ги бутна чисто и се наложи помощ с краката. След тези два неуспеха почнах тягата предпазливо, там пък имаше много сила и накрая без колебание направих 180кг.  На набиранията тежеста ми дойде точно, а на кофичките имах някви проблеми и не сложих повече.

Има ли почивка между единиците?

Ами старая се да е минимална почивката, колкото да наглася щангата и малко да раздишам, все пак са суперсерии, но ако се наложи да се редувам с някого, паузите стават по-дълги, за съжаление.

Тройки в сряда (5):
1.1. Клек - 3х3х130кг
1.2. Набиране успореден хват - 3х3х11,4кг
1.3. Раменна преса - 3х3х60кг

2.1. Тяга - 3х3х140кг
2.2. Обръщане прав - 3х3х60кг
2.3. Кофички - 3х3х11,4кг

3.1. Ренегатско гребане - 3х30+кг
3.2. Набиране подхват - 3х20+кг
3.3. Тесен лег  - 3х80кг

4.1. Набиране надхват - 3х11,4, 3х20+кг
4.2. Лег - 2х3х90кг
4.3. Пуловер преса - 2х3х25кг
Време: около 50мин

Кратък коментар:
Днес положението като цяло беше по-добро от миналата седмица, с едно изключение - май не загрях достатъчно и си претоварих дясното рамо, съответно обръщането много тежеше, а кофичките бяха голяма мъка. Неприятно е, ама ще мине.
Другия път, ако има кой да ме пази, ще пробвам да клекна поне една тройка на 140кг. На ренегатското също ще сложа още, там определено имам още запас.

Петък до умаляване (6):
1. Клек - 22х90кг
2. Обръщане от земя - 17х65кг
3. Суинг до вертикала - 15х25+кг
4. Набиране надхват - 8
5. Лег - 6х90кг
6. Набиране подхват - 12
7. Лег тесен хват - 13х65кг
8. Набиране с успореден хват - 10
9. Kофички - 6
10. Планк - 2х2мин
11. Американски подскоци - 20
12. Скокове колене към гърди - 20
Време: 1:15ч.

Кратък коментар:
Днес тренировката като цяло беше по-добре от миналия петък. Кръстът отново доста ми се натегна след клека и обръщането, но този път сякаш една идея по-слабо. Нищо не ме болеше от последната тренировка, но въпреки това кофичките ми бяха голяма мъка и едва ги избутах. Суинговете този път ги правих до вертикалата, трябва да се спра на един от двата варианта и да правя само него.
Имам вече някаква начална база и от тук нататък ще гледам плавно да увеличавам повторенията.

Понеделнични единички (7):
1.1. Клек - 1х140, 1х140, 1х140, 1х150, 1х150, 1х150
1.2. Обръщане + раменна - 1х60, 1х70, 1х70, 1х70, 1х70, 170
2.1. Тяга - 1х150, 1х170, 1х180, 1х180, 1х170, 1х170
2.2. Лег - 1х90, 1х100, 0х100*, 1х100, 1х90, 1х90
Край.

Кратък коментар:
Забавих се на работа, отидох късно, имаше народ в залата, за всичко трябваше да се редувам с някого и въпреки, че тръгнах добре, тренировката се проточи страшно много, изнервих се и в крайна сметка си тръгнах преди да я завърша. Като имаше кой да ме пази на клека, бях по-уверен от миналия път и си направих повторенията на 150кг, доста добре бяха обръщането+раменната и тягата. На лега тръгнах добре, макар че доста ми тежеше, на третата единица* получих непоискана помощ и май това окончателно ми развали тренировката. Има понякога и такива дни дейба... (dull)

Тройки в сряда (8):
1.1. Клек - 3х130, 3х140, 3х140кг
1.2. Набиране успореден хват - 3х3х20+кг
1.3. Раменна преса - 3х3х60кг

2.1. Тяга - 3х150, 3х150, 3х140кг
2.2. Обръщане прав - 3х3х60кг
2.3. Кофички - 3х3

3.1. Ренегатско гребане - 3х35+кг
3.2. Набиране подхват - 3х20+кг
3.3. Тесен лег  - 3х80кг

4.1. Набиране надхват - 2х3х20+кг
4.2. Лег - 2х3х90кг
4.3. Пуловер преса - 2х3х25кг
Време: около 45мин

Размисли и страсти:
Днес се раздадох на макс и стана много здрава тренировка. Много добър клек, имаше кой да ме пази и ако не ме лъже паметта, за първи път правя тройки на 140кг. Също толкова добра беше и тягата, от която в комбинация с обръщането направо гръмнах, целия треперех и на кофичките бях пълен блокаж, едва ги правих без тежест. На ренегатското мисля напипах вярната за момента тежест (дъмбела тежи може би към 37-38кг). Подобрявам техниката и на пуловер пресата. Всички набирания бяха добре и те. Абе доволен съм, доста даже.

Петък до умаляване (9):
1. Клек - 25х90кг
2. Обръщане от земя - 1х65кг
3. Суинг до вертикала - 15х25+кг
4. Набиране надхват - 13
5. Лег - 5х90кг
6. Набиране подхват - 12
7. Лег тесен хват - 10х65кг
8. Набиране с успореден хват - 10
9. Kофички - 10
10. Планк - 2х2мин
11. Американски подскоци - 20
12. Скокове колене към гърди - 20
Време: 1:15ч.

Размисли и страсти:
Не съм доволен днес. Клекът ме смачка и после нямаше просто никакъв шанс да правя обръщане за бройки. Кръстът ме отпусна чак след планковете. Мислех да обръщам като последно упражнение, но след скоковете нещо почна да ми се гади, та теглих една майна на всичко и си тръгнах. Като си мисля или ще трябва на първо време да огранича клековете докъм 20 или да разместя упражненията.

Понеделнични единички (10):
1.1. Клек - 1х140, 1х140, 1х140, 1х150, 1х150, 1х150
1.2. Обръщане + раменна - 1х60, 1х60, 1х65, 1х65, 1х70, 1х70
2.1. Тяга - 1х150, 1х160, 0х170+1х160, 1х160, 1х160, 1х160
2.2. Лег - 1х90, 1х90, 1х90, 1х100, 1х100, 1х100
3.1. Набиране - 1х30, 1х30, 1х30, 1х30, 1х30, 1х30
3.2. Кофички - 1х30, 1х15, 1х15, 1х15, 1х15, 1х15
Време: 1:00ч.

Размисли и страсти:
Изморен ми е кръста и това е. Напънах на клека, направих каквото трябва, при това съвсем сам, но на тягата издъхнах. Пробвах веднъж 170 и къде психологически, къде физически не можах да отлепя щангата, отказах се и доизкарах на 160кг. На лега малко поекспериментирах с широчината на хвата - кутре/безименен/среден на белязките. Установих, че и с трите ми тежи :D С най-широкия май беше най добре, а с най-тесния (може би логично) ми е най-трудно. Удря ме там, където ми е слабото място и на кофичките - в предната част на ръката - там където свършва делтовидния мускул и започва трицепса (дано не съм написал някоя глупост). Направих една кофичка с 30 с мноого зор, видях че няма да я бъде така и свалих тежестта. Набиранията определено ми вървят повече от кофите...

Тройки в сряда (11):
1.1. Клек - 3х130, 3х130, 3х140кг
1.2. Набиране успореден хват - 3х3х20+кг
1.3. Раменна преса - 3х60, 3х65, 3х65кг

2.1. Тяга - 3х140, 3х140, 3х140кг
2.2. Обръщане прав - 3х3х60кг
2.3. Кофички - 3х3х11,4кг

3.1. Ренегатско гребане - 3х35+кг
3.2. Набиране подхват - 3х20+кг
3.3. Тесен лег  - 3х80кг

4.1. Набиране надхват - 2х3х16,6кг+кг
4.2. Лег - 2х3х90кг
4.3. Пуловер преса - 2х3х25кг
Време: 1 час

Кратък коментар:
Днес върнах мъничко газта на клека и тягата, не исках да насилвам нещата. На кофичките сложих пак тежест. Другото беше горе-долу като предния път. На пуловера не трябва да сгъвам лактите като пусна в най-крайно положение, че ме заболяват раменете като вдигам  в обратната посока.

Петък до умаляване (12):
1. Клек - 15х90кг
2. Обръщане от земя - 10х65кг
3. Суинг до вертикала - 15х25+кг
4. Набиране надхват - 11
5. Лег - 5х90кг
6. Набиране подхват - 12
7. Лег тесен хват - 13х65кг
8. Набиране с успореден хват - 10
9. Kофички - 6
10. Планк - 2х2мин
11. Американски подскоци - 20
12. Скокове колене към гърди - 25
Време: 1:10ч.

Кратък коментар:
Така с намаления обем на клека и обръщанията пак ми се натегна кръста, но беше малко по-добре, в смисъл поносимо. На лега макар че си подобрявам техниката (или поне така си мисля), продължава да ми върви трудно. Докато дойде време за кофичките ръцете ми доста се бяха напомпали и по някое време усетих, че нито сгъвам, нито разгъвам докрай. Останалото мина сравнително леко и без премеждия.

Понеделнични единички (13):
1.1. Клек - 1х150, 1х150, 1х150, 1х150, 1х150, 1х150
1.2. Обръщане + раменна - 1х70, 1х70, 1х70, 1х70, 1х70, 1х70
2.1. Тяга - 1х180, 1х170, 1х170, 1х170, 1х170, 1х170
2.2. Лег - 1х100, 1х100, 1х100, 1х100, 1х100, 1х100
3.1. Набиране - 1х30, 1х35, 1х30, 1х30, 1х30, 1х30
3.2. Кофички - 1х20, 1х20, 1х20, 0х30+1х20, 1х20, 1х20
Време: 1:00ч.

Размисли и страсти:
Днес имаше пауър, натиснах на всичко. На клека за пръв път 6 чисти единици на 150 кг, сам! Аналогично и на обръщането с раменна. На това обръщане обаче, все имам чувството, че техниката ми куца. Гледам клипчета, мъча се и аз, но май трябва да взема някой да ме снима. На тягата успях само веднъж да дръпна 180, но пък всички други бяха на 170. На лега отново всичко сам, и там за пръв път 6 единици на 100. На набиранията не съм готов за 35кг, успях да направя едно повторение, но не изкарах главата съвсем над лоста. Кофичките обаче ми вървяха много добре, там пък 30 са ми пряко сили в момента, но 20 идват добре.
Кръстът се държа прилично, надявам се и в сряда да не ме изложи, време му е вече да заяква.
Успявам да ходя по-рано в залата и тренирам почти сам и въпреки че често няма кой да ме пази е много по-добре, отколкото залата да е фраш и да чакам по 2-3 човека за уред.

Тройки в сряда (14):
1.1. Клек - 3х140, 3х140, 3х130кг
1.2. Набиране успореден хват - 3х3х20+кг
1.3. Раменна преса - 3х65, 3х70, 3х65кг

2.1. Тяга - 3х140, 3х150, 3х150кг
2.2. Обръщане прав - 3х3х65кг
2.3. Кофички - 3х3х20+кг

3.1. Ренегатско гребане - 3х35+кг
3.2. Набиране подхват - 3х20+кг
3.3. Тесен лег  - 3х80кг

4.1. Набиране надхват - 2х3х20+кг
4.2. Лег - 2х3х90кг
4.3. Пуловер преса - 2х3х25кг
Време: 1 час

Кратък коментар:
Хубава тренировка стана днес. Противно на очакванията ми се оказа, че са ми останали сили след напъването в понеделник. Следваща цел на клека - и трите серии със 140, а тягата - със 150. На раменната 70 са ми много все още, а кофичките както никога ми вървяха много гладко и там имаше много сила. Доволен! :)

Петък до умаляване (15):
1. Клек - 15х90кг
2. Обръщане от земя - 10х65кг
3. Суинг до вертикала - 20х25+кг
4. Набиране надхват - 11
5. Лег - 7х90кг
6. Набиране подхват - 11
7. Лег тесен хват - 7х65кг
8. Набиране с успореден хват - 8
9. Kофички - 8
10. Планк - 2х1:30мин
11. Американски подскоци - 20
12. Скокове колене към гърди - 30
Време: 50мин

Кратък коментар:
Леле, размазах се днес! Реших да съкратя драстично почивките, от което драстично падна и броя на повторенията на някои упражнения :D На други пък, взех че направих неочаквано повече. Общо взето, излезе ми въздуха, съкратих времето с 20-тина мин, което никак не е зле.

Понеделнични единички (16):
1.1. Клек - 1х140, 1х140, 1х140, 1х150, 1х150, 1х150
1.2. Обръщане + раменна - 1х70, 1х70, 1х65, 1х65, 1х65, 1х65
2.1. Тяга - 1х170, 2х0х170+0х165+1х160, 1х160, 1х160, 1х160, 0х170+1х160
2.2. Лег - 1х100, 1х100, 1х105, 1х105, 1х100, 1х100
3.1. Набиране - 1х30, 1х30, 1х30, 1х30, 1х30, 1х30
3.2. Кофички - 1х15, 1х15, 1х15, 1х15, 1х15, 1х15
Време: 0:50ч.

Кратък коментар:
Слабо, слабо, слабо. Недоял, недоспал, недонезнам кво още си и сила логично липсваше. Слаб в раменете. Пълен блокаж на тягата. Това въобще да не мога да отлепя от земята 170кг е направо смешно. Набиранията и кофичките бяха посредствени. Клекът беше горе-долу добре. Единствено на лежанката най-после се наканих да сложа нещо повече от 100кг.

Само няма да викаш “слабо”!Не депресирай старците моля те ;)

Аз се депресирах като видях, че Ронката е клякал със 160, правил обръщане и раменна с 80, тяга със 190 и т.н. Така че, много добре те разбирам :)

Бе какво сте се разчичосали тука?
На 18г всеки кляка...

А бе де да сме ,ама не сме ... :D

Иска ви се да сте яки чичовци, ама сте само чичовци... :)

Иска ви се да сте яки чичовци, ама сте само чичовци... :)

Ох, така боли много!

Нали :D
Хапнаха малко :)