Form Follows Function

Нали :D
Хапнаха малко :)

Ох,добре че вече съм дядо и не спадам към тия горните! :D

Остави, че си дядо, ами си и як наистина.

Петък до умаляване (17):
1. Клек - 15х90кг
2. Набиране надхват - 10
3. Лег - 8х90кг*
4. Обръщане от земя - 11х65кг
5. Набиране подхват - 10
6. Лег тесен хват - 13х65кг
7. Суинг до вертикала - 15х25+кг
8. Набиране с успореден хват - 10
9. Kофички - 12
Край.
Време: 35мин
*не мога да кажа доколко е реална бройката, защото пазачът ми след 5-тото повторение беше постоянно с ръце на лоста.

Размисли и страсти:
Сряда се наложи да пропусна (идеше ме да напиша, че вие сте ме отчаяли и ще ви тежа на съвестта :D), но просто имах много работа и не остана време. Днес почти стана хубава тренировка. С малко пренареждане на упражненията положението е значително по-добре т.е. нямам вече проблем с пренатягане на кръста, сега само не ми стига въздуха и просто издишам :D Не можах да завърша тренировката обаче, понеже стомахът ми нещо се бунтуваше и като застанах в хоризонтална позиция за планк, след 10-15 сек се наложи да прекратя, че да не стане някоя беля. Предположих че по подобен начин ще ми се отрази и скачането, та сгънах цирка и си тръгнах. Все пак, от това, което можах да направя съм доста доволен. Другия път - повече.

Понеделнични единички (18):
1.1. Клек - 1х150, 1х150, 1х155, 1х155, 1х155, 1х155
1.2. Обръщане + раменна - 1х70, 1х70, 1х70, 1х70, 1х70, 1х70
2.1. Тяга - 1х150, 1х150, 1х170, 1х170, 1х170, 1х180
2.2. Лег - 1х100, 1х100, 1х100, 1х100, 1х100, 1х100
3.1. Набиране - 1х25, 1х25, 1х25, 1х25, 1х25, 1х25+
3.2. Кофички - 1х25, 1х25, 1х25, 1х25, 1х25, 1х25+
Време: 1:00ч.

Размисли и страсти:
Ей, след излагацията миналия понеделник, днес се чувствах едва ли не безсмъртен :D
За пръв път 4 единици клек на 155кг, отново съвсем сам, последната доста ме поизмъчи, но я избутах на инат. На обръщането и раменната 70-те просто летяха, ако другия път пак съм в кондиция, определено трябва да сложа още. След напъването на клека очаквах, че тягата пак ще е... тегава, тръгнах предпазливо, тя пък вървеше много леко, чак накрая се престраших да сложа пак 180кг. На лега нямах особено много сила, а кофичките и набиранията се наложи да ги правя с дъмбел - 25кг номинал, реално някъде около 27. За набиранията ми идваше малко лек, за кофичките малко тежък, но каквото-такова. И без това кофите са ми по-трудни, така че е хубаво, че на тях се изгърчих повече. Времето можеше да е и значително по-кратко, но след втория двусет беше пришествие в залата, та трябваше да поизчакам тоз-онзи.

Тройки в сряда (19):
1.1. Клек - 3х130, 3х130, 3х130кг
1.2. Набиране успореден хват - 3х3х20+кг
1.3. Раменна преса - 3х65, 3х65, 3х65кг

2.1. Тяга - 3х140, 3х140, 3х140кг
2.2. Обръщане прав - 3х3х60кг
2.3. Кофички - 3х3х20+кг

3.1. Ренегатско гребане - 3х30+кг
3.2. Набиране подхват - 3х25+кг
3.3. Тесен лег  - 3х80кг

4.1. Набиране надхват - 2х3х15+кг
4.2. Лег - 2х3х90кг
4.3. Пуловер преса - 2х3х25кг
Време: 0:50 часа

Кратък коментар:
Днес като гледам съм карал една идея по-леко от предния път, но колкото толкова. Стана хубава и стегната тренировка.

Енев, може и да си писал назад по дневника, но би ли написал сега каква ти е храната?

Притеснявах се, че все някой ден някой ще ме попита кво ям :D Не съм описвал храна, понеже режим не спазвам никакъв, нито пък е много за пред хора, особено напоследък :D
Но айде ще напиша примерно днес какво ядох:
Закуска: бюрек със сирене + 2 яйца
Обяд: супа топчета, свинска пържола с гарнитура картофи соте и ориз и някакъв гъбен сос
След тренировката: едно рогче със сирене (колкото да залъжа глада до вечеря)
Вечеря: 2 картофени кюфтета, 2 свински карета, две филии ръжен хляб, зелена салата, 1 чаша вино и към него по малко от разни мезета (сирене, разбит хайвер, маслинова паста, луканка, още някакъв салам), за десерт 3-4 парчета варено-печена тиква.

Решил съм общо взето зимата да ям каквото ми се яде без да се ограничавам. (За утре вечер за десерт имам еклери :D ) А вече пролетта мисля да поорежа леко калориите и обяда ми да е предимно без въглехидрати. Дет’ се вика, да се изчистим за лятото :) Между другото в момента съм около 94кг. (казвам го, понеже отдавна не съм въвеждал мерки)

Не съм описвал храна, понеже режим не спазвам никакъв, нито пък е много за пред хора, особено напоследък :D

На мен ми харесва, много  храната :) с изключение на салама. Освен това въглехидратите ти помагат да вдигаш тези тежки железа, така че си е оправдано. Не знам какви са ти количествата на месните продукти, но да кажем, че стигаш необходимия белтък.
Сори, малко се отплеснах. Сега съм на тема сметки :)

Е, аз не се изхранвам със салам, пределно ясно ми е, че не е най-полезната форма на месото. Все пак се старая да купувам възможно най-небоклукчавите (поне да са без оцветители и изкуствени овкусители). За грамажите и аз не съм сигурен, за това и не съм се главоболил да смятам кое колко е. Стига ми сякаш храната, силата расте, за момента това е важно.

Притеснявах се, че все някой ден някой ще ме попита кво ям :D

Съвсем, съвсем основателно :D

Петък до умаляване (20):
1. Клек - 15х90кг
2. Набиране надхват - 10
3. Лег - 8х90кг
4. Обръщане от земя - 10х65кг
5. Набиране подхват - 12
6. Лег тесен хват - 15х65кг
7. Суинг до вертикала - 15х25+кг
8. Набиране с успореден хват - 10
9. Kофички - 15
10. Планк - 2х2мин
11. Американски подскоци - 20
12. Скокове колене към гърди - 30
Време: 1:10 часа

Размисли и страсти:
Този път избутах докрай! Клековете за момента ги оставям на 15, макар без проблем да мога да направя над 20, но тогава просто няма да има обръщане след това. На лега за моя радост се оказа, че предния път 8-цата не е била случайна, а освен това най-после направих малко по-прилична бройка на кофите. Въздухът определено не ми стига, както си личи от продължителността на тренировката, а след планка направо ми заглъхнаха ушите. Това за мен значи едно - че имам нужда от точно такава тренировка!

Понеделнични единички (21):
1.1. Клек - 1х150, 1х150, 1х150, 1х150, 1х150, 1х150
1.2. Обръщане + раменна - 1х70, 1х70, 1х70, 1х70, 1х70, 1х70
2.1. Тяга - 1х150, 1х160, 1х170, 1х170, 1х180, 1х180
2.2. Лег - 1х100, 1х100, 1х105, 1х105, 1х110, 1х110
3.1. Набиране - 1х30, 1х30, 1х30, 1х30, 1х30, 1х30
3.2. Кофички - 1х20, 1х20, 1х20, 1х20, 1х20, 1х20
Време: 1:00ч.

Коментар:
Миналата седмица се сдобих с блокче магнезий и днес за пръв път го тествах на тежка тяга. Е съвсем друга работа е така! До сега на тренировка не бях дърпал 180кг без ключ и днес направо се чувствах като с нов чифт китки. Отлепяш, облизваш, потапяш... ъм... така де... мажеш, отлепяш, вдигаш :D Няма мазни хлъзгави лостове, няма потни длани. Много хубаво се получи и лега, там пък за пръв път правя успешни (тренировъчни) опити на 110кг. На последното повторение си признавам, че ми бутнаха съвсем лекичко щангата, но просто бях уморен вече и да не се мъча... :)

Тройки в сряда (22):
1.1. Клек - 3х130, 3х130, 3х130кг
1.2. Набиране успореден хват - 3х20, 3х25, 3х25+кг
1.3. Раменна преса - 3х65, 3х65, 3х65кг

2.1. Тяга - 3х150, 3х150, 3х150кг
2.2. Обръщане прав - 3х3х65кг
2.3. Кофички - 3х3х20+кг

3.1. Ренегатско гребане - 3х30+кг
3.2. Набиране подхват - 3х25+кг
3.3. Тесен лег  - 3х80кг

4.1. Набиране надхват - 2х3х15+кг
4.2. Лег - 3х90, 3х95кг
4.3. Пуловер преса - 2х3х25кг
Време: 1 час

Кратък коментар:
Хубава тренировка стана, като ръцете го отнесоха най-много. Много стабилно на тягата, с този магнезий направо се родих. На набиранията надхват върнах килограмите, защото разширих малко хвата, а на лега пък сложих малко отгоре.

Интересен уъркшоп “Да клякаш като щангист”, воден от Марко Шпанел (според wikipedia държи рекордите на Германия в категория до 62кг) За неразбиращите немски, има субтитри на английски.

Петък до умаляване (23):
1. Клек - 15х90кг
2. Набиране надхват - 10
3. Лег - 6х90кг
4. Обръщане от земя - 10х65кг
5. Набиране подхват - 13
6. Лег тесен хват - 15х65кг
7. Суинг до вертикала - 20х25+кг
8. Набиране с успореден хват - 11
9. Kофички - 15
10. Планк - 2х2:30мин
11. Американски подскоци - 20
12. Скокове колене към гърди - 30
Време: 1:10 часа

Кратък коментар:
Днес не бях много в кондиция да тренирам. Честно казано нищо не ми тежеше особено, този път кръстът ми не се натегна изобщо, но въпреки това не си дадох много зор. На лега нямаше кой да ме пази, та за това само 6 повторения. Все пак се отсрамих със суинговете и планка, та да не е пълна скатавката.

Това откази ли са на всичките движения?

Не баш :D Но по принцип трябва да са. Обикновено до отказ са ми лежанките, набиранията, кофичките, планка и (почти) подскоците. На клека имам много голям запас (мога да направя около 25 повторения), но тогава кръстът ми се пренатяга и след това не мога да правя обръщания. Обръщанията са почти до умаляване, защото и на тях не искам да си експлоатирам кръста до край, за да има сили за суинговете, а при тях, ако не е изморен кръста имам сила за още бройки, но около 20-тото повторение ми свършва въздуха. Дано да е станало ясно :)

Между другото скоро трябва да си преизчисля работните тежести за тази тренировка, тъй като са базиран на личното ми тегло, а то съвсем скоро ще закове на 95. Предполагам обаче за по-лесно ще закръгля на 100, “because only John Mayer fans round down” (както се казваше в една статия в t-nation) :D

Понеделнични единички (24):
1.1. Клек - 1х150, 1х150, 1х150, 1х150, 1х150, 1х150
1.2. Обръщане + раменна - 1х70, 1х70, 1х70, 1х75, 1х75, 1х75
2.1. Тяга - 1х160, 1х160, 1х170, 1х170, 1х170, 1х170
2.2. Лег - 1х100, 1х100, 1х105, 1х105, 1х105, 1х105
3.1. Набиране - 1х25, 1х25, 1х25, 1х25,1х25, 1х25+
3.2. Кофички - 1х25, 1х25, 1х25, 1х25,1х25, 1х25+
Време: 1:00ч.

Кратък коментар:
Не ми е комфортно да тренирам в почивни дни и това е. Трудно се настройвам, трудно се вработвам. Днес единственото запомнящо се бяха 75-те кг на обръщането с раменна преса. На другите упражнения нямаше много сила. Набиранията и кофите бяха с дъмбел.

Тройки в сряда (25):
1.1. Клек - 3х130, 3х130, 3х130кг
1.2. Набиране успореден хват - 3х25, 3х25, 3х25+кг
1.3. Раменна преса - 3х65, 3х65, 3х65кг

2.1. Тяга - 3х150, 3х150, 3х150кг
2.2. Обръщане прав - 3х3х65кг
2.3. Кофички - 3х3х20+кг

3.1. Ренегатско гребане - 3х30+кг
3.2. Набиране подхват - 3х25+кг
3.3. Тесен лег  - 3х80кг

4.1. Набиране надхват - 2х3х15+кг
4.2. Лег - 3х90, 3х95кг
4.3. Пуловер преса - 2х3х25кг
Време: 1 час

Много кратък коментар:
Същата работа като предния път. Отново много ми се измориха ръцете, най-вече лактите. За другия път мисля да сложа още малко на тягата.

Петък до умаляване (26):
1. Клек - 15х90кг
2. Набиране надхват - 10
3. Лег - 8х90кг
4. Обръщане от земя - 12х65кг
5. Набиране подхват - 13
6. Лег тесен хват - 15х65кг
7. Суинг до вертикала - 15х25+кг
8. Набиране с успореден хват - 13
9. Kофички - 15
10. Планк - 2х2мин
11. Американски подскоци - 25
12. Скокове колене към гърди - 30
Време: 1:10 часа

Размисли и страсти:
Днес кръстът ми се държа много добре и смея да твърдя, че нямаше никакви проблеми с него. Обръщанията този път бяха до отказ, а на суинговете ми свърши въздуха, преди да ми свършат силите. Другия път ще пробвам да увелича още малко бройката на клековете. При двата лега имаше може би запас за още 1-2 повторения, но без пазач - толкова. Набиранията бяха добре, планкът не толкова. При него първо ми натежаваше на ръцете, а чак след това на корема и краката. Времето отново лошо (метеорологичното също). Абе въобще, има още много какво да се желае.

Само да “се ориентирам в обстановката” и ще копирам схемата!
Дърпаш сериозно Пеца и това наистина ме радва ;)

Чак пък да дърпам... по-скоро бавно се придвижвам напред :)

То бавното е по-ценно. :)

Понеделнични единички (27):
1.1. Клек - 1х150, 1х150, 1х150, 1х150, 1х150, 1х150
1.2. Обръщане + раменна - 1х70, 1х70, 1х70, 1х75, 1х75, 1х75
2.1. Тяга - 1х160, 1х160, 1х170, 1х170, 1х180, 1х180
2.2. Лег - 1х100, 1х100, 1х105, 1х105, 1х105, 1х105
3.1. Набиране - 1х35, 1х35, 1х35, 1х35, 1х35, 1х35
3.2. Кофички - 1х20, 1х20, 1х20, 1х20, 1х20, 1х20

Кратък коментар:
Нищо кой знае какво за отбелязване. Клекът ми тежеше, на раменната последните две повторения бяха пуш, на лега повече от 105 нямаше да мога да бутна. Не съм особено доволен.

Тройки в сряда (28):
1.1. Клек - 3х130, 3х135, 3х140кг
1.2. Набиране успореден хват - 3х25, 3х25, 3х25+кг
1.3. Раменна преса - 3х65, 3х70, 3х70кг

2.1. Тяга - 3х150, 3х160*, 3х160*кг
2.2. Обръщане прав - 3х65, 3х65, 3х70кг
2.3. Кофички - 3х3х20+кг

3.1. Ренегатско гребане - 3х35+кг
3.2. Набиране подхват - 3х25+кг
3.3. Тесен лег - 3х85кг

4.1. Набиране надхват - 2х3х15+кг
4.2. Лег - 3х90, 3х95кг
4.3. Пуловер преса - 2х3х25кг
Време: 1 час

Размисли и страсти:
Хубава тренировка стана днес. Някои неща определено са ми поолекнали, при други също има светлина в тунела. На тягата малко се поизложих, при втората и третата серия на последното повторение изтървах щангата, просто хватът ми изпусна. Две успешни тройки на 70 раменна, трудничко беше, но успях. А после същата тежест без никакъв проблем я обърнах. На ренегадското парадоксът беше, че повече ми тежеше на ръката, която се подпира, а не на тази, която дърпа :D А на лега съм почти сигурен, че имам сила за 100кг. Днес въпреки че се вместих в 1 час, имаше немалко хора в залата и стана разпокъсана тренировката, не можах да правя трисетите без пауза между отделните серии, но квот-такова.

Петък до умаляване (29):
1. Клек - 17х90кг
2. Набиране надхват - 13
3. Лег - 8х90кг
4. Обръщане от земя - 12х65кг
5. Набиране подхват - 11
6. Лег тесен хват - 12х65кг
7. Суинг до вертикала - 20х25+кг
8. Набиране с успореден хват - 13
9. Kофички - 13
10. Планк - 2х2мин
11. Американски подскоци - 30
12. Скокове колене към гърди - 30
Време: над 1 час

Кратък коментар:
Избутахме и тази седмица. От днешната тренировка съм със смесени чувства. От една страна бутнах тук-там по някое друго повторение отгоре, от друга отново голяма липса въздух респ. издръжливост. Съответно и не можах да се вместя в един час. Хубавото е, че кръстът ми май вече свикна и другия път ще пробвам да напъна още малко клека.

Понеделнични единички във вторник (30):
1.1. Клек - 1х150, 1х150, 1х150, 1х150, 1х150, 1х150
1.2. Обръщане + раменна - 1х70, 1х70, 1х70, 1х75, 1х75, 1х75
2. Лег - 1х100, 1х105, 1х105, 1х110, 1х110, 1х105
3. Тяга - 1х160, 1х170, 1х180, 1х170, 1х180, 1х190
4.1. Набиране - 1х35, 1х35, 1х35, 1х35, 1х35, 1х35
4.2. Кофички - 1х30, 1х30, 0х35, 1х30, 1х30, 1х30
Време: над 1:30ч.

Размисли и страсти:
Голяма навалица днес в залата и тренировката адски ми се разпокъса. Викам си като няма да е бързо, поне да е тежко. На клека отново не се чувствах сигурен за повече килограми, а на обръщането и раменната за момента 75 са ми оптималните килограми. За пръв път в тренировка дърпам 190 тяга! На лежанката успях да направя две единици на 110, там проблемът ми е основно в най-долната точка - от там тръгна ли нагоре, ги избутвам. На набиранията също не мога повече в момента, а на кофичките мисля 30 е доста прилично постижение за момента.Теорема: Броят на сгъващите за бицепс* е равен на квадрата на броя слънчеви дни през март.
*на стойката за клек

На тренировката в петък кога и по колко почиваш?

Ей значи, само неудобни въпроси напоследък :D Ами почивам след всяко упражнение, за това и ми е толкова продължителна тренировката :( По колко точно не мога да ти кажа, не засичам време, но поне по 2-3 мин сигурно има. Ако много съм се задъхал или много ми се одърви кръста може и повече. Надявам се с течение на времето да намаля паузите (dull)

Тройки в четвъртък (31):
1.1. Клек - 3х130, 3х135, 3х140кг
1.2. Набиране успореден хват - 3х20, 3х25, 3х25+кг
1.3. Раменна преса - 3х70, 3х70, 3х70кг

2.1. Тяга - 3х150, 3х160, 3х160кг
2.2. Обръщане прав - 3х60, 3х65, 0кг
2.3. Кофички - 3х3х15+кг

3.1. Ренегатско гребане - 3х35+кг
3.2. Набиране подхват - 3х25+кг
3.3. Тесен лег - 3х85кг

4.1. Набиране надхват - 2х3х15+кг
4.2. Лег - 3х90, 3х100кг
4.3. Пуловер преса - 2х3х25кг

Размисли и страсти:
Малко тъпо, ама третата серия обръщане я забравих :D Радостен, че си направих тягата, нещо се отплеснах и директно отидох да правя  кофички, а след това като се усетих едно момче вече беше натоварило да прави друго упражнение.... (dull)
Много съм доволен обаче, че можах да направя и трите серии раменна със 70кг, както и една серия лежанка със 100кг. Макар че и двете си тежаха, се чувствам доста по-уверено. Също все по-стабилна ми става тройкат клек със 140кг. Дано другия път пак да има кой да ме наглежда, да пробвам повече серии.

П.П. Ако някой ви твърди, че клекът носи само позитиви, не му вярвайте :D

П.П. Ако някой ви твърди, че клекът носи само позитиви, не му вярвайте :D

Те дънките при клека са като бинтове, само че за гъза, а не за коленете. :) Дават едни 20-30 кила отгоре. :D

Петък до умаляване (32):
1. Клек - 20х90кг
2. Набиране надхват - 13
3. Лег - 9х90кг*
4. Обръщане от земя - 10х65кг
5. Набиране подхват - 12
6. Лег тесен хват - 15х65кг
7. Суинг до вертикала - 15х25+кг
8. Набиране с успореден хват - 13
9. Kофички - 15
10. Планк - 3:00, 2:30 мин
11. Американски подскоци - 29
12. Скокове колене към гърди - 25
Време: 1:20 часа

Кратък коментар:
Голям зор и днес! (whew)
Все пак си направих 20-те клека и честно казано нямам кой знае колко още запас до пълен отказ. На лега със съвсеем малко помощ направих 9, но на последното буквално ми се изцедиха всички сили. То всъщност да беше пък само на лега. Днес мога (донякъде) доволно да заявя, че всичко ми беше или до отказ или до свършване на въздуха. Да, правих големи почивки, но иначе просто нямаше да изкарам докрай. Най-доволен съм от... планка. Така стабилен не се бях чувствал на него отдавна. А до сега не бях постигал такова време.

Понеделнични единички (33):
1. Клек - 1х150, 1х150, 1х150, 1х160, 1х155, 1х150
2. Обръщане + раменна - 1х70, 1х70, 1х70, 1х75, 1х75, 1х75
3. Лег - 1х100, 1х100, 1х105, 1х105, 1х110, 1х110
4. Тяга - 1х170, 1х170, 1х170, 1х100, 1х180, 1х180
5.1. Набиране - 1х35, 1х35, 1х35, 1х35, 1х35*, 1х35*
5.2. Кофички - 1х20, 1х20, 0х35, 1х20, 3х20
Време: 1:10ч.

Размисли и страсти:
След само един почивен ден миналата седмица, очаквах днес да съм кашкавал, но успях да се опровергая. Отново се убеждавам, че е голям проблем да намеря кой да ме пази. Викнах едно момче на 160 клек и добре че не се наложи, че не се наложи да помага, че не знам какъв щеше да е резултата. Иначе съм много доволен. Доста ми тежеше, но пък за пръв път такава тежест на тренировка.
Нещо ме наболява врата тея дни и е посхванат, особено като се опитвам да се въртя на ляво, та на първия подход обръщане със 75кг ме преряза едно хубаво. На първата единица лег със 110кг пък ми крампира дясното задно бедро. Въобще, старост-нерадост :D
Залата беше доволно пълна и суперсерии не станаха. Накрая обаче вече бях много умалял. Последните две набирания е доста спорно дали се броят или не, а на кофичките 20 кг ми бяха леки, а над 20 направо блокирах, за това накрая ме доядя, направих една тройка и си тръгнах.

Тройки в сряда (34):
1.1. Клек - 3х140, 3х140, 3х140кг
1.2. Набиране успореден хват - 3х25, 3х25, 3х25+кг
1.3. Раменна преса - 3х70, 3х70, 3х70кг

2.1. Тяга - 3х150, 3х150, 3х150кг
2.2. Обръщане прав - 3х60, 3х60, 3х60кг
2.3. Кофички - 3х3х20+кг

3.1. Ренегатско гребане - 3х35+кг
3.2. Набиране подхват - 3х25+кг
3.3. Тесен лег - 0х85, 3х80кг

4.1. Набиране надхват - 2х3х15+кг
4.2. Лег - 3х90, 2х100кг
4.3. Пуловер преса - 2х3х20кг

Кратък коментар:
Средна хубост днешната тренировка. Доволен съм от клека, олекнал ми е и си направих сериите без проблем. На тягата и обръщането върнах леко газта, тъй като врата ми все още е леко схванат и не исках да го насилвам. На лега се изложих - както на нормалния, така и на тесния. Нещо не ми беше ден за него и това е. Останалите неща бяха сравнително добре.

Петък до умаляване (35):
1. Клек - 20х90кг
2. Набиране надхват - 13
3. Лег - 9х90кг*
4. Обръщане от земя - 0х65кг
5. Набиране подхват - 12
6. Лег тесен хват - 12х65кг
7. Суинг до вертикала - 0х25+кг
8. Набиране с успореден хват - 12
9. Kофички - 14
10. Планк - 3:00, 2:00 мин
11. Американски подскоци - 30
12. Скокове колене към гърди - 40
Време: 1:10 часа

Размисли и страсти:
Преди обед тъкмо си мислех че врата ми е минал и едно рязко завъртане ми промени мнението. И докато до вчера ме болеше по-скоро трапеца вляво, то днес ме боли баш врата по продължение на гръбначния стълб. Спестих си и обръщането, и суинговете, мисля и другата седмица да не обръщам, да му дам малко време да се пооправи, че малко ме притеснява така. И за да е пълен каръка, на загрявката докато махах с ръце, закачих с лакът една щанга, та и той ме боля (и продължава да ме наболява).
По останалото от тренировката: никакъв проблем с 20-те клека, даже ме доядя, че не напънах за още 2-3-4, така и така не обръщах. Набиранията и леговете горе-долу на нивото от предния път, на планка ми се искаше втората серия да е по-дълга, но ръцете ми бяха много изморени. Всъщност още преди кофичките направих една хубава пауза, че така се бяха напомпали, че ни можеш да се пусна като хората, ни да се оттласна. За скоковете накрая бях свеж, та станаха малко повечко. Хубав уикенд на всички!

Понеделнични единички (36):
1. Клек - 1х150, 1х150, 1х160, 1х160, 1х160, 1х160
2. Раменна - 1х75, 1х75, 1х80, 1х80, 1х75*, 1х75*
3. Тяга - 1х170, 1х170, 1х180, 1х180, 1х185, 1х190
4. Лег - 1х100, 1х105, 1х110, 1х110, 1х110, 1х110
5.1. Набиране - 1х30, 1х30, 1х30, 1х30, 1х25+, 1х25+
5.2. Кофички - 1х30, 1х30, 1х30, 1х25+, 1х25+, 1х25+

Размисли и страсти:
Адския фраш днес в залата, толкова хора наведнъж не бях виждал от доста време. За това реших да не изнаглявам със суперсерии. Днес вратът ми е по-добре, но реших да не обръщам. Вероятно за по-сигурно ще пропусна цялата седмица.

Като цяло днес имах много сила. Без проблем четири единици със 160кг на клека. Не беше кой знае колко зор, единствено за последното повторение викнах човек да ме наглежда за всеки случай. На раменната успях да бутна два пъти 80кг, но след това силата свърши и двете повторения на 75 си бяха с помощ от краката. Тягата стана хубава, единствено днес бях дошъл с кашкавалените ръце, та почти всички повторения бяха на ключ. Легът много стабилен, до сега не бях правил четири единици със 110кг. Там напредъкът е, че не “изтървам” щангата в най-долната точка. Набиранията и кофичките бяха вече традиционно слаби. Май като се раздам на максимум при другите упражнения и не ми остават сили за тях.

Набиранията и кофичките бяха вече традиционно слаби. Май като се раздам на максимум при другите упражнения и не ми остават сили за тях.

Май не е до раздаване. И на мен кофичките след лег въобще не ми вървят. Два пъти по-малко като брой се получават и много измъчени. Ще взема да проверя при двете упражнения кои мускули се “засичат”.
Любопитна съм - тази последователност на изпълнение от Сашо ли е или ти сам си подреждаш упражненията в програмата?

Ами нормално е след лег кофичките да не вървят, тъй като и в двете участват гърдите. Кофичките, най-условно казано, са аналог на лежанка с обратен наклон, а вече според широчината на успоредката зависи дали акцентът ще е повече върху гърдите или повече върху трицепсите. Упражненията са в тази последователност, като по програма са две по две в суперсерии.

Ужас колко съм боса. Благодаря за разяснението, Енев! :)