Form Follows Function

Тройки в сряда (37):
1.1. Клек - 3х140, 3х140, 3х140кг
1.2. Набиране успореден хват - 3х25, 3х25, 3х25+кг
1.3. Раменна преса - 3х70, 3х70, 3х70кг

2.1. Тяга - 3х150, 3х160, 3х160кг
2.2. Обръщане прав - 0х60, 0х60, 0х60кг
2.3. Кофички - 3х3х20+кг

3.1. Ренегатско гребане - 3х35+кг
3.2. Набиране подхват - 3х25+кг
3.3. Тесен лег - 1х85, 3х80кг

4.1. Набиране надхват - 2х3х15+кг
4.2. Лег - 3х90, 3х100кг
4.3. Пуловер преса - 2х3х25кг
Време: около час

Кратък коментар:
Голям мързел ме гонеше днес, хич не ми се тренираше. Планувано не правих обръщане, другите упражнения бяха горе-долу като предния път. Отново 85кг на тесния лег ме събориха, този път поне си бутнах всичко на нормалния.

Петък до умаляване (38):
1. Клек - 25х90кг
2. Набиране надхват - 13
3. Лег - 9х90кг
4. Обръщане от земя - 0х65кг
5. Набиране подхват - 12
6. Лег тесен хват - 15х65кг
7. Суинг до вертикала - 20х25+кг
8. Набиране с успореден хват - 12
9. Kофички - 14
10. Планк - 2:30, 2:00 мин
11. Американски подскоци - 0
12. Скокове колене към гърди - 0
Време: под 1 час

Размисли и страсти:
Слаба работа днес, отново няма ни въздух, ни възстановяване, ни нищо. Имаше две хубави неща - направих 25 клека и почти 10 повторения на лежанката. Почти, защото дланите ми бяха изпотени и накрая щангата почна да се приплъзва, иначе може би щях да успея да добутам и последното. Направих си този път и суинговете. На планка не ми издържаха раменете, а за подскоците просто нямах сили. Другия път надявам се повече.

Понеделнични единички (39):
1.1. Клек - 1х150, 1х160, 1х160, 1х160, 1х160, 1х1х160
1.2. Обръщане + раменна - 1х70, 1х75, 1х75, 1х75, 1х75, 1х75
2.1. Тяга - 1х180, 1х180, 1х190, 1х190, 1х200, 1х190
2.2. Лег - 1х100, 1х100, 1х105, 1х110, 1х110, 1х115
3.1. Набиране - 1х30, 1х30, 1х30, 1х30, 1х30, 1х30+
3.2. Кофички - 1х25, 1х25, 1х25, 1х25,1х25, 1х25+

Кратък коментар:
Днес беше голямо разбиване! Тежък, но стабилен клек, изравнен рекорд на тягата и за пръв път  115 лег на тренировка! Обръщането с раменна също стана хубаво, а набиранията и кофичките установих, че май ми е по-удобно да ги правя с дъмбел, отколкото да се препасвам с колани и вериги. А за пръв път от доста време можах да си направя всичко в суперсерии, както си му е реда.

Кефиш Пеца ,стриктен си яко!Адмирации момко ;)

Мерси, Митак, старая се колкото мога :)

Леле...тези единици колко близко да максовете са ти???

Декември като си тествах максовете при Сашо на клека имах 180, на тягата 200, а на лежанката 120кг. Така че вече съм доста близо до тях.

Тройки в сряда (40):
1.1. Клек - 3х140, 3х140, 3х140кг
1.2. Набиране успореден хват - 3х25, 3х25, 3х25+кг
1.3. Раменна преса - 3х70, 3х70, 3х70кг

2.1. Тяга - 3х150, 3х160, 3х170кг
2.2. Обръщане прав - 3х70, 3х70, 3х70кг
2.3. Кофички - 3х3х20+кг

3.1. Ренегатско гребане - 3х40+кг
3.2. Набиране подхват - 3х25+кг
3.3. Тесен лег - 3х80кг

4.1. Набиране надхват - 2х3х15+кг
4.2. Лег - Х
4.3. Пуловер преса - 2х6х25кг
Време: час и малко

Размисли и страсти:
Напънах днес що можах. Клека си тежеше, а тягата ми поизвади малко душата. Ренегатското вече почвам да го правя за бройки, понеже няма по-големи дъмбели. Нещо подобно ще е и при пуловера, щото там пък няма по-големи дискове. Освен да почна да го правя с късата щанга ли, не знам и аз. На тесния лег 85кг отново ме събориха, не знам що става така, а нормален лег не правих, понеже беше заето и не ми се чакаше, а и си нямах надежден пазач.
Мисля петък да почивам и вместо на тренировка да ида на пазар и да си купя нови дънки, че положението става критично :D Ако е хубаво времето, почивните дни мисля да открия вело сезона. Иначе, следващата тренировка съм я планувал за понеделник.

Понеделнични единички във вторник (41):
1.1. Клек - 1х150, 1х160, 1х150, 1х150, 1х150, 1х150
1.2. Обръщане + раменна - 1х70, 1х75, 1х80, 1х80*, 1х75, 1х75
2.1. Тяга - 1х170, 1х180, 1х180, 1х180, 1х180, 1х190
2.2. Лег - 1х100, 1х100, 1х110, 1х110, 1х110, 1х105
3.1. Набиране - 1х30, 1х30, 1х30, 1х30, 3х30+
3.2. Кофички - 1х25, 1х25, 1х25, 1х25, 3х25+

Размисли и страсти:
След 5 дни мързел и ядене, днес очаквано нямах сили. Клекът адски много ми тежеше (чудя се дали не е от това, че от днес клякам с къси гащи, а не по анцуг), на тягата 190 кг бяха все едно 210, а на лега за повече от 110 не можех да помисля. Единствено на обръщането и раменната направих опит и половина на 80. То трябваше да е само един опит, но забравих да сменя тежестта и на втория успях да обърна, но нагоре бутнах малко с крака. Имах обаче учудващо много сила на кофите и набиранията. След четвъртата серия реших да пробвам колко всъщност мога с тези тежести и ето на - тройка... Не знам да се радвам ли, да се ядосвам ли. Защото почти съм сигурен, че със следващия по големина дъмбел няма да успея да направя единица. Това обаче ще го разбера другия път :D

Четвъртък до умаляване (42):
1. Клек - 20х90кг
2. Набиране надхват - 13
3. Лег - 8х90кг
4. Обръщане от земя - 10х65кг
5. Набиране подхват - 12
6. Лег тесен хват - 13х65кг
7. Суинг до вертикала - 15х25+кг
8. Набиране с успореден хват - 12
9. Kофички - 15
10. Планк - 2х2:00 мин
11. Американски подскоци - 30
12. Скокове колене към гърди - 30

Размисли и страсти:
Тъй като и тази седмица няма да имам възможност за три тренировки се чудих днес какво да тренирам и реших да се изгърча с петъчната програма, която и без това миналата седмица си спестих. Отново не съм много доволен от резултата, но за момента явно толкова си мога. Положителното е, че кръстът ми вече свикна на гърча и нямаше никакви проблеми с него. Отрицателното е, че дробовете ми не са свикнали, въздухът не ми стигаше, а сърцето ми щеше да изскочи на моменти. Надявам се следващата седмица тренировките да ми вървят по-добре.

Понеделнични единички (43):
1.1. Клек - 1х140, 1х150, 1х150, 1х150, 1х150, 1х150
1.2. Обръщане + раменна - 1х70, 1х75, 1х75, 1х75, 1х75, 1х75
2.1. Тяга - 1х170, 1х180, 1х180, 1х180, 1х190, 1х190
2.2. Лег - 1х100, 1х110, 1х110, 1х100, 1х105, 1х105
3.1. Набиране - 1х30, 1х30, 1х35, 1х30, 1х30+
3.2. Кофички - 1х25, 1х25, 1х30, 1х30, 1х30+

Кратък коментар:
И днес нямаше много сила, но и уикенда нито се наспах, нито се спрях. Събота направихме един трип с много ходене по северното Черноморие - Шабла, Камен бряг, Каварна. Много хубаво беше, но и се изморих. Днес къде ме мачкаше щангата (особено на клека), къде аз напъвах каквото мога, като цяло май само кофичките станаха добре и им вдигнах килограмите.

Тройки в сряда (44):
1.1. Клек - 3х140, 3х130, 3х130кг
1.2. Набиране успореден хват - 3х25, 3х25, 3х25+кг
1.3. Раменна преса - 3х70, 3х70, 3х65кг

2.1. Тяга - 3х150, 3х160, 3х160кг
2.2. Обръщане прав - 3х70, 3х70, 3х65кг
2.3. Кофички - 3х20, 3х20, 3х25+кг

3.1. Ренегатско гребане - 5х40+кг
3.2. Набиране подхват - 3х25+кг
3.3. Тесен лег - 3х80кг

4.1. Набиране надхват - 2х3х15+кг
4.2. Лег - 3х90, 3х95кг
4.3. Пуловер преса - 2х8х20кг

Кратък коментар:
Паднала ми е силата и това е. Ама и аз съм смъкнал 2,5кг. Мисля да сваля още 3,5кг, пък каквото стане.  На раменната мноого крива и измъчена втора тройка на 70. На обръщането най-вероятно от другия път ще сваля малко тежестта. Имах подозрения, които днес един младеж ги потвърди - правя го супер хамалско и на ръце, а не на трапец.

Петък до умаляване (45):
1. Клек - 20х90кг
2. Набиране надхват - 13
3. Лег - 7х90кг
4. Обръщане от земя - 10х65кг
5. Набиране подхват - 12
6. Лег тесен хват - 15х65кг
7. Суинг до вертикала - 20х25+кг
8. Набиране с успореден хват - 12
9. Kофички - 13
10. Планк - 2х2:30 мин
11. Американски подскоци - 30
12. Скокове колене към гърди - 40
Време: 1:10 ч.

Баш кратък коментар:
Днес една идея по-добре от предния път, въпреки че обядвах доста късно и ми стана тежко на корема. Общо-взето съм доволен :)

Понеделнични единички (46):
1.1. Клек - 1х140, 1х150, 1х150, 1х150, 1х150, 1х150
1.2. Обръщане + раменна - 1х70, 1х75, 1х75, 1х75, 1х75, 1х75
2.1. Тяга - 1х170, 1х180, 1х180, 1х190, 1х190, 0х190+1х180
2.2. Лег - 1х100, 1х105, 0х110, 1х100, 1х100, 1х100
3.1. Набиране - 8хСТ
3.2. Кофички - 8хСТ

Размисли и страсти:
Силата продължава прогресивно да пада и това въобще не ми харесва. Клека го изкарах направо на инат, на лега 110кг ме затиснаха, а обръщането с раменната бяха на ръба на фала. Единствено на тягата се държа що-годе прилично. За капак на всичко днес нямах и никакво време, за това не остана време за тежки кофи и набирания. Трябва да измисля нещо...

Трябва да измисля нещо...

Още почивка, банани, мекици с мед, мусака и спагети :)

Трябва да измисля нещо...

Ако ще сваляш и искаш да държиш силата - умен набор суплементи.

Трябва да измисля нещо...

Ако ще сваляш и искаш да държиш силата - умен набор суплементи.

Сега всички очакваме жокери в ефир (bow)(bow) (bow)

Сега всички очакваме жокери в ефир (bow)(bow) (bow)

До сега трябва да си научил, че всеки жокер струва жокер ;)

Трябва да измисля нещо...

Още почивка, банани, мекици с мед, мусака и спагети :)

От края на седмицата броя 10 дни почивка, банани хапвам чат-пат, мекици с мед ядох в неделя, мусака също скоро ядох, значи от липсата на спагети ще е :D

Трябва да измисля нещо...

Ако ще сваляш и искаш да държиш силата - умен набор суплементи.

Обмислям още кое искам повече - плочки или манджа :D

Тройки в сряда (47):
1.1. Клек - 3х130, 3х130, 3х130кг
1.2. Набиране успореден хват - 3х20, 3х20, 3х20+кг
1.3. Раменна преса - 3х70, 3х70, 3х70кг

2.1. Тяга - 3х150, 3х150, 3х150кг
2.2. Обръщане прав - 3х60, 3х60, 3х60кг
2.3. Кофички - 3х15, 3х15, 3х15+кг

3.1. Ренегатско гребане - 3х40+кг
3.2. Набиране подхват - 3х20+кг
3.3. Тесен лег - 3х70кг

4.1. Набиране надхват - 2х3х10+кг
4.2. Лег - 3х80, 3х90кг
4.3. Пуловер преса - 2х8х25кг

Размисли и страсти:
Малко делоуднах аз и за пръв път от 2 седмици насам не се чувствах след тренировката като пребито куче. Като карах по-леко, имах възможност да внимавам повече за техниката и на кое как реагира тялото ми. Установих, че задните ми бедра и задника са страшно изморени и че на обръщането дори с 60 кг има доста какво да се желае откъм техника. В петък най-вероятно ще почивам, другата седмица най-вероятно ще огранича тренировките до 2, а от 11-ти почвам с нови сили.

Понеделнични единички във вторник (48):
1.1. Клек - 1х140, 1х140, 1х140, 1х140, 1х140, 1х140
1.2. Обръщане + раменна - 1х70, 1х70, 1х70, 1х70, 1х70, 1х70
2.1. Тяга - 1х180, 1х170, 1х170, 1х170, 1х170, 1х170
2.2. Лег - 1х100, 1х100, 1х100, 1х100, 1х100, 1х100
3.1. Набиране - 1х25, 1х25, 1х25, 1х25, 1х25, 1х25+
3.2. Кофички - 1х25, 1х25, 1х25, 1х25, 1х25, 1х25+
Време:  50мин

Кратък коментар:
Днес го пишем уж дилоуд, но истината е, че за повече нямах особено много нито сили, нито желание. Все пак по-добре от нищо. Скоро се надявам да вляза пак във форма.

Четвъртък до умаляване (49):
1. Клек - 15х100кг
2. Набиране надхват - 12
3. Лег - 6х90кг
4. Обръщане от земя - 10х65кг
5. Набиране подхват - 11
6. Лег тесен хват - 13х65кг
7. Суинг до вертикала - 20х25+кг
8. Набиране с успореден хват - 11
9. Kофички - 8
10. Планк - 2х2 мин

Кратък коментар:
Натренирах се за тази седмица. Малко, но от сърце. Другата седмица с нови сили.

Понеделнични единички(50):
1.1. Клек - 1х140, 0+1х150, 1х140, 1х150, 1х150, 1х140
1.2. Обръщане + раменна - 1х70, 1х75, 1х75, 1х75, 1х75, 1х75
2. Тяга - 1х170, 1х180, 1х190, 1х190, 1х200, 1х200
3. Лег - 1х100, 1х105, 1х110, 1х105, 1х105, 1х105
4.1. Набиране - 1х30, 1х35, 1х35, 1х35, 1х35, 1х35+
4.2. Кофички - 1х25, 1х30, 1х30, 1х30, 1х30, 1х30+

Размисли и страсти:
Пфуу, най-накрая една прилична тренировка! Получи се дори доста по-добре от очакваното. Лекото разтоварване предните 1-2 седмици се оказа доста полезно. Днес бях изключително свеж (особено в задните бедра и задника) и имах повече сила, отколкото се надявах. Единствено на клека леко се поизложих - на втория подход се затиснах по супер нелеп начин - като тръгнах да се изправям и просто залитнах напред. Как да е, мина безаварийно. На раменната 75 кг бяха на кантар, но успях да си ги избутам всичките пъти. На тягата най-много имах сила. Преди тренировката не си бях и помислял, че ще дръпна два пъти 200 кг. Вярно кривички бяха в гърба, както ми казаха, но при положение, че това ми е може би моментния максимум, не съм очаквал изпълнението да е по-право. Лежанката я правих отделно от тягата и стана добре, при положение, че миналата седмица дори 100 кг ме моряха. На набиранията и кофите също имаше сила и бяха добър завършек на тренировката.

Тройки в сряда (51):
1.1. Клек - 3х130, 3х130, 3х130кг
1.2. Набиране успореден хват - 3х25, 3х25, 3х25+кг
1.3. Раменна преса - 3х60, 3х70, 3х70кг

2.1. Тяга - 3х150, 3х150, 3х150кг
2.2. Обръщане прав - 3х60, 3х60, 3х60кг
2.3. Кофички - 3х20, 3х20, 3х20+кг

3.1. Ренегатско гребане - 6х40+кг
3.2. Набиране подхват - 3х25+кг
3.3. Тесен лег - 3х70кг

4.1. Набиране надхват - 2х3х15+кг
4.2. Лег - 3х90, 3х100кг*
4.3. Коремна преса - 2х8х30кг

Кратък коментар:
Полека-лека влизам пак в ритъм. Днес карах малко по-предпазливо от понеделник и кое ми беше добре, кое по-трудно, кое по-лесно. Вторите два трисета не бяха обаче никакви трисети, стана навалица в залата и всичко се напокъса. Доволен съм като цяло.

Петък до умаляване (52):
1. Клек - 15х100кг
2. Набиране надхват - 13
3. Лег - 6х90кг
4. Обръщане от земя - 13х65кг
5. Набиране подхват - 11
6. Лег тесен хват - 15х65кг
7. Суинг до вертикала - 20х25+кг
8. Набиране с успореден хват - 11
9. Kофички - 15
10. Планк - 3:00, 2:30 мин
11. Американски подскоци - 30
12. Скокове колене към гърди - 30

Кратък коментар:
Днес значително по-добре от последния път. Най-доволен съм от обръщането. Не защото направих някаква невероятна бройка, ами защото хванах ритъма на дишането как трябва да е. В тази връзка, някой да каже как да дишам при суинговете? :)

Издишаш, докато мяташ пудовката/дъмбела нагоре. Вдишаш, когато я/го оставиш на земята (ако правиш от земя де, ако не - предполагам, че докато пускаш).

Аз лично взимам въздух докато качвам нагоре дъмбела,издишам в ниска точка...тоест докато слиза надолу тежестта съм максимално стегнат в пояса.

Понеделнични единички(53):
1.1. Клек - 1х140, 1х140, 1х140, 1х140, 1х140, 1х140
1.2. Обръщане + раменна - 1х70, 1х75, 1х75, 1х80, 1х75, 1х75
2.1. Тяга - 1х170, 1х170, 1х170, 1х170, 1х170, 1х170
2.2. Лег - 1х100, 1х105, 1х110, 1х105, 1х105, 1х105
3.1. Набиране - 1х30, 1х35, 1х35, 1х35, 1х35, 1х30+
3.2. Кофички - 1х30, 1х30, 1х30, 1х30, 1х30, 1х30+

Кратък коментар:
Днес една идея по-лекичко от предния път, че имам някои текущи болежки, които очаквам да отминат. Въпреки това стана доволна тренировка.

Аз лично взимам въздух докато качвам нагоре дъмбела,издишам в ниска точка...тоест докато слиза надолу тежестта съм максимално стегнат в пояса.

Такова обърнато дишане при проблеми с кръвното не е препоръчително да се прави.

Взех предвид и обърнах дишането-при спускане поемам и качване издишам.
Малко трудно ми беше в началото...15 мин по-късно  влезнах в ритъм.
От забележката разбирам  защо чат пат ми се е замайвала главата-особено с 50кг дъмбел.

Тройки в сряда (54):
1.1. Клек - 3х130, 3х130, 3х130кг
1.2. Набиране успореден хват - 3х25, 3х25, 3х25+кг
1.3. Раменна преса - 3х70, 3х70, 3х70кг

2.1. Тяга - 3х150, 3х150, 3х150кг
2.2. Обръщане прав - 3х60, 3х60, 3х60кг
2.3. Кофички - 3х20, 3х20, 3х20+кг

3.1. Ренегатско гребане - 6х40+кг
3.2. Набиране подхват - 3х25+кг
3.3. Тесен лег - 3х75кг

4.1. Набиране надхват - 2х3х15+кг
4.2. Лег - 3х90, 3х95кг*
4.3. Пуловер преса - 2х8х30кг

Кратък коментар:
Единственото за отбелязване днес е, че ръцете и раменете ми се умориха сравнително бързо, още след първия трисет. Другото общо-взето като миналия път.

Петък до умаляване (55):
1. Клек - 20х100кг
2. Набиране надхват - 13
3. Лег - 9х90кг*
4. Обръщане от земя - 12х65кг
5. Набиране подхват - 11
6. Лег тесен хват - 15х65кг
7. Суинг до вертикала - 2х25+кг
8. Набиране с успореден хват - 11
9. Kофички - 17
10. Планк - 2:00, 2:30 мин
11. Американски подскоци - 30
12. Скокове колене към гърди - 40

Размисли и страсти:
Хубава тренировка стана днес. За пръв път правя 20 клека, дори може би има запас за още някое друго повторение. След това и обръщанията бяха добре. Този път въздухът ми свърши малко преди да ми умалеят краката. Харесва ми, че кръстът въобще не я усеща тази работа, а умората действително беше в квадрицепсите. Набиранията не ми бяха сила днес, просто предмишниците са ми уморени от предните тренировки. На лежанката като има кой да ме пази, определено се чувствам по-сигурен и докарах бройката до 9, макар и с минимална помощ на последното повторение. На тесния лег нямаше кой да ме пази, но достигнах и там до сигурната бройка. Суинга като цяло го пропуснах. Оказа се, че ме боли докато го правя, за това реших да не се товаря излишно. С малко повече внимание към техниката докарах бройката на кофичките над 15. От там се хвърлих директно на планка, лактите ми обаче бяха изморени и първата серия се поизложих. За финал поскачах малко и това беше за тази седмица.
Все още не съм се наканил да си извадя колелото, дано този уикенд най-накрая ми остане време, че ми се е стегнала душата.

Понеделнични единички(56):
1.1. Клек - 1х140, 1х150, 0х160, 1х150, 1х150, 1х140
1.2. Обръщане + раменна - 1х70, 1х75, 1х80*, 1х80*, 1х80*, 1х80*
2.1. Тяга - 1х170, 1х180, 1х180, 1х180, 1х180, 1х180
2.2. Лег - 1х100, 1х105, 1х110, 1х115**, 1х110, 1х110
3.1. Набиране - 1х30, 1х35, 1х30, 1х30, 1х30, 1х30+
3.2. Кофички - 1х30, 1х30, 1х30, 1х30, 1х30, 1х30+

Размисли и страсти:
Продължавам полека-лека да прогресирам. На клека 160 кг ме затиснаха, съвсем малко ми трябваше, ама без пазач толкова. На обръщането и раменната 80-те кила бяха с лек пуш, реших че е по-добре малко да бутам с краката, отколкото да правя обръщането с по-малко. Дори другия път се замислям да пробвам 85. На тягата нямаше проблеми, но не исках да напъвам. Легът вървеше много добре. Бутнах 115кг със съвсеем малко помощ, предполагам по на свежо щях да мога и сам. Набиранията леко зле, но пък кофичките вървяха чудесно. С “чистенето” обаче нещо не ми се получава, стоя си в диапазона 93,5-94кг. Трябва да намаля още храната, но кво да направя като ми се яде, лошото е и че открих вече бирения сезон :D

С “чистенето” обаче нещо не ми се получава, стоя си в диапазона 93,5-94кг.

Това са мускули, ве..... Да не ти пука :)

С “чистенето” обаче нещо не ми се получава, стоя си в диапазона 93,5-94кг.

Това са мускули, ве..... Да не ти пука :)

И аз така се успокоявам за моите килограми.... :D :D :D

Тройки в сряда (57):
1.1. Клек - 3х130, 3х130, 3х130кг
1.2. Набиране успореден хват - 3х25, 3х25, 3х25+кг
1.3. Раменна преса - 3х70, 3х70, 3х70кг

2.1. Тяга - 3х150, 3х160, 3х160кг
2.2. Обръщане прав - 3х60, 3х65, 3х65кг
2.3. Кофички - 3х20, 3х20, 3х20+кг

3.1. Ренегатско гребане - 6х40+кг
3.2. Набиране подхват - 2х30+кг
3.3. Тесен лег - 3х80кг

4.1. Набиране надхват - 3х10+, 3х15+кг
4.2. Лег - 3х90, 3х100кг
4.3. Пуловер преса - 2х8х30кг

Кратък коментар:
Добра тренировка стана днес. Позавръщат се силиците. На лега май за пръв път правя тройка със сто или поне много отдавна не съм правил. На тесния лег също доста отдавна не се беше случвало да правя с тази тежест. На набирането подхват хем си знаех, че 30 ще ми е много, ама на... не успях да изкарам 3 чисти повторения. Продължавам да съм предпазлив с клека, продължавам и да не си харесвам техниката на обръщането. Ще взема да си щракна някое клипче, та да се видя отстрани какъв съм хамалин.

Понеделнични единички(58):
1.1. Клек - 1х130, 1х130, 1х130, 1х130, 1х130, 1х130
1.2. Обръщане + раменна - 1х70, 1х75, 1х70, 1х70, 1х70, 1х70
2.1. Тяга - 1х150, 1х160, 1х160, 1х160, 1х160, 1х160
2.2. Лег - 1х100, 1х105, 1х100, 1х100, 1х100, 1х100
3.1. Набиране - 1х25, 1х30, 1х30, 1х30, 1х30, 1х30+
3.2. Кофички - 1х20, 1х25, 1х25, 1х25, 1х25, 1х25+

Размисли и страсти:
Ето ме отново! Петък не тренирах, тъй като си пазех силите за събота. Събота - цял ден обикаляне (geocaching) по румънско - Вама веке и Мангалия. Изгорях на тениска, а Мангалия мяза на български черноморски курорт от края на 80-те - леко занемарено и все още незастроено. Вчерашния ден не ми стигна, за да се възстановя особено, та днес нямаше много сила. Освен това болката в гз продължава да ме мъчи. Като се раздвижа хубаво не ме боли, при тренировка също почти не се усеща, обаче като поседя малко и се сковавам и после при разгъване/сгъване си ме боли. Сутрин ми е леко зор да си обуя левия чорап (боли ме само отляво). Мисля да изкарам пак един курс афламил и една седмица да я карам по-леко, основно на клека и тягата.

На днешната тренировка нито си давах зор, нито имах особено много сили. Клекът беше съвсем проформа, тягата и тя. На обръщането не сложих повече, защото и врата ми нещо е схванат, на лега имаше кой да ме пази само на 1 серия, а над 100 все още не се чувствам сигурен да ги правя сам. На набиранията и кофичките толкова си можах, като по средата нещо ме леко ме сряза дясната плешка. Въобще толкова кекава история, че няма накъде...

В Мангалия Пеца има много какво да се види ,но .... нощно време.Едва ли ти е нужно!
Bună seara și urale ;)

Тройки в сряда (59):
1.1. Клек - Х
1.2. Набиране успореден хват - 3х25, 3х25, 3х25+кг
1.3. Раменна преса - 3х70, 3х70, 3х70кг

2.1. Тяга - Х
2.2. Обръщане прав - 3х60, 3х70, 3х70кг
2.3. Кофички - 3х20, 3х20, 3х20+кг

3.1. Ренегатско гребане - 6х40+кг
3.2. Набиране подхват - 3х25+кг
3.3. Тесен лег - 3х80кг

4.1. Набиране надхват - 3х15, 3х15+кг
4.2. Лег - 3х100, 3х100кг
4.3. Пуловер преса - 2х8х25кг

Размисли и страсти:
Докато не ми мине болката в задника, ще се въздържам от клек и тяга. Надявам се това да стане тази седмица, максимум и следващата. Но просто сутрин едва си обувам чорапите... Чудех се дали да не правя някакви бедрени разгъвания и сгъвания, но реших, че няма смисъл да се лигавя с такива неща, по-добре да не си дразня крака излишно.
От друга страна пък останалите упражнения станаха много добре. Никакъв проблем с тройките на 100 кг лег, а на тесния спокойно можеше да сложа и повече, просто не съобразих. Раменната преса ме измъчи на най-последното повторение, та леко си помогнах, но това го отдавам на загуба на концентрация.
Като видях днес без клек и тяга колко бързо и леко мина тренировката, взех напълно да разбирам, защо толкова хора отбягват тези упражнения :D

Лятото е на прага, плажа не чака, трябва да се помпят бицагите :D