DB Burpee Box-over / Deadlift / OHS / Muscle-up

DB Burpee Box-over / Deadlift / OHS / Muscle-up (WOD 131120)***

For time (за време):
15 Dumbbell burpee box-overs, 50 pounds, 24” box (15 повт бърпи с дъмбели по 22 кг в ръцете и последващо качване на кутия 61 см)
315 pound Deadlift, 15 reps (15 повт мъртва тяга 140 кг)
205 pound Overhead squat, 15 reps (15 повт клек със щанга над глава 90 кг)
15 Muscle-ups (15 повт силови възлизания)

*** За сериозно напреднали!

Забележка:
1. За жени тежестите са както следва:
- дъмбели 2х15 кг, кутия 51 см
- тяга - 90 кг
- овърхед клек - 60 кг

2. Силовите възлизания могат да се заменят: 1 силово възлизане = 3 набирания + 3 кофички на успоредка

Вторник, 10.12.2013

DB Burpee Box-over / Deadlift / OHS / Muscle-up

Резултат:
10.12.2013 - 28:11 мин (15 силови възлизания = 15 х (3 набирания + 3 кофички на успоредка)

Първата ми реакция като видях разписания комплекс: “КО?!? Не! (tmi)”... След това се връщах да го чета и обмислям отново и отново и един вътрешен глас започна да набира сила: “THIS IS SPARTAAAAAA!” (rock)

Впечатления:
1. DB Burpee Box-over - ново движение в списъка ми “любими-мразени”. На 8-мото повторение вече плувах в пот. Гадничка комбинация.

2. Мъртвата тяга - най-лекото. Можех да ги изкарам на една серия, но съзнателно разделих на 8+7 защото знаех какво ме чака след това.

3. Овърхед клек - това си беше истинското изпитание. Правих по едно повторение и почивах. Абсолютно невъзможно беше да опитам серии тук. След първите 3 повт въобще не бях убеден дали ще успея да завърша. Към 10-то повт добих увереност.  Отне ми около 18-19 мин... Щастлив на финала!

4. Силови възлизания, заменени с набирания и кофички на успоредка - много лесно звучи, но на практика е гадничко. Мислех, че ще ги прелетя, колко му е общо 45 набирания + 45 кофички, но след овърхед клека рамената ми имаха друго (нецензурно (swear)) мнение по въпроса.

Преди комплекса си казах, че целта е да го завърша успешно за под 30 мин. Доволен! 8-)