Дайте ми съвети как да тренирам

Здравейте,
Казвам се Иван на 18 години съм, 169 см. 77 кг ( да, малко повечко ) тренирал съм известно време по лостове, но бях много несериозен. Сега си взех карта за фитнес и искам да ме посъветвате какви упражнения да правя ( помогнете ми да си направя програма ). Целта ми е да отслабна  ( сваля коремчето ) и да оформя мускулите. Готов съм да отделям около 4 - 5 дни седмично. Много ще съм благодарен ако съдействате. Благодаря !

Във форума има всичко необходимо, програми най-различни. Взимаш, която ти харесва и тренираш. Най-важно е храненето, обърни внимание на това.