Хранителен режим за покачване на мускулна маса

Здравейте на всички  може ли да попитам някой от вас дали може да ми състави хранителен режм,55 кг съм на 14год взимам протеин biogein ходя по 4 пъти на фитнес в седмицата блаодаря много