Програма за вкъщи

Здравейте,аз съм на 13 години,1.75 ,тежа 63-4 килограма.Та така значи,направих си сам една програма която е в домашни условия, и се изпълнява в понеделник,сряда и петък... ТЯ Е!!!
....Еднаква е за всички дни !!!
-лицеви опори 4 серии по 20 повторения
-диамантеви лицеви 2 серии по отказ
-на два стола(ръцете на единия,краката на другия) 3 серии по 20 повторения (с 11 килограма допълнително)
-(за бицепс имам раница като я напълня стажа 11 килограма) значи с нея като дъмбел тренирам 3 серии по 15 повторения

-клякания 3 серии по отказ ;X
-повдигане на петите 3 серии по отказ(аз лично правя по 160 тва ми е max!!)

-корем 3 серии по 40 коремни (къси)
-вдигане на краката 3 серии по 40 повторения........

Това е,искам да знам за ваште мнения!Ще питате за хранителен режим ок ето го! :Д

сутрин в 7:00 ям една купа овесени ядки с мляко с една лъжица мед
в 10:00 ям една филия хляб с една кофичка кисело мляко
в 12:00 ям една чиния риба тон от консерва с една филия хляб с един плодов шейк
в 16:00 ям две ябълки с кисело мляко
в 19:00 ям каквото е зготвила мама :Д
в 22:00 ям една купа мляко (прясно ) с хляб и фруктова захар е това е чакам .. :Д

Вместо да го мъчиш бицепса с разни измислени упражнения, почни да правиш набирания на лост.