17.12.13
21:56
Здравейте на всички ето режима който мисля да започна по-разбиращите да дават съвети. : )
21 г. 180 см. 70 кг ектоморф цел покачване до 80 кг.
1 хранене 100 гр овесени ядки 3 яйца малко мед
2 хранене 150 гр месо + 300 грама картофи/ориз
3-хранене 150 гр месо + 80 грама ориз(суров) или 80 грама спагети
4-хранене 150 грама извара
тренировка
5-хранене 30 гр протеин 30 гр глюкоза
6-хранене 200 грама месо и една купа зеленчуци
7-хранене преди лягане малко сурови ядки и 150 грама извара или казеин
Това е режима.Месото което ще ям е пилешко и телешко и от време на време свинско.Един път в седмицата риба.Плодове не съм писал защото мисля да ги консумирам свободно без ограничение.Мисля да взема вит 100 на ноу и ултра омега 3 ноу.Чудя се също дали има смисъл от казеин или на извара да карам.Какво мислите за режима според целта ми?Имали нещо което трябва да променя или добавя?