Тренировка 3-пъти в седмицата

Здравейте, от 1 година насам, въртя доста кръгова тренировка , но маса много не качвам, аз съм 95кг де, искам някак си 3 пъти в седмицата да тренирам гърди,крака,гръб,рамо, ръцете не искам да ги включвам защото не ги харесвам нито като мускулна група нито на визия

Цък.