Програма за начинаещ на 15 год.?

Здравейте! Преди един месец започнах да ходя на фитнес и един човек ми помогна като ми каза да започна с кръгова... та, мина един месец, но човека отсъства от време на време и не мога да го намеря да ми помогне. Искам само да попитам, бихте ли могли да ми дадете за пример някой програма, с която мога да се захвана, докато не се срещна с дадения човек? Тежа 87 кг, висок съм 185 см. Много благодаря предварително!

Здравей, ето ти няколко като начало. Може да ги конкретизираш вляво, като избереш цел и честота.

Потърси в сайта.Има достатъчно и всичките са добри.